Supere su miedo a hablar en público - Consejos

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Contenido

Pasos
Consejo
Advertencia

Si tiene miedo de hablar en público, recuerde que no es el único que tiene este miedo. Es perfectamente normal sentirse ansioso al pronunciar un discurso. Afortunadamente, puede superar sus miedos para poder presentarse eficazmente en público. Primero, desarrolle confianza al tener una comprensión firme del tema y preparar bien su discurso. A continuación, pruebe técnicas de relajación para sobrellevar la sensación de estrés. Además, necesitas lidiar con tus preocupaciones para disiparlas. Si aún tiene problemas, tome una clase o comuníquese con alguien que pueda ayudarlo.

Pasos

Método 1 de 4: generar confianza

Esté seguro del tema del discurso. Si tiene miedo de olvidar algo o decir algo mal, está bien. La mejor manera de manejar este miedo es estar bien preparado. Siga leyendo para obtener más información sobre el tema del que está a punto de hablar. Si tiene tiempo, puede buscar documentos o videos en línea para una comprensión más profunda.
- Al elegir el tema de su discurso, intente elegir temas que ya conozca.
- Si no tiene mucho tiempo, conéctese en línea para buscar y leer los pocos recursos que aparecen primero. Asegúrese de que sean fuentes confiables.
Escribe tu discurso para delinear lo que quiere mostrar. No es necesario que recite cada palabra exactamente, pero es útil escribir lo que está a punto de decir. Incluye una breve introducción a ti mismo y a tu tema, luego escribe párrafos que describan tus ideas principales e ideas de apoyo. Termine con una conclusión que recuerde a su audiencia los puntos clave de su discurso.
- Tu discurso no tiene por qué ser perfecto. Puede editar mientras practica.
Diferentes caminos: Otra opción rápida y sencilla es planificar lo que quiere decir. Escriba los puntos principales a presentar, así como cualquier evidencia o punto de apoyo. Incluso puede utilizar este esquema como nota adhesiva mientras da un discurso.
Prepare un esquema o una tarjeta de memoria flash para guiar su discurso. Tener una nota en la mano mientras da un discurso es útil si olvida lo que está a punto de decir. Sin embargo, la nota adhesiva no debe ser demasiado larga porque puede confundirse fácilmente.En su lugar, escriba las ideas básicas de su discurso en un esquema o en una tarjeta de memoria. De esta manera, puede mirar hacia abajo rápidamente y encontrar instantáneamente un punto importante que le recuerde qué decir. Un esquema para el discurso sobre el reciclaje podría verse así:
- YO. Limitar el vertido en el vertedero
  - A. Reducir el desperdicio
  - B. Los desechos de los vertederos duran más
- II. Ahorre recursos
  - A. Se utiliza para crear nuevos productos.
  - B. Uso reducido de materias primas
- III. Llamando a los consumidores
  - A. Se pueden seleccionar productos reciclados
  - B. Marcas que satisfacen las necesidades del consumidor
Practica antes de dar tu discurso. Debes haber escuchado el proverbio "Cien o no a mano", y lo es. Puede que no tenga el discurso perfecto, pero la práctica le dará confianza al subir al podio frente a una audiencia. Comencemos por leerlo en voz alta. Cuando se sienta listo, practique hablar frente a un espejo.
- Si su presentación tiene un límite de tiempo, también debe establecer una fecha límite para la capacitación. Luego puede hacer ajustes para aumentar la duración o acortar el discurso.
- Primero, escuche su voz. Sienta el sonido que sale mientras habla y haga los ajustes necesarios.
- Cuando esté frente a un espejo, practique gesticular o expresar sus expresiones faciales para ver qué es lo correcto.
Grabe imágenes usted mismo para mejorar su presentación. Use su cámara de video o teléfono para grabar la imagen que está hablando. Vea como el teléfono es la audiencia, recuerde gestos y expresiones faciales. Una vez finalizada la filmación, revise el video y busque lugares en los que pueda hacerlo mejor. Haga esto una y otra vez hasta que se sienta seguro.
- No se preocupe por la calidad del video o por alguien más que lo esté viendo. No olvides que solo tú puedes ver este video.
Practique hablar frente a familiares y amigos antes de hablar en público. Elija personas que puedan brindarle comentarios honestos sobre las cosas que debe mejorar, pero que aún lo apoyen. Presente su discurso frente a sus seres queridos como lo haría en una audiencia. Pregúntele a la gente qué les gusta de su presentación y qué necesita para mejorar.
- Si está demasiado nervioso, primero debe practicar frente a una sola persona y luego aumentar el número de personas que interpretan a la audiencia.
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Método 2 de 4: Sobrellevar el miedo escénico

Sonríe para una liberación rápida de las endorfinas que te hacen sentir feliz. La forma más fácil de calmarse es sonreír, incluso si es solo una sonrisa falsa. Cuando sonreímos, nuestro cuerpo libera endorfinas de forma natural y nos hace más felices. Intente sonreír o pensar en algo interesante que le ayude a sentirse cómodo rápidamente.
- Piense en una escena de su comedia favorita. Otra opción es leer un chiste gracioso.
- Si puede, mire los memes en su teléfono para obtener una sonrisa natural.
Respiracion profunda para ayudar al cuerpo a relajarse. Inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta 5. Luego, contenga la respiración mientras cuenta hasta cinco. Finalmente, exhale lentamente mientras cuenta hasta 5. Realice 5 respiraciones de este tipo para calmarse.
- Si ya es hora de subir al escenario, simplemente respire hondo, aspire aire hacia su estómago y luego exhale por la boca.
- La terapia de respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés en su cuerpo y calmarse rápidamente.
Coloque su mano sobre su frente para calmar el reflejo de "lucha o huida". El miedo escénico puede provocar el reflejo de "lucha o huida", cuando la sangre fluirá automáticamente a los brazos y piernas. Sin embargo, puede devolverle la sangre a la cabeza colocando la mano en la frente. Su mano envía señales a su cuerpo para que lleve sangre a su cabeza. Esto le ayudará a concentrar sus pensamientos en su discurso.
- La sangre se cargará en las extremidades durante el reflejo de "lucha o huida", ya que el cuerpo tiene que prepararse para la acción física.
- Comenzará a sentirse más tranquilo en unos minutos.
Imagina Estás dando un gran discurso. El método de visualización puede ayudarlo a sentir que realmente está experimentando lo que está dibujando en mente. Cierra los ojos y visualízate haciendo tu mejor esfuerzo en una misión y todos estarán emocionados de escucharte. Luego, imagina que terminas tu discurso y bajas en un aplauso.
- Esto puede ayudarlo a relajarse, ya que le da una sensación de éxito.
Utilice monólogos internos positivos para reemplazar los pensamientos negativos. Es normal que los pensamientos negativos entren en su mente antes de que pueda hablar, pero a menudo no es así. Cuando detecte un pensamiento negativo en su mente, deténgase y reconózcalo, resista su persuasión y, finalmente, reemplácelo por uno positivo.
- Por ejemplo, digamos que te encuentras pensando: "Me vería estúpido ahí arriba". Lucha contra este pensamiento preguntándote: "¿Por qué pienso eso?" y "¿Qué podría pasar?", luego para mí mismo, "Estaba bien preparado, así que definitivamente me veré muy convincente".
Busque oportunidades para practicar hablar en público en situaciones menos estresantes. La mejor forma de reducir la ansiedad es practicar más, pero esto puede resultar difícil cuando se tiene miedo. Comience poco a poco hablando frente a un grupo de amigos, ofreciéndose como voluntario para hablar en un club en su comunidad local, frente a grupos pequeños en la clase o en el trabajo.
- Por ejemplo, puede encontrar grupos para hablar en público en Vietnam Meetup.com. para buscar oportunidades.
- Ofrézcase como voluntario para dirigirse a grupos de Scouts.
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Método 3 de 4: Manejo de la ansiedad

Haga una lista de los factores que le dan miedo. Escríbalo o léalo en voz alta para manejar sus preocupaciones. Por ejemplo, quizás tengas miedo de decirlo mal o de parecer tonto. Sea lo más específico posible sobre los factores que le causan estrés.
- Las preocupaciones comunes incluyen: miedo a juzgar, miedo a cometer errores, miedo a fallar en el desempeño o mal desempeño.
Combata la ansiedad enumerando las posibles consecuencias. Pregúntese cuánto más probable es su miedo. Luego imagina cómo se desarrolló tu presentación. Piense en las cosas positivas que podrían suceder. Esto le ayudará a darse cuenta de que es menos probable que sus miedos se hagan realidad.
- Por ejemplo, suponga que le preocupa olvidar qué decir. Recuerda que conoces bien el tema y que sostendrá una nota para recordártelo si es necesario. A continuación, puede imaginarse a sí mismo utilizando tarjetas de memoria flash mientras realiza su presentación.
- Si algo que temes realmente sucede, repele el miedo pensando en lo que hiciste para evitar que el problema vuelva a ocurrir. Por ejemplo, dígase a sí mismo que ha preparado bien su presentación y la ha practicado bien.
Recuerda que tu audiencia quiere que tengas éxito. Puede sentir que la audiencia está ahí para juzgarlo, pero no es así. La audiencia viene a escucharte y aprender cosas útiles. Quieren que hagas una buena presentación y están de tu lado. Véalos como sus seguidores.
- Piense en cómo se sintió cuando fue a escuchar a alguien hablar. ¿Esperarías que dijeran mal? ¿Captas diligentemente sus errores o notas lo nerviosos que están? Probablemente no.
Únase a la multitud antes de dar su discurso para reducir su miedo. Camine por la habitación y preséntese a todos. Trate de conocer a tantas personas como sea posible. Esto te ayudará a sentirte como un miembro del equipo y aliviará tu ansiedad.
- Puede pararse en la puerta cuando la gente venga a saludarlos.
- No se preocupe si no conoce a todos.
- Es posible que se sienta más seguro durante una presentación si establece contacto visual con una audiencia que haya conocido antes, pero esto también es opcional.
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Método 4 de 4: Obtén ayuda

Tome una clase de oratoria para aprender a hacer una buena presentación. Hablar en público es una habilidad que casi todo el mundo necesita aprender. Puede encontrar una clase en línea o en su biblioteca local, centro comunitario o universidad.Aprenderá cómo preparar su discurso, dar su discurso bien y consejos para involucrar a su audiencia.
- Si desea mejorar esta habilidad en el trabajo, busque una clase de oratoria diseñada para negocios o conferencias profesionales. Incluso los dueños de negocios pueden enviarle a seminarios profesionales.
Trabaje con un terapeuta para superar un miedo severo a hablar en público. A veces necesitamos ayuda y el pánico escénico puede tratarse. Un terapeuta puede enseñarle terapia cognitivo-conductual para enfrentar su miedo y superarlo. Aprenderá a reconocer los patrones de pensamiento y comportamientos que causan el pánico escénico. A continuación, aprenderá a superar su miedo de manera diferente. Además, también te ayudan a aprender nuevas formas de relajarte antes de dar un discurso.
- Encuentre un terapeuta en línea u obtenga una referencia de su médico.
- Pregúntele a la compañía de seguros de salud si pagarán su terapia.
Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos contra la ansiedad si otras opciones no funcionan. Es posible que no necesite medicamentos, pero a veces pueden ayudarlo a lidiar con su fobia. Hable con su médico para averiguar si esta es una buena opción para usted. Tomará el medicamento antes de su discurso para ayudar a relajar su mente.
- Debe tomar la píldora por primera vez en casa y no tiene un plan para evaluar cómo le afectará.
- Puede tomar medicamentos contra la ansiedad si necesita hablar en público en el trabajo, pero tiene dificultades.
Únase a Toastmasters para practicar hablar en público en un ambiente alentador. Toastmasters es una organización sin fines de lucro con sucursales en muchos países. Le ayudarán a desarrollar sus habilidades para hablar en público y a crear un entorno seguro para que practique. Encuentra un club en tu zona y asiste a sus reuniones.
- Puede unirse a un club Toastmasters para utilizar sus servicios.
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Consejo

Recuerde que no se ve tan nervioso en la superficie como se siente.
Solo usted sabe lo que va a decir, por lo que puede realizar cambios en el tiempo de su presentación. No se preocupe si ignora algo porque nadie lo sabrá.