Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Responder a la tentación
• Parte 2 de 3: Desarrolle el autocontrol
• Parte 3 de 3: Evite el desperdicio
• Consejos

¿Sabes resistir la tentación? De vez en cuando, todos somos tentados, grandes y pequeños, pero parece que algunos son más capaces de controlarse a sí mismos que otros. La tentación es el deseo de algo malo o inútil.Muy a menudo, la tentación te impulsa a satisfacer tu deseo aquí y ahora, sin pensar en las consecuencias. Desafortunadamente, las tentaciones pueden convertirse en compulsiones. Y al sucumbir a la tentación, una persona tiende a experimentar sentimientos de culpa, insatisfacción o depresión. Aprenda a responder adecuadamente a la tentación y desarrolle el autocontrol.

Pasos

Parte 1 de 3: Responder a la tentación

1. 1 Aprenda a reconocer las posibles tentaciones. Responder a la tentación es una cuestión de autocontrol y conflicto entre la gratificación inmediata y las metas a largo plazo. Por ejemplo, si estás a dieta, puede ser tentador tener un delicioso trozo de pastel mirándote desde el mostrador de la tienda. Sin embargo, sucumbir a esta tentación es obstaculizar su objetivo a largo plazo de una alimentación saludable al evitar cantidades excesivas de alimentos azucarados.
   • U otro ejemplo. Si ya tiene una relación en curso, aprenda a saber qué personas a su alrededor pueden verse tentadas a cometer adulterio. Estos pueden ser viejos conocidos que han reaparecido en tu vida, tus compañeros o personas con las que pasas tiempo a solas.
   • Sin embargo, las tentaciones no siempre son tan obvias. Por ejemplo, suponga que trabaja para una empresa y varias veces al mes, digamos los viernes, tiene la tentación de salir temprano del trabajo. Solo un par de veces al mes, parecería qué es, pero para su empleador será una señal de que no se le debe confiar una gran responsabilidad, y esto puede poner en peligro sus planes a largo plazo, por ejemplo, el avance profesional. .
2. 2 Aléjate de la tentación. La forma más fácil de lidiar con las tentaciones es alejarse de lo que te tienta. Por ejemplo, si está tratando de dejar de fumar, trate de viajar con menos frecuencia a lugares donde fuma con frecuencia. Incluso puede valer la pena evitar comunicarse con aquellas personas con las que siempre ha fumado durante un tiempo.
   • Si tiene la tentación de beber, lo más probable es que tener una fiesta corporativa anual socave su determinación de mantenerse tranquilo. Sea consciente de dónde se encuentran sus posibles tentaciones y manténgase alejado de ellas. De esta manera, siempre estará alerta y listo para enfrentar cualquier tentación.
   • Si no puede retirarse completamente de ningún entorno o distanciarse de cualquier persona, intente manejar la situación de tal manera que cree obstáculos para la realización de lo que desea. Por ejemplo, si tiene la tentación de cambiar, evite estar solo. Si tiene que comunicarse, comuníquese frente a otras personas.
3. 3 Se honesto. Si renuncia a algo oa alguien porque lo tienta, no se sienta culpable ni tenga que mentir. Dime honestamente por qué estás renunciando a esto o aquello. Esto fortalecerá su determinación para el futuro e incluso puede ayudar a desvanecer la tentación.
   • Por ejemplo, si estás tentado a cambiar y una persona que te interesa te invita a salir a algún lado, rehúsa honestamente diciendo que ya tienes una relación. Si la persona escucha tu posición, es posible que no coquetee contigo en el futuro.
4. 4 Imagina cómo lidias con tu tentación. Este método consiste en imaginar cómo admites la tentación e incluso la tocas, pero luego te niegas y te vas. Imagina esta experiencia con el mayor detalle posible. Por ejemplo, si está tratando de renunciar a los dulces, imagine que tiene una barra de chocolate en la mano. Imagina el olor y la sensación, y luego quítalo mentalmente.
   • Después de hacer este ejercicio un cierto número de veces, incluso puede intentar resistir la tentación en la realidad. Ve a la tienda y vence allí tu tentación. Esta técnica no funciona para la adicción al alcohol y las drogas.La visualización de cómo sucumbes a la tentación y tocas lo deseado, en este contexto, puede convertirse en un detonante y, a la inversa, complicar la lucha contra la tentación.
5. 5 Piense en las implicaciones a largo plazo. Cuando realmente quieres algo, es fácil pensar en lo bueno que te hará si lo consigues aquí y ahora. Pero antes de sucumbir a la tentación, tómese un momento para reflexionar sobre las consecuencias a largo plazo. En algunos casos, como después de una aventura, las consecuencias a largo plazo pueden ser verdaderamente catastróficas. Harás daño a tu pareja, destruirás su confianza en ti y correrás el riesgo de perder esta relación por completo. Sin embargo, nos enfrentamos constantemente a un fenómeno que los investigadores denominan "pequeñas tentaciones": varias cosas pequeñas que parecen inofensivas en sí mismas, pero que en el panorama general pueden tener consecuencias importantes. A las personas a menudo les resulta mucho más difícil resistir esas tentaciones precisamente porque parecen tan inofensivas.
   • Por ejemplo, un cigarrillo o un trozo de pastel por sí solo no producirá consecuencias catastróficas a largo plazo. Sin embargo, un cigarrillo contribuye a que surja aún más el deseo de fumar otro, y otro, y en general, esto aumenta el riesgo de enfrentar consecuencias negativas. E incluso un solo cigarrillo puede ser devastador para su cuerpo y aumentar su riesgo de desarrollar cáncer.
   • Intente ver sus acciones en un contexto más amplio. Una rebanada de pastel no te matará, pero si estás tratando de reducir tu ingesta de azúcar y comer alimentos más saludables, esa rebanada de pastel te devolverá al camino para lograr tu objetivo. Si sucumbes constantemente a la tentación, las calorías adicionales aumentarán significativamente el tiempo para alcanzar tu objetivo. Al pensar de esta manera, en lugar de mirar cada caso de forma aislada, podrá controlarse más.
   • Puede encontrar que visualizar las consecuencias a largo plazo fortalecerá su resistencia. Por ejemplo, si tiene la tentación de fumar, imagine a un paciente con cáncer sometido a quimioterapia. Imagínese lo mal que se sentirá, cuánto dinero tendrá que gastar en el tratamiento y las pruebas que enfrentará su familia.
6. 6 Trate de distraerse de la tentación. A veces, estar obsesionado con la tentación puede obstaculizar la resistencia a la tentación. Las investigaciones han demostrado que concentrarse en otra cosa puede ayudarlo a combatir la tentación. Prueba el yoga, la meditación, sal a correr o conoce a tus amigos. Elija lo que elija, dedíquese por completo a ello.
   • Puedes realizar algún tipo de actividad con quienes, como tú, necesitan ayuda. Cambie su enfoque a otras personas. Esto también lo distraerá de lidiar con la tentación.
   • Es útil desarrollar el llamado "plan de distracción". Por ejemplo, tome una decisión cada vez que su mano alcance un cigarrillo para empacar y salir a correr. Esto lo distraerá del deseo de fumar y contribuirá a su salud.
7. 7 No te dejes elegir. Si se siente tentado a hacerlo, no se permita pensar que tiene una opción: vencer o ceder. Si renuncia a la elección, se verá obligado a abandonar la tentación en sí.
   • Por ejemplo, si tiene la tentación de comenzar una relación al margen, trate de no coquetear con un compañero de trabajo que le guste. Teniendo la seguridad de que no quieres engañar a tu pareja, no permitas ni el más mínimo indicio de simpatía.
   • Otro ejemplo: si está teniendo dificultades para seguir el plan de reducción de azúcar recetado por su médico, vale la pena deshacerse de la invitación a la fiesta si está seguro de que habrá muchos dulces y alimentos grasos.Al mismo tiempo, dicha estrategia reducirá significativamente su capacidad para comunicarse e interactuar con otras personas, así que considere cuidadosamente si está listo para embarcarse en este camino.

Parte 2 de 3: Desarrolle el autocontrol

1. 1 Haz planes específicos. Haz un plan deliberadamente para ti, por ejemplo: “Hoy no comeré natural para el almuerzo. Quiero seguir mi plan, así que mejor como una manzana ”o“ Hoy en la fiesta solo tomaré un vaso de cerveza y le pediré a un amigo que me detenga por si tomo otro ”. Al declarar sus propios planes de esta manera, definiendo de manera concreta y precisa sus pasos, podrá concentrarse en sus metas a largo plazo y no desparramarse por la satisfacción de deseos momentáneos.
   • Es útil formular sus planes en forma de oraciones "si-entonces". Por ejemplo, puede describir el siguiente escenario: "Si me ofrecen un pastel en una fiesta, diré:" No, gracias, estoy controlando mi nivel de azúcar "y empezaré a hablar con alguien".
2. 2 Consigue ayuda. Si le resulta difícil decir que no a algo, como otro cigarrillo o un pedazo de pastel, pídale a su amigo o pareja que lo cuide. Ser responsable ante otra persona no le dejará otra opción.
   • Por ejemplo, si está tratando de realizar un seguimiento de su consumo de alcohol en una fiesta, pídale a su cónyuge que le recuerde su plan después de una bebida.
3. 3 Usa tecnología. Cree responsabilidad con aplicaciones o programas de computadora que rastrean sus hábitos. Si está tratando de aprender a no gastar dinero, instale un programa de seguimiento de gastos. Si lleva un registro de su peso, use una aplicación en su teléfono para realizar un seguimiento de lo que ha comido.
   • El uso de la tecnología también puede ayudarlo a reconocer los momentos en los que se siente más tentado. Por ejemplo, puede encontrar que tiende a comer en exceso los fines de semana.
4. 4 Desafía a alguien más. Si estás tratando de resistir la tentación y sabes que alguien está luchando con el mismo problema, ofrécete a organizar una competencia. Por ejemplo, si desea hacer más ejercicio, pero no puede forzarse, pídale a un amigo que compruebe quién perderá peso más rápido o pasará más tiempo en el gimnasio. La competencia amistosa puede ser todo lo que necesita para generar responsabilidad y motivación para actuar.
   • Antes de comenzar una competencia, asegúrese de aceptar todos los términos y condiciones.
5. 5 Cultiva la gratitud. La gratitud te ayuda a recordar aquello por lo que estás agradecido en tu vida. Al enfocarse en esto, es poco probable que desee algo mal.
   • Intente anotar algunos elementos cada día por los que esté agradecido. Mantenga esta lista con usted y consúltela siempre que se sienta tentado.
6. 6 Practica tus habilidades. Muchos estudios muestran que es posible desarrollar el autocontrol incluso en la edad adulta. Ejercicios como estos aumentarán su rendimiento y aliviarán el nivel de impulsividad. Así como se desarrollan nuestros músculos físicos, los músculos de su autocontrol se fortalecerán a través del ejercicio diario.
   • Una forma de entrenar es intentar cambiar los hábitos, incluso los más básicos. Por ejemplo, si nota que se cepilla los dientes siempre comenzando por el lado derecho de la boca, haga un esfuerzo consciente para comenzar por el izquierdo.
   • Otro tipo de entrenamiento es el establecimiento de nuevos hábitos diarios. Por ejemplo, puede decidir levantarse a las 7:30 todas las mañanas, incluso los fines de semana, y prepararse el desayuno en lugar de masticar galletas. Al seguir su decisión, desarrollará habilidades de autocontrol.
   • Puede entrenar su autocontrol de maneras más serias, por ejemplo, comenzar dos veces y andar en bicicleta a la escuela o al trabajo una semana. Al desarrollar el hábito de establecer metas y alcanzarlas, entrenará sus músculos de autocontrol.

Parte 3 de 3: Evite el desperdicio

1. 1 Preste mucha atención al nivel de su energía interna. Similar a la fuerza física, el nivel de autocontrol puede agotarse. Cuando entrenas, siempre llegas a un estado de fatiga, y en este estado se vuelve demasiado difícil seguir corriendo o levantar pesos pesados. La práctica de las habilidades para tomar decisiones también puede cansar su cerebro.
   • Un estudio mostró que los estudiantes que se vieron obligados a ejercer su autocontrol mientras completaban una tarea, hicieron frente a la segunda, que requería lo mismo, peor que aquellos estudiantes que comenzaron a completar la segunda tarea de inmediato, sin completar la primera. Entonces, si vas a pasar tiempo el fin de semana donde hay mucha dulzura, no cenes en el mismo salón donde todos toman té y bollos. La necesidad de resistir constantemente la tentación puede quitarle todas sus fuerzas.
   • El mismo estudio encontró que la necesidad de tomar decisiones también afecta el nivel de autocontrol. Si sabes que te encontrarás en una situación en la que necesitas tomar decisiones, por ejemplo, un taller con un alto nivel de responsabilidad, trata de evitar situaciones que te presenten tentaciones ese día. Por ejemplo, rehúse participar en una fiesta si sabe que tendrá que tomar decisiones importantes el día anterior.
2. 2 Comer bien. Los hábitos alimenticios pueden ser una gran fuente de tentación y una alimentación saludable puede ayudarlo a mantener su autocontrol. Un estudio encontró que los estudiantes que no comieron bien y a tiempo se desempeñaron peor en las tareas de autocontrol que los estudiantes que comieron alimentos recientemente y, por lo tanto, tenían niveles estables de azúcar en sangre.
   • Incluso un refrigerio rápido (un vaso de limonada o una pieza de fruta) puede elevar sus niveles de glucosa y aumentar su capacidad para controlarse en situaciones difíciles.
   • Los alimentos ricos en fibra como los frijoles, la avena, las patatas y las verduras ayudan a mantener estables los niveles de glucosa y previenen los picos de glucosa. Estos alimentos tardan más en digerirse, lo que hace que se sienta más lleno por más tiempo y facilita la lucha contra las tentaciones relacionadas con los alimentos.
3. 3 Evite situaciones estresantes. El estrés agota los recursos de autocontrol muy rápidamente. Hay varias formas de reducir sus niveles de estrés:
   • Prueba las técnicas de yoga a diario.
   • La meditación ayuda a muchas personas a relajarse.
   • Los ejercicios de respiración profunda también son útiles y se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
   • Descanse mucho. Duerma al menos de 7 a 9 horas, respete un horario de sueño y manténgalo incluso los fines de semana.

Consejos

• Algunas personas están más inclinadas a sucumbir a las tentaciones, otras muestran una resistencia envidiable, pero está al alcance de todos aprender, a través de la práctica persistente, a mostrar fuerza de voluntad y superar sus tentaciones.