Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: ejercicio para mejorar el flujo sanguíneo
• Método 2 de 3: Técnicas de respiración para mejorar el flujo sanguíneo al cerebro
• Método 3 de 3: cambiar su dieta

El cerebro usa tres veces más oxígeno que los músculos. Oxigenar tu cerebro es vital. La actividad completa del cerebro depende completamente de su suministro de sangre. Después de leer este artículo, aprenderá cómo mejorar el suministro de sangre al cerebro.

Pasos

Método 1 de 3: ejercicio para mejorar el flujo sanguíneo

1. 1 Hacer ejercicio regularmente. Cualquier tipo de ejercicio aeróbico tiene un efecto positivo sobre la circulación y la salud. Un estudio encontró que el ejercicio moderado mejora el flujo sanguíneo al cerebro en mujeres mayores. Reserve de 30 a 50 minutos de caminata rápida, tres o cuatro veces por semana.
   • Según un estudio, el ejercicio mejora el flujo sanguíneo al cerebro en un 15%.
   • Numerosos estudios han demostrado que existe una relación entre el rendimiento del ejercicio y la salud del cerebro. Sin embargo, la cuestión de la relación entre el suministro de sangre al cerebro y las funciones cognitivas aún no se ha estudiado completamente.
   • El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración. Nadar, andar en bicicleta, bailar e incluso el sexo son ejercicios aeróbicos. Encuentra una actividad que se adapte a tu estilo de vida. ¡Disfruta del deporte!
2. 2 Reserve tiempo para caminatas cortas durante el día. No es necesario que pase mucho tiempo caminando si desea los beneficios para la salud. Las caminatas cortas también pueden mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Incluso caminar de tres a cinco minutos tendrá un efecto positivo en la circulación sanguínea.
   • Establezca un recordatorio para tomar descansos para caminar. Si tiene que sentarse mucho en el trabajo, levántese de vez en cuando para caminar.
   • Busque oportunidades para caminar más. Sube las escaleras en lugar de usar el ascensor. Estacione su automóvil lo más lejos posible de su destino. Evite una o más paradas de autobús para caminar el resto de la ruta.
3. 3 Haga ejercicios de estiramiento durante todo el día. Este ejercicio mejora la circulación sanguínea y también previene la rigidez muscular y articular. Reserva unos minutos cada hora para hacer tus ejercicios de estiramiento.
   • Los ejercicios de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo a los músculos. Mejorar la circulación sanguínea tiene un efecto positivo en el suministro de sangre al cerebro.
   • Realice ejercicios sencillos de estiramiento que mejorarán el flujo sanguíneo a su cerebro. Por ejemplo, desde una posición de pie, toque las rodillas o los dedos de los pies. Tome una posición sentada, estire las piernas hacia adelante. Coloque las manos sobre las rodillas o los dedos de los pies. Sin embargo, no se exceda, no debería sentir dolor o malestar durante el ejercicio.
4. 4 Practica yoga. Para muchos practicantes de yoga, las posturas invertidas con la cabeza por debajo del nivel del corazón son un ejercicio favorito. Esto mejora el suministro de sangre al cerebro. Acuéstese en el suelo y levante las piernas perpendiculares al suelo. Pon tus pies contra la pared. Acerca las nalgas a la pared y encuentra una posición cómoda para ti.
   • Prueba una parada de manos o de cabeza. Para que le resulte más fácil mantener el equilibrio, haga el ejercicio cerca de una pared. No debe sentir dolor al hacer los ejercicios. Si es posible, obtenga la ayuda de un entrenador de yoga.
   • Las poses de arado y pescado mejoran el flujo sanguíneo al cerebro. La posición del arado estimula la glándula tiroides aumentando el flujo sanguíneo al cerebro. La postura del pez estimula los músculos del cerebro, la laringe y el cuello.

Método 2 de 3: Técnicas de respiración para mejorar el flujo sanguíneo al cerebro

1. 1 Respire por la nariz. La respiración correcta es la respiración del vientre, cuando al inhalar el vientre se redondea y al exhalar vuelve a su posición original. Es importante aprender la respiración diafragmática, en la que, al inhalar, el diafragma baja, el cuerpo se relaja, los pulmones se llenan casi por completo de aire. Esto mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.
   • Si respira por la nariz, el aire pasa a través de los conductos nasales hasta la boca y la parte superior de los pulmones. El aire debe entrar a los pulmones por la nariz. Si se inhala aire por la boca, la inhalación se vuelve menos profunda, mientras que el cuerpo recibe una cantidad insuficiente de oxígeno.
   • Con la respiración diafragmática, entra mucho más oxígeno al torrente sanguíneo.
2. 2 Meditar. La frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan durante la meditación. La respiración consciente es una de las principales técnicas de meditación. Cuanto más profunda es la respiración, mejor se ventilan los pulmones y más oxígeno entra en la sangre.
   • La respiración consciente ayuda a relajar los músculos de los hombros, el pecho y el cuello, lo que mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
   • Se ha demostrado que la meditación tiene un efecto positivo en el cuerpo. La meditación reduce los niveles de estrés, mejora la concentración y fortalece el sistema inmunológico.
   • Hay varias formas de meditar. Lo más fácil es sentarse cómodamente, cerrar los ojos y contar las respiraciones. Cuando cuente hasta diez, comience de nuevo. Concéntrese completamente en su respiración. Si sus pensamientos le impiden relajarse durante la meditación, fíjese en ellos y déjelos ir, volviendo constantemente su atención a la respiración. Inicie su cuenta de nuevo.
3. 3 Dejar de fumar. La nicotina contrae los vasos sanguíneos, lo que a su vez afecta negativamente el suministro de sangre cerebral. Por otro lado, la absorción de oxígeno disminuye al 17% inmediatamente después de que una persona deja de fumar.
   • Se sabe que fumar aumenta el riesgo de aneurisma cerebral y accidente cerebrovascular. El aneurisma es una patología de un vaso sanguíneo, en la que su pared se adelgaza y modifica.
   • El líquido "vaporizado" de un cigarrillo electrónico contiene nicotina, que ayuda a contraer los vasos sanguíneos y reduce el suministro de sangre al cerebro. Por lo tanto, no deben utilizarse como alternativa a los cigarrillos normales.

Método 3 de 3: cambiar su dieta

1. 1 Come más chocolate. La investigación muestra que los flavonoides que se encuentran en los granos de cacao pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Los flavonoides también se encuentran en el vino tinto, las uvas rojas, las manzanas y las bayas. Los tés verdes y blancos son otra fuente de flavonoides.
   • Lleve un registro de su ingesta de calorías. Manténgase dentro de su ingesta calórica recomendada. Aumentar la ingesta de grasas o azúcar puede tener efectos negativos para la salud.
   • Actualmente se están realizando investigaciones sobre los efectos beneficiosos de los flavonoides.
2. 2 Bebe jugo de remolacha. El jugo de remolacha mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Las remolachas contienen muchos nitratos. Cuando consumimos nitratos, las bacterias beneficiosas de la boca los convierten en nitritos. El nitrito promueve la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
   • Los nitratos también se encuentran en el apio, la col rizada y las verduras de hoja verde.
   • Incluya frutas y verduras con alto contenido de nitratos en su dieta. Beba jugos de frutas y verduras para obtener la cantidad adecuada de nitratos, que tienen un efecto beneficioso sobre el suministro de sangre al cerebro. Hacer jugo de estos alimentos es la forma más rápida de consumir una dosis terapéutica.
3. 3 Incluya superalimentos en su dieta diaria. Las nueces, semillas, arándanos y aguacates a veces se denominan "superalimentos" debido a su alto valor nutricional. Los estudios han demostrado que comer estos alimentos tiene un efecto positivo en la función cerebral en la vejez.
   • Nueces, nueces, almendras, anacardos y otras nueces son buenas fuentes de vitamina E. La deficiencia de vitamina E afecta negativamente la función cognitiva. Come nueces crudas o tostadas. La mantequilla de maní no hidrogenada tiene un alto valor nutricional.
   • Los aguacates contienen grasas monoinsaturadas, que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro. Las grasas monoinsaturadas ayudan a reducir el colesterol malo y la presión arterial. Comer aguacates proporciona nutrientes al cuerpo, lo que mejora la salud en general.
   • Los arándanos ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo, que afecta la función cerebral. Comer una taza de arándanos al día, frescos, secos o congelados, puede ayudar a mejorar la función cerebral.
4. 4 Toma suplementos nutricionales. El ginkgo biloba se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar el suministro de sangre al cerebro. El ginkgo biloba protege las células nerviosas dañadas en la enfermedad de Alzheimer.
   • Los suplementos de ginkgo no deben administrarse a los niños. Tome 120-240 mg del suplemento por día.
   • El ginkgo viene en forma de tabletas, cápsulas, extractos líquidos y hojas secas (té de hierbas).