Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
6 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Una de las cosas más difíciles que podemos hacer es aprender a amarnos a nosotros mismos. Esto es especialmente cierto si nunca lo hemos aprendido antes. Esa es la forma de pensar que no es fácil de construir, pero podemos hacerlo. El pensamiento afecta las emociones y las emociones afectan las acciones. Al cambiar su forma de pensar y entrenarse para pensar de manera positiva, podrá comenzar a sentirse mejor. Se necesita práctica y acción para obtener lo que desea, pero vale la pena el esfuerzo. La autoestima es una de las claves para vivir una vida plena y feliz.
Pasos
Parte 1 de 5: Crítica interior tranquilizadora
Preste atención a sus pensamientos. Los terapeutas cognitivos conductuales creen que tenemos la capacidad de cambiar nuestro comportamiento cambiando nuestros pensamientos. El pensamiento es el catalizador que conduce al comportamiento respectivo.
- Por ejemplo, si piensa que es un fracaso por no poder hacer nada bien, se sentirá frustrado porque no cree que tenga la capacidad de cambiar las emociones. Este tipo de pensamiento lo atascará y abandonará los pensamientos negativos. Su comportamiento real se verá tan afectado que puede deprimirse y perder interés en muchas áreas de su vida. De hecho, esta es una profecía autocumplida. Son sus pensamientos los que hacen que adopte posturas y comportamientos negativos.
- El primer paso para controlar sus pensamientos es la conciencia.Cuando se dé cuenta de que piensa negativamente sobre sí mismo, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Es esta una buena palabra para decir?
- ¿Esta cita me hace sentir bien?
- ¿Es esto lo que quiero decirle a alguien?
- Si la respuesta a las preguntas anteriores es no, es probable que esté pensando negativamente. Al comprender estas situaciones, podrá comenzar a organizar esas declaraciones en declaraciones positivas sobre usted.
Lleva un diario de pensamientos. Preste atención a la voz importante en su mente. Esa voz te ha dicho cosas negativas a lo largo de los años. Esa voz te ha impedido aprovechar al máximo tu vida. Fíjate cuando escuches esa voz que te dice cosas malas sobre ti.- Tómate unos minutos cada día para recordar momentos en los que tuviste pensamientos negativos sobre ti mismo.
Haz una lista de los aspectos positivos. Piense en algunos ejemplos de sus habilidades, aspectos positivos, personalidad que la gente admira y más. Incluya cumplidos que haya recibido de otras personas.- Esta lista puede contener cualquier cosa. Por ejemplo, podrías incluir que seas muy amable con los animales o podrías hacer deliciosos pasteles de pollo salados. Esta lista le servirá como recordatorio de que ha logrado mucho y que es probable que haga algo bien.
- Consulte esta lista con regularidad para mejorar su perspectiva de la vida.
Calma tu crítica interior enfocándote en lo positivo. Cuando escuche una voz en su mente que le diga que no tiene ningún valor, haga una pausa y reemplace lo negativo por lo positivo. Consulte la lista de aspectos positivos según sea necesario.- Por ejemplo, si la mente te dice constantemente que eres un inútil, entonces podrías decir: “Tengo muchos amigos que piensan que merezco y comprendo. Puedo aportar muchas cosas ”.
Ten tu propio mantra. Un mantra es un mensaje que te repites para ayudarte a pensar de manera positiva. Piense en una melodía que pueda leer en voz alta o tener en cuenta.
- Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Soy un miembro digno y adorable de esta familia".
- Escriba el hechizo y péguelo en el vidrio del baño como recordatorio diario.
No te rindas. Puede experimentar fallas por sus propias acciones durante unos días. Continúa diciéndote a ti mismo que te mereces amor. Todo esto implica cambiar el encantamiento en mente.
- Cuando se despierte por la mañana, tómese unos minutos para apreciarse. Anímate para destacar tus puntos positivos.
Parte 2 de 5: Desarrollar la autoestima
Admite el amor a la vida. Dite a ti mismo que amas la vida y que estás disfrutando el viaje que eliges. Incluso si el camino de su vida es difícil, usted tiene el control para reorganizar algunos de los puntos difíciles. Todavía estás ahí para decirles a los demás que pasaste por todo para llegar a donde estás.
Reconozca los aspectos positivos de cada desafío en su vida. Sigue trabajando duro para seguir adelante y no centrarte en lo difícil que es la vida. Piense en cómo superó todos los desafíos y se convirtió en una mejor persona a través de ellos.
- Por ejemplo, si se enoja porque sucedió algo molesto, piense en cuánto tiempo pasó con sus hijos.
Realizar un seguimiento de su progreso. Independientemente del tamaño de la actuación, realice un seguimiento del progreso en el que está trabajando. Revise cada logro que haya logrado para avanzar más y permita que su éxito pasado lo motive a trabajar más duro.
- Anotar sus logros puede ser útil. Luego, puede comparar su nuevo desempeño con su desempeño anterior y ver cuánto ha mejorado.
Esfuérzate por defenderte. Asegúrate de que los demás te respeten porque te lo mereces. No dejes que nadie te menosprecie ni te diga cosas malas. Defiéndete, como pelear por un buen amigo que es despreciado por los demás.
- No se rebaje, especialmente cuando esté frente a otros. Si los demás te escuchan decir cosas malas sobre ti mismo, es probable que vean esto como tu forma de aceptar que te traten.
Apóyese a sí mismo. Piense en situaciones en las que necesita apoyo y ayuda. Date una palmadita en la espalda cuando hayas hecho algo bien. Date un capricho cuando estés aprendiendo algo nuevo y necesites ánimo para seguir adelante.
- Este es un buen momento para repetir tu hechizo o aplicarlo a una nueva situación.
Aprenda a sentirse cómodo cuando esté solo. A medida que aprenda a ser feliz por su cuenta, descubrirá que eventualmente se sentirá más cómodo consigo mismo. En una situación desagradable que solía hacerte sentir solo o incómodo, deberías sentirte mucho mejor ahora.
- Si está solo, no saque su teléfono y comience a enviar mensajes de texto a alguien. En cambio, concéntrate en todo lo que te rodea. Haz algo tan simple como tomar una taza de té y sentir la realidad.
- Si está al aire libre y alrededor (en una cafetería o una fiesta), recuerde que su valor no se basa en quién y cuántas personas interactúan. con usted.
- Lo mismo es cierto si no está en una relación. No establezca sus valores sobre si es soltero. Eres el mejor compañero para ti.
Aprende nuevas habilidades. Aprender a hacer algo nuevo es una excelente manera de aprender a amarse a sí mismo y desarrollar la autoestima. Cuando te pones en una nueva situación, estás fuera de tu zona de confort. Pero aún podrá ver lo que puede lograr. Esta es una excelente manera de aumentar la autoestima.
- Busque en la comunidad clases gratuitas. La mayoría de las comunidades apoyan todo tipo de aulas, desde clases de cocina hasta tutoriales de soplado de vidrio. Consulte los folletos que encontrará en su biblioteca local o profundice en el calendario de eventos comunitarios.
Lleva un diario de gratitud. Tómate un tiempo una vez a la semana para escribir algo por lo que estés agradecido. Un diario de gratitud puede ayudarte a recordar las cosas preciosas que tienes en la vida.
- Disfruta y reflexiona sobre lo que escribes. Simplemente reescribir las cosas no te hará sentir más agradecido. En su lugar, tómate un tiempo para recordar un momento o sentimiento que hayas experimentado.
Mímate. Si tienes un mal día o un día en el que las dudas sobre ti mismo están en su punto máximo, sé amable contigo mismo. Puedes comer deliciosos pasteles de chocolate en tu cafetería favorita o simplemente relajarte con un agradable baño caliente.
- Esto le dará tiempo para dejar de lado la ansiedad y el estrés que le están causando desconfianza. Una vez que se haya recargado, puede estar emocionado de volver a la vida mientras se siente mucho más relajado.
- Mímate también es muy importante porque te recuerda la importancia del tiempo y la salud. Cuando te detienes a descansar, te estás priorizando a ti mismo primero, en lugar del trabajo, amante, amigos, familia, escuela, etc.
Busca la alegría, la risa en la vida. La risa tiene muchos beneficios a corto y largo plazo que pueden ayudarlo a aprender a amarse a sí mismo. A corto plazo, la risa tiene el potencial de estimular las endorfinas químicas del cerebro, aliviar la respuesta al estrés y estimular la circulación saludable para ayudar a reducir el estrés. A largo plazo, la risa puede hacer que sea más fácil lidiar con situaciones difíciles, construir mejores relaciones con los demás y mejorar su estado de ánimo.
- Conoce a un buen amigo y revive los buenos momentos que pasaron juntos.
- Vea una comedia o lea un libro interesante.Solo encuentra algo de tiempo durante el día para reírte mucho.
Cuídate. Asegúrate de cuidar tu cuerpo sano. Esto te ayudará a darte cuenta de tu valor y, como resultado, a disfrutar más.
- Asegúrese de comer bien. Llevar una dieta saludable lo ayudará a sentirse más saludable, por dentro y por fuera. Trate de evitar los alimentos procesados y fritos. Consuma muchas frutas, verduras, proteínas y cereales integrales.
- Dormir lo suficiente. Dormir bien es esencial para que su cuerpo funcione correctamente y se sienta cómodo. El sueño fortalece el sistema inmunológico y ayuda a aliviar la depresión y el dolor. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
- Bebe mucha agua. Su cuerpo necesita mucha agua para funcionar correctamente y la deshidratación puede provocar dolores de cabeza, fatiga y capacidad mental limitada. Las mujeres deben tomar 2 litros de agua al día y los hombres deben beber alrededor de 3 litros de agua al día.
- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro. Este compuesto mejora su estado de ánimo y lo hace sentir bien, lo que a su vez puede ayudarlo a disfrutar más. Asimismo, el ejercicio te mantiene saludable.
Parte 3 de 5: Cambiar la forma en que te ves a ti mismo
No dejes que el miedo te abrume. El miedo puede paralizarte y evitar que actúes positivamente en tu vida. Algunos de nosotros haremos cualquier cosa para no contrarrestar las opiniones negativas sobre sí mismos. Esto se debe a que hay una serie de razones por las que podría estar ansioso por actuar en la dirección opuesta a su pensamiento. Lo más probable es que estemos estancados. La madurez está llena de espinas y dolores. Incluso la vida sin desarrollo se estancará, que es algo a lo que un individuo está acostumbrado. Esto es similar a usar zapatos viejos en todas partes. Si bien esos zapatos ya no son bonitos, te hacen sentir cómodo. Y lo crea o no, incluso una autoimagen negativa puede ser reconfortante para algunas personas porque no requiere que cambien.
- Quizás el mejor ejemplo de miedo a paralizar a las personas es cuando preguntamos por qué una mujer abusada sufre de una relación abusiva. El miedo real les impide actuar según lo que más les apasiona. La dependencia emocional que tienen ante el maltrato es lo que les impide salir de una situación en la que su vida corre un gran peligro.
Perdónate. Es posible que haya algunas cosas en el pasado que le dificulten sentirse orgulloso. Esto realmente hace que no te gustes a ti mismo. Una vez que admita que ha hecho todo lo posible en las circunstancias actuales, incluso algunos de los comportamientos más peligrosos y acciones crueles pueden ser perdonados. Al mantener pensamientos negativos sobre las malas acciones del pasado, no te permites madurar ni dejas que ningún error caiga en el olvido.
Conviértete en tu mejor amigo. Piense en lo que le gustaría decirle a un amigo que tiene dificultades para amarse a sí mismo. ¿Estás a favor de los pensamientos negativos? ¿O te concentrarás en algunas de sus fortalezas? Muéstrate a ti mismo las razones por las que eres lindo y adorable.
Empiece a aceptarse a sí mismo. Cree lo que otras personas están diciendo sobre ti. No intentan hacerte sentir cómodo. Realmente te aman. Empiece a verse a sí mismo a través de su mirada. Esto tiene la capacidad de desactivar las críticas internas para que pueda comenzar a disfrutar como todos los demás lo aman.
Empiece poco a poco con un cambio a la vez. Comprenda que puede empezar poco a poco. Otra razón por la que algunas personas temen el cambio es que piensan que cuando cambian algo de sí mismos, tienen que cambiar todo lo demás. Temen que se abra el peligroso portal y no puedan continuar con su vida actual porque necesitan hacer muchos cambios importantes para sentirse felices.
- Empiece con pequeños cambios, como sonreírle a un extraño todos los días, repetirse mantras positivos o dormir más cada noche. Dar pequeños pasos sucesivos puede ser menos estresante que intentar hacer todos los cambios grandes y drásticos al mismo tiempo.
- Con estos pequeños pasos, puede salir de su zona de confort. Salir de tu zona de confort es algo que sucede a menudo en la vida. Si puedes controlar ciertas situaciones, cuando practiques, encontrarás que te sentirás más seguro en ti mismo y en tus propias habilidades cuando la vida te presente algunos problemas inesperados. La duda te confunde, no se como reaccionar.
Por favor sea paciente. Recuerde que está tratando de eliminar los pensamientos negativos de su vida. Esto no sucede de la noche a la mañana, sino que toma el enfoque correcto para que pueda empezar a gustarle. Debes estar dispuesto a lidiar con tus críticas internas que te impiden amarte a ti mismo. Debe poder perdonar cualquier error que crea que cometió en el pasado. Debe comenzar a considerar sus rasgos de personalidad adorables y recordar que los demás también reconocen su valor. Esto te ayudará a aceptarte a ti mismo como lindo y adorable.
- Cree en ti mismo. Eres un superviviente y harás todo lo necesario para mejorar tu calidad de vida. Si nada más, habría sobrevivido a un pasado difícil. Eso requiere una cantidad de fuerza y perseverancia que nadie tiene. Desarrolle algunas de las fortalezas que ha demostrado mejorar en la vida.
Parte 4 de 5: Interactuar con otros
Intente sonreír a los demás. Cuando te conectes con las personas que te rodean, sonríeles. Una sonrisa te ayudará a sentirte cómodo. Además, esto complacerá a quienes estén cerca de usted en ese momento. Lo más probable es que otras personas le devuelvan la sonrisa e inmediatamente sienta que están de acuerdo en volver a interactuar con usted. Rápidamente creerás que eres una persona importante.
Trate a los demás con respeto. Respeta a los demás de la manera que quieras ser. Esto también te ayudará a respetarte a ti mismo. También requiere ser amable y aceptar la diferencia. Algunas formas de mostrar respeto por los demás incluyen:
- No ofendas a los demás.
- Escuche mientras alguien está hablando.
- No molestar, molestar a los demás.
- Sea sensible y sensible a los sentimientos de otras personas.
- No perjudique a los demás.
Ayudando gente. La clave para hacer que las personas sean amables es cómo tratan a los demás. Cuando te preocupas por las personas y eres amable con ellas, a menudo actuarás igual de amable contigo mismo. Trate de ayudar a las personas cuando crea que necesitan su ayuda.
- Por ejemplo, puede ayudar con algunas acciones pequeñas como abrirle la puerta a alguien mientras está en el banco. O un gran acto como ofrecerse como voluntario para usar un sábado para cultivar un vecino anciano.
- Esto no significa que tengas que ayudar a todos. Recuerde que también debe cuidarse a sí mismo y tratar a los demás, es decir, respetar sus propios límites.
Parte 5 de 5: Obtener ayuda
Consulte a un especialista. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a lidiar con los problemas de confianza para ayudarlo a disfrutar. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una gran solución para ayudarlo a reorganizar sus patrones de pensamiento y actuación. CBT puede ayudarlo a identificar ciertas formas de pensar que evitan que se guste a sí mismo o que use el juicio correcto para hacer algo de lo que está orgulloso.
- No temas reconocer el enamoramiento anterior. Para sentirnos bien cuando pensamos, debemos comprender qué es lo que nos sigue los pasos. La curación no puede completarse hasta que esté dispuesto a lidiar con algunas de las emociones desagradables que lo atascan.Solo mirar estas cosas le ayudará a superar cualquier problema. Cuando tenemos el coraje de quitar la vieja costra, la piel joven que se encuentra debajo generalmente tiene la oportunidad de formarse. Esta nueva vida puede alejarlo de los pensamientos negativos sobre usted mismo y ayudarlo a enfrentar un futuro mejor.
Desarrolle una red de apoyo. Cuando las personas que te rodean piensen bien de ti, comenzarás a absorber y aceptar sus opiniones. Deja que las personas activas te rodeen, te apoyen y apoyen tu trabajo.
- Esto también significa que debes pasar menos tiempo con personas que te maltratan o menosprecian. Si tiene que pasar tiempo con ellos, como compañeros de trabajo o un gerente, deberá aprender a comunicarse con resolución con ellos. Puede hacerles saber que sus comentarios son molestos.
Encuentra un mentor experimentado. Podría considerar buscar un colega en la empresa, alguien que conozca que pueda hacer un buen trabajo como mentor. Este personaje debería poder ayudarte a superar ciertos desafíos que enfrentas en ciertas áreas de tu vida.
- Por ejemplo, si encuentra un mentor en la empresa, lo más probable es que él o ella le cuente cómo superó sus propios desafíos personales para tener confianza en su trabajo. Escuchar las historias de otras personas te dará espacio para ser amable y generoso contigo mismo.
Advertencia
- No podrás amarte a ti mismo de inmediato, especialmente si has sido odiado o molesto contigo mismo durante mucho tiempo. Así que tómate un descanso si tienes problemas.
