Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: comienza contigo mismo
• Parte 2 de 3: Rodéate de influencias positivas
• Parte 3 de 3: Evite las influencias negativas
• Consejos
• Advertencias

Cuando pensamos en la palabra "positivo", la mayoría de nosotros probablemente queremos decir "feliz". Sin embargo, la felicidad no es solo un tipo de positividad. Hay muchas formas de ser más positivo en la vida, incluso cuando se siente triste, enojado o difícil en la vida. La investigación muestra que tenemos una habilidad poderosa elegir emociones positivas y formas de pensar. De hecho, nuestras emociones literalmente cambian el cuerpo a nivel celular. Gran parte de nuestra experiencia de vida es el resultado de cómo interpretamos y reaccionamos a nuestro entorno. Afortunadamente, en lugar de reprimir o tratar de "deshacernos" de los sentimientos negativos, podemos elegir cómo interpretarlos y responder a ellos de diferentes maneras. Descubrirá que con práctica, paciencia y perseverancia, puede volverse más positivo.

Pasos

Parte 1 de 3: comienza contigo mismo

1. 1 Comprende el problema. No puede cambiar su forma de pensar si no puede (o no va a) identificar el problema. Reconocer que tiene pensamientos y sentimientos negativos, y que no disfruta de la forma en que responde a ellos actualmente, le ayudará a comenzar el proceso de cambio.
   • Trate de no juzgarse por sus pensamientos y sentimientos. Recuerde, realmente no puede controlar los pensamientos que surgen y las sensaciones que experimenta. No son intrínsecamente "buenos" o "malos", son simplemente pensamientos y sentimientos. Que eres puede el control es cómo los interpreta y reacciona ante ellos.
   • Acepta todo lo que no puedas cambiar de ti mismo. Por ejemplo, si usted es una persona poco comunicativa que necesita privacidad para "recargarse", entonces es probable que tratar de ser extrovertido todo el tiempo lo haga sentir agotado e infeliz. Acéptese tal como es ahora, tal como es. ¡Entonces puedes sentirte libre de desarrollar ese yo en el yo más positivo que puedas ser!
2. 2 Fijar metas. Las metas nos dan una perspectiva más positiva de la vida. Las investigaciones han demostrado que establecer metas te hará sentir más confiado y seguro de inmediato, incluso si es posible que no las consigas de inmediato. Establecer metas que sean personalmente significativas para usted y que estén alineadas con sus valores lo ayudará a lograrlas y avanzar en la vida.
   • Empiece poco a poco en el establecimiento de metas. No establezca metas altas, a veces difíciles de alcanzar, de inmediato. Cuanto más silencioso vaya, más lejos llegará. Tus metas deben ser específicas. El objetivo de "ser más positivo" es genial, pero es tan abrumador que probablemente no tenga idea de por dónde empezar. En su lugar, establezca metas pequeñas y específicas, como "meditar dos veces por semana" o "sonreírle a un extraño una vez al día".
   • Formule sus metas de manera positiva. Las investigaciones demuestran que es más probable que logres una meta si la expresas de manera positiva. En otras palabras, haz tus metas así sobre que trabajas en lugar de intentar para evitar. Por ejemplo: “Dejar de comer comida chatarra” es un objetivo inútil. Evoca sentimientos de vergüenza o culpa. “Comer 3 porciones de frutas y verduras todos los días” es específico y positivo.
   • Tus metas deben basarse en tus propias acciones. Recuerde, no puede controlar a otra persona. Si establece metas que requieren cierta reacción de los demás, puede terminar sintiéndose abrumado si las cosas no salen según lo planeado. En su lugar, establezca metas que dependan de lo que tú puede controlar - su propio comportamiento.
3. 3 Practica la meditación de la bondad. También conocido como metta bhavana o "meditación de la compasión", este tipo de meditación tiene sus raíces en las tradiciones budistas. Ella te enseña a transmitir el sentimiento de amor que ya sientes a tus familiares más cercanos y a mostrárselo a los demás en el mundo. También se ha demostrado que aumenta la resiliencia (su capacidad para recuperarse de experiencias negativas) y sus relaciones con los demás en solo unas pocas semanas. Puede ver los efectos beneficiosos practicándolo durante tan solo cinco minutos al día.
   • Muchos lugares ofrecen cursos de meditación compasiva. También puede navegar por la red para meditaciones paso a paso en formato MP3. En la comunidad, el Centro de conciencia plena de UCLA para la mente meditativa y el Centro de investigación tiene meditaciones de compasión disponibles para su descarga gratuita.
   • Resulta que la meditación de la compasión también es beneficiosa para la salud mental. Las investigaciones han demostrado que la meditación compasiva reduce los signos de depresión, lo que sugiere que aprender a ser compasivo con los demás también puede ayudarte a desarrollar compasión por ti mismo.
4. 4 Lleve un diario. Investigaciones recientes sugieren que en realidad existe una fórmula matemática para la positividad: tres emociones positivas por cada una negativa parecen mantenerlo en un equilibrio saludable. Llevar un diario lo ayudará a ver la variedad de emociones a lo largo del día y determinar dónde debe ajustarse su propio equilibrio. También puede ayudarlo a concentrarse en sus experiencias positivas para que sea más probable que las recuerde para el futuro.
   • Llevar un diario no debería ser solo una lista de cosas que no te gustaron.Las investigaciones muestran que centrarse solo en las emociones y experiencias negativas en un diario puede reforzarlas y hacerte sentir más negativo.
   • En cambio, escriba todo lo que sintió sin juzgarlo como bueno o malo. Por ejemplo, una experiencia negativa podría verse así: "Hoy me molestó que un compañero de trabajo se burlara de mi peso".
   • Luego, piense en su reacción. ¿Cómo ha reaccionado hasta ahora? ¿Cómo decidirías reaccionar ahora, después de un rato? Por ejemplo: “En ese momento me sentí terrible, como si no valiera nada. Ahora, recordando esto, entiendo que un colega les dice cosas sin tacto a todos. Nadie más puede caracterizarme a mí ni a mi importancia. Solo yo puedo hacer esto ".
   • Piense en cómo puede utilizar esta experiencia como enseñanza. ¿Cómo puedes usar esto para el crecimiento personal? ¿Qué harás la próxima vez? Por ejemplo: “La próxima vez, si alguien dice algo ofensivo, recordaré que sus juicios no me caracterizan. Además, le diré a mi colega que sus comentarios son faltos de tacto y ofenden mis sentimientos, así que recuerdo lo importantes que son mis sentimientos ".
   • ¡No olvide incluir también los aspectos positivos en su diario! Tomarte unos segundos para notar la bondad de un extraño, una hermosa puesta de sol o una conversación agradable con un amigo puede ayudarte a "almacenar" esos recuerdos para recuperarlos más tarde. Si no te concentras en ellos, probablemente te llamarán la atención.
5. 5 Practica la gratitud activa. La apreciación es más que sentimiento, Esta acción... Docenas de estudios han demostrado que la gratitud es buena para ti. Esto cambia su perspectiva casi de inmediato, y cuanto más practica, más rápido continúan creciendo los beneficios. La gratitud lo ayuda a sentirse más positivo, enriquece sus relaciones con los demás, fomenta la compasión y aumenta los sentimientos de felicidad.
   • Algunas personas desarrollan naturalmente más rasgos de gratitud, el estado natural de estar agradecido. Sin embargo, puede cultivar un "comportamiento agradecido" sin importar cuánto tenga un "rasgo de gratitud".
   • En las relaciones y situaciones, evite acercarse como si "mereciera" algo de ellos. Esto es no significa que crees que no mereces nada, y no significa que soportas el maltrato o la falta de respeto. Simplemente significa que debe intentar abordar todo sin depender del hecho de que "tiene derecho" a un resultado, acción o beneficio en particular.
   • Comparta su gratitud con los demás. Compartir sus sentimientos de gratitud con los demás le ayudará a “cimentar” esos sentimientos en su memoria. También puede despertar sentimientos positivos en las personas con las que comparte. Fíjate si tienes un amigo que sea tu "compañero de gratitud" y cada día comparte tres cosas por las que están agradecidos el uno por el otro.
   • Haga un esfuerzo por reconocer todas las pequeñas cosas positivas que han sucedido durante el día. Escríbalos en un diario, tome una foto para publicar en Instagram, twittee sobre ellos, cualquier cosa que lo ayude a reconocer y recordar estos pequeños aspectos por los que está agradecido. Por ejemplo, si sus panqueques de arándanos fueron un éxito, o hubo poco tráfico en su camino al trabajo, o si su amigo felicita su traje, ¡tome nota de estas cosas! Se acumulan rápidamente.
   • Disfruta de estos agradables momentos. Las personas tienen una mala tendencia a concentrarse en las cosas negativas y dejar que las positivas pasen de largo. Cuando notes cosas positivas en tu vida, tómate un momento para reconocerlas conscientemente. Trate de "almacenarlos" en su memoria.Por ejemplo, si ve un hermoso jardín de flores durante su caminata diaria, deténgase un momento y dígase: "Este es un momento maravilloso y quiero recordar lo agradecido que estoy por él". Trate de tomar una "instantánea" conmovedora de este momento. Esto le ayudará a recordar todas estas cosas más adelante cuando se presenten tiempos difíciles o experiencias negativas.
6. 6 Utilice la autoafirmación. Las autoafirmaciones pueden parecer un poco aburridas, pero las investigaciones muestran que funcionan a un nivel fundamental; en realidad, pueden formar nuevos haces de neuronas de "pensamiento positivo". Recuerde, a su cerebro le encanta usar rutas de acceso directo, y se acortará para usar las rutas más utilizadas. Si adquiere el hábito habitual de decirse palabras empáticas a sí mismo, su cerebro llegará a percibirlo como "normal". El diálogo interno positivo y las actitudes propias reducen el estrés y la depresión, estimulan el sistema inmunológico y mejoran la capacidad de captar cosas sobre la marcha.
   • Elija configuraciones que sean significativas para usted personalmente. Puedes elegir actitudes que muestren compasión por tu cuerpo, por tus pensamientos sobre ti mismo o que te recuerden tradiciones espirituales. ¡Haz lo que te haga sentir positivo y equilibrado!
   • Por ejemplo, puedes decir algo como: "Mi cuerpo está sano y mi mente es hermosa", o "Hoy me esforzaré mucho en ser amable" o "Hoy mi deidad / imagen espiritual está conmigo, desde que terminé el día". . "
   • Si tiene dificultades en un área en particular, trate de concentrarse activamente en encontrar una actitud positiva en esa área. Por ejemplo, si tiene problemas con su apariencia, intente decir algo como "Soy guapo y fuerte" o "Puedo aprender a amarme a mí mismo como amo a los demás" o "Soy digno de amor y respeto".
7. 7 Desarrolla optimismo. En la década de 1970, los investigadores descubrieron que las personas que ganaban la lotería, un evento que la mayoría de nosotros considera increíblemente positivo, no eran más felices en un año que las que no. Esto es debido a adaptación hedónica: las personas tienen un “nivel original” de felicidad, al que volvemos después de eventos externos (buenos o malos). Sin embargo, incluso si su nivel de referencia natural es bastante bajo, puede cultivar activamente el optimismo. El optimismo aumenta su autoestima, su sentido general de bienestar y su relación con los demás.
   • El optimismo es una forma de entender el mundo. ¡Gracias a la flexibilidad del cerebro humano, puedes aprender diferentes formas de comprensión! Las predicciones pesimistas ven el mundo en condiciones inalterables e internalizadas: "Todo es injusto", "Nunca puedo cambiar eso", "Mi vida apesta, y esto es culpa mía". Una perspectiva optimista ve el mundo en términos flexibles y restringidos.
   • Por ejemplo, un punto de vista pesimista podría mirar el gran concierto de violonchelo de la semana que viene y decir: “No me gusta el violonchelo. De todos modos arruinaré el concierto. También podría jugar a la consola de juegos de Nintendo ". Con esta afirmación, está asumiendo que las habilidades para tocar el violonchelo son innatas y permanentes, y no algo en lo que pueda influir con esfuerzo. Al hacer esto, también te culpas a ti mismo globalmente - "Yo apesto en el violonchelo" - lo que te hace pensar que tus habilidades con el violonchelo son un fracaso personal, no una habilidad que requiere práctica. Esta perspectiva pesimista puede significar que no estás practicando el violonchelo porque crees que no tiene sentido o que te sientes culpable porque eres "malo" en algo. Ninguno de los dos es útil.
   • Una visión optimista de la vida abordaría esta situación así: “Este concierto tendrá lugar la semana que viene y no estoy contento con la forma en que estoy tocando ahora. Ensayaré una hora extra todos los días antes del concierto y haré lo mejor que pueda.Eso es todo lo que puedo hacer, pero al menos sabré que he trabajado tan duro como pude para tener éxito ". El optimismo no pretende que no haya dificultades y experiencias negativas. Él elige interpretarlos de diferentes maneras.
   • Hay una gran diferencia entre el optimismo real y el optimismo ciego. El optimismo ciego espera que cojas el violonchelo por primera vez y entres en la Juilliard School. Esto es poco realista y tales expectativas conducirán a la decepción. El verdadero optimismo reconoce la realidad de su situación y le permite prepararse para afrontarla. Una perspectiva verdaderamente optimista, por otro lado, podría esperar que se esfuerce durante varios años, e incluso así. Quizás no irás a la escuela de tus sueños, pero harás todo lo posible para lograr tu objetivo.
8. 8 Aprenda a reformular las experiencias negativas. Uno de los errores que comete la gente es tratar de evitar o ignorar las experiencias negativas. Tiene sentido, en cierto nivel, porque es doloroso. Sin embargo, tratar de reprimir o ignorar estas experiencias en realidad destruye su capacidad para afrontarlas. En su lugar, considere cómo puede reinventar esta experiencia. ¿Puede enseñarte algo? ¿Puedes mirarlo de otra manera?
   • Por ejemplo, considere al inventor Mishkin Ingawale. En una charla TED de 2012, Ingawale contó la historia de la invención de la tecnología para salvar la vida de mujeres embarazadas en la India rural. Las primeras 32 veces que intentó inventar su dispositivo, no funcionó. Una y otra vez, se enfrentó a la oportunidad de interpretar su experiencia como mala y darse por vencido. Sin embargo, decidió utilizar esta experiencia para aprender de los fracasos del pasado, y ahora su descubrimiento ha ayudado a reducir la tasa de mortalidad de las mujeres embarazadas en la India rural en un 50%.
   • Como otro ejemplo, considere al Dr. Victor Frankl, que fue encarcelado en un campo de concentración nazi durante el Holocausto. A pesar de que tuvo que enfrentarse a la peor capa de la humanidad, el Dr. Frankl tomó una decisión y percibió su situación con sus propios ojos: “Todo se le puede quitar a una persona, excepto una cosa: la libertad humana hasta el final - para elige una actitud bajo cualquier combinación de circunstancias, elige tu propio camino ".
   • En lugar de permitirte reaccionar inmediatamente de forma negativa a las dificultades y experiencias negativas, da un paso atrás y evalúa la situación. ¿Qué salió mal realmente? ¿Lo que está en juego? ¿Qué puede aprender de esta experiencia para poder hacerlo de manera diferente la próxima vez? ¿Te ha enseñado esta experiencia a ser más amable, más generoso, más sabio, más fuerte? Si se toma un momento para reflexionar sobre la experiencia, en lugar de aceptarla automáticamente como negativa, puede repensarla.
9. 9 Usa tu cuerpo. Tu cuerpo y tu mente están muy conectados. Si tiene dificultades para sentirse positivo, es posible porque su cuerpo está trabajando en su contra. La psicóloga social Amy Cuddy ha demostrado que incluso su postura puede afectar los niveles de la hormona del estrés de su cuerpo. Trate de pararse derecho. Separe los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante. Mira hacia adelante. Ocupa tu espacio. A esto se le llama la "pose dominante" y en realidad te ayuda a sentirte más seguro y optimista.
   • Sonrisa. Las investigaciones muestran que cuando sonríes, ya sea que te "sientas" feliz o no, tu cerebro mejora tu estado de ánimo. En particular, esto es cierto si aplica Sonrisa de Duchenne, que activa los músculos alrededor de los ojos y la boca. Las personas que sonrieron durante un procedimiento médico doloroso incluso informan que sienten menos dolor que las que no lo hicieron.
   • Vístete para expresarte. Lo que te pones afecta cómo te sientes.Un estudio encontró que las personas que usaban batas blancas se desempeñaban mejor en una tarea científica simple que las personas sin batas, ¡aunque la diferencia estaba solo en la bata! Encuentra ropa que te haga sentir bien y úsala sin importar lo que la sociedad diga al respecto. Y no te obsesiones con prestar especial atención a tu talla con ningún significado: las tallas de ropa son completamente subjetivo, y el tamaño 4 en una tienda es el tamaño 12 en otra. Recuerde, los números aleatorios no determinan su valor de ninguna manera.
10. 10 Hacer ejercicio. Durante el ejercicio, su cuerpo libera poderosas endorfinas, sustancias naturales que le hacen sentir bien. El ejercicio ayuda a combatir los sentimientos de ansiedad y depresión. Además, las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular y moderado puede brindarle una sensación de calma y bienestar.
    • Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.
    • No es necesario ser culturista para obtener los beneficios del ejercicio. Incluso con un ejercicio mediocre como trotar, nadar o trabajar en el jardín, puede sentirse más positivo en general.
    • Los ejercicios que incluyen meditación, como yoga y tai chi, pueden ayudarlo a sentirse más positivo y mejorar su salud en general.
11. 11 Crea vida desde dentro. Si desea tener más éxito, concéntrese en todas las formas en las que ya lo ha logrado. Si quieres más amor, concéntrate en todas las personas que te cuidan y en la abundancia de amor que puedes compartir con los demás. Si desea lograr una buena salud, concéntrese en todas las formas que ya lo hacen saludable, y así sucesivamente.
12. 12 No te preocupes por las pequeñas cosas. En la vida, todo el mundo se enfrenta a cosas que parecen importantes en ese momento, pero que de hecho no son un problema si volvemos atrás y tenemos representación correcta. Las investigaciones han demostrado que las cosas materiales que te entristecen en realidad no te harán feliz. De hecho, concentrarse en las cosas suele ser una forma de compensar otras necesidades insatisfechas. Las investigaciones muestran que necesitamos cinco cosas básicas para prosperar en la vida:
    • Emociones positivas
    • Participación (participar o estar realmente involucrado en algo)
    • Relaciones con otros
    • Sentido
    • Logro
    • Recuerde, ¡puede definir qué significan todas estas cosas para usted! No se obsesione con lo que otros han definido como "significado" o "logro". Si no encuentra un significado personal en lo que hace y cómo actúa, no se sentirá bien al respecto. Objetos materiales, fama y dinero realmente no te hará feliz.

Parte 2 de 3: Rodéate de influencias positivas

1. 1 Usa la ley de la atracción. Tus acciones y pensamientos son positivos o negativos, como imanes. Como no resolvemos el problema, continúa o empeora. Nuestra propia negatividad gobierna el día. Pero, cuanto más pensemos en positivo, más activamente actuaremos y lograremos metas y formas de superar y aceptar opciones positivas, y esto dará sus frutos. De hecho, ¡los pensamientos positivos pueden incluso estimular su sistema inmunológico!
2. 2 Has lo que quieras. Suena simple, pero a veces es difícil de lograr. Tu vida puede ser muy ajetreada, así que haz algunas actividades en tu día que te hagan feliz todo el tiempo. Estos pueden incluir:
   • Escuchando música. Escuche música de su género favorito.
   • Leyendo. Leer es muy útil. Incluso enseña empatía. Y si lee literatura de divulgación científica, le ayudará a aprender nueva información y ampliar sus horizontes.
   • Expresión creativa como pintura, escritura, origami, etc.
   • Deportes, pasatiempos y afines.
   • Charlar con familiares y amigos.
   • Inspiración. Las investigaciones muestran que los sentimientos de asombro y asombro que se sienten al caminar en la naturaleza, ver una película impresionante o escuchar su sinfonía favorita son excelentes para su salud, tanto física como mentalmente. Siempre que sea posible, siempre encuentre formas de agregar un pequeño milagro a su vida.
3. 3 Rodéate de amigos. Aprecia a las personas en tu vida que estuvieron contigo en el dolor y la alegría. Obtenga su apoyo para ayudarlo a ser más positivo y, en el proceso, es probable que también los ayude. Los amigos se ayudan unos a otros, tanto en los buenos tiempos como en los difíciles.
   • Las investigaciones muestran que las personas que se rodean de amigos con valores y actitudes similares son mucho más propensas a sentirse felices y positivas que aquellas que no lo hacen.
   • Tratar con las personas que amas ayuda a tu cerebro a liberar neurotransmisores que te hacen sentir feliz (dopamina) y relajado (serotonina). ¡Pasar tiempo con amigos o seres queridos te hará sentir más químicamente positivo!
   • Además, puede animar a sus amigos y seres queridos a convertirse en sus socios agradecidos. Si está contribuyendo al desarrollo de una red en la que comparte todas las cosas por las que está agradecido, ¡imagine la positividad que puede ayudar a desarrollarse mutuamente!
4. 4 Muestre compasión por los demás. La compasión significa hacer el bien a los demás, especialmente si esta persona es menos afortunada en la vida que tú. Realmente puede aumentar tu positividad. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que cuando las personas donan a organizaciones benéficas, ¡se sienten tan felices como si hubieran recibido el dinero ellos mismos! Piense en las formas en que puede servir a los demás, ya sea a nivel individual o dentro de su comunidad, y practique mostrando compasión. No solo beneficia a quienes te rodean, ¡también es bueno para tu salud!
   • Como atrae. Si le hacemos algo bueno a alguien, especialmente de forma inesperada, es más probable que esa persona nos devuelva el dinero con cortesía, tal vez no a nosotros mismos, sino a otra persona. Eventualmente, directa o indirectamente, volverá a nosotros. Algunos lo llaman karma... Como sea que se llame, la investigación científica ha demostrado que el principio de pago es algo real.
   • Intente dar tutoría, ser voluntario o preguntarle a la iglesia cómo puede ayudar.
   • Dar un micropréstamo a alguien que lo necesite. Un micropréstamo de unos pocos dólares ayudará a una persona de un país en desarrollo a desarrollar su negocio o volverse económicamente independiente. Y además, la mayoría de los microcréditos tienen un porcentaje de amortización del 95% o más.
   • Intenta dar pequeños obsequios a las personas que te rodean, incluso a extraños. Compre una taza de café para una persona cualquiera en la fila. Envía algo que hayas hecho mentalmente a tu amigo. Dar regalos estimula la producción de dopamina en el cerebro; de hecho, puede obtener aún más "felicidad" que la persona que recibió el regalo.
5. 5 Encuentre una cita o un dictum optimista y guárdelo en su billetera o bolsillo. Cuando no esté seguro o sienta que necesita inspiración, comuníquese con ella. Aquí hay algunas citas famosas para comenzar:
   • Qué maravilloso es que no tengas que esperar un minuto antes de empezar a hacer el mundo mejor. - Ana Frank
   • El optimista afirma que vivimos en el mejor mundo posible y el pesimista teme que eso sea cierto. - James Branch Cabell
   • El mayor descubrimiento de todos los tiempos es que una persona puede cambiar su futuro simplemente cambiando su actitud. - Oprah Winfrey
   • Si tu voz interior dice: "No puedes dibujar", asegúrate de dibujar y esta voz se silenciará. - Vincent Van Gogh
6. 6 Acude a un psicoterapeuta. Es un error común pensar que las personas "necesitan" ver a un consejero o médico sólo cuando algo está "mal". Pero mira: vas al dentista para blanquear los dientes, incluso cuando no tienes caries. Visita a su médico para chequeos anuales, incluso si no está enfermo. Ver a un médico también puede ser una medida "preventiva" útil. Y si desea aprender a pensar y comportarse de manera más positiva, un médico o un consejero puede ayudarlo a identificar patrones inútiles en su pensamiento y desarrollar nuevas estrategias positivas.
   • Puede pedirle una recomendación a su médico o buscar un especialista en línea.
   • A menudo existen opciones económicas. Busque en la red hospitales psiquiátricos, centros de salud locales e incluso centros de asesoramiento comunitario en colegios y universidades.

Parte 3 de 3: Evite las influencias negativas

1. 1 Evite las influencias negativas. Las personas son muy sensibles a la "contaminación emocional", lo que significa que los sentimientos de quienes nos rodean afectan a los nuestros. Manténgase alejado del mal comportamiento y la negatividad para que no le afecte.
   • Elige sabiamente a tus amigos. Los amigos de los que nos rodeamos pueden tener una influencia ilimitada en nuestras opiniones, tanto buenas como malas. Si tus amigos siempre se comportan de manera negativa, considera compartir tu propio proceso de positividad con ellos. Anímelos a aprender formas de ser positivos. Si todavía tienden a ser negativos, es posible que deba separarse de ellos por su propio bien.
   • Haz solo lo que te resulte conveniente. Si se siente incómodo haciendo algo, lo más probable es que se sienta mal, culpable o limitado. Esto no conduce a una experiencia positiva. Aprender a decir que no cuando no tiene ganas de hacer algo le ayudará a sentirse más fuerte y más a gusto consigo mismo. Esto es cierto en las relaciones con amigos y familiares, así como en situaciones laborales.
2. 2 Cuestiona los pensamientos negativos. Es muy fácil encajar en un patrón de pensamiento negativo "automático" o habitual, especialmente sobre usted mismo. Podemos convertirnos en nuestros propios críticos duros. Siempre que se encuentre con un pensamiento negativo, tómese su tiempo y desafíelo. Trate de convertirlo en un pensamiento positivo o busque fallas lógicas en él. Hacer esto durante largos períodos de tiempo se convertirá en algo habitual y contribuirá enormemente a mejorar sus habilidades de pensamiento positivo. Di "¡Puedo!" más a menudo que "¡No puedo!" Recuerde, todo se puede expresar de manera positiva; hacer esfuerzos incansables para hacerlo
   • Por ejemplo, si te enojas y te enfrentas a un amigo, tu instinto podría ser: "Soy una persona terrible". Este es un sesgo cognitivo: crea una declaración general sobre un caso particular. Fomenta sentimientos de culpa, pero nada que puedas usar y aprender.
   • En cambio, asuma la responsabilidad de sus acciones y piense en lo que debe hacer a cambio. Por ejemplo: “Le grité a una amiga y esto probablemente ofendió sus sentimientos. Estaba equivocado. Le pediré disculpas y la próxima vez le pediré que se tome un descanso cuando estemos discutiendo algo serio ". Esta forma de pensar no te generaliza como “terrible”, sino como alguien que cometió un error y puede aprender y crecer de él.
   • Si te persiguen los pensamientos negativos sobre ti (o los que te rodean), conviértete en un hábito de encontrar tres cosas positivas sobre ti para cada una de ellas. Por ejemplo, si surge el pensamiento de que eres "estúpido", desafía ese pensamiento con tres pensamientos positivos: "Tengo un pensamiento de que soy estúpido. Pero la semana pasada terminé un gran proyecto con excelentes críticas. He resuelto problemas difíciles en el pasado.Soy una persona talentosa y es solo que lo estoy pasando mal en este momento ".
   • Incluso cuando no obtenemos lo que queremos, obtenemos una experiencia valiosa. La experiencia suele ser mucho más valiosa que las cosas materiales. El material se seca, pero la experiencia permanece con nosotros, crece, a lo largo de nuestra vida.
   • La mayoría de las situaciones tienen aspectos tanto positivos como negativos. Nosotros elegimos en cuál de ellos nos enfocaremos. Podemos tratar de atraparnos con pensamientos negativos y tratar de pensar al revés.
   • No tiene sentido preocuparse por algo negativo si no podemos cambiarlo. La vida a veces es "injusta". Esto se debe a que la vida "es" vida. Si gastamos energía y nuestra felicidad en cosas que no podemos cambiar, solo nos decepcionaremos más de la vida.
3. 3 Lidia con los traumas pasados. Si constantemente se siente infeliz, molesto o negativo, es posible que haya problemas en el centro de todo lo que deba solucionar. Busque ayuda profesional para lidiar con problemas de trauma emocional, como abuso pasado, exposición al estrés, desastres naturales, duelo o pérdida de un ser querido.
   • Si puede, busque un psiquiatra calificado, en particular, que se especialice en el tratamiento de traumas. Trabajar con un consejero o médico sobre sus lesiones puede ser un desafío, incluso doloroso, pero al final se volverá más fuerte y positivo.
4. 4 No tengas miedo al fracaso. Parafraseando a Franklin Roosevelt, lo único que tenemos que temer es el miedo mismo. Caeremos y cometeremos errores. Cuenta cómo volvemos a retroceder. Si esperamos tener éxito, pero no tememos al fracaso, tenemos todas las posibilidades de mantener una actitud positiva durante todo el proceso.

Consejos

• Cuando sienta que está a punto de estallar, respire profundamente, cuente hasta 10, beba un poco de agua y sonría. Incluso si la sonrisa es forzada, seguirá siendo una sonrisa y te hará sentir mejor. Enfócate en lo bueno.
• Mírate en el espejo todas las mañanas y piensa en las cinco buenas cualidades que tienes.
• No te rindas. Los buenos hábitos pueden ser reemplazados por malos mediante la persistencia continua.
• Cultive el pensamiento positivo por razones deliberadas: para mejorar la calidad de su vida y la de quienes le rodean.
• Recuerde que tenemos el control de nuestros pensamientos. Si pensamos negativamente, siempre podemos cambiar eso pensando en algo positivo.
• Cree una carpeta "soleada" para almacenar tarjetas y cartas de amigos y familiares. Mire en la carpeta cuando se sienta abrumado; Recuerda que la gente se preocupa por ti. Estas personas te quieren y se preocupan por ti. Es difícil estar triste si sabes que estás alegrando a tanta gente.
• El progreso es el éxito. Si atraes eventos de manera positiva dentro de ti, en tus pensamientos, entonces no hay ninguna meta en la que no puedas progresar. Nuestras metas atraídas son fuertes.
• Estimula a los demás. Es difícil ser pesimista cuando intentas animar a otra persona.
• Cuando no esté de humor para reflexionar sobre algo, pero quiera un poco de consuelo de los sentimientos negativos, simplemente intente mirar algunas imágenes positivas o imágenes de felicidad en Internet.
• La amabilidad te permitirá defender tu posición y ser más positivo.
• ¡No te castigues por todo! Vea lo que funcionó y lo que no funcionó, y recuerde eso la próxima vez.
• Piense en lo que hizo para hacer feliz a la persona o en lo que hizo para ayudarla. Piense en cuándo ayudó a alguien en una situación difícil o sencilla. Para sentirte útil, puedes hacerle algo agradable a la otra persona, que no solo la hará feliz, sino que también te hará sentir mejor.

Advertencias

• Cuidado con los que no quieren ser positivos. Utilice la experiencia de las personas positivas como guía.
• Siempre habrá alguien que te condenará por algo. No dejes que esta actitud te moleste. Recuerda que la única persona a la que debes complacer eres tú.