Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Aprenda a equilibrar
• Parte 2 de 3: Desarrollar estiramientos y elasticidad muscular
• Parte 3 de 3: intenta dar un golpe de estado
• Consejos
• Advertencias

Incluso los movimientos simples de una gimnasta pueden ser bastante difíciles de realizar, especialmente sin una preparación previa. Pero no importa, porque hemos preparado para ti una serie de ejercicios seleccionados para realizar un golpe de gimnasia. Siguiendo los consejos a continuación, puede sorprender a su familia y amigos con un truco de gimnasia bastante espectacular y, al mismo tiempo, realizarlo de forma segura para usted y los que le rodean. ¡Bueno, vamos!

Pasos

Parte 1 de 3: Aprenda a equilibrar

1. 1 Existen varios ejercicios de equilibrio que pueden ayudar a fortalecer los músculos del tronco y los brazos y mejorar la coordinación. A continuación, encontrará una descripción de algunos de ellos:
   • Parada de manos. Hacer el pino puede ser complicado. Si no puede pararse sobre sus manos, intente colocar sus manos a unos 15 centímetros de la pared, manteniendo las palmas en el piso con los dedos hacia la pared, y empuje los pies del piso hasta que pueda fijarlos en la pared. , mientras está de pie sobre las manos en la posición anterior. Una vez que empiece a sentirse más o menos cómodo en esta posición, intente levantar las piernas de la pared e intente mantener el equilibrio por su cuenta, sin apoyarse en la pared. No tenga miedo de caerse, ya que la pared proporcionará un aseguramiento confiable que lo ayudará a sentirse cómodo para mantener el equilibrio y fortalecer los músculos esenciales del núcleo y los brazos. Como resultado, podrá pararse con sus propias manos. Por cierto, muchos yoguis creen que al practicar el pino se equilibra la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que, por supuesto, es muy, muy beneficioso para la salud.
   • Postura de elefante. La postura del elefante se realiza colocando la coronilla de la cabeza y las palmas de las manos en el suelo, con los dedos apuntando hacia la cara, resultando en tres puntos de apoyo para mantener el equilibrio. Los codos deben estar en un ángulo de 90 grados, y la cabeza y los brazos crean una apariencia de triángulo isósceles conectando los tres puntos de anclaje con líneas. Luego, coloque las rodillas de las respectivas piernas sobre los codos y levante los pies del piso. La postura del elefante es esencialmente una parada de cabeza con las rodillas sobre los codos sin extender completamente el torso y las piernas.
   • Ahora intente hacer el pino. Para ello, toma la postura del elefante como posición inicial y, en cuanto sientas la presencia de suficiente equilibrio y fuerza, empuja las piernas hacia arriba, mientras enderezas el cuerpo y las rodillas: esto requiere un poco más de esfuerzo, además de buena coordinación, ya que no está nada mal un elemento gimnástico que se debe realizar con total comodidad y tranquilidad.
2. 2 Una vez que tengas éxito en cada uno de estos ejercicios de equilibrio, puedes fijarte el objetivo de mejorar tus resultados con estos ejercicios, por ejemplo, puedes establecer y batir tus propios récords mientras estás en cualquier elemento gimnástico.
   • Y además, es muy útil hacer los ejercicios tanto de forma rápida como lenta, en general, no te aburras y practiques.
   • Con el tiempo, podrás realizar una parada de manos, desde la que podrás intentar dar varios pasos hacia adelante, aumentando gradualmente su número hasta lograr una total libertad de movimiento en tus manos.
   • Pero no se apresure y se fuerce. La paciencia y la práctica conducirán a los resultados deseados.

Parte 2 de 3: Desarrollar estiramientos y elasticidad muscular

1. 1 Tramo. Sin ejercicios de estiramiento, corre el riesgo de dañar sus músculos o articulaciones. Necesita calentar y estirar bien, ya que el giro hacia adelante incluye absolutamente todos los grupos musculares, especialmente los músculos de la espalda.
2. 2 Combina ejercicios de equilibrio y estiramiento. Continúe progresando y establezca nuevas metas para usted. Y aquí están los siguientes métodos para el desarrollo simultáneo del equilibrio y el estiramiento:
   • Rueda hacia adelante: Póngase en cuclillas, presione la barbilla contra el pecho y gire el cuerpo hacia adelante sobre la cabeza. Mantenga su cuerpo en una posición doblada para no dañar su coxis.
   • Rueda. Hay dos tipos de ruedas: izquierda y derecha. Para realizar la rueda derecha, ponte de pie, levanta los brazos y gira el lado derecho del cuerpo hacia adelante, a lo largo de la línea de movimiento, da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha, dirigiendo las manos hacia el suelo, alternativamente. colocando sus palmas en el suelo, primero la derecha, luego la izquierda,mientras empuja desde la pierna derecha, creando la energía cinética necesaria para transferir el cuerpo al otro lado, poner piernas y brazos en línea recta, mantener una posición corporal uniforme, piernas rectas, estar en una parada de manos intermedia, sin parar, empuje alternativamente las manos del suelo en las líneas de movimiento; al aterrizar, coloque el peso de su cuerpo primero en su pierna izquierda, luego en su pierna derecha, fijando con confianza sus pies en el piso. La rueda izquierda está hecha de manera similar a la rueda derecha, pero solo a través del lado izquierdo del cuerpo.
   • Puente: Colóquese en decúbito prono, colocando los pies en el suelo lo más cerca posible del cóccix, coloque las palmas de las manos con los dedos en dirección a los hombros, fije esta posición y empuje las caderas hacia arriba para que el cuerpo quede en el arco. posición.
3. 3 También es bueno realizar un puente contra la pared, lo que permitirá ponerse de pie, apoyando y levantando las manos en la pared.

Parte 3 de 3: intenta dar un golpe de estado

1. 1 Desde una posición de pie, levante los brazos por encima de la cabeza. Empiece el flip de la misma forma que la parada de manos, pero mantenga un pie delante del otro.
2. 2 Mientras coloca las manos en el suelo, mueva un pie hacia arriba y hacia adelante para ganar impulso adicional en su cuerpo.
3. 3 Levante ambos pies en una parada de manos, pero mantenga los pies separados.
4. 4 Continúe a través del soporte de mano manteniendo sus pies a la misma distancia y debe aterrizar en un puente (doblado con un arco hacia atrás), excepto con solo un pie.
5. 5 Continúe separando los pies de manera uniforme, descansando sobre las manos y debe aterrizar en el puente (arco en la espalda), pero con solo un pie en el suelo.
   • Utilice los músculos abdominales y el impulso para ponerse de pie mientras la otra pierna está en el suelo. También debe empujar con las manos desde el suelo hacia arriba y hacia adelante desde la posición del puente. Trate de mantener una pierna en el aire mientras se pone de pie y luego extiéndala hacia adelante, como si tratara de dar el paso más amplio hacia adelante.

Consejos

• Si tiene problemas para salir del puente, intente empujar su cuerpo hacia adelante lo más fuerte posible para crear el impulso necesario. Está bien si al principio baja el cuerpo demasiado cerca del suelo; levántese y vuelva a intentarlo.
• Aprende a hacer un buen puente. Esto ayudará a desarrollar el estiramiento.
• Estírese siempre bien antes de realizar un vuelco.
• Para realizar un giro hacia adelante, se recomienda poder realizar una parada de manos. Esto no es necesario, pero es muy útil para un lanzamiento exitoso.
• Una vez que se haya estirado, intente hacer una caminata. Siga intentándolo si no lo obtiene de inmediato porque probablemente no lo hará. Solo cree en ti mismo y sigue intentándolo.
• Si logras salir del puente, pero no logras dar la vuelta, lo más probable es que tus pies estén más cerca de tu cabeza en el momento del aterrizaje.
• Mantenga su brazo doblado cuando aterrice.
• No muchas personas logran realizar un golpe de estado de inmediato, ya que requiere mucha práctica. ¡Así que tenga paciencia y todo saldrá bien!
• Estire los brazos y las piernas, ya que esto no solo se ve más agradable estéticamente, sino que también contribuye a la facilidad de ejecución de este elemento.
• Bloquea los pies en el suelo mientras aterrizas. Además, si solo está tratando de salir del puente, coloque los pies más cerca de la cabeza, ¡será más fácil!
• Después de estirar, intente volteretas. Lo más probable es que no funcione de inmediato, pero sigue creyendo en ti mismo y no te rindas.

Advertencias

• ¡Estírate siempre! Sin esto, puede lastimarse de tal manera que será muy doloroso.
• Si no se siente físicamente cómodo con algún elemento, comience a repetir los movimientos más ligeros, ya que esto puede significar que aún no ha dominado completamente la técnica básica.
• No aterrice con los pies lejos de la cabeza, ya que podría caer de espaldas.
• No te tortures y no fuerces tu cuerpo si no puedes dar un golpe. Enseñar, enseñar y volver a enseñar.
• Deténgase inmediatamente si siente dolor de espalda.
• Asegúrese de estar lo suficientemente estirado y sus brazos lo suficientemente fuertes para realizar el vuelco.
• Tenga cuidado y apóyese al hacer el arco de la espalda.
• No hagas gimnasia en trampolín, ya que podrías torcerte los tobillos o tirarte o romperte las muñecas. Un trampolín con una red de seguridad es un lugar más seguro para practicar en las primeras etapas de un entrenamiento, antes de pasar a una superficie más dura.
• Aunque pueda parecer más fácil dar un golpe a gran velocidad, no debes dejarte a la voluntad del destino y es mejor pedirle a alguien que se quede quieto y asegure.