Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Acción inmediata
• Método 2 de 4: cambios en el estilo de vida
• Método 3 de 4: Otros métodos
• Método 4 de 4: Cuándo visitar a su médico
• Consejos
• Advertencias

La causa más común de estreñimiento es la dieta poco saludable de las personas modernas, en particular el consumo de alimentos sin fibra, así como la ingesta insuficiente de agua. Además, la falta de ejercicio y un estilo de vida sedentario pueden ser la causa del estreñimiento. El estreñimiento también es a veces un efecto secundario de ciertos medicamentos. Cada persona, tarde o temprano, se enfrenta a este problema, pero la situación no es desesperada. Existen remedios caseros que pueden ayudarlo a aliviar rápidamente la afección sin recurrir a medicamentos. También requiere que hagas pequeños ajustes en tu estilo de vida. Los remedios naturales y los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a controlar el estreñimiento. Además, el uso de estos fondos puede servir como una buena prevención del estreñimiento. Si encuentra este problema con demasiada frecuencia, o si ninguno de los métodos a continuación lo ayudará a lidiar con este problema, comuníquese con su gastroenterólogo.

Atención:La información de este artículo es solo para fines informativos. Consulte a un gastroenterólogo antes de usar cualquier método.

Pasos

Método 1 de 4: Acción inmediata

1. 1 Beber abundante agua. Muy a menudo, el estreñimiento se ve agravado por la falta de agua en el cuerpo. El contenido de los intestinos se vuelve denso, duro, se mueve mal y los intestinos son difíciles de vaciar. Beber más agua es muy importante si está aumentando su ingesta de fibra.
   • Los hombres deben beber al menos 13 vasos (3 litros) de líquido al día. Las mujeres deben beber al menos 9 vasos (2,2 L) de líquido al día.
   • Evite la cafeína y las bebidas alcohólicas si sufre estreñimiento con frecuencia. Las bebidas con cafeína como el café y los refrescos y el alcohol son diuréticos. Los diuréticos provocan una micción más frecuente y deshidratación. Esto puede empeorar su problema de estreñimiento.
   • Otros líquidos como jugos, caldos e infusiones de hierbas son buenas fuentes de líquido. Evite los tés con cafeína. Los jugos de pera y manzana son laxantes naturales suaves.
2. 2 Consuma más alimentos ricos en fibra. La fibra es un laxante natural. La fibra insoluble en agua absorbe líquidos en el tracto intestinal, aumenta el volumen de las heces y acelera el movimiento de los alimentos a través de los intestinos. Sin embargo, introduzca la fibra en su dieta de forma gradual. La ingesta excesiva de fibra puede causar hinchazón, vómitos y diarrea. La mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo en que una persona debe consumir al menos 20-35 gramos de fibra al día.
   • La fibra acorta el tiempo que los alimentos y los medicamentos permanecen en su tracto gastrointestinal, así que tome sus medicamentos al menos una hora antes o dos horas después de tomar fibra.
   • Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta:
     • Bayas y frutas, especialmente aquellas con piel, como manzanas y uvas.
     • Verduras de hoja verde oscuro como col rizada, hojas de mostaza, remolacha y acelgas.
     • Verduras como brócoli, espinacas, zanahorias, coliflor, coles de Bruselas, alcachofas y guisantes.
     • Frijoles y otras legumbres como frijoles, frijoles turcos, garbanzos, pinto, lima, frijoles blancos y lentejas y espárragos.
     • Granos integrales. Recuerde la siguiente regla: cuanto más liviano es el grano, es más probable que haya sido procesado. Incluya arroz integral, maíz, avena sin procesar y cebada en su dieta. Si está comprando cereal para papilla, asegúrese de elegir un producto con alto contenido de fibra. Compre pan integral elaborado con harina sin fortificar.
     • Semillas y frutos secos como calabaza, sésamo, girasol, semillas de lino, así como almendras, nueces y nueces.
3. 3 Come ciruelas. Las ciruelas pasas son ricas en fibra. También contiene sorbitol, que ayuda a prevenir el estreñimiento. El sorbitol es un estimulante leve del colon que ayuda a reducir el tiempo de tránsito de las heces y, por lo tanto, reduce el riesgo de estreñimiento.
   • Si no le gusta el sabor o la apariencia de las ciruelas pasas, el jugo de ciruela puede ser una alternativa más apetecible. Sin embargo, el jugo de ciruela pasa contiene menos fibra que las ciruelas pasas.
   • Recuerde que las ciruelas pasas contienen 14,7 gramos de sorbitol por cada 100 gramos de producto y el jugo solo 6,1. Para lograr el mismo efecto que las ciruelas pasas, debe tomar sorbitol adicional.
   • No exagere su consumo de ciruelas pasas. Las ciruelas pasas se digieren en unas pocas horas. Es muy importante que una porción o vaso de jugo pase por sus intestinos antes de consumir la siguiente porción. De lo contrario, tendrá diarrea.
4. 4 Elimina el queso y los productos lácteos de tu dieta. El queso y los productos lácteos suelen contener lactosa, a la que muchas personas son muy sensibles. Esto puede provocar hinchazón y estreñimiento. Si sufre de estreñimiento, elimine el queso, la leche y otros productos lácteos de su dieta hasta que comience a sentirse mejor.
   • La excepción es el yogur, especialmente el yogur que contiene probióticos vivos. Yogures que contienen Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) o Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) contribuyen a que las deposiciones sean menos dolorosas y más frecuentes.
5. 5 Toma suplementos. Algunas hierbas tienen un efecto laxante y suavizan las heces. Estas hierbas incluyen plátano, linaza y fenogreco. Por lo general, estos suplementos se venden en forma de cápsulas, tabletas y polvo. Puede comprar estos medicamentos en tiendas naturistas y farmacias. Algunas hierbas también pueden estar disponibles en forma de té.Toma suplementos con abundante agua.
   • El plátano viene en varias formas de dosificación, incluidas las formas en polvo y en cápsulas. El plátano puede causar gases y convulsiones en algunas personas.
   • La linaza se usa para el estreñimiento y la diarrea. La mejor fuente de ácidos grasos omega-3 es la linaza. Puede agregar linaza al yogur o cereales.
   • La linaza no se recomienda para personas que tienen trastornos de la coagulación sanguínea, obstrucción intestinal o presión arterial alta. No tome linaza si está embarazada o amamantando.
   • La alholva se usa para muchas dolencias digestivas, como la indigestión y el estreñimiento. No debe tomar fenogreco si está embarazada o amamantando. No le dé fenogreco a los niños.
6. 6 Prueba el aceite de ricino. Si sufre de estreñimiento, el aceite de ricino puede ayudar a estimular sus intestinos. Además, el aceite de ricino lubricará las paredes intestinales, facilitando las deposiciones.
   • El aceite de ricino generalmente se considera seguro. Sin embargo, no se exceda, tome solo la dosis recomendada. Se debe consultar a un gastroenterólogo si tiene apendicitis u obstrucción intestinal. No use aceite de ricino si está embarazada.
   • El aceite de ricino puede causar algunos efectos secundarios desagradables si se toma en grandes cantidades. Sin embargo, esto no sucede muy a menudo. La sobredosis de aceite de ricino puede provocar calambres abdominales, mareos, desmayos, náuseas, diarrea, urticaria, dificultad para respirar, dolor de pecho y opresión en la garganta. Llame a una ambulancia al 103 (móvil) o al 03 (teléfono fijo) si ha ingerido demasiado aceite de ricino.
   • Tenga en cuenta que el aceite de pescado puede causar estreñimiento. Si su médico no le ha recetado este remedio, no lo tome.
7. 7 Toma magnesio. El magnesio es un remedio muy eficaz para el estreñimiento. Aumenta el volumen de las heces (gracias al líquido) y acelera el movimiento de los alimentos a través de los intestinos. Consulte con su médico antes de tomar suplementos de magnesio para conocer las interacciones del magnesio con medicamentos como antibióticos, relajantes musculares y medicamentos para la presión arterial alta. Además de las fuentes dietéticas como el brócoli y las legumbres, hay varias formas de tomar magnesio:
   • Una forma es agregar una cucharadita (o 10-30 gramos) de sales de Epsom (sulfato de magnesio) a un vaso de agua. Revuelva bien y beba. Espere que esta mezcla sepa mal.
   • El citrato de magnesio está disponible en tabletas y suspensiones orales. Tome la dosis recomendada como se indica en el paquete (o según lo recomendado por su médico o farmacéutico). Beba un vaso lleno de agua con cada ingesta de citrato de magnesio.
   • El hidróxido de magnesio, también conocido como leche de magnesia, es eficaz para tratar el estreñimiento.

Método 2 de 4: cambios en el estilo de vida

1. 1 Incluya yogur en su dieta diaria. El yogur contiene cultivos de bacterias vivas y activas (probióticos) que crean las condiciones adecuadas para el funcionamiento de su sistema digestivo. Beba o coma un vaso de yogur al día.
   • Se cree que los biocultivos en el yogur alteran la microflora del estómago y acortan el tiempo que tarda el cuerpo en digerir los alimentos.
   • Preste atención a la etiqueta, debe escribirse que la composición del yogur contiene cultivos de bacterias vivas y activas (probióticos). Sin cultivos vivos, el yogur no tendrá ningún efecto positivo.
   • Las bacterias también se encuentran en kombucha, kimchi y chucrut. Estos alimentos pueden acelerar la digestión y evitar el estreñimiento.
2. 2 Elimina los alimentos procesados ​​de tu dieta. Los alimentos procesados ​​pueden contribuir al estreñimiento crónico. Estos alimentos son ricos en grasas y bajos en fibra.Además, no tienen un alto valor nutricional. Elimina los siguientes alimentos de tu dieta:
   • Cereales procesados ​​o "enriquecidos". El pan blanco, los productos horneados, la pasta y los cereales instantáneos a menudo se elaboran con harinas que carecen de fibra y valor nutricional. Compra cereales integrales.
   • Comida rápida o comida rápida. Los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar pueden causar estreñimiento. Su cuerpo intentará obtener calorías de la grasa, lo que ralentizará el proceso de digestión.
   • Las salchichas, las carnes rojas y los pasteles de carne contienen altos niveles de grasa y sal. Elija carnes magras como pescado, pollo y pavo.
   • Las papas fritas, las papas fritas y alimentos similares no tienen valor nutricional y son bajos en fibra. En su lugar, incluya batatas o palomitas de maíz fritas o al horno en su dieta.
3. 3 Mantén la actividad física. La falta de ejercicio puede causar debilidad muscular en los intestinos, lo que afectará la regularidad de sus evacuaciones intestinales. Un estilo de vida sedentario puede afectar la digestión y causar estreñimiento. Incluya actividad física moderada en su régimen de entrenamiento semanal al menos 3-4 veces a la semana.
   • Caminar, nadar, trotar y hacer yoga son excelentes opciones. Incluso 10-15 minutos de ejercicio al día pueden ser la mejor prevención del estreñimiento.
4. 4 No ignore los ritmos de su cuerpo. Su cuerpo se "dirá" a sí mismo cuando esté listo para defecar. Las opiniones varían en cuanto a la frecuencia con la que debe ocurrir una evacuación intestinal. Muchas personas vacían sus intestinos 1-2 veces al día, mientras que otras no lo hacen más de tres veces a la semana. Siempre que su cuerpo esté cómodo, no hay necesidad de preocuparse por la frecuencia con la que defeca.
   • El estreñimiento se puede agravar si no va al baño cuando siente la necesidad. Si a menudo se refrena, el cuerpo simplemente dejará de indicar la necesidad de vaciar los intestinos. Con el tiempo, esto puede convertirse en un problema grave.
5. 5 No use laxantes con demasiada frecuencia, ya que pueden ser adictivos. El uso excesivo de laxantes, especialmente laxantes estimulantes, puede hacer que el cuerpo dependa de estos medicamentos. No use laxantes todos los días. Si este problema se ha vuelto crónico, consulte a un gastroenterólogo y aprenda sobre métodos alternativos de tratamiento.
   • Los laxantes que contienen polietilenglicol son generalmente más seguros para el uso a largo plazo que otros tipos.

Método 3 de 4: Otros métodos

1. 1 Pruebe algunos ejercicios. Si es posible, intente tomar descansos cada hora para "masajear" su tracto digestivo.
   • Empiece a caminar lentamente durante unos 30 segundos. Aumente gradualmente su ritmo e intente caminar muy rápido.
   • Camine a paso rápido durante 5 minutos. Luego, disminuya gradualmente su ritmo durante los próximos cinco minutos. El tiempo total debe ser de unos 10 minutos cada hora.
   • Si no puede tener suficiente tiempo para hacer ejercicio, no se preocupe, solo intente aumentar su tiempo de caminata rápida.
   • Si no ha tenido una evacuación intestinal durante mucho tiempo, es posible que le resulte difícil hacer este ejercicio, pero no se desespere. Es mejor que aguantar otro día.
2. 2 Cambia tu pose. Los aborígenes tienden a defecar en cuclillas. Conocer este hecho nos puede ayudar. Cuando esté sentado en el inodoro, no ponga los pies en el piso. En su lugar, use reposapiés alrededor de los bordes del inodoro o suba al inodoro con los pies.
   • Tire de las rodillas lo más cerca posible de su pecho. Esta posición aumentará la presión sobre los intestinos y facilitará el paso de las heces.
3. 3 Practica yoga. Hay posiciones que estimulan los intestinos. Con algo de ejercicio, puede aumentar la presión interna sobre sus intestinos y facilitar las evacuaciones intestinales. Éstas incluyen:
   • Baddha Konasana (pose de mariposa).Siéntese, doble las rodillas, junte los pies y agarre los dedos gordos. Mueva las piernas rápidamente hacia arriba y hacia abajo, luego inclínese hacia adelante para que su frente toque el piso. Tome de 5 a 10 respiraciones en esta posición.
   • Pavanmuktasana. Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas, luego lleve una rodilla al pecho y sosténgala con ambas manos. Mueve los dedos de los pies. Tome de 5 a 10 respiraciones en esta posición y repita lo mismo con la otra pierna.
   • Uttanasana. Desde una posición de pie, inclínese sobre sus pies. Coloque las palmas de las manos en el suelo o envuelva las piernas alrededor de la espalda. Permanezca en esta posición y respire entre 5 y 10 veces.
4. 4 Toma aceite mineral. El aceite mineral líquido cubrirá las heces con una película grasosa e impermeable. Esto facilita la evacuación intestinal. Puede encontrar aceite mineral en la mayoría de las farmacias. Por regla general, se recomienda tomarlo con leche, zumo o agua.
   • No tome aceite mineral sin antes consultar a un gastroenterólogo si tiene alergias a alimentos o medicamentos, insuficiencia cardíaca, apendicitis, dificultad para tragar, enfermedad renal, dolor abdominal, vómitos o sangrado por el ano.
   • No tome laxantes con aceite mineral sin la recomendación de un médico.
   • No le dé aceite mineral a niños menores de seis años.
   • No tome aceite mineral con regularidad. El uso regular puede provocar adicción a este laxante. También reduce la capacidad del cuerpo para absorber las vitaminas A, D, E y K.
   • No tome más de la dosis recomendada de aceite mineral. La sobredosis puede provocar efectos secundarios graves como dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos. Si ha tomado más de la dosis recomendada, busque atención médica de emergencia.
5. 5 Prueba los laxantes a base de hierbas. Algunas hierbas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, pero no deben usarse con mucha frecuencia. No son seguros para el consumo a largo plazo y deben usarse como último recurso si otros tratamientos han demostrado ser ineficaces. Los tratamientos a base de hierbas pueden incluir:
   • Los senósidos son laxantes a base de hierbas. Los senósidos hidratan las membranas mucosas intestinales, facilitando así el proceso de defecación. Después de tomar medicamentos para el sen, el efecto se produce después de 6 a 12 horas. Estos medicamentos generalmente se venden en forma de suspensión o tableta.
   • Hable con su gastroenterólogo antes de usar medicamentos para el sen si recientemente se sometió a una cirugía o está tomando laxantes todos los días. Además, informe a su médico si tiene algún problema de salud relacionado con el sistema digestivo.
   • La corteza de espino amarillo a veces se usa para tratar el estreñimiento. Sin embargo, esta hierba solo se recomienda para uso a corto plazo (menos de 8-10 días). Esto se debe a que la corteza de espino amarillo puede causar efectos secundarios como calambres, diarrea, debilidad muscular y problemas cardíacos. Esta hierba no debe usarse si está embarazada, amamantando o es menor de 12 años.
   • No tome corteza de espino amarillo si tiene dolor de estómago o intestinal. Además, la corteza de espino amarillo no debe consumirse si tiene apendicitis, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.

Método 4 de 4: Cuándo visitar a su médico

1. 1 Obtenga atención médica inmediata si experimenta dolor intenso o sangre en las heces. Esto puede ser un signo de una afección médica más grave que el estreñimiento, pero no se preocupe. Una vez que su médico haya determinado la causa de sus síntomas, le recetará el tratamiento que necesita. Haga una cita con su médico el mismo día o llame a una ambulancia si tiene alguno de los siguientes síntomas:
   • sangrado del recto;
   • sangre en las heces;
   • dolor abdominal persistente;
   • hinchazón
   • dificultad para ventilar el gas;
   • vómito;
   • dolor lumbar;
   • calor.
2. 2 Consulte a su médico si no ha defecado durante más de 3 días. Es posible que necesite laxantes más fuertes que no deben tomarse sin receta médica. Además, su médico podrá identificar las posibles causas del estreñimiento.
   • Su médico le indicará qué remedios y cómo tomar.
   • Los laxantes suelen tardar unos 2 días en surtir efecto. También tenga en cuenta que no deben tomarse por más de una semana.
3. 3 Consulte a un gastroenterólogo si sufre de estreñimiento crónico donde los remedios caseros no ayudan. Si tiene estreñimiento varias veces a la semana durante al menos 3 semanas, el estreñimiento se considera crónico. Su médico puede ayudarlo a determinar la causa. También puede recetarle medicamentos.
   • Informe a su médico sobre cualquier cambio en la dieta y el estilo de vida que haya intentado. Es probable que le sugiera otras medidas que le ayudarán a deshacerse del estreñimiento.
4. 4 Hable con su médico si tiene antecedentes familiares de cáncer de colon o recto. El estreñimiento es generalmente bastante común y es probable que se resuelva con cambios adecuados en la dieta o el estilo de vida. Es poco probable que sea un signo de una enfermedad grave, pero es mejor consultar a un médico si sus familiares tienen tales enfermedades. El médico podrá identificar los signos de la enfermedad, si tiene uno, y comenzará el tratamiento de manera oportuna.
   • Es muy probable que su médico le recomiende que continúe usando sus remedios caseros. Sin embargo, cuando se trata de salud, siempre es mejor ir a lo seguro.

Consejos

• Si este problema se ha vuelto crónico o si ninguno de los métodos descritos anteriormente ayuda, comuníquese con su gastroenterólogo.
• Si no se siente mejor para usted, puede aplicar varios métodos al mismo tiempo. Por ejemplo, puede incluir fibra en su dieta, caminar más, beber té de sen y probar algunas posturas de yoga. No use dos tipos de laxantes al mismo tiempo.
• Aumente su ingesta de fibra y beba mucha agua. Esto no solo lo ayudará a curar el estreñimiento, sino que también será la mejor prevención.
• Esto puede resultar difícil, pero trate de relajarse cuando vaya al baño.
• Bebe agua con limón. Los ácidos del limón suavizan las heces y facilitan las deposiciones.
• Es muy difícil decir qué método será efectivo en su caso y cuándo lo hará. Asegúrese de tener tiempo y acceso al baño cuando lo necesite.
• Bebe agua tibia con miel.
• Utilice un reposapiés exclusivo.
• Manténgase alejado de los plátanos. Ralentizan el proceso de digestión, es mejor comer verduras de hoja.
• Beba de dos a cuatro vasos adicionales de agua tibia al día. Si ha estado estreñido durante varios días, beba agua inmediatamente después de despertarse. Esta es una de las mejores formas de desintoxicar tu cuerpo.

Advertencias

• Tome la medicación solo en la dosis recomendada. De lo contrario, una dosis elevada puede provocar efectos secundarios graves.
• Natural no significa necesariamente seguro. Consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar remedios naturales, especialmente si tiene problemas de salud. Obtenga más información sobre las interacciones de las hierbas con otros medicamentos.
• Si está embarazada, amamantando o cuidando a un bebé estreñido, consulte a su médico antes de usar los métodos anteriores.
• No tome laxantes si tiene dolor de estómago intenso, vómitos o náuseas.
• El aloe es un laxante natural. Hace varios años, la FDA expresó su preocupación por la seguridad del aloe, que es un ingrediente de muchos laxantes. El aloe es un laxante muy fuerte y puede irritar los intestinos. No se recomienda su uso para el estreñimiento.