Cómo ser valiente (con fotos) - Consejos

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Pasos
Consejo
Advertencia

¿Le gustaría ser más valiente? De hecho, no todo el mundo nace valiente; te volverás valiente con el tiempo a medida que enfrentes muchas experiencias en tu vida. Por supuesto, está bien practicar para ser más valiente siguiendo lo que le dice su corazón y no tener miedo de desafiarse a sí mismo con una experiencia completamente nueva, incluso si está profundamente en la mente. temor. Tomará tiempo y sea paciente consigo mismo. Sin embargo, con una actitud positiva y un pensamiento útil, gradualmente se volverá más valiente de lo que jamás imaginó.

Pasos

Parte 1 de 3: acepta quién eres

Admita que tiene miedo. El coraje no significa que nunca se sabe qué es el miedo; significa que, aunque se sienta asustado, seguirá adelante incluso cuando sea el momento más aterrador de su vida. Cuanto más intente deshacerse de estos sentimientos de miedo, más fuertes se volverán. En cambio, reconoce con valentía tus sentimientos actuales. Se sentirá mejor al lidiar con sus emociones cuando sea honesto con ellas.
- Expresa tu miedo. Decir en voz alta lo que le preocupa es una forma de reconocer su miedo y hacerlo más normal. No tienes que revelar tus miedos a los demás, basta con decirte a ti mismo.
- Puede intentar escribir un diario. Escriba algo secreto pero genuino sobre sus sentimientos. Evite la autocrítica: no ayudará si dice algo como "Soy un cobarde". Debe concentrarse en sus verdaderos sentimientos por un momento sin dar ninguna crítica dura, como "Tengo mucho miedo de la cirugía de mañana".
Acepta tu miedo. Comprenda que esto es completamente normal. La respuesta humana al miedo generalmente se origina en la amígdala, una pequeña área del cerebro conocida como "cerebro de lagarto". Esta área crea un tipo diferente de emoción y todos la experimentan. Por lo tanto, criticarse a sí mismo por tener miedo de no mejorar las cosas ni de volverse más valiente.
- Lea algunas historias sobre personas que han enfrentado miedos y cómo los superaron. Esto te ayudará a darte cuenta de que no estás solo asustado y te facilitará la aceptación de la emoción.
Identifica tus miedos. A veces, a menudo no estamos seguros de lo que tememos. Esa incertidumbre puede hacerte sentir más inquieto y, a su vez, hacerte sentir más nervioso. Tómese un momento para averiguar qué causó este pánico.
- Puede encontrar que la autorreflexión puede ser muy útil en ocasiones. Trate de pensar en cosas lo más específicas y detalladas posible.
- Por ejemplo: “Tengo miedo. Siento que el miedo se extiende por todo mi cuerpo. Es asqueroso. No sé por qué ahora mismo me siento tan asustado. Puede ser porque me siento inseguro acerca de la salud de mi pareja o me siento ansioso por mantener mi trabajo actual, o incluso porque me siento asustado cuando mi equipo de baloncesto favorito está en peligro de no ganar. ser el campeón esta temporada ”.
- Es posible que se sienta mejor después de hablar con un profesional de la salud mental. Mucha gente cree en el mito de que la curación es solo para aquellos que tienen un gran problema que no pueden superar por sí mismos. Sin embargo, esto es completamente falso. Si constantemente tiene problemas para lidiar con sus miedos, su médico o consejero puede ayudarlo a descubrir por qué y sugerir algunos consejos para superarlo.
Examina tus miedos. Tendemos a entrar en pánico cuando sentimos que algo los está amenazando o lastimando a ellos (oa otros). Algunos miedos están justificados, pero otros pueden hacer más daño que bien. Reconozca sus miedos y determine si son positivos o negativos.
- Por ejemplo, tener miedo de saltar en paracaídas cuando no has tenido una clase sobre el tema se considera un miedo válido. No tiene formación ni habilidades en esta área y esto podría lesionarse. Sin embargo, puede superar este miedo tomando un curso de paracaidismo y aprendiendo más sobre ellos. Por supuesto, todavía te sentirás un poco asustado mientras estás en el avión. Pero intentarás actuar como si amigo Puede controlar todo bien.
- Por otro lado, también puede sentirse nervioso por completar su propio libro y confundirse sobre cómo se juzgará a las personas, y este miedo realmente no ayuda. No puedes controlar las reacciones de los demás, pero puedes controlar lo que amigo hacer. En este caso, lo único que te hace dudar de decidir todo es el miedo.
- El miedo puede manifestarse como algo irreversible y todo el mundo parece tenerle miedo. Demos un paso atrás y examinémoslos. Por ejemplo, la mentalidad de "No tengo el valor de viajar solo" muestra que tu miedo es inherente e inmutable. En cambio, concéntrese en lo que puede hacer para superar su miedo, pensando, por ejemplo, “Tengo miedo de viajar solo. Pero puedo investigar dónde exploraré para sentirme más cómodo yendo allí.Tal vez debería tomar una clase de defensa personal para sentirme más fuerte ".
Acepta tu dolor. Una razón común por la que sentimos miedo es porque nos preocupa que nos lastimen. La vulnerabilidad también viene acompañada de incertidumbre, dolor y peligro. Sin embargo, ser herido también te abre las puertas para que aprendas a amar, unirte y a sentir empatía. Aceptar su dolor como un hecho de la vida puede ayudar a aliviar su ansiedad por el miedo que está experimentando.
- Una forma de volverse valiente es aceptar que todo es arriesgado. Todo lo que hace en un día, desde levantarse de la cama hasta cenar, conlleva diferentes niveles de riesgo. Pero eso no te impide permanecer en esta vida. Y tampoco deberían ser cosas que te asusten.
- El miedo al fracaso es otro miedo muy común. No pienses en las cosas en términos de éxito o fracaso, sino más bien en una dirección en la que puedes aprender de ellos. De esta forma, las cosas pueden resultar útiles a veces, incluso si no son lo que esperabas.
Concéntrese en todo lo que pueda controlar. No puede controlar su miedo, porque esta es una respuesta emocional que no puede cambiar. Sin embargo, puede tener control sobre lo que hace con respecto a ese miedo. Concéntrese más en la acción, no en las reacciones espontáneas.
- Recuerde, no puede manejar las consecuencias de ninguna acción. Solo puedes administrar lo que haces. Así que deja de pensar de inmediato que "tienes que" controlar cómo resultará cada acción que realices; simplemente no puedes hacerlo. Concéntrese en sus acciones, no en sus resultados.
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Parte 2 de 3: Desarrolle la confianza en sí mismo

Búsquese un buen ejemplo del que aprender. Si está pasando por un momento difícil para descubrir cómo salir de su situación actual, intente imitar a alguien que se enfrenta a una situación desafortunada para ver cómo lo superó. Esto no solo te da una perspectiva brillante ("Vaya, al menos mi problema no es tan malo"), sino que también te da más motivación para ser más valiente.
- Busque un modelo a seguir entre las personas que conoce. Si es posible, puede preguntarles cómo superaron valientemente la difícil situación.
- Lea más sobre algunas figuras históricas valientes. Conozca más sobre las historias de algunos personajes famosos que se enfrentan con valentía a la infelicidad en la vida, como Theodore Roosevelt, Harriet Tubman o Juana de Arco, luchadores por la libertad, hombres atrevidos. contra el mal, y así sucesivamente.
Fomento de la voluntad resiliente. Coraje significa que tienes que volverte "duro" cuando te enfrentas a circunstancias difíciles o terribles. Aun así, la resiliencia requiere que seas más duro y más decidido. Para volverse verdaderamente resiliente en el verdadero sentido, debe practicar lo siguiente:
- Flexibilidad. La flexibilidad cognitiva es la capacidad de adaptarse al cambio de circunstancias. También es la capacidad de resistir una actitud demasiado defensiva cuando algo sale mal y la capacidad de encontrar nuevas formas de abordar un problema o situación. Puede desarrollar flexibilidad reconociendo el potencial de aprendizaje en todas las circunstancias y mejorando el tipo de pensamiento que es más curioso que el miedo.
- Atrévete a desafiarte a ti mismo. Para ser valiente en una situación, debes enfrentarla directamente. De hecho, las personas valientes miran la situación con cuidado y determinan cómo abordarla, en lugar de tratar de huir o ignorar el problema al que se enfrentan. Dividir una situación en muchos subfactores diferentes puede ayudarlo a lidiar con ellos más fácilmente. También puedes imaginar el mejor escenario posible, en lugar de uno oscuro.
- Perseverancia. Las cosas no siempre salen tan bien como deberían. La gente valiente entiende esto y acepta dar un paso atrás cuando tropieza. Puede ayudar a ser más resistente determinando qué acción debe tomar en cada paso del camino. Es más fácil lidiar con los obstáculos si sabe que el siguiente paso que va a dar es bastante posible, en lugar de realizar una tarea grande y elevada.
Desafía el pensamiento negativo. A menudo nos atascamos en pensamientos inútiles o "distorsiones cognitivas" de vez en cuando. Cuando te encuentres pensando negativamente sobre ti mismo o sobre una situación difícil, desafíate a ti mismo para ver qué evidencia tienes de esa forma de pensar o corrígete. déjalos en una dirección positiva.
- Generalizar las cosas es una distorsión cognitiva común. Por ejemplo, la forma de pensar "soy un cobarde" se ve como una expresión general de mi condición, y esto es completamente incorrecto. Puedes experimentar miedo, pero eso no significa que te conviertan en "un cobarde".
- Vuelva a centrarse en lo que está sintiendo en un momento determinado. Por ejemplo: "Me preocupa una cita importante mañana porque temo que no le agrado a esa persona". Esto puede ayudarlo a evitar apegarse siempre a creencias falsas o inexactas sobre usted mismo.
- El problema se agrava con otra distorsión cognitiva que puede desencadenar la respuesta de miedo. Cuando haces que las cosas sean importantes, haces que los eventos o las experiencias sean desproporcionados hasta que se salen de control. Por ejemplo: “La señora ni siquiera me miró cuando me crucé con ella en el pasillo. ¿Quizás está enojada conmigo? ¿Quizás hice algo mal? Oh no, ella despedirá su trabajo. Estaré desempleado y perderé mi casa ". Este es, por supuesto, el peor de los casos, pero parece poco probable que suceda.
- Desafíe el pensamiento anterior preguntándose a sí mismo para verificar cualquier evidencia de que está pasando por cada etapa de su suposición. Por ejemplo: “La señora ni siquiera me miró cuando me crucé con ella en el pasillo. ¿Quizás está enojada conmigo? Pero también es posible que se distraiga con todo lo que la rodea, y por eso no se ve a sí misma. Suponiendo que estuviera enojada conmigo, esto no tendría ningún sentido. Le preguntaré de nuevo. Si todo está bien y ella no se enoja en absoluto conmigo, volveré y la culparé.
Rechaza el perfeccionismo. El perfeccionismo es el culpable de muchos de tus miedos. A menudo tememos que nuestros esfuerzos no den resultados "perfectos" si no hacemos nuestro mejor esfuerzo. La gente suele tener la ilusión de que el perfeccionismo es una ambición saludable o un motivo de excelencia. De hecho, el perfeccionismo nos impide experimentar pérdidas o fracasos, y eso no es posible en esta vida.
- El perfeccionismo puede ser la causa de que seas duro contigo mismo. Esto significa que a veces verá todos sus logros como "fracasos" porque no siguen sus estándares poco realistas. Por ejemplo, un perfeccionista podría considerar una puntuación de ocho en la historia como un "fracaso" porque no es una puntuación perfecta. Sin embargo, si una estudiante es justa e imparcial consigo misma, esto es un éxito para ella, porque realmente hizo todo lo posible en clase. El solo hecho de concentrarse en lo que está haciendo en lugar del resultado final lo ayudará a vencer el perfeccionismo.
- El perfeccionismo a menudo conduce a la vergüenza porque solo se enfoca en tus defectos.Puede ser difícil demostrar valor si se siente avergonzado de sí mismo.
- Más que eso, el perfeccionismo a menudo no te lleva al camino del éxito. De hecho, el individuo es visto como un perfeccionista ordinario. pequeño tienen más éxito que aquellos que experimentan fracasos y los ven como experiencias de aprendizaje.
Comience cada día con una autoafirmación. La autoafirmación implica la recopilación de ciertas frases o mantras que son personalmente significativos para usted. Puede repetirlos para mostrar amabilidad y aprecio por usted mismo. Si bien puede sonar un poco cursi, realmente ayuda a aumentar su confianza con el tiempo.
- Por ejemplo, podrías decir algo como "Acepto quién soy hoy" o "Merezco ser amado".
- También puede concentrarse en la autoafirmación en términos de coraje. Por ejemplo, podría decir "Puedo ser valiente hoy" o "Soy lo suficientemente fuerte para hacer frente a las dificultades que enfrentaré hoy".
- Recuerde, esta autoafirmación debe centrarse en usted mismo. Y lo importante aquí es que no puedes administrar a otros. Por ejemplo, las declaraciones para la autoafirmación pueden ser útiles como: “Hoy trabajaré duro para controlar mis propios miedos. No puedo hacer nada más que dar lo mejor de mí. No puedo manejar cómo los demás actúan o reaccionan conmigo ”.
- Expresa tu asertividad de manera positiva. Las personas tienden a reaccionar negativamente a las declaraciones negativas, incluso cuando tienen una connotación positiva. En lugar de decir: "No dejaré que el miedo me abrume hoy", di algo como "Puedo enfrentar mi miedo porque soy una persona fuerte".
Sepárate del miedo. A veces, es mejor ver el miedo como algo separado de ti. Visualizar sus miedos como una criatura aislada puede facilitar su control.
- Por ejemplo, imagina que tu miedo es como una pequeña tortuga. Cada vez que una tortuga se sienta asustada, sangrará su cabeza en su caparazón. En este momento, no puede hacer ni ver nada y esto obviamente no ayuda. Debe visualizar su "miedo como el de una tortuga" y controlarlo asegurándose de que está haciendo lo que puede controlar y que no tiene nada de qué preocuparse por lo que no puede hacer.
- El uso de imágenes divertidas o divertidas puede hacer que desaparezca parte del poder del miedo haciéndolo divertido o divertido. (Parece que el hechizo de la historia Harry Potter ¿Me puedes ayudar? ¡Riddikulus!)
Busque la ayuda de amigos alrededor. A veces, una sola palabra de aliento de un amigo o ser querido es suficiente para ayudarte cuando te sientas nervioso. Establezca conexiones con aquellos que saben cómo aceptar su dolor y están tratando de ser valientes, en lugar de con el individuo que piensa que está dominado por el miedo.
- Las personas son más propensas a "ser contagiosas". Eso significa que, al igual que usted es susceptible a los resfriados, también puede "captar" fácilmente las emociones de las personas que lo rodean. Es importante vincularse con alguien que se acepta a sí mismo y es valiente por naturaleza. Si pasa la mayor parte del tiempo con la persona temerosa (y ni siquiera hace nada para superar el miedo), es probable que le resulte más difícil superar el miedo. tu propio.
Haga un esfuerzo para completar las tareas difíciles. Tener éxito en algunas áreas desafiantes puede ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo. Incluso si no comprende la tarea que está asumiendo de inmediato, tome este desafío como una experiencia de aprendizaje y recuerde que puede dedicar todo el tiempo que pueda para aprender más.
- Por ejemplo, puede apuntar a aprender a tocar la guitarra, cocinar comida francesa profesionalmente o obtener una certificación en buceo acuático, y la única limitación es su imaginación.
- Establezca metas y trabaje para superar los desafíos que sean personalmente significativos para usted. Una forma segura de desafiar tu confianza es compararte constantemente con los demás. No se preocupe por lo que otros pensarán de su objetivo; hazlos por separado en su lugar amigo.
Practica la atención plena. Una razón por la que muchas personas a menudo luchan por ser valientes es que a menudo huimos de los sentimientos de tristeza, ira o frustración, y desde allí "ignoramos" todo nuestro dolor. y otros lo están probando. Practicar tu mente para aceptar tu experiencia actual sin ninguna crítica puede ayudarte a acostumbrarte tanto a las emociones negativas como a las positivas. A partir de ahí, puedes sentirte más valiente.
- La meditación de atención plena puede verse como una excelente manera de practicar la habilidad anterior. Puedes tomar una clase de meditación o practicarla tú mismo.
- La Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) a menudo ofrece una amplia variedad de archivos de instrucciones de meditación descargables. La Universidad de California en San Diego (UCSD) también ofrece una variedad de archivos de instrucciones de meditación descargables en formato MP3. "Mind the Moment" de Harvard Pilgrim también puede proporcionarle un curso gratuito y un video de comida de atención plena.
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Parte 3 de 3: Entrena el coraje diario

Aprenda a aceptar la incertidumbre. La incertidumbre se considera a menudo la fuente de muchos miedos. Sin embargo, puede aprender por completo a superar esta situación adaptándose gradualmente a ella en su experiencia diaria. Esto aumentará su confianza y capacidad para lidiar con la ambigüedad, por lo que será fácil hacer todo con su propio coraje.
- "El estado de no tolerar nada que no esté claro" es a menudo la causa del malestar. Le resultará difícil aceptar que algo negativo esté sucediendo en una determinada situación. A veces, incluso puede sobrestimar la naturaleza peligrosa de las cosas o incluso negarse a actuar porque está preocupado por el resultado final.
- Adquiera el hábito de llevar un diario durante el día y anote los momentos en los que se sienta confundido, ansioso o asustado. Escriba en detalle qué causó la emoción. Además, no olvide tomar nota de cómo reacciona ante el sentimiento.
- Jerarquía de tus miedos. Sube a la escala las cosas que temes en niveles 0-10. Por ejemplo, el miedo a “salir con un extraño” podría ser de nivel 8, mientras que la emoción de “ir a ver una película que nunca antes has visto” podría serlo. en grado 2.
- Empiece lentamente a aprender a manejar su miedo a la incertidumbre practicando bajo ciertos niveles bajos de miedo. Por ejemplo, puede elegir uno de los miedos de bajo nivel, como "probar una comida en un restaurante nuevo" y practicar. Puede que odies este restaurante después de practicar, y está bien. La clave aquí es mostrarte a ti mismo que puedes afrontar la incertidumbre con valentía y que, a su vez, te harás más fuerte.
- Registre sus reacciones en un diario. Cada vez que enfrente su miedo, no olvide escribir lo que sucedió. ¿Qué hiciste en ese momento? ¿Cómo se ve esa acción? ¿Cómo reaccionaste a ese miedo? ¿Y cómo se sintió eso?
Haz planes específicos. Es más fácil ponerse nervioso si no sabe qué hacer. Divida los desafíos y las dificultades en pequeñas tareas que pueda completar.
- Visualizar los obstáculos que pueda encontrar le ayudará a actuar con valentía cuando se quede atascado. Piense en los obstáculos que podría enfrentar y planifique su acción para superarlos.
- Parafrasee sus planes y metas en un lenguaje positivo. Muchos estudios han demostrado que existe una alta probabilidad de que logres tus objetivos si los compones en una dirección positiva, es decir, lo que haces lo hará. adelante, pero no hacia atrás.
- Implementar metas basadas en el desempeño objetivo. Recuerda, solo puedes controlar acciones y reacciones tu, no de otra persona. Asegúrese de establecer sus objetivos y planes a su alcance amigo puede hacerse.
Ayudando a otros. Cuando estás ansioso o estresado, la tendencia natural es esconderte del mundo. Sin embargo, la investigación psicológica muestra que esta no es una buena forma de aumentar el coraje. Muchas personas muestran una tendencia "afectiva y amistosa", lo que significa que responderá al estrés mostrando preocupación por los demás. Esta tendencia a preocuparse puede desencadenar un estado emocional en su cerebro y luego traducirse en una acción práctica en su cara ante un problema difícil. Si sientes miedo en algún momento, no olvides mostrarles a los demás cuánta compasión tienes por ti o resaltar sus fortalezas. También puede encontrar sus propias fortalezas.
- Cuando se estimula el sistema de atención social, regulado por el neurotransmisor oxitocina, experimentará una fuerte empatía y apego a los demás. Este sistema también ayuda a inhibir el área del cerebro que genera miedo.
- Este sistema gratificante en el cerebro también produce un neurotransmisor llamado dopamina, que aumenta los sentimientos de motivación y reduce la sensación de miedo al mismo tiempo. La dopamina también puede hacerte sentir más optimista y valiente.
- El sistema de armonización en el cerebro depende del neurotransmisor serotonina. Su intuición y autocontrol también están vinculados a esta serotonina, y eso significa que se sentirá más motivado para tomar decisiones audaces (e inteligentes).
Sea valiente en 20 segundos. A veces, es difícil imaginar ser valiente durante todo el día, o incluso solo una hora. Idealmente, deberías ser valiente por solo 20 segundos. Puedes hacerlo cualquier cosa con solo 20 segundos. Cuando haya terminado los primeros 20 segundos, comience con el intervalo de 20 segundos. Y los próximos 20 segundos. Y los próximos 20 segundos. Este lapso de tiempo se sumará.
Considere su decisión. Si se enfrenta a una situación en la que necesita tomar una decisión audaz pero difícil, tómese un tiempo para reconsiderarlo. Si se siente motivado por algo que debe hacerse, puede utilizar una estrategia de replanteamiento para aumentar su valor. La persuasión también es un factor importante de valentía. Pregúntese:
- ¿Es esto lo correcto? Lo correcto aquí no es necesariamente lo más fácil de hacer, ni tampoco lo más común. Debes hacer lo que te diga tu conciencia para tomar una decisión.
- ¿Es esta la única forma de resolver el problema? Reconsidere si hay otra forma de solucionar su problema. ¿Hay alguna solución en la que no hayas pensado?
- ¿Ha estado preparado mentalmente para recibir los resultados? Si la acción que realiza puede tener un gran impacto, es mejor dedicar más tiempo a pensar en ello. En el caso de que ocurra el peor de los casos, ¿podrá manejar todo bien?
- ¿Por qué tomaste esta decisión? ¿Por qué es tan importante para ti? ¿Y si no tomas esa decisión?
- También puede crear una lista que cubra lo que gana y pierde por cada acción que realiza. ¿Que es lo peor que puede pasar? ¿Y qué es lo mejor que te puede pasar?
No pienses, actúa. Después de cierto nivel, es mejor dejar de pensar en lo que vas a hacer y hacerlo en su lugar. Pensar demasiado no solo le impide tomar medidas decisivas, sino que también lo afecta, lo que le provoca estrés y se siente como usted. no puedo haz algo fuera de tu espíritu Respire hondo, intente relajar la mente y siga adelante con lo que ha decidido. No lo dudes, concéntrate en cambio en cómo superarlos.
- Ayuda mucho si repites tu asertividad en acción. La confianza juega un papel clave para superar el primer paso. Una vez que siga adelante, se sentirá más valiente.
Finge hasta que hayas superado tu miedo. Aprender a aceptar sentimientos de incertidumbre y tranquilidad sobre determinadas circunstancias es una forma de adquirir experiencia de aprendizaje. No puedes ser valiente de la noche a la mañana. Sin embargo, muchos estudios muestran que fingir "mostrar coraje", incluso si se siente muy ansioso, puede ayudarlo a volverse más valiente.
- No espere hasta que se "sienta" valiente. Por lo general, incluso las personas que creemos que son valientes, como bomberos, guerreros, médicos, sienten miedo en algunos casos. Sin embargo, saben qué lograr y eligen hacerlo.
- Al contrario, creerte no puedo Hacer algo a veces resulta ser una predicción complaciente. La confianza en ti mismo puede ayudar o interferir con tus acciones.
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Consejo

El coraje no siempre es alardear. A veces, el coraje es solo la fuerza para levantarte y volver a intentarlo.
Recuerde, el coraje no es la falta de miedo, es la fuerza para lidiar con ese miedo.
Cuando necesite reunir su valor, recuerde el arduo desafío que atravesó. Todo el mundo se vuelve valiente en un momento (aprender a andar en bicicleta). Y puedes volver a ser valiente.
Encuentra un poema o una canción que te inspire. Deben ayudarlo a sentir que no está solo. Escribe este poema o canción en un papel y llévalo contigo. Sin embargo, ¡sería mejor si pudiera tenerlos en cuenta! Cada vez que pases un largo día, ¡no olvides cantar la canción o recitar / recitar el poema!
En el éxito no hay necesariamente un fracaso, pero es importante superar ese fracaso.
Haz lo que creas que es correcto. Es lo más importante y hará que los demás piensen que eres valiente. Por ejemplo, defiende a alguien que está siendo acosado.