Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El dolor de tobillo es causado por el ejercicio extremo y el agotamiento del pie, posiblemente por usar zapatos nuevos o caminar más de lo habitual. El dolor de tobillo se manifiesta como dolor intenso, hematomas, entumecimiento, picazón y sensación de ardor. Este artículo le enseñará cómo aliviar su dolor de tobillo. Sin embargo, si además del dolor, su incapacidad para caminar sin ayuda podría ser un signo de un esguince en la pierna o una lesión médica, debe buscar atención médica.

Pasos

Parte 1 de 3: Soluciones inmediatas

1. 

   Descanse por lo menos 30 minutos. Acuéstese o siéntese para bajar de peso en piernas y pies. Coloque los pies sobre un objeto blando y limite el movimiento durante el mayor tiempo posible. Dependiendo de la gravedad del dolor, es posible que deba descansar durante más de 30 minutos, incluso un día entero. Tómese un descanso de las actividades que le causen dolor o descanse entre actividades.
   • Si le duele mucho la pierna, no se mueva y evite tocarla durante unas horas.
   • Elevación del tobillo por encima del nivel del corazón. Esto dificulta el flujo de sangre al área afectada, lo que reduce el riesgo de hinchazón.
   • Descanse en un lugar que no sea molestado, como sentarse en una silla en la sala de estar o el dormitorio.
   • Si todavía le duele el tobillo, pruebe el método RICE que se describe en la sección 2.

2. 

   
   
   Evalúa el dolor de tobillo. Trate de ver o sentir si sus pies han cambiado. Tenga en cuenta si sus pies están hinchados, cambian de color, son asimétricos entre los pies, hay movimientos inusuales o dolor. Los signos de hinchazón pueden aparecer cuando el tobillo está adolorido, pero no deben debilitar la pierna. Si hay signos distintos de dolor e hinchazón, anótelo y busque atención médica. Necesita una radiografía si su tobillo tiene los siguientes signos:
   • Hinchazón repentina y rápida.
   • Cambiar el color
   • Piel negra, hematomas, heridas abiertas o infección
   • Asimetría entre los lados del pie y la parte inferior de la pierna.
   • Anormalidades en la movilidad articular
   • Dolor intenso, sensación de ardor, frialdad, sensación de hormigueo
   • Grandes cambios de temperatura en los pies o tobillos y el resto del cuerpo
   • Pérdida de sensibilidad en pies o tobillos.

3. 

   
   
   Determine si se necesita atención médica adicional. En la mayoría de los casos, el dolor de tobillo es causado por caminar o trotar en exceso. Sin embargo, el dolor de tobillo, la hinchazón y otros dolores también pueden ser causados ​​por problemas de salud más graves. Consulte a un médico de inmediato si se encuentra en las siguientes situaciones:
   • Embarazada de más de 20 semanas y los tobillos se hinchan rápidamente y se hinchan mucho. La hinchazón repentina del tobillo puede ser un signo de preeclampsia o presión arterial alta. La preeclampsia requiere atención médica inmediata.
   • Solo un dolor de tobillo, incluso si usa ambas piernas. Eso podría ser una señal de un problema con un lado del tobillo sobreutilizado.
   • Dolor que persiste o empeora con el tiempo.
   • El dolor de tobillos y pies pueden ser efectos secundarios de los medicamentos que está tomando.
   • El dolor de tobillo y el dolor de pie pueden ser síntomas de un problema de salud más grave que pueda tener, incluida la diabetes.
   • Es posible que deba usar muletas hasta que pueda caminar normalmente.
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Parte 2 de 3: Tratamiento del dolor de tobillo en casa

1. 

   
   
   Usa el método RICE. RICE significa Descanso, ICE (Compresión de hielo), Compresión y Elevación. Este es el tratamiento principal para el dolor articular.
   • Asegúrese de descansar las articulaciones y usar muletas si no puede soportar su peso.
   • Aplique hielo en la articulación para reducir la hinchazón. Se recomienda aplicar hielo durante 15-20 minutos cada 2-3 horas durante las primeras 48 horas o hasta que desaparezca la hinchazón. Puede usar cubitos de hielo en una bolsa sellada, una bolsa de hielo disponible comercialmente, frijoles congelados, carne congelada o cualquier cosa congelada. No deje el hielo en la misma posición durante más de 30 minutos para evitar daños duraderos. Un paño suave colocado entre la piel y el hielo puede hacer que se sienta más cómodo, pero también disminuirá el efecto. Cuanto antes aparezca el dolor, más rápido desaparecerá.
   • Use dispositivos de compresión como vendajes elásticos para reducir la hinchazón y la inflamación.
   • Levante los tobillos por encima del nivel del corazón para aumentar el flujo sanguíneo y linfático de regreso al corazón.
   • Alternativamente, puede tomar el medicamento antiinflamatorio no esteroideo NSSAID para reducir la inflamación.

2. 

   Considere una compresa tibia. Aplique compresas tibias en los tobillos doloridos durante 10-15 minutos al día para aumentar la circulación sanguínea y reducir la rigidez. El calor aumenta la flexibilidad y la relajación de los músculos.
   • Puede utilizar una botella de agua, una toalla caliente o una manta eléctrica.
   • Tenga en cuenta que la aplicación de compresas calientes puede aumentar el riesgo de quemaduras o irritación de la piel e irritación de los músculos dañados alrededor de los tobillos.
   • Poner un paño suave entre la piel y un objeto tibio puede ayudarlo a relajarse y regular mejor la temperatura del objeto.

3. 

   Masajee suavemente el tobillo adolorido para ayudar a relajar los músculos alrededor del tobillo. Además, también debe masajear los pies y las piernas para ayudar a relajar las partes del cuerpo que pueden causar dolor en el tobillo.
   • Puedes pedirle a alguien que te dé un masaje o te dé un masaje a ti mismo.
   • Coloque la pelota de ping-pong debajo del pie dolorido y gírelo una y otra vez. Presione suavemente los pies hacia abajo para que no se caiga, y solo lo suficiente para masajearlos.
   • Comprende el estado fisiológico de tus pies antes de realizar un masaje fuerte.

4. 

   Estire los tobillos hacia arriba y hacia abajo. Mientras está sentado, puede usar los músculos de la pantorrilla y la parte superior del pie para estirar el tobillo de modo que los dedos de los pies queden hacia arriba. Cuente hasta 10 latidos. Luego, baje el pie hacia abajo para crear una línea recta con la parte inferior de la pierna y la parte superior del pie. Cuente 10 latidos. Repite 10 veces al día.

5. 

   Dobla tu tobillo hacia adentro. Mientras está sentado, puede doblar el pie de modo que la parte exterior del tobillo esté cerca del suelo y pueda ver un lado de su pulgar. Esto ayudará a estirar los tobillos. Cuente hasta 10 latidos. Repite 10 veces al día.

6. 

   Estire los tobillos. Mientras está sentado, puede estirar los pies de modo que el dedo gordo y el talón toquen el suelo, y usar el tobillo y el costado del pie para levantar el dedo pequeño del suelo. Este movimiento ayuda a entrenar los músculos del tobillo. Cuente hasta 10 latidos. Repite 10 veces al día.

7. 

   Estire los tobillos con la escalera. De pie en el borde de una escalera, baje los tobillos unos centímetros para estirar la parte posterior de los pies y la parte inferior de las piernas. Mantenga esta posición por 10 veces. Luego, levante lentamente las piernas hasta la posición inicial. Repite 10 veces al día. anuncio

Parte 3 de 3: Evite la recurrencia del dolor de tobillo

1. 

   Haga un plan para reducir o tratar la causa de su dolor de tobillo.
   • Si camina o hace demasiado ejercicio, cambie a un ejercicio más suave o aumente la intensidad lentamente para evitar el dolor de tobillo. Puede aplicar los ejercicios de este artículo incluso cuando le duele el tobillo para fortalecer los músculos del pie.
   • Si su dolor de tobillo es causado por una condición médica, haga un plan de tratamiento con su médico. Es posible que deba perder peso, tomar medicamentos o hacer cambios en su estilo de vida.

2. 

   Calienta antes de hacer deporte o hacer ejercicio. Estirar y calentar las piernas puede reducir significativamente el riesgo de lesión muscular y dolor de tobillo. Pregúntele a su entrenador acerca de los ejercicios de calentamiento específicos para cada deporte.
   • Los calentamientos generalmente consisten en ejercicios ligeros que se enfocan en el tobillo, no el "calentamiento" literal del tobillo con calor.Sin embargo, algunos ejercicios recomendados por expertos también pueden incluir el control de la temperatura.

3. 

   Tome otras medidas durante el día para asegurarse de que sus tobillos estén sanos.
   • Use zapatos cómodos y con apoyo, tacones de no más de 2,5 cm de altura y que no irriten los pies. Considere comprar botas cuando participe en actividades que causen tensión en el tobillo.
   • Cuando esté sentado, siéntese en la postura correcta con los pies apoyados en el suelo. No cruce las piernas ni las doble.
   • Duerma en una posición en la que sus piernas y tobillos estén relajados y limpios. No doble ni estire los tobillos.
   • Haga ejercicio con regularidad para que el ejercicio intenso no le cause dolor en el tobillo.
   • Complementar adecuadamente los nutrientes en la dieta ayuda a mantener fuertes los huesos y los músculos. La falta de calcio, vitaminas y otros minerales puede causar rigidez muscular y huesos débiles.
   • Haga ejercicios que le ayuden a estirar los tobillos, aumentar la fuerza y ​​la sensación de los tobillos.
   • Considere vestirse los tobillos.
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Consejo

• Si el dolor empeora, debe buscar atención y consejo médico de inmediato.
• La regla general para lesiones atléticas menores es la regla R.I.C.E: Descanso, ICE, Compresión y Elevación. Estos cuatro tratamientos para los esguinces se utilizan como pautas útiles para tratar el dolor de tobillo.
• Si tiene que moverse mientras le duele el tobillo, debe usar una protección para el tobillo durante este tiempo. Los protectores para los ojos están disponibles en la mayoría de las tiendas de salud.
• El dolor persistente en el tobillo (y dolor en las articulaciones) puede ser causado por el apoyo prolongado en la pierna derecha y puede ser un signo de sobrepeso que afecta las articulaciones.
• Pruebe analgésicos de venta libre si los tratamientos físicos anteriores no ayudan.
• Puede prevenir el dolor de tobillo fortaleciendo los tobillos y ejercitándolos con regularidad.
• No use compresas frías y compresas calientes al mismo tiempo. Solo debe elegir el método que funcione mejor. Además, no debes aplicar constantemente compresas frías y calientes en tus tobillos, sino dejar que tus tobillos se adapten a los cambios de temperatura.
• Remoje sus pies en un cubo de hielo al menos cada 5 minutos.

Advertencia

• Consulte a su médico si está embarazada y el dolor de tobillo se acompaña de hinchazón rápida.
• Busque atención médica si el dolor persiste o empeora y se desarrollan otros síntomas.
• Si tiene diabetes, busque atención médica si tiene dolor en las piernas.