Cómo lidiar con la depresión

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Contenido

Pasos
Método 1 de 3: Reconocer la depresión
Método 2 de 3: Ver a un médico
Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida
Consejos

Todo es tan terrible que ya no tienes fuerzas para soportar este sentimiento, te parece que estás solo en el mundo entero, y nadie es capaz de comprenderte. ¡Pero tú no estás solo! La depresión es una enfermedad bastante común, que, según los expertos, ¡afecta aproximadamente al 10% de la población de nuestro país! La depresión es una enfermedad grave. Si no comienza el tratamiento a tiempo, ¡todas las áreas de su vida pueden sufrir! No dejes que la desesperación se apodere de ti. Entonces, ¿estás listo para luchar contra la depresión? ¡Entonces empieza ahora!

Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda urgentemente. Llame a los servicios de emergencia o a la línea directa psicológica al 8-800-100-01-91.

Pasos

Método 1 de 3: Reconocer la depresión

1 Diferencias entre melancolía y depresión. Sí, hay varias razones por las que una persona puede sentir tristeza y nostalgia: por ejemplo, despido, pérdida de un ser querido, crisis en las relaciones, trauma, etc. En algún momento, todos nos sentimos solos e infelices. Está bien estar triste a veces. El problema surge cuando te das cuenta de que la tristeza y la apatía no solo han comenzado a aparecer con más frecuencia, sino que se han convertido en tu estado habitual. Esta condición, que ha estado ocurriendo durante mucho tiempo, se llama depresión. Para superar la depresión, necesita aprender más sobre esta enfermedad.
2 Acepte que la depresión es una enfermedad fisiológica, como el resfriado común. La depresión no son solo malos pensamientos. La investigación muestra que la depresión está asociada con una variedad de enfermedades corporales y, por lo tanto, requiere atención médica. Esto es lo que está pasando:
- Los neurotransmisores son mensajeros químicos que transmiten información (es decir, impulsos) entre las células cerebrales. Las anomalías en estos neurotransmisores, creen los científicos, son la causa de la depresión.
- Los cambios en el equilibrio hormonal también pueden provocar depresión. Tales cambios incluyen problemas de tiroides, menopausia, embarazo.
- Se han encontrado numerosos cambios físicos en el cerebro de personas deprimidas. Se desconoce su importancia, pero algún día observar tales cambios definitivamente ayudará a determinar la causa de la depresión.
- Las tendencias a la depresión a menudo se heredan. Esto sugiere que existen ciertos genes, cuya actividad conduce al inicio de un estado depresivo. Los investigadores están trabajando activamente para encontrarlos.
  - Quizás saber que la depresión es una tendencia hereditaria puede hacerte sentir culpable. Pero recuerde que no puede cambiar su genotipo (es decir, el conjunto de información genética). Esto no es tu culpa. En lugar de hacerte acusaciones injustas, piensa en qué más puedes cambiar. Sea un buen modelo a seguir para lidiar con la depresión y ayude a otros en este esfuerzo.

Método 2 de 3: Ver a un médico

1 Concierte una cita con su médico. ¡La depresión puede provocar problemas mentales e incluso físicos! Es importante comprender exactamente cómo se siente. Un médico le ayudará con esto. El médico ayudará a descartar las causas físicas de su afección.
- Su médico puede recomendarle un psiquiatra para que le recete un tratamiento y lo ayude a combatir la depresión.
2 Prepárese para la cita con su médico. El examen suele ser rápido. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a cumplir con plazos ajustados y a aprovechar al máximo su cronograma:
- Anote sus síntomas.
- Anote la información personal clave, así como los eventos recientes importantes en su vida.
- Anote todos los medicamentos que toma, incluidos varios suplementos nutricionales y vitaminas.
- Piense y anote todas las preguntas que desea que su médico responda. Por ejemplo: :
  - ¿Es la depresión la explicación más probable de mis síntomas?
  - ¿Qué tratamientos y medicamentos me recomendaría?
  - ¿Qué pruebas debo aprobar?
  - Dadas mis otras enfermedades, ¿cómo puedo afrontar la depresión?
  - ¿Existen tratamientos alternativos además de los que me recomendó?
  - ¿Puede recomendar literatura o un sitio para obtener más información?
  - ¿Hay algún grupo de apoyo local que pueda recomendar?
- Lo más probable es que el médico le haga varias preguntas. Esté preparado para responder las siguientes preguntas:
  - ¿Alguno de sus familiares ha sufrido depresión?
  - ¿Cuándo notó los síntomas por primera vez?
  - ¿Se siente deprimido constantemente o está cambiando su estado de ánimo?
  - ¿Alguna vez ha tenido pensamientos suicidas?
  - ¿Tiene alguna queja sobre el sueño?
  - ¿Ha cambiado tu rutina diaria?
  - ¿Usa drogas o alcohol?
  - ¿Ha sufrido alguna enfermedad mental antes?
3 Pídale a alguien que lo acompañe al médico. Pídale a un buen amigo o familiar que lo acompañe. No solo lo apoyarán moralmente, sino que también lo ayudarán a brindarle a su médico la información necesaria en caso de que olvide algo.
4 Siga el curso del tratamiento. Prepárate para un examen médico. Incluyendo medición de peso, altura, presión arterial, análisis de sangre, control de tiroides.

Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida

1 Tome los medicamentos que le haya recetado su médico. Observe la dosis y la frecuencia de uso. No deje de tomar este medicamento sin consultar a su médico.
- Si está embarazada o está intentando quedar embarazada, es importante que se lo informe a su médico. Algunos antidepresivos pueden representar un riesgo significativo para su salud y la de su bebé. Habla con tu médico sobre tu situación para que pueda prescribirte el tratamiento más adecuado para ti.
2 Toma cursos de psicoterapia. Los cursos de psicoterapia son el asesoramiento y la identificación de problemas psicológicos, así como la búsqueda de soluciones a los mismos. Este es uno de los métodos clave para lidiar con la depresión. La psicoterapia puede ayudarlo a obtener una sensación de armonía y control sobre su vida, así como a aliviar los síntomas de la depresión. También puede adquirir experiencia para lidiar fácilmente con el estrés en el futuro.
- Durante la psicoterapia, deberá explorar sus pensamientos, comportamiento y experiencias. Le ayudará a comprender mejor las causas de la depresión, así como a aprender nuevas formas de lidiar con los problemas de la vida. ... Todo esto finalmente conducirá a la recuperación, a una sensación de armonía y felicidad.
- Toma en serio los cursos de psicoterapia, aunque al principio no sientas ningún cambio, no te rindas. Las visitas regulares son muy importantes para obtener buenos resultados.
3 Organiza un grupo de apoyo. Admítete a ti mismo que estar deprimido es difícil. Especialmente si no tienes a nadie con quien compartir tus experiencias. Busque amigos, familiares o personas de confianza que se encuentren en la misma situación. Necesitas aliados en esta lucha. Cuénteles sobre su situación y pida apoyo. Tus aliados te ayudarán a combatir la depresión.
- ¡Hablar sobre su depresión puede ayudar más que solo a usted! Demasiados han sufrido solo de esta condición, y usted puede terminar con el sufrimiento de cientos de personas hablando lo más posible sobre su depresión.
4 Piense en algo bueno todos los días. Clínicamente, esto se llama terapia cognitivo-conductual. Es uno de los mejores tratamientos para la depresión. ... Se necesita un esfuerzo para descubrir pensamientos y creencias negativos y luego tratar de reemplazarlos por positivos. Después de todo, no siempre puedes cambiar una situación, pero siempre puedes cambiar tu actitud hacia ella.
- Para tener éxito en este esfuerzo, busque la ayuda de un consejero o terapeuta que pueda ayudarlo a identificar las experiencias negativas en su vida y reemplazarlas por positivas.
5 Ejercicio. La actividad física reduce significativamente los síntomas de la depresión. así que muévete tanto como puedas. Encuentre una actividad que disfrute y haga con regularidad:
- Caminar
- Correr
- Deportes de equipo (voleibol, fútbol, baloncesto, etc.)
- Jardinería
- Natación
- Aptitud física
6 Controla tus emociones. Prueba la meditación, el yoga, el tai chi. ... Trate de encontrar la armonía. Si no tiene suficiente tiempo, abandone cualquier tarea que pueda esperar. Toma tiempo para ti mismo.
7 Dormir lo suficiente. El sueño saludable tiene un efecto profundo en su salud física y mental. ... Hable con su médico si tiene problemas para dormir.
8 Sal a la calle. Cuando estás deprimido, no hay ningún deseo de salir, pero estar solo tampoco es una opción. ... Haga un esfuerzo por salir y hacer algo. Manténgase conectado con amigos y familiares.
9 Lleve un diario. Es muy importante anotar y estar atento a sus pensamientos. Los pensamientos positivos afectan el estado de ánimo y pueden ayudar a aliviar la depresión. Por lo tanto, considere llevar un diario en el que anote sus pensamientos.
- Esté preparado para compartir algunos de los pensamientos de su diario con su terapeuta.
- Mientras escribe sus pensamientos en un diario, intente darles un significado positivo.
10 Manténgase alejado de las drogas. El abuso de alcohol, nicotina y drogas son factores que aumentan la probabilidad de depresión. ... Si bien estas sustancias pueden enmascarar temporalmente los síntomas de la depresión, a largo plazo, solo pueden empeorar la situación.
11 Comer bien. Come alimentos saludables y toma vitaminas. ¡En un cuerpo sano, mente sana! Cuida tu salud.
12 Trabaja en tu cuerpo y mente. Muchos expertos creen que la armonía entre cuerpo y mente es la clave para una buena salud y una vida feliz. ... Técnicas para ayudar a fortalecer la conexión entre cuerpo y mente:
- Acupuntura
- Yoga
- Meditación
- Control de la imaginación y las imágenes
- Masaje