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• Advertencias

Como sabes, un poco de sueño no es muy bueno para el cuerpo, ¡pero dormir demasiado puede causar una serie de problemas! Si bien dormir demasiado puede ser un signo de problemas de salud, en muchos casos es solo un mal hábito del que puede deshacerse. Siga estos pasos para controlar sus patrones de sueño.

Pasos

1. 1 Planifica tu día. Si sabe que necesita levantarse a la misma hora.
2. 2 Ponga su alarma. No es necesario configurar la alarma a una hora muy temprana; será suficiente para despertarse dentro de las 7 a 9 horas de sueño. Haga esto durante al menos un mes y su cuerpo se acostumbrará a levantarse a la hora especificada, y la necesidad de una alarma desaparecerá. Trate de no presionar el botón del despertador para posponer la alarma, ya que esto hará que su cuerpo se sienta cansado por la mañana. Si tiene una máquina de café que se enciende automáticamente a una hora específica, configúrela para que se despierte con el olor del café recién hecho.
3. 3 Dile a otras personas. Si no puede escuchar su alarma u olvida encenderla, asegúrese de que haya alguien cerca que pueda asegurarse de que permanezca despierto por mucho tiempo.
4. 4 Despierta a la misma hora los fines de semana. Si rompes tu hábito de dormir de 7 a 9 horas al día, será mucho más difícil volver a tu rutina habitual los días de semana.
5. 5 Cíñete a tu rutina matutina. Quizás sean unas cuantas sentadillas, seguidas de una ducha, vestirse y una taza de café. Cuando se acostumbre a este modo, realizará estas acciones automáticamente después de despertarse, en lugar de apagar repetidamente la alarma por un tiempo.
6. 6 Levántate y haz algo. Después de haber realizado los procedimientos matutinos, muévase. Camine al trabajo, o si está manejando, estacione cerca y suba las escaleras. Los fines de semana, puede dar un paseo para tomar aire fresco.Hagas lo que hagas, mantente en movimiento. Solo contribuye a un sueño saludable y a la vigilia después de él.
7. 7 Estar sano. Al fortalecerse con vitaminas y nutrientes, energiza su cuerpo. Beba mucha agua porque la deshidratación puede hacer que se sienta con exceso de trabajo y también hace que sea más difícil despertarse por la mañana.
8. 8 Ejercicio. Apoyar la circulación sanguínea durante todo el día mantendrá su cuerpo en forma y tendrá un sueño más saludable. Si su trabajo no implica actividad física, intente calentar o hacer yoga antes del almuerzo. Sin embargo, no haga ejercicio antes de acostarse porque le resultará difícil conciliar el sueño.
9. 9 Reducir la cantidad de cafeína por día. Beber cafeína al final del día puede afectar la calidad del sueño y crear una sensación de embriaguez por la mañana.

Advertencias

• Te llevará una semana o más prepararte.
• Si le resulta extremadamente difícil despertarse todos los días, consulte a un especialista en sueño, ya que existen varios tipos de trastornos del sueño (como la hipersomnia idiopática) que no puede controlar. Si se encuentra durmiendo todo el día a pesar de intentar seguir los consejos de este artículo, debe buscar más consejos de un especialista en sueño.