Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La ansiedad es una emoción común y saludable que experimenta la mayoría de las personas. Sin embargo, la ansiedad puede provocar un trastorno mental, lo que reduce su capacidad para hacer frente a los sentimientos de ansiedad. Cuando desee superar la ansiedad, no intente dejar de lado sus sentimientos de ansiedad, sino que desarrolle un mecanismo de afrontamiento cuando se sienta ansioso. Saber cómo lidiar con un pensamiento ansioso es clave para superar este sentimiento. No deje que la preocupación se interponga en su camino, ya que esto puede provocar una depresión prolongada, un problema de salud mental grave.

Pasos

Método 1 de 3: comprende tu ansiedad

1. Comprenda y reconozca que está preocupado. No se culpe por ello, ni se diga tonterías como "Nunca superaré esto" o "Soy un incompetente". Entiende que puedes superar esta situación y lo harás.

2. 

   
   
   Encuentra la fuente de tu ansiedad. Ya sea que experimente un ataque de pánico o un miedo o ansiedad repentinos, es importante identificar la causa de su ansiedad. ¿La causa principal es algo en tu vida? ¿O es causado por una desgracia? ¿O una próxima actividad, reunión o evento que le preocupa? Puede ser más fácil controlar sus miedos cuando sabe cuál es la causa.

   

   
   
   Chloe Carmichael, Doctora en Filosofía
   Psicologo clínico

   Comprenda que preocuparse también puede ser un estado saludable. La psicóloga Chloe Carmichael dijo: "No siempre es malo que uno no quiera levantarse de la cama de vez en cuando. A veces, así es como la madre naturaleza quiere decir que estás exhausto. Sin embargo, es saludable saber que necesitas descansar, si te encuentras en esta situación por un tiempo, es hora de descansar. mucho tiempo, o su vida no muestra signos de mejora, hable con alguien con experiencia ".

3. 

   Determine si sus inquietudes pueden resolverse. Si ya conoces la causa de tu miedo, el siguiente paso es determinar si puedes manejarlo o dejar que el tiempo (o tu imaginación) se encargue de ello. Si su miedo proviene principalmente de su imaginación o no se puede manejar de inmediato, tome la iniciativa para sacárselo de la mente. Si necesita abordar su inquietud, siga los siguientes pasos.
   • ¿Qué puede hacer para reducir su miedo o ansiedad?
   • ¿Es esta una solución a corto o largo plazo?
   • ¿Qué puede hacer para evitar que la ansiedad o el miedo reaparezcan?

4. 

   
   
   Considere lo peor. Si su miedo está en su mente, tómese un momento para pensar en el resultado real posible. Quizás se esté preparando para una presentación importante y sienta miedo. Detente y piensa "¿qué es lo peor que podría pasar?" No importa cuán ricas sean tus respuestas, pensar seriamente te ayudará a darte cuenta de que siempre hay una solución para la mayoría de los problemas que tienes.

5. 

   Acepta la incertidumbre. Puede ser difícil dejar de preocuparse cuando no está seguro de un escenario. En este punto, es importante que acepte la realidad de la incertidumbre. No podemos saber qué pasará o cuál será el resultado; preocuparse por lo que nadie sabe es una fuente de miedo innecesario que puede evitar con aceptación.

6. 

   Considere los efectos de la ansiedad. A menudo te preocupas por una razón: la ansiedad es una respuesta de miedo a un evento real o imaginario. Los problemas surgen cuando empezamos a preocuparnos por cosas que realmente no están en peligro. Así que piensa en el propósito del miedo. ¿Eso te ayudó? Si tiene miedo de una situación realmente peligrosa, su ansiedad tendrá un efecto positivo. Sin embargo, si está preocupado sin ningún motivo, su miedo ahora solo tiene un efecto negativo. Con esto en mente, puede tranquilizarse si se encuentra con ansiedad. anuncio

Método 2 de 3: Evite las percepciones erróneas

1. 

   Concéntrese tanto en lo positivo como en lo negativo. Cuando estás preocupado por algo, a menudo es fácil ver el lado negativo de las cosas. Como con todo lo demás, siempre habrá un lado positivo en su situación llena de miedo. No te concentres solo en lo negativo, sino olvídate de los aspectos positivos de las cosas.

2. 

   Evite pensar en la dirección de "puedes comer, vuelve a la nada".’ No importa cuán mala sea la situación, los resultados no pueden ser completamente en blanco o negro. No se permita ignorar la parte gris y dramatizar el problema. Por ejemplo, como no ingresas a la universidad que deseas, te consideras un fracaso y nadie te necesita. Este tipo de pensamiento surge a menudo cuando estás nervioso, pero es completamente irracional.

3. 

   No conviertas todo en tragedia. Si tienes miedo de algo que no es peligroso, ni siquiera imaginativo, deducirlo y convertirlo en una tragedia seguramente empeorará tu miedo. Si tiene miedo de volar e inmediatamente piensa en la tragedia de los accidentes aéreos, su ansiedad empeorará. Reconozca la realidad de todas las situaciones, en lugar de deducir lo que sucederá.

4. 

   No saque conclusiones precipitadas. Si no está informado y no ha experimentado su miedo o miedo, no es útil apresurarse a sacar conclusiones sobre lo que va a suceder. Si surge la incertidumbre, puede tranquilizarse reconociendo (y admitiendo) que no sabe lo que va a suceder. Considere todas las posibilidades, en lugar de simplemente pensar en lo peor o lo imposible.

5. 

   No dejes que las emociones controlen tu mente. Cuando tiene miedo y ansiedad, puede ser fácil que sus emociones se apoderen de su mente. Tus emociones solo pueden confundirte y hacerte pensar que estás en más peligro de lo que realmente estás. No dejes que tu miedo te haga creer que estás en peligro a menos que sea cierto. Responda de manera similar a los sentimientos negativos de ansiedad, incluidos el estrés, la culpa y la vergüenza.

6. 

   Evite culparse a sí mismo. Cuando surja la ansiedad, no permita que se convierta en un "criminal" debido a una situación que está fuera de su control. Ante sus sentimientos de ansiedad y miedo cuando le roban su casa, es fácil culparse y culparse a sí mismo por su descuido. Sin embargo, esta forma de pensar no es razonable y te hará sentir peor. Usted no es responsable del robo a menos que invite activamente a los ladrones a su casa. anuncio

Método 3 de 3: pruebe métodos probados para reducir la ansiedad

1. 

   Respiracion profunda. Cuando estás nervioso, a menudo respiras rápido, lo que hace que tu cerebro reciba menos oxígeno. Esto hace que sea difícil pensar con claridad y dar una buena razón. Tómese unos minutos para concentrarse en respirar profundamente desde su abdomen. Inhale durante 4 segundos, contenga la respiración durante 4 segundos y exhale durante 4 segundos. Hacer esto durante 1-2 minutos puede ayudarlo a mantener la calma rápidamente. Si no sabe desde dónde respirar, coloque las manos sobre el estómago y sienta cómo éste sube y baja mientras respira.

2. 

   Tómese un tiempo para hacer ejercicio. Independientemente de si su ansiedad acaba de surgir o si lo ha estado durante mucho tiempo, el ejercicio ciertamente puede ayudar. La actividad física produce endorfinas que aumentan la felicidad y disminuyen el cortisol, una hormona del estrés. Cuando empiece a sentirse ansioso, haga ejercicio o salga a caminar. El ejercicio regular es un tratamiento inmediato y puede ayudar a reducir la ansiedad a largo plazo.

3. 

   Medita o reza. Alejar proactivamente sus pensamientos de las causas del estrés o concentrarse en la paz reducirá rápidamente la ansiedad y el miedo.Cuando surjan pensamientos ansiosos, dirija sus pensamientos hacia adentro y recite un mantra positivo u ore. A medida que se concentre en hacer esto, sus preocupaciones desaparecerán por sí solas.

4. 

   Mantenga una dieta saludable. Si bien puede parecer una tontería decir que el desayuno está relacionado con la ansiedad, la comida que elijas tiene un gran impacto en tu salud mental. Los estudios han demostrado un vínculo entre las dietas poco saludables y los niveles de ansiedad y estrés. Incluya frutas, verduras y cereales integrales en su dieta diaria. También es necesario que lo controlen para asegurarse de que no haya alergias alimentarias que provoquen ansiedad, que es un caso común.

5. 

   Suplementos de magnesio. El magnesio en el cuerpo reduce los efectos de la ansiedad frecuente y los ataques de pánico. Cuando tenga una deficiencia de magnesio, se sentirá más ansioso de lo habitual. Tome un suplemento de magnesio en la farmacia y vea si su estado de ánimo mejora.

6. 

   Terapia de hierbas. No tiene que depender completamente de los medicamentos recetados para reducir la ansiedad. En su lugar, pruebe con remedios naturales a base de hierbas. Numerosos estudios científicos han demostrado una estrecha relación entre el alivio de la ansiedad y el tratamiento con caléndula, valeriana y manzanilla. Pruebe una de estas hierbas antes de recibir un tratamiento con medicamentos.

7. 

   Acude a un terapeuta. Si su ansiedad se vuelve tan severa que no puede superarla usted mismo, no se avergüence de ver a un terapeuta. Así como es normal que no dude en acudir al médico para recibir tratamiento, es perfectamente normal acudir a un psiquiatra por su salud mental y emocional. Si experimenta ansiedad prolongada o ataques de pánico recurrentes, se le diagnosticará psicológicamente y se le tratará fácilmente con terapia o medicación especial. anuncio

Consejo

• Evite las bebidas con cafeína, ya que estimulan el sistema nervioso y acumulan estrés adicional en lugar de ayudarlo a relajarse.
• Pruebe formas básicas de terapia antes de tomar un medicamento contra el estrés. Siempre es más fácil tomar medicamentos que intentar suspenderlos.
• Puede aplicar un poco de aceite de lavanda para relajarse y aliviar la tensión nerviosa. Basta con aplicar una gota de aceite en las sienes para sentir el efecto.
• Encuentra algo que te haga feliz, como un libro, un programa de televisión, una película o una canción. Siempre que se sienta ansioso, escuche, lea o mire uno de los elementos anteriores.

Advertencia

• Debe hablar con su médico antes de usar incluso el medicamento más suave para evitar la resistencia.
• Estas soluciones no sustituyen el tratamiento médico, sino que solo ayudan a las afecciones leves. Consulte a su médico cuando a menudo se enfrente a ataques de pánico graves. El estrés causado por la ansiedad y el estrés puede tener un efecto negativo sobre el sistema nervioso y la presión arterial. Sin un tratamiento oportuno, sus miedos pueden provocar problemas graves, problemas de comunicación y falta de confianza en el manejo de situaciones.
• Si estas sugerencias no le ayudan y la ansiedad todavía está presente en su comportamiento comunicativo, probablemente sea un tipo de trastorno de ansiedad que requiera tratamiento médico, más que el tipo habitual de ansiedad.