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• Pasos
• Método 1 de 2: Combata el hambre rápidamente
• Método 2 de 2: lidiar con el hambre durante el día

Hacer frente al hambre puede ser una habilidad útil. El hambre constante puede causar irritación y dificultad para mantener el peso o seguir una dieta. En muchos casos, el hambre es más una manifestación de aburrimiento que una necesidad física. Sin embargo, si su estómago retumba y tiene mucha hambre, hay pasos que puede tomar para calmar su hambre rápidamente.

Pasos

Método 1 de 2: Combata el hambre rápidamente

1. 1 Escuche a su cuerpo. Siempre que sienta hambre o hambre, haga una pausa de un par de minutos y escuche a su cuerpo. Esto le ayudará a determinar la mejor opción para desarrollos futuros.
   • Muy a menudo solo queremos comer algo, cuando en realidad no hay necesidad física de ello. La razón puede ser el aburrimiento, la sed, la tristeza, el estrés o simplemente el deseo de comer algo sabroso. Dado que hay muchas razones (además del verdadero hambre física) que pueden empujarlo a comer, sería útil hacerse una revisión corporal rápida.
   • Tómese un momento y hágase las siguientes preguntas: "¿Mi estómago gorgotea?", "¿Está vacío?", "¿Cuándo fue la última vez que comí o comí un bocadillo?" Hacerse estas preguntas puede ayudarlo a determinar si realmente tiene hambre.
   • Si necesita comida físicamente, programe un refrigerio o espere su próxima comida. También puedes usar un par de trucos para calmar tu hambre.
   • Si no tiene mucha hambre, busque otra actividad para distraerse hasta que desaparezcan los antojos o las ansias de comer.
2. 2 Bebe agua o té. Muy a menudo, las personas que tienen hambre y quieren comer / comer en realidad tienen sed. Las señales de sed y hambre son similares y pueden confundirse fácilmente.
   • El agua ayudará a llenar el estómago, lo que a su vez mantendrá a raya los antojos. Y su cerebro recibirá una señal de que está lleno.
   • Beba dos vasos llenos de agua si su estómago retumba. O lleve consigo una botella de agua para que pueda beber sorbos continuamente durante el día. También te mantendrá hidratado.
   • El agua tibia o caliente te saturará más que el agua normal. El gusto y la calidez imitan la comida. El café o té caliente es una buena opción. Sin embargo, si lleva un registro de su peso, apéguese a las opciones sin azúcar.
3. 3 Cepille sus dientes. Cepillarse los dientes es una forma muy rápida de controlar el apetito en tan solo unos segundos. Es menos probable que coma un bocadillo si acaba de cepillarse los dientes.
   • La pasta de dientes tiene un sabor distintivo que ayuda a deshacerse rápidamente del antojo por un refrigerio. Además, la mayoría de los alimentos no saben tan bien después de cepillarse los dientes.
   • Trate de tener un cepillo de dientes para acampar a mano en caso de que tenga hambre durante un largo día fuera de casa.
4. 4 Encuentra algo divertido para hacer. Preste atención a sus síntomas de hambre. Si cree que tiene hambre pero no experimenta ninguna de las típicas sensaciones de hambre, puede haber otra razón detrás de su impulso.
   • Muy a menudo la gente va a restaurantes y cafés por aburrimiento. Vuelva a centrar sus pensamientos en algo más productivo. Esto ayudará a que tu cerebro se distraiga un poco y calmará los antojos.
   • Salga a caminar, hable con un amigo, lea un libro interesante, haga algunas tareas o navegue por Internet. En un estudio, los participantes sentían menos hambre cuando jugaban al Tetris.
5. 5 Mastique chicle o chupe mentas. Algunos estudios han demostrado que masticar chicle o chupar mentas puede ayudar a adormecer el hambre al instante.
   • Cuando masticamos o chupamos y saboreamos, le decimos a nuestro cerebro que estamos llenos. Por eso este método funciona tan bien.
   • Elija chicles y mentas sin azúcar. Por lo general, son muy bajos en calorías y son una forma adecuada de detener los antojos de hambre si está a dieta.

Método 2 de 2: lidiar con el hambre durante el día

1. 1 Desayunar. Si bien hay muchas formas de lidiar con el hambre en un instante, se ha demostrado que tomar un desayuno diario reduce el hambre durante todo el día.
   • Vale la pena saltarse el desayuno y no se puede evitar la sensación de hambre intensa a lo largo del día. Además, un estudio encontró que los participantes que se saltaron el desayuno terminaron consumiendo más calorías durante el día. Las personas que se saltan el desayuno con regularidad pueden desencadenar resistencia a la insulina, lo que conduce a un aumento de peso.
   • Un estudio encontró que comer un desayuno que contenga grasas, proteínas y carbohidratos reduce el hambre durante el día.
   • Ejemplos de desayunos que previenen el hambre son: huevos revueltos con queso bajo en grasa y tostadas integrales, waffles integrales con mantequilla de maní y fruta, o avena con nueces y frutos secos.
2. 2 Consume suficiente proteína. La proteína está involucrada en muchas funciones corporales importantes. Sin embargo, tiene una característica notable: te permite sentirte más lleno por más tiempo que otros nutrientes.Comer proteínas también reduce los antojos de dulces o alimentos ricos en grasas.
   • Elija fuentes magras de proteínas (especialmente si está controlando su peso) en cada comida y refrigerio. De esta manera, no solo se asegurará de obtener suficiente proteína, sino que también sentirá la plenitud que necesita a lo largo del día.
   • Las opciones de proteínas magras incluyen mariscos, aves, carne de res magra, cerdo, huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y tofu.
   • Asegúrese de consumir alimentos ricos en proteínas dentro de los 30 minutos de su entrenamiento. La proteína ayuda a que los músculos absorban energía y crezcan.
3. 3 Elija alimentos con alto contenido de fibra. Según varios estudios, las personas que consumen una dieta alta en fibra se sienten más llenas que las que consumen una dieta baja en fibra.
   • Se cree que existen muchas técnicas para promover el efecto de saciedad a través de la fibra. Una es que los alimentos que contienen fibra deben masticarse por más tiempo, lo que ralentiza la digestión y te hace sentir más lleno. Además, los alimentos con fibra son lo suficientemente voluminosos como para sentirse físicamente más lleno.
   • Las verduras, las frutas y los cereales integrales son ricos en fibra. Como regla general, después de ellos, la sensación de saciedad dura más que después de otros alimentos.
   • Las ensaladas o sopas de verduras son especialmente efectivas porque son ricas en fibra y bajas en calorías.
   • La fibra también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez puede ayudarlo a controlar los antojos.
4. 4 Satisfacer las ganas de comer de forma saludable. Habrá muchas ocasiones en tu vida en las que, físicamente, no sentirás hambre, pero sí ganas de tomar un refrigerio o comer algún tipo de golosina. Está bien complacer tus debilidades de vez en cuando, especialmente de una manera útil.
   • Hay muchas opciones de alternativas saludables al dulce, salado o crujiente. Elija bocadillos inteligentes.
   • Come fruta para respetar tu gusto por lo dulce interior. Una manzana o una naranja aportará al organismo fibra y vitaminas, así como un poco de azúcar, que satisfará a los golosos.
   • Come una pequeña porción de nueces saladas para cualquier cosa salada y crujiente.
   • Coma verduras crudas con salsa o hummus para satisfacer sus antojos salados y crujientes.
5. 5 No se salte las comidas. Si desea controlar su hambre, es importante comer con regularidad durante el día. Saltarse las comidas o tomar descansos demasiado prolongados entre comidas hará que sienta más hambre.
   • Para obtener resultados a largo plazo, cree un horario de comidas que se adapte a sus necesidades. Algunas personas informan que tienen menos hambre cuando comen tres comidas al día. En otros, la necesidad de comer aparece más rápidamente. Estas personas prefieren tener de cinco a seis comidas pequeñas al día.
   • Si han pasado más de cuatro a cinco horas entre comidas, lo más probable es que necesite un refrigerio. Le ayudará a sobrellevar el hambre y los antojos de comida durante este período de tiempo.