Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Nutrición adecuada para energizar el cuerpo
• Método 2 de 3: hacer ejercicio con regularidad
• Método 3 de 3: Mantener un régimen regular de vigilia y sueño
• Consejos

Sentirse con energía a diario mejorará drásticamente su nivel de vida. Este objetivo se puede lograr de varias formas diferentes. Las personas sanas solo necesitan cambiar su dieta, comenzar a hacer ejercicio y hacer algunos otros cambios en el estilo de vida. También necesita dormir lo suficiente todas las noches para sentirse renovado y con energía cuando se despierte.

Pasos

Método 1 de 3: Nutrición adecuada para energizar el cuerpo

1. 1 Evite los alimentos procesados. Este paso te ayudará a mantener una dieta saludable y a recargar tu energía. Los alimentos frescos e integrales son mejores que los alimentos procesados ​​porque contienen vitaminas y nutrientes más beneficiosos. Los alimentos procesados: comidas preparadas (como las que se recalientan en el microondas), comida rápida y similares, tienen un alto contenido de calorías. A menudo contiene conservantes, azúcares y grasas añadidos, colorantes y otros ingredientes nocivos. Estos alimentos son pobres en nutrientes y, por lo tanto, menos energizantes.
   • Los alimentos integrales son ricos en nutrientes y proporcionan al cuerpo mucha más energía. Estos incluyen frutas, verduras, nueces sin sal, carnes magras, pescados y mariscos frescos, huevos, leche baja en grasa, yogur natural y queso bajo en grasa.
2. 2 Come una dieta balanceada. Recuerde comer alimentos integrales y asegúrese de que su dieta esté bien equilibrada, es decir, incluya todos los grupos principales de alimentos. Una dieta equilibrada proporcionará a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita y te ayudará a sentirte con más energía a lo largo del día.
   • Las frutas y verduras deben constituir la mitad de toda la dieta.
   • Consuma tantos cereales como sea apropiado para su edad, sexo y nivel de actividad física. La cantidad apropiada de productos de granos, la mitad de los cuales deben ser granos integrales, se puede determinar usando este sitio web (en inglés).
   • Obtenga la cantidad de proteína adecuada para su edad, sexo y nivel de actividad física. Esta cantidad también se puede determinar utilizando este sitio web (en inglés).
   • Una dieta equilibrada debe incluir productos lácteos, cuya cantidad también se puede cuantificar utilizando este sitio (en inglés).
3. 3 Consuma las cantidades adecuadas en el momento adecuado. No coma demasiado o poco, ya que esto puede afectar negativamente sus niveles de energía. Saltarse comidas o no consumir suficientes calorías ralentiza su metabolismo a medida que su cuerpo intenta conservar energía, lo que puede provocar letargo. Por otro lado, comer en exceso (especialmente comer cantidades excesivas de carbohidratos refinados y dulces) puede provocar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar una explosión de energía, seguida de un ataque de fatiga (y posiblemente un colapso). Intente comer tres comidas al día o comidas seis veces más pequeñas y distribuya las comidas de manera uniforme a lo largo del día.
   • No coma en exceso. Puede tener un buen control sobre el tamaño de las porciones, pero si de repente se encuentra perdiendo el control y comiendo mucho a la vez, esto es un signo de comer en exceso. Este comportamiento puede alterar una dieta saludable. Si nota que come en exceso, no guarde en casa los alimentos que suelen provocarlo. Si tienes ganas de comer demasiado, haz algo que te distraiga: manualidades, ejercicio, etc.
   • No se salte las comidas. Siempre tenga a mano bocadillos saludables en caso de que tenga que apurarse y no tenga tiempo para comer adecuadamente.
   • Abstenerse de comer en exceso emocionalmente. Si tiende a comer durante la angustia emocional, ya sea enojo, alegría, tristeza o sentirse solo, esas emociones actúan como desencadenantes de comer en exceso. Comer en exceso emocionalmente interfiere con una dieta equilibrada. En lugar de comer, busque otras actividades que puedan ayudarlo a liberar el estrés emocional.
   • No comas de noche. Comer más calorías por la tarde puede causar problemas, especialmente si tiende a comer alimentos procesados ​​o grasos. Para evitar la tentación de tomar un refrigerio a altas horas de la noche, intente consumir la mayoría de sus calorías durante el día. Come más en el almuerzo que en la cena.
4. 4 Bebe agua para mantenerte hidratado. Es fundamental beber agua durante todo el día para prevenir la deshidratación, evitar la fatiga y mantener la energía. Si no está acostumbrado a beber suficiente agua durante el día, corre el riesgo de sentirse más cansado.
   • Se aconseja a los hombres adultos que beban unos 3 litros de agua al día.
   • Se aconseja a las mujeres adultas beber un poco más de dos litros de agua al día, o más bien 2,2 litros.
   • Al practicar deportes u otra actividad física, se pierde más líquido junto con el sudor, en cuyo caso se debe aumentar la ingesta diaria de agua.
5. 5 Evite las fuentes de energía falsas. Hay muchos alimentos que afirman que te dan energía, pero no siempre es así. Incluso si el cuerpo extrae energía de ellos, a menudo es un efecto a corto plazo. Muchos de estos alimentos tienen propiedades negativas que superan las posibles ganancias de energía.
   • El café puede proporcionar un impulso de energía a corto plazo, y una investigación reciente muestra que no es tan malo como se pensaba anteriormente. Sin embargo, la cafeína en el café es levemente adictiva y, si se consume por la tarde, puede afectar negativamente al sueño y, en última instancia, reducir los niveles de energía al día siguiente. También hay que tener en cuenta que el café con azúcar y nata aporta calorías y grasas extra.
   • Las bebidas energéticas tienen un alto contenido de cafeína, lo que no significa necesariamente que sean inferiores al café. Sin embargo, se ha encontrado que cuando se consumen en exceso, las bebidas energéticas pueden causar problemas cardíacos. Además, muchas bebidas energéticas tienen un alto contenido de azúcar (es decir, calorías vacías), lo que puede provocar un colapso al final del día.
6. 6 Considere el uso de infusiones y suplementos a base de hierbas. Muchos tés de hierbas y suplementos de hierbas ayudan a energizar el cuerpo. Asegúrese de consultar con su médico o farmacéutico antes de usar nuevos suplementos, especialmente si está tomando algún medicamento.
   • Si no obtiene suficientes vitaminas B de su dieta, puede tomar un suplemento de vitamina B. Puede aumentar sus niveles de energía tomando un multivitamínico diario con vitamina B. Hable con su médico sobre si este método es adecuado para usted.
   • Si tiene deficiencia de vitamina B12, tenga cuidado de compensar la deficiencia para ayudar a aumentar los niveles de energía.
   • El ginseng siberiano aumenta la resistencia, alivia la fatiga y reduce el estrés. Se vende en forma de té y suplementos dietéticos.
   • El ginkgo es otra planta que ayuda al cuerpo a producir trifosfato de adenosina (ATP), una sustancia que promueve el metabolismo de la glucosa en el cerebro, lo que a su vez aumenta la energía mental y la claridad mental. El ginkgo se puede comprar por separado como aditivo de té, también se vende en mezclas de té y como aditivo.
   • El té verde se vende como extracto y como té en sí. Contiene cafeína natural y otras propiedades beneficiosas (por ejemplo, es un antioxidante), gracias a las cuales mejora el bienestar y energiza.
   • El aceite esencial de menta también es energizante. Se ha demostrado que este suplemento aumenta la sensación de alerta, según estudios que investigan los efectos del aceite de menta en el bienestar del ejercicio.

Método 2 de 3: hacer ejercicio con regularidad

1. 1 Haga ejercicio a diario para recargar las pilas. Incluso si se siente demasiado cansado para practicar deportes, comience a hacer ejercicio y sentirá que está ganando fuerza. Si se siente fatigado, incluso el ejercicio moderado, como caminar, lo motivará y energizará.
   • Un ejercicio moderado, como caminar por el área durante 10 a 15 minutos, puede ser más energizante que 45 minutos en una cinta de correr.
   • Practica yoga. La energía tranquila generada por el yoga puede ser más productiva que la energía tensa mucho más típica que se agota con bastante rapidez e incluso puede conducir a la depresión. El yoga energiza la energía tranquila, confiada y optimista, que no va acompañada de tensión.
   • Haz Pilates. Pilates es otro conjunto de ejercicios moderados que pueden ayudarlo a recargar energías con calma.
   • Practica gimnasia Taijiquan. Taijiquan también te ayuda a recargar energías con calma.
   • Participa en el entrenamiento de fuerza. Realizar ejercicios de fuerza de forma lenta y tranquila también puede ayudarte a recargar las pilas.
2. 2 Escuche música mientras hace deporte. Cuando se combina con ejercicio moderado, la música puede ayudarlo a recargar su energía calmada.
   • La investigación en curso muestra que la música es energizante y tranquila. Esto es especialmente cierto cuando combina música con ejercicio moderado.
   • Escuchar música mientras hace ejercicio puede ayudarlo a recargarse de energía tranquila durante el ejercicio y a mantenerse más enérgico por más tiempo después del ejercicio.
3. 3 Conozca sus opciones. Incluso la actividad física moderada puede llevar al hecho de que vas más allá, tu cuerpo no podrá producir energía tranquila y te cansarás.
   • Después de un entrenamiento intenso, se sentirá cansado al principio, pero incluso este tipo de entrenamiento le proporcionará en última instancia más energía que la de dejar de hacer ejercicio.
   • Tenga en cuenta que el ejercicio vigoroso puede energizarlo con una energía más intensa, lo que puede aumentar la productividad, aunque con más fatiga.
4. 4 Come fruta antes de hacer ejercicio. La fruta es muy saludable y va bien con los deportes.
   • Las frutas ayudan a la digestión y ayudan al cuerpo a absorber más nutrientes.
   • Los nutrientes de la fruta suministran energía al cuerpo, lo que puede ayudarlo a hacer ejercicio de manera más efectiva y sentirse más vigorizado durante el día.
   • Las naranjas, los plátanos y las manzanas funcionan bien.

Método 3 de 3: Mantener un régimen regular de vigilia y sueño

1. 1 Cíñete a un horario de sueño fijo. Los patrones de sueño adecuados son esenciales para mantener la energía durante todo el día. Desarrollar hábitos de sueño saludables y seguir una rutina adecuada puede ayudarlo a sentirse renovado cuando no necesita dormir y cansado antes de acostarse.
   • Duerma lo suficiente todas las noches. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño, mientras que los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño por noche.
   • Trate de no dormir durante el día si es posible. El sueño diurno puede alterar la rutina establecida.
   • Evite estimulantes como la cafeína por la tarde.
   • Realice ejercicio moderado al final de la tarde y reserve para un ejercicio vigoroso por la mañana o media tarde.
   • Relájate antes de acostarte. Trate de dejar todas sus preocupaciones fuera del dormitorio y nunca piense en ellas en la cama. Trate de no tener discusiones y discusiones emocionales en la cama.
   • Asegúrese de que su dormitorio esté iluminado con luz natural. La alternancia de luz y oscuridad le ayudará a mantener patrones de sueño adecuados.
   • No coma ni mire televisión en la cama. Trate de usar su cama solo para dormir para que no tenga problemas para conciliar el sueño.
2. 2 Busque ayuda en caso de fatiga severa. Si se siente cansado a pesar de seguir un horario de sueño normal, es posible que necesite ayuda. Hable sobre los problemas del sueño con su médico.
   • Lleve un diario de sueño que le ayudará a detectar posibles anomalías.
   • Si decide ver a un médico, asegúrese de decirle que está siguiendo un horario de sueño normal (si sus registros así lo indican).
   • Es posible que su médico quiera verificar si tiene afecciones que a menudo causan fatiga, como enfermedad de la tiroides, depresión, anemia o síndrome de fatiga crónica.
3. 3 Observa la rutina diaria. Para mantenerse enérgico, necesita planificar su tiempo. Trate de mantener su estrés al mínimo y tendrá tiempo para otras actividades divertidas.
   • Utilice una aplicación de programación o un calendario para priorizar las tareas.
   • Recuerde revisar sus planes con regularidad para no perderse nada.
4. 4 No planees demasiado. A veces tienes que detenerte y darte cuenta de que simplemente no tienes tiempo suficiente para todo lo que te gustaría hacer. En lugar de ocupar cada minuto libre con trabajo y actividades, reserve algo de tiempo libre para reducir el estrés.
   • Reserve tiempo para el descanso y el ocio en su horario. Es importante planificar no solo el trabajo, sino también el tiempo libre.
   • Establece reglas para la relajación. Por ejemplo, apague su teléfono o evite usar el correo electrónico y las redes sociales. Incluso puede comprar aplicaciones que desactivarán el acceso a Internet en un momento determinado. Si bien estas aplicaciones están diseñadas para mejorar la productividad, también se pueden usar para el descanso programado.

Consejos

• El cerebro está conectado al cuerpo. Incluso si te sientes cansado, recupera la calma y ponte manos a la obra. La estimulación cerebral lo mantendrá activo durante todo el día. Si eso no funciona, intente tomar una siesta después de que haya terminado con su negocio actual.
• Aumente la carga después de que sienta que es capaz de hacer más. Cuando esté cansado, haga ejercicio para aumentar su frecuencia cardíaca. Luego descanse y aumente su fuerza para el próximo ejercicio.Si siente que se está cansando más después de cada entrenamiento, intente hacer otra cosa. Evite la sobrecarga para evitar lesiones.
• Las barritas energéticas son una gran fuente de nutrientes y energía entre comidas.