Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

¿Se pregunta cómo correr largas distancias? ¿Quizás necesitas un consejo? Esta guía debería ayudarte a mejorar en las carreras de larga distancia.

Pasos

1. 1 Come y bebe bien antes y después de cada carrera. Come una barra energética o un plátano al menos media hora antes de correr para que te recargues adecuadamente mientras corres. Después de eso, coma bien para recuperarse de su entrenamiento. Asegúrate de beber lo suficiente antes de correr; absorber grandes volúmenes de agua justo antes de comenzar no ayudará con la hidratación a largo plazo.
2. 2 Planifica tu carrera. Decide cuánta distancia quieres correr y adónde quieres ir. Tenga en cuenta factores como las colinas y la superficie de carrera al planificar su ruta.
3. 3 Vestir apropiadamente. Use zapatos para correr livianos que estén en buenas condiciones y le queden bien. Use ropa fresca y cómoda que absorba el sudor mientras corre.
4. 4 Calienta cerca de una cuadra, escuela, pasarela o cualquier lugar donde puedas correr en unos minutos.
5. 5 Haga varios estiramientos para ayudar a relajar los músculos. Concéntrese en las piernas, pero también estire los brazos, la espalda y el centro.
6. 6 Correr. Intenta correr todo el camino a una velocidad constante. Camine unos minutos si es necesario antes de continuar, pero no se detenga. Presta atención a la forma: asegúrate de no estar tenso en la parte superior del cuerpo, ya que esto te cansará mucho más rápido. Además, corra desde la mitad del pie hasta los dedos de los pies (aterrice sobre el talón y levántese).
7. 7 Respire bien. La respiración es importante en las carreras de larga distancia y aprender a respirar mientras se corre es extremadamente beneficioso.
8. 8 Después de correr, descansa y bebe un poco de agua. Un buen calentamiento minimizará el dolor después de correr.
9. 9 Corre todos los días. Esto ayudará a acondicionar el cuerpo y entrenarlo para correr. Al principio será difícil, pero te harás más fuerte y empezarás a sentirte más cómodo corriendo.
10. 10 Aumente gradualmente las distancias cada vez que corra. Si nunca ha corrido antes, comience en 1 km. Cuando pueda ejecutarlo cómodamente, intente ir un poco más lejos. Aumente gradualmente a 5 km, luego a 10 km. Continúa empujándote hasta alcanzar la distancia de acuerdo a tu objetivo.
11. 11 ¡Huye! Si eres una escuela, únete a un equipo de carreras de larga distancia o de relevos, o únete a un club de corredores local y corre en tu ciudad. Intenta conseguir tu mejor marca personal cada vez que corras.
12. 12 ¡Esperar! La carrera de distancia es muy difícil y no mucha gente aguanta. ¡Pero puedes! La gente lo admirará por su capacidad de recuperación y será más feliz y saludable a lo largo de su vida. ¡Esperar!

Consejos

• Asegúrate de descansar lo suficiente cada noche para tener suficiente energía para correr al día siguiente.
• Si corres durante más de 75 minutos, debes repostar sobre la marcha. Consume de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de carrera, usando una combinación de bebidas deportivas y barras energéticas, frutas secas, ositos de goma o geles energéticos.
• Hay cremas que pueden aliviar el dolor muscular o calentar las piernas para que haya menos dolor al correr.
• Chicos, si se sienten incómodos y su granja está demasiado suelta cuando corre, compren un spandex para mantenerla en su lugar.
• Corre con dolor. Incluso cuando te duele mucho, correr te ayudará a relajar los músculos y a sentirte mejor.

Advertencias

• Si tiene ciertos problemas de salud, puede ser peligroso para usted correr distancias muy largas.
• Correr cuesta abajo puede parecer fácil o incluso divertido a primera vista, pero puede causar problemas en las rodillas.
• Preste atención al cuerpo y piense en posibles lesiones, como una lesión en la parte inferior de la pierna. Consulte a su médico por cualquier dolor crónico u otro problema de salud.

Qué necesitas

• Zapatillas para correr en buen estado.
• Ropa cómoda para correr.
• Agua