Contenido

• Pasos
• Consejo

¿Alguna vez te has despertado y has sentido los ojos pesados? ¿O tus ojos están cansados ​​o tensos? Hay algunas formas sencillas de mantenerse despierto y calmar los ojos cansados. Sin embargo, debe someterse a un examen de la vista o buscar atención médica si no comprende algo o cree que debe ajustar su medicación.

Pasos

Método 1 de 5: calma los ojos

1. 

   Lávate la cara con agua fría. Salpicar agua fría en la cara no te despierta directamente. Por el contrario, el agua fría inicialmente estrecha la arteria de la cara, lo que reduce la circulación sanguínea en la cara. Esta falta de circulación sanguínea estimula los reflejos del sistema nervioso para ayudar al cuerpo a estar más alerta y luchar para salir de esta condición.
   • Reducir la circulación sanguínea a los ojos también ayuda a reducir la hinchazón de los ojos.
   • Las lágrimas fluyen naturalmente cuando cierras los ojos en este momento. Una vigilia prolongada provocará ojos secos y cansados. Cerrar los ojos reduce la sequedad y crea una película lagrimal.
   • Pruebe la temperatura del agua antes de salpicarla en su cara. El agua debe estar fría pero no helada.
   • Salpica el agua al menos 3 veces para obtener buenos resultados. Sin embargo, tenga en cuenta que este método solo le dará un poco de alivio. Es posible que aletear muy pocas veces no cambie nada.

2. 

   
   
   Intente sumergir su cara en un recipiente con agua fría. Mejore su método de despertar con agua fría llenando un recipiente con agua fría y remojando su rostro durante 30 segundos. Respire hondo antes de sumergir la cara en el agua. Levántese tan pronto como necesite respirar.
   • Si experimenta dolor o cualquier otro síntoma, detenga el procedimiento de inmediato y comuníquese con su médico.

3. 

   
   
   Aplica una mascarilla de agua fría en tus ojos. Para ayudar a despertar sus ojos, use una terapia relajante. Esto también hará que sus ojos descansen cuando los cierre durante unos minutos.
   • Doble una toalla pequeña del tamaño de una máscara para los ojos y cúbrase ambos ojos.
   • Deje correr agua fría por la toalla.
   • Exprime la toalla.
   • Relájate en tu cama o sofá y cúbrete ambos ojos con una toalla.
   • Retire la toalla después de 2-7 minutos.
   • Repita según sea necesario.

4. 

   
   
   Aplique una compresa tibia y húmeda. Las compresas calientes pueden ayudar a relajar los músculos alrededor de los ojos. Esta terapia puede ayudar a reducir la sensación de fatiga. Para hacer una gasa simple, humedezca un paño limpio o un par de toallas de papel con agua tibia (pero no caliente). Aplícalo en los ojos durante unos minutos hasta que sientas un alivio en el ojo.
   • También puede hacer una compresa tibia con una bolsita de té. Remoja la bolsita de té en agua tibia y luego exprime el exceso de agua. Aplicar sobre ojos cansados.

5. 

   Prueba con gotas humectantes para los ojos. Existen varios tipos de gotas para los ojos que pueden ayudar a aliviar la fatiga visual. Un colirio humectante ayuda a calmar los ojos cansados. También agrega ingredientes desgarradores naturales para ayudar a hidratar los ojos.
   • Estas soluciones deben usarse con regularidad. Siga las instrucciones del paquete para un uso adecuado.
   • Si tiene una afección crónica que contribuye a la fatiga ocular, debe hablar con su oftalmólogo para obtener un diagnóstico preciso.

6. 

   Usa gotas oftálmicas antihistamínicas. Estas gotas para los ojos impiden que las defensas naturales del cuerpo liberen histamina para combatir los alérgenos. Muchas gotas oftálmicas antihistamínicas están disponibles sin receta.
   • Las gotas oftálmicas antihistamínicas pueden causar sequedad en los ojos, la boca, la nariz y la garganta.
   • Siga las instrucciones del paquete para un uso adecuado.

7. 

   Use gotas para los ojos para contraer los vasos sanguíneos. Las gotas para los ojos como Visine contraen los vasos sanguíneos de los ojos, lo que ayuda a reducir el enrojecimiento. Algunas marcas contienen humectantes para ayudar a mantener los ojos húmedos.
   • Estas gotas para los ojos pueden provocar una reacción en los ojos rojos. Cuando las gotas para los ojos dejan de funcionar, los vasos sanguíneos pueden dilatarse más de lo habitual, haciendo que los ojos se enrojezcan.
   • Siga las instrucciones del paquete para un uso adecuado.

8. 

   Pregúntele a su médico acerca de las gotas oftálmicas de ciclosporina (Restasis). Restasis ayuda a tratar los ojos secos crónicos causados ​​por una condición llamada conjuntivitis seca al bloquear ciertos factores inmunes. Este medicamento está disponible solo con receta, así que consulte con su médico para ver si este medicamento es adecuado para usted.
   • Los efectos secundarios de restasis pueden incluir ardor, picazón, enrojecimiento, visión borrosa o sensibilidad a la luz. Puede causar una reacción alérgica en algunas personas.
   • Siga las instrucciones del paquete para un uso adecuado.
   • Las mujeres embarazadas no deben usar las gotas para los ojos Restasis.
   • El restasis puede tardar hasta 6 semanas (o más en algunos casos) para reducir la sequedad ocular.
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Método 2 de 5: movimientos de ojos y cuerpo para ayudar al estado de alerta

1. 

   Prueba el método 20-20-20. Cada 20 minutos, quita los ojos de la pantalla y mira un objeto a 20 pies (6 m) de distancia durante 20 segundos.
   • Configure una alarma para recordar que debe relajarse y descansar la vista.

2. 

   Intente mirar el reloj imaginario. Algunos ejercicios están diseñados específicamente para los ojos para fortalecer los músculos alrededor de los ojos. Estos ejercicios pueden ayudar a calmar los ojos cansados ​​y también pueden evitar que los ojos se cansen demasiado rápido. Imagina un reloj frente a ti. Encuentra el centro de la esfera del reloj. Mantén la cabeza quieta, manteniendo los ojos abiertos a las 12 en punto. Luego, vuelva a colocar los ojos en la posición central. Luego, mueva los ojos a la posición de la 1 en punto y de vuelta al punto central.
   • Repite este ejercicio 10 veces.
   • Este ejercicio ayuda a que los ojos cansados ​​se enfoquen mejor. También fortalece los párpados y los músculos, ayudándote a enfocar tus ojos.

3. 

   Escribe letras de fantasía con tus ojos. Imagina letras de un alfabeto en una pared a lo lejos. Mantén la cabeza quieta, dibuja estas letras con los ojos.
   • Imagina un 8 horizontal frente a ti. Dibuja 8 con los ojos y no muevas la cabeza.

4. 

   Parpadea más a menudo. Practique parpadear con más frecuencia para evitar la sequedad de los ojos. Parpadea cada 4 segundos para crear una película lagrimal y evitar el cansancio de los ojos.

5. 

   Siéntese y estírese. Sentarse durante mucho tiempo frente a un monitor o una computadora puede dañar los músculos del cuello y la espalda. Si no se tratan, estos músculos pueden causar dolor secundario o rigidez en el cuello, dolores de cabeza además de fatiga ocular. El estiramiento o la meditación, especialmente con los ojos cerrados, pueden reducir la sequedad ocular humedeciéndolos con la película lagrimal natural. Esta técnica también ayuda a relajar los músculos alrededor de los ojos.
   • La relajación muscular ayuda a aumentar la circulación sanguínea y el oxígeno a los músculos oculares estresados, ayudando a que los ojos se relajen.
   • También ayuda a reducir el estrés en el cuerpo cuando se acompaña de un método de respiración meditativa.
   • El estiramiento ayuda a reducir la irritabilidad, mejorar el estado de ánimo y calmar los ojos cansados.

6. 

   Haz ejercicio con ejercicios de intensidad moderada. El ejercicio moderado ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca. Como resultado, aumenta el oxígeno circulante, aumentando la circulación sanguínea a los ojos.
   • El aumento de la circulación sanguínea es un factor importante para mejorar la función de los músculos y tejidos oculares alrededor de los ojos.
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Método 3 de 5: crea un entorno más agradable

1. 

   Apaga las luces fuertes. Un entorno agradable reduce la fatiga visual gracias a un menor enfoque en los ojos. La luz intensa o intensa hace que los ojos trabajen más para adaptarse. La exposición prolongada a la luz brillante causa demasiada irritación en los ojos y el cuerpo, lo que provoca irritación y fatiga general.

2. 

   Elimina las bombillas fluorescentes. Empiece por deshacerse de las bombillas fluorescentes y las bombillas con una luz intensa innecesaria. Cambie a bombillas "suaves / cálidas".

3. 

   Agregue un interruptor de atenuación. Instale un regulador de intensidad de luz para luces. Esto le permite controlar el brillo, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas.
   • Gracias a eso, otros miembros de tu familia también tienen más opciones.

4. 

   Ajuste de la pantalla de la computadora. Probablemente sea necesario ajustar la pantalla de su computadora si trabaja durante largos períodos de tiempo. Esto hará que sea más fácil enfocar sus ojos. También experimentará menos fatiga visual.
   • Asegúrese de que la pantalla de la computadora esté lo suficientemente lejos. La pantalla de la computadora debe estar a 50-100 cm de distancia de sus ojos. Mantenga la pantalla al nivel de los ojos o ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
   • Reduzca el deslumbramiento bajando las cortinas, ya que la luz solar puede causar interferencias.
   • Ajuste la pantalla para que la luz más fuerte de la habitación llegue a la pantalla en un ángulo de 90 °.
   • Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla.

5. 

   Escuchando música. En general, la música suele hacer que la gente se sienta mejor. Los diferentes estilos de música pueden "despertarnos" a su manera.
   • Intente escuchar música de baile.La música de baile puede permitirle imaginarse bailando y divirtiéndose. Al escuchar música, puedes moverte inconscientemente al ritmo golpeando los pies, chasqueando los dedos o moviéndote al ritmo.
   • Escuche música familiar. Calme los ojos cansados ​​cerrando los ojos durante unos minutos y escuchando música familiar. Esto puede evocar recuerdos agradables.
   • Escuche música divertida. Crear conciencia y escuchar música divertida con letras alentadoras puede hacerte más feliz.
   • Enciende la música. Un volumen ligeramente más alto de lo habitual puede estimular una sensación de alerta.
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Método 4 de 5: hable con su optometrista y su médico

1. 

   Hágase exámenes de la vista con regularidad. Consulte a un optometrista para actualizar su programa de exámenes de la vista. Comprobarán si hay signos de ojos y otras afecciones.

2. 

   Asegúrese de que sus anteojos y lentes de contacto sean correctos. Si encuentra que sus ojos están cansados, es posible que los esté esforzando por usar prescripciones antiguas. Consulte con su optometrista para obtener una nueva receta para la receta correcta.

3. 

   Examen medico. Si aún tiene síntomas de fatiga visual después de tomar una variedad de tratamientos, consulte a su médico. Incluso puede haber casos agudos que necesiten tratamiento. Es posible que tenga una afección más compleja que le esté causando fatiga ocular. En este caso, se recomienda encarecidamente consultar a un profesional médico. Algunas condiciones médicas pueden incluir:
   • Síndrome de fatiga crónica: en este caso, el paciente está constantemente cansado. Esta fatiga puede causar problemas de visión y se confunde con fatiga ocular. Los lentes correctos tampoco curan los cambios en la visión, como la visión borrosa. Los exámenes de la vista normales son normales. Esto requiere atención médica.
   • Enfermedad ocular tiroidea: esto puede causar problemas oculares que pueden causar fatiga ocular. Esto incluye problemas de tiroides como Basedow (enfermedad de Graves), donde el cuerpo ataca el tejido de la tiroides y los tejidos de los ojos, causando hinchazón de los ojos.
   • Astigmatismo: en esta afección, la córnea presenta una curvatura anormal que provoca una visión borrosa.
   • Síndrome del ojo seco crónico: Los ojos secos crónicos pueden ser causados ​​por problemas sistémicos como la diabetes o el síndrome de Sjogren, un trastorno inmunológico que causa sequedad en los ojos y la boca.
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Método 5 de 5: cambia tu dieta

1. 

   Come más frutas con vitamina C. Incrementa tu ingesta de limones y naranjas. El sabor amargo estimula los sentidos y los músculos faciales alrededor de los ojos. La vitamina C en estas frutas proporciona antioxidantes para combatir las enfermedades que causan fatiga.
   • Los limones y las naranjas también pueden prevenir enfermedades oculares degenerativas como la degeneración de la retina y las cataratas.

2. 

   Obtenga vitamina A. La vitamina A es un componente importante de la visión. Buenas fuentes de vitamina A son el hígado, el aceite de pescado, la leche, los huevos y las verduras.

3. 

   Come más vegetales verdes. Además de la vitamina A, las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas contienen luteína y zeaxantina, que ayudan a filtrar la luz dañina. También contienen antioxidantes y vitamina B12, que ayudan en la producción de células sanguíneas. Comer más vegetales verdes también te ayudará a aumentar la energía necesaria para combatir la fatiga ocular.
   • La col rizada y las espinacas pueden ayudar a prevenir las cataratas.

4. 

   Incrementar la ingesta de ácidos grasos omega-3. El salmón, el atún y otros pescados contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a prevenir enfermedades oculares. Estos alimentos también previenen los efectos del daño degenerativo en los ojos.

5. 

   Aumente su ingesta de zinc. El zinc puede ayudar a prevenir los efectos dañinos de la luz brillante. Aumente su consumo de zinc comiendo más frijoles, leche, carne de res y pollo. anuncio

Consejo

• Algunas personas tienen un mayor riesgo de sequedad ocular y fatiga ocular. Es más probable que experimente síntomas si es anciano, mujer, vive en un ambiente seco, usa lentes de contacto, toma ciertos medicamentos, está cambiando las hormonas, tiene deficiencias nutricionales.