Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
19 Junio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
¿Los dulces siempre están en tu mente? ¿Sientes que tienes una adicción al azúcar? Investigaciones recientes han demostrado que el azúcar a menudo afecta a las sustancias químicas del cerebro e induce antojos. Esta sensación suele ser más intensa cuando se ve influenciada por alimentos atractivos, como alimentos ricos en grasas. Una de las principales razones aquí es que el azúcar estimula al cerebro a liberar serotonina y endorfinas. Estos dos compuestos proporcionan energía tanto a corto como a corto plazo y ayudan a mejorar la sensación de malestar. Los desencadenantes del antojo por los dulces varían de persona a persona. Sin embargo, la mayoría de ellos suelen estar relacionados con la recuperación del estado de ánimo y la energía al consumir dulces. Sin embargo, todavía hay algunas formas efectivas de ayudar a frenar los antojos de estos dulces.
Pasos
Método 1 de 3: descubra la causa de su inicio
Esté atento a los desencadenantes relacionados con sus emociones. Los antojos por los dulces a menudo aumentan cuando tiene hambre. Por lo general, este deseo es provocado por una emoción. Piense cuándo fue la última vez que comenzó a desear un diente dulce. ¿Cómo te sentiste en ese momento? ¿Está deprimido, estresado, solo, celebrando una victoria o incluso preocupado por la inseguridad? Todo se volverá más fácil cuando comprenda cualquiera de los desencadenantes porque esto lo ayudará a planificar la mejor manera de dominar su dulce adicción.- Para conocer sus desencadenantes emocionales, preste atención a cuándo quiere comer dulces. Siempre que tenga un antojo, no olvide escribir en su diario cómo se sintió en ese momento. Trate de identificar la sensación exacta que está experimentando.
- Por ejemplo, es posible que desee comer dulces tan pronto como sepa que obtuvo una mala calificación en un examen. O sus antojos pueden ser el resultado de sentirse deprimido y deprimido.
Tenga cuidado con los síntomas del estrés. Los antojos por los dulces también suelen estallar cuando se está en un estado de tensión. Cuando está estresado, el cuerpo normalmente libera grandes cantidades de la hormona cortisol. El cortisol a menudo se asocia con una larga lista de efectos negativos en el cuerpo, desde el aumento de peso hasta un sistema inmunológico debilitado. El estrés se considera parte de la respuesta biológica al estrés agudo. Y una de las formas de superar el estrés es comer dulces, ya que esto puede ayudar a aliviar la reacción.- Si se siente estresado, trate de evitar los dulces. En su lugar, busque otras soluciones, como ejercicio o respiración profunda.
Sepa cuándo su cuerpo necesita energía. Cuando se sienta cansado, encontrará una forma rápida y fácil de recargar. Normalmente, el azúcar solo puede proporcionarle energía temporal y esta energía no durará mucho. Parte del efecto secundario del azúcar es que la energía en el cuerpo en realidad disminuye justo después de eso porque no es una fuente de energía sostenible. El azúcar es una de las sustancias más rápidas que el cuerpo puede convertir en combustible o energía.- Sin embargo, el problema aquí es que el azúcar es solo fuentes de alimentación rápidas y de corto plazo. Y rápidamente se sentirá agotado cuando esta energía se agote.
Esté atento a los antojos hormonales. En las mujeres, la adicción a los dulces puede ser provocada por el síndrome premenstrual y se produce debido a la disminución de endorfinas. Comer mucha azúcar puede estimular el cerebro para aumentar la producción de este químico saludable. El efecto secundario positivo de los dulces es que su cuerpo libera sustancias químicas que pueden ayudar a aliviar el dolor.
- Cualquier problema relacionado con las hormonas puede ser la causa de los antojos. La razón aquí es que las hormonas son un componente indispensable en el proceso de proporcionar energía al cuerpo. Si experimenta o cree que está experimentando un desequilibrio o deficiencia hormonal, busque ayuda médica.
Método 2 de 3: Cambiar los hábitos alimentarios
Disfrute de una comida de calidad. Si tiene antojo de algo dulce, trate de ver si es porque tiene hambre. Disfrutar de una comida nutritiva y saludable puede ayudar a reducir los antojos de dulces provocados por la sensación de agotamiento. Al elegir qué comer en su comida diaria, elija alimentos nutritivos que sean saludables y ricos en energía, como proteínas, fibra y carbohidratos complejos.
- Aumente la cantidad de proteínas en sus comidas, como pescado, pollo, carnes rojas magras y nueces.
- Di no a los alimentos enlatados que contienen mucha azúcar e ingredientes no saludables, como la sal.
Consume mucha fibra. La fibra juega un papel importante en el mantenimiento de niveles saludables de azúcar en el cuerpo, al mismo tiempo que ayuda a reducir la hipoglucemia, una de las causas de la adicción al antojo. Además, la fibra te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Por lo tanto, elija alimentos con alto contenido de fibra porque pueden satisfacer su hambre.
- Algunas buenas sugerencias incluyen semillas enteras, brócoli, alcachofas, pasta de trigo integral, frambuesas y muchos otros frijoles.
- Se aconseja a las mujeres que consuman entre 35 y 45 g de fibra al día, mientras que los hombres ingieren entre 40 y 50 g al día.
Divida en varias comidas pequeñas. Cuando se sienta agotado, surgirá el antojo por los dulces. Y una forma útil de superar este problema es dividir en varias comidas pequeñas durante el día. Esto le ayudará a evitar la pérdida de energía que suele ocurrir cuando tiene hambre.
- Varios estudios han demostrado que de 5 a 6 refrigerios más 3 comidas principales ayudan a mantener una sensación de saciedad durante un día largo. Trate de aumentar su ingesta diaria de calorías saludables a medida que agrega más comidas pequeñas.Sin embargo, no se deben consumir de 5 a 6 comidas medianas. La razón de esto es que esto aumentará la cantidad de calorías absorbidas por el cuerpo.
Lea la etiqueta con atención. El azúcar a menudo se esconde en la mayoría de los alimentos procesados. Si no puede leer los ingredientes o tiene muchos ingredientes en la etiqueta, es probable que contengan mucha azúcar. Otros nombres comunes para azúcares incluyen jarabe de agave, azúcar morena (azúcar morena), edulcorante de maíz, jarabe de maíz, dextrosa (azúcar químico), fructosa (fructo), glucosa (azúcar simple), lactosa, maltosa, sacarosa, jarabe de maíz rico en fructosa (jarabe de maíz rico en fructosa), jugo concentrado de frutas, miel (miel), azúcar invertido (azúcar metabólico) , azúcar de malta, melaza (melaza), azúcar en bruto, azúcar (azúcar) y almíbar (almíbar).
Elija dulces saludables. Los dulces no tienen por qué ser exigentes, sabrosos o postres gigantes. Es mejor elegir dulces simples que no estén procesados y que no incluyan edulcorantes artificiales. Disfrutar de dulces simples también significa mantenerse alejado de los alimentos procesados, ya que a menudo tienen un alto contenido de azúcar. Pruebe otras opciones, como frutas y chocolate amargo.
- Adiós dulces, pasteles, galletas y helados.
Bebe más agua. Una de las formas más fáciles de cortar los dulces y reducir la adicción es beber mucha agua. Esta rutina te ayudará a evitar las bebidas que contienen mucha azúcar, mientras te mantienes hidratado y saludable. Di no a las bebidas con alto contenido de azúcar, como las bebidas deportivas, las bebidas carbonatadas y algunas otras bebidas de frutas.
- Si no le gusta beber agua, intente cambiar a agua mineral natural que tenga un sabor totalmente natural.
Evite los edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales no son la solución para evitar o reducir tus antojos de dulces. Además, también hay investigaciones sobre el efecto de los edulcorantes en el cuerpo y un mayor riesgo de cáncer. Esto generalmente incluye sacarina, aspartamo, acesulfamo de potasio, sucralosa, ciclamato de sodio y neotame.
- Busque edulcorantes saludables, como edulcorantes. Este edulcorante no contiene muchas calorías y es una fuente totalmente natural. Esto significa que se derivan de hierbas dulces puras y no de otros productos químicos, como edulcorantes artificiales. Además, se ha demostrado que la hierba es muy eficaz para tratar la presión arterial alta y los cólicos. Sin embargo, también se sabe que la planta interactúa con ciertos medicamentos, como los medicamentos antiinflamatorios y antimicóticos. Es recomendable consultar con su médico si el fenogreco es seguro cuando está tomando cualquiera de los medicamentos anteriores.
Método 3 de 3: cambio de comportamiento
Practica la alimentación consciente. Esto significa que debes practicar la atención plena mientras comes. La atención plena no se trata simplemente de cómo comer de manera saludable, sino también de una manera de permitirse experimentar plenamente la alimentación, romper con los malos hábitos y una clara conciencia de otros hábitos. alrededor de comer. Mindfulness te anima a saber cuándo estás realmente lleno y a concentrarte más en las señales de tu cuerpo de que estás lleno. El beneficio de la alimentación consciente es la reducción insaciable de comer y beber.
- Para familiarizarse con la técnica de la atención plena, pruebe algo nuevo. Por lo general, comemos regularmente el mismo desayuno, almuerzo y cena. Intente cambiar una receta nueva o preparar un plato de verduras y carne que no suele comer.
- Preste más atención a masticar los alimentos. Esto incluye mirar la comida, concentrarse en cómo la ve, disfrutar la comida mientras la mastica y pasar un poco de tiempo después disfrutando de la experiencia. Apague la televisión por completo y manténgase alejado de cualquier cosa molesta para que pueda concentrarse en disfrutar de la comida cada vez que mastica.
Tómate un descanso antes de tomar el postre. Su cerebro necesita tiempo para darse cuenta de que su cuerpo está lleno después de una comida. El cerebro tarda un tiempo en captar las señales de las hormonas digestivas. El tiempo de descanso es diferente para cada persona. Sin embargo, se recomienda esperar de 20 a 30 minutos antes de los postres.
Manténgase activo o haga algo para distraer sus antojos de dulces. Si comienza a tener un antojo dulce, pruebe algo más para reducir sus desencadenantes emocionales o para permitirse un descanso entre una comida y un dulce. Si se siente aburrido y quiere sostener una bolsa de dulces para llenar su tiempo libre, pruebe algunas de estas actividades:
- Caminar
- Practica la meditación
- Escribir diario
- Masticar chicle sin azúcar
Limite su exposición a los dulces. Otra buena forma de evitar los antojos es limitar su enfoque a los dulces tentadores. Esto incluye eliminarlos por completo o colocarlos fuera de la vista. Las investigaciones muestran que deshacerse de los dulces o al menos dificultar su acercamiento ayuda a reducir su absorción en el cuerpo. Esto también le da más tiempo para pensar si realmente necesita o desea la comida. Puedes probar:
- Deseche todos los dulces y azúcares de la casa.
- Esconda los dulces en la parte superior del estante donde apenas pueda alcanzarlos.
- Coloque alimentos nutritivos y saludables a la vista, como un tazón de fruta en la encimera, en lugar de colocar un frasco de galletas sobre él.
