Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Mejora tu técnica
• Parte 2 de 3: Adquirir habilidades de defensa
• Parte 3 de 3: Utilice estrategias de liderazgo defensivo
• Consejos

Según el mediocampista retirado de los Baltimore Ravens, Ray Lewis, "el trabajo de un mediocampista es noquear a los corredores, los bateadores [y] vigilar la pelota". Los mediocampistas son los perros ofensivos del campo de fútbol, ​​diseñados para brindar cobertura de seguro defensivo tanto para juegos de carreras como de pases. Debido a su función versátil, los grandes centrocampistas deben ser rápidos, duros, inteligentes y poderosos. Siga leyendo para obtener instrucciones sobre cómo comenzar su viaje hacia la supremacía del mediocampista.

Pasos

Parte 1 de 3: Mejora tu técnica

1. 1 Inicie un entrenamiento vigoroso. Los mediocampistas deben estar preparados para el ataque del mariscal de campo, pasar el pase y detener la carrera. Los mediocampistas deben ser lo suficientemente rápidos para atrapar a los atacantes, lo suficientemente fuertes como para derribar a un jugador que corre a toda velocidad. Un físico delgado y poderoso es la base sobre la que se construye el gran juego del mediocampista. Si aún no está entrenando, comience hoy. Cuanto más rápido puedas empezar y más puedas golpear, más eficaz serás como mediocampista.
   • Dado que el mediocampista tiene que pasar rápidamente de un rol defensivo a otro, el cuerpo necesita cardio de manera rutinaria. Trotar para aumentar su resistencia y también para asegurarse de que puede alinear su velocidad para lograr los corredores y receptores más rápidos.
   • El entrenamiento de fuerza también es esencial. Los mediocampistas deben poder seguir el ritmo de los grandes bateadores mientras cargan contra el defensor. Los músculos fuertes de las piernas, la espalda y el núcleo son muy apreciados: estos grupos de músculos son la base para un fuerte control del balón y las carreras. Además, el mediocampista necesita manos rápidas y fuertes para aplastar a los bateadores y derribar a los jugadores con el balón. Ray Lewis recomienda una fuerte combinación de press de banca, encogimiento de hombros, sentadillas y flexiones de bíceps.
2. 2 Conozca su posición. Un mediocampista en los primeros segundos del movimiento puede tomar un descanso o una jugada defensiva. Tener una buena posición de preparación es esencial para una acción rápida y decisiva una vez que la pelota está en su lugar.
   • Uso de mediocampistas dos gafas posición (dos pies tocando el suelo) en lugar de tres o cuatro puntos la posición utilizada por los atacantes (dos pies más una o dos manos tocando el suelo, respectivamente). Los mediocampistas juegan un papel muy móvil: las posiciones de tres y cuatro puntos son buenas para los delanteros que quieren acurrucarse y explotar contra otros delanteros, pero no para los mediocampistas que necesitan estar listos para correr.
   • Mantenga su base amplia. Sus pies deben estar un poco más separados que el ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia adentro. Esta base amplia y estable asegura que esté bien equilibrado y evita pasos en falso.
   • Doble las rodillas para relajarse en su posición. Asegúrate de doblarte por la cintura y no por la espalda. Mantenga su pecho grande y hacia afuera.Puede apoyar las manos ligeramente en las caderas o dejar que cuelguen sueltas, pero no coloque las manos en las rodillas, ya que esto le ayuda a doblarse desde la espalda y también tarda más en moverse cuando la pelota está fija.
3. 3 Practica tu primer paso. Un buen mediocampista lee la ofensiva todo el tiempo, pero un buen defensor lee todo el tiempo Tú. Los primeros momentos del juego son importantes. Si vacila en su primer paso o conecta la dirección prevista demasiado pronto, entonces la interrupción intelectual podrá explotar su error. Asegúrese de practicar el primer paso importante que dé desde su puesto. Su primer paso no debe medir más de seis pulgadas. Hágalo en la dirección en que se mueve la pelota. Utilice su primer paso como punto de apoyo para impulsar mientras establece la velocidad de su juego.
4. 4 Practica la técnica de agarre correcta. Los jugadores de fútbol no deben entrar al campo de fútbol sin saber cómo asegurar una entrada. Una mala forma de agarre puede provocar una conmoción cerebral o lesiones en la columna paralizantes. No se ponga (ni a la persona con la pelota) en una posición peligrosa; sepa lo que está haciendo. La pelea se puede dividir en tres etapas: acercamiento, contacto y final. Cada uno tiene una técnica diferente para aumentar de forma segura sus posibilidades de golpear al jugador con el balón en la espalda.
   • Aproximación: mantenga una postura amplia, mantenga la cabeza y los ojos abiertos. Bloquea tus piernas, comenzarás a agarrar.
   • Contacto: Tan pronto como hagas contacto con un jugador con el balón en la cadera o debajo, coloca tus brazos alrededor de él y empuja. Agarra la tela de su camisa. Tira del portador de la pelota hacia ti mientras usas el poder de tus piernas y tu núcleo para derrotarlo.
   • Final: Continúe moviendo las piernas y mantenga su centro de equilibrio lo más bajo posible. Ejecuta al jugador con la pelota mientras continúas tirándolo al suelo.
5. 5 Practica tu juicio de pase. Los mediocampistas no son solo máquinas de tackle, a menudo son necesarios para cubrir al adoptante. Alinee contra el mariscal de campo y el receptor, luego practique intercepciones y pases cortos cortos. Cuando la pelota sea interceptada, mantén un nivel bajo y da un paso atrás, manteniendo los hombros hacia adelante, mirando al mariscal de campo y al receptor. Cuando el receptor lo pase, sígalo, manteniendo su cuerpo entre él y la pelota. Permanecer dentro y bajo anfitrión - estar a una yarda o dos de él, entre él y el mariscal de campo.

Parte 2 de 3: Adquirir habilidades de defensa

1. 1 Practica entrenamientos específicos de mediocampista. Al practicar movimientos y estrategias fundamentales especiales, un mediocampista puede comenzar a internalizar sus habilidades. En última instancia, los principios básicos de un mediocampista exitoso permanecerán en la memoria muscular y podrá responder a las amenazas de ataque con la máxima velocidad y eficiencia. Si trabaja con un entrenador, él debería poder guiarlo a través de muchos entrenamientos y maximizar su potencial de mediocampista. A continuación se muestran algunos entrenamientos geniales para los aspirantes a mediocampistas.
2. 2 Mejora tu velocidad de reacción. Este entrenamiento mejora su velocidad de reacción y le permite trabajar en su primer paso. Toma tu posición de dos puntos y haz que tu amigo o entrenador se pare frente a ti con la pelota. Cuando comienza el entrenamiento, el entrenador moverá la pelota hacia la izquierda y hacia la derecha a intervalos irregulares. Cuando el entrenador mueva la pelota, dé el primer paso de seis pulgadas en la dirección de la pelota, tan rápido como pueda, y luego regrese a la posición. Su entrenador no tiene que seguir un patrón, prepárese para la imprevisibilidad.
3. 3 Aprende trucos y corre. Este ejercicio mejora su capacidad para reconocer y detener a un jugador que corre. Alinee a unas 5 yardas de su amigo, que es un corredor rápido, chocando con él mientras choca con usted. Ingrese su posición.Su amigo simula recibir la pelota y luego comienza a moverse en la dirección que ha elegido al azar. Síguelo desde un lado sin intentar tirarlo al suelo demasiado rápido. Cuando se mueva lentamente, manténgase en su posición y use un movimiento bajo y recortado y acérquese a él en un ángulo de 45 grados. Mantén los hombros hacia adelante. Cuando se mueva rápido, corre a lo largo de la línea lateral. Mantente siempre un paso detrás del corredor, no querrás que te interrumpa. Trate de empujarlo a la línea lateral.
4. 4 Aprenda a apagar para controlar el juego. Como se ha mencionado más arriba. Necesitarás otro mediocampista para entrenar contigo. Útil para jugar un juego en el que tienes que ponerte al día con el mariscal de campo o detener una carrera interna. Alinee en su posición frente a los cinco tambores espaciados uniformemente que representarán la línea ofensiva (cada mediocampista debe estar alineado a cada lado de la bolsa / tambor del medio). El entrenador los apoyará y simulará la recepción del balón del pase. Luego indicará el movimiento de la pelota en cualquier dirección. Si está a la derecha, el mediocampista de la derecha avanzará hacia la derecha, fuera de la línea ofensiva, mientras que el mediocampista de la derecha llenará el agujero directamente a la derecha de la bolsa / tambor central. Si la pelota se mueve hacia la izquierda, el movimiento se reflejará.
5. 5 Trabaja rápidamente con tus manos. El trabajo del delantero es impedir el movimiento del portador o mariscal de campo. Para hacer esto, te agarrarán, te alejarán. Esté preparado para los golpes, no pueden empujarlo ni agarrarlo, tendrá una buena oportunidad para sortearlos. Manténgase alejado de un amigo. Coloque sus manos frente a su pecho, doblándolas por los codos como un boxeador sosteniendo un bloque. Haz que tu amigo intente agarrarte el pecho una y otra vez, aumentando gradualmente su velocidad. Practica golpear, bloquear o sacar los brazos del camino.
   • Recuerde que si no logra agarrar su mano en un agarre, puede intentar romper el agarre de balanceo mientras alcanza la posición de listo para la espalda.
6. 6 Quedarse en casa. Casi todos los entrenadores te dirán esto. Si el entrenador elige un juego en el que estás alineado en el lado derecho de la pelota y ves que la pelota se mueve hacia la izquierda, no corras detrás de él. Varios jugadores atacantes rotan periódicamente alrededor de los defensores, formando un "pasaje" para el ataque. Si abandona su asiento, una carrera rápida ayudará a cerrar el pasaje que ha creado.
   • Cuando la pelota cruza la línea de juego (o está a punto de hacerlo), puedes perseguirla.
   • Tres juegos que pueden engañar a otro equipo si no te quedas en casa: Counter, Boot y Reverse. Los tres juegos implican una falsificación de un lado seguido de una carrera "real" hacia el otro.
7. 7 Pasa mucho tiempo en el campo. La mejor forma de hacer algo bien es empezar. El atletismo y los fundamentos bien implementados no serán útiles si no se aplican a situaciones reales del juego. Si ya está en un equipo, sus entrenadores deben organizar el juego como una parte importante de su práctica. Si no, juega al fútbol con tus amigos en el parque.
   • Si no tienes suficientes personas para jugar el juego completo de 11 contra 11, no te desanimes, puedes aprender las habilidades a través de "minijuegos". Simplemente reduzca sus equipos a un número igual de personas. Puede intentar conectarse con un liniero y un receptor para crear un ataque con un mariscal de campo, un liniero y un receptor.
   • A menudo, los partidos de práctica no se juegan a "máxima velocidad". Por lo tanto, se han tomado ciertas medidas de seguridad para garantizar que nadie resulte herido. Por ejemplo, las herramientas podrían haberse hecho con menos resistencia.Recuerde que incluso uno de los mejores centrocampistas de todos los tiempos, Lawrence Taylor, se ha visto frustrado ocasionalmente por lesiones.

Parte 3 de 3: Utilice estrategias de liderazgo defensivo

1. 1 Sea el que toma las decisiones. El mediocampista es una de las posiciones defensivas más importantes, si no la más importante. Por lo general, los mediocampistas (a veces denominados "mariscales de campo defensivos") reciben demandas del entrenador defensivo y dan las demandas del juego para la defensa. Siempre "lee" el ataque para que puedas hacer cambios en el área de la defensa. Con una consulta inteligente y detallada del juego, tu defensa te respetará y confiará en ti.
2. 2 Dé un ejemplo de liderazgo: sea el núcleo emocional de los defensores y su jugador extravagante. Sea el jugador que todos los demás defensores quieren ser. Llegue temprano para cada entrenamiento. Pasa más tiempo en la sala de entrenamiento. Mantente concentrado y confiado. Tus compañeros de equipo notarán esto.
   • Mantener la superioridad moral. Mantenga sus defensas concentradas y fuertes. Es fácil al comienzo del juego, pero difícil cuando estás cansado. Incluso cuando estás molesto con tus jugadores, generalmente es mejor apoyarlos que criticarlos, hay un vestuario para eso.
   • Explorar. Conoce el juego defensivo por dentro y por fuera, pero también aprende juegos ofensivos. Mire películas de juegos antiguos con un entrenador o mentor. Habla con tus entrenadores sobre nuevos juegos. Cuanto mejor comprenda la estrategia general del fútbol, ​​mejor conducirá a su defensa a la victoria.
3. 3 Escuche atentamente a su entrenador. Como defensa, serás responsable de comunicar las instrucciones del entrenador para defender en el campo. Repite mentalmente lo que dice tres o cuatro veces. Conozca el juego para no hacer preguntas o llenar los vacíos de conocimiento con la improvisación. Tenga confianza en su juego, y si ve que la ofensiva se alinea y le hace pensar que la defensa no será efectiva, hable en voz alta al equipo que lógicamente se opone a la nueva amenaza ofensiva.
   • Un ejemplo de una defensa coherente: la defensa alineó una línea 3-4 (tres linieros, cuatro mediocampistas) en preparación para un bombardeo con ambos mediocampistas externos. El ataque se alinea en una formación de "triplete" (tres receptores en un lado del campo). La defensa podría decidir sobre el terreno cambiar el blitz para que uno de los mediocampistas y el mediocampista del lado débil (el mediocampista alineado en el lado opuesto como estos tres receptores) blitz mientras los otros dos mediocampistas toman el tiro. Esto mantiene la presión del blitz al tiempo que le da a los mediocampistas un lado fuerte para continuar la presión sobre los anfitriones.
   • Si terminas jugando fútbol de hierro (jugando y rompiendo defensas) y has recibido algunos golpes duros, puedes llegar a un punto en el que se quede en tu memoria. La memoria muscular se vuelve importante en este punto.
4. 4 Sea estricto pero decente. Tu equipo cuenta contigo para que juegues lo mejor que puedas y golpees lo más fuerte posible. Sin embargo, mantenga la compostura atlética. Debido a su naturaleza grosera, incluso violenta, los jugadores defensivos a veces "pierden los estribos", "se enojan". Están tan enojados que pueden alcanzar al jugador y golpearlo. Debe controlar sus emociones para obtener los mejores resultados, pero solo hágalo a tiempo. Nunca pierda la compostura, incluso si los atacantes lo enojan con sus palabras o comportamiento.
   • Recuerde: si insulta a un atacante o lo golpea ilegalmente, puede hacer que su equipo cometa una infracción personal (15 yardas y un primer down automático para la infracción) e incluso ser expulsado del juego. También estarás dando un terrible ejemplo a otros jugadores defensivos que pueden confiar en tu juego como guía.
5. 5 Cuídate. Un mediocampista debe ser fuerte, pero cuando está herido, debe buscar la ayuda que necesita.Hable con el especialista en medicina deportiva de su equipo si siente dolores o molestias inusuales. Es posible que le recomiende un tratamiento o un régimen de ejercicios para que vuelva a encaminarse. Aquí hay algunas cosas que debe hacer:
   • Cool puntos doloridos y / o lesiones
   • Use una férula, un cabestrillo u otro equipo de protección.
   • Use muletas para evitar ejercer presión sobre la pierna lesionada
   • Masajea tu tejido muscular
   • Iniciar un programa de entrenamiento o calentamiento personalizado
   • Consulte a su médico para tratamientos más precisos

Consejos

• Sea decente. Ayuda a los chicos del otro equipo que se cayeron. Los entrenadores y jueces se darán cuenta. Además, es incómodo cuando te burlas de un jugador del equipo contrario y luego su equipo te derrota.
• Eventualmente, te encontrarás con una persona que golpea fuerte. Solo recuerda, si lo golpeas lo suficientemente fuerte, no chocará contigo de nuevo, así que cuanto más fuerte lo golpees, menos dolor te lastimarás.
• Como tapadera, se le dará una persona cuyo número se cuenta de izquierda a derecha, es decir, El primero será un receptor ancho, el segundo puede ser una tapa, etc.
• El área de cobertura donde el campo se corta en pedazos y cada jugador ocupa una sección. El bloque más profundo suele estar a más de 15 yardas de la línea. El plano que cubre el mediocampista exterior es la línea de banda y está a unos 5 metros hacia atrás. Hay más de ellos, pero no puedo recordarlos todos.