Contenido

• Pasos
• Consejo

La escuela secundaria es una época muy intensa para la mayoría de los adolescentes. Es una fase compleja en la que intenta equilibrar las muchas experiencias nuevas. Si bien hay algunos beneficios que se obtienen con una mayor madurez, también existen algunos problemas estresantes. Ya sea por la presión de los compañeros, el manejo de emociones recién descubiertas o el tratar de llevarse bien con sus padres, hay cosas gratificantes que puede hacer.

Pasos

Parte 1 de 4: Manejo de las emociones

1. 

   Identifique los sentimientos específicos que está experimentando. Puede ser de gran ayuda si puede identificar sus emociones. Por ejemplo, ¿se siente enojado, triste, celoso, asustado, deprimido, feliz, confundido o alguna otra emoción?
   • Intente usar un diario emocional. Puede experimentar muchas emociones diferentes en un día y desea realizar un seguimiento de ellas para determinar el tipo de emoción que es común. Tome nota de cuándo ocurrió la emoción, quién estaba allí, dónde se ubicó y qué sucedió antes y después de que comenzara a sentir esa emoción.
   • A veces, diferentes emociones provocan sentimientos muy similares. Por ejemplo, tal vez te enojes cuando estás molesto por algo. Pregúntese "por qué" se siente así para poder determinar realmente cuál es el sentimiento.
   • Por ejemplo, si estás enojado con tu ex por romper, podrías preguntarte: "¿Por qué estoy enojado?" Puede encontrar que en realidad está triste en lugar de enojado.

2. 

   
   
   Recuerde que sus sentimientos son normales. Nunca pienses que tus sentimientos están mal y no intentes esconderlos. A veces, las personas piensan que admitir las emociones las hará sentir peor, cuando en realidad es parte del proceso para superarlas. Evitar sus emociones puede hacer que se sienta peor a largo plazo.En su lugar, intente decirse en voz alta: "Esto es normal cuando me siento ____".

3. 

   
   
   Expresa tus sentimientos. Permitirse expresar sus emociones es una excelente manera de comenzar el proceso de liberación. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para liberar sus emociones actuales:
   • Escriba sus sentimientos en un papel para liberarlos. Intente llevar un diario.
   • Hablar con alguien en quien confía ayuda a aliviar sus emociones con palabras. En casa podrían ser tus padres o hermanos. En la escuela, lo mejor es acercarse a su maestro favorito o al consejero escolar.
   • El ejercicio te ayuda a expresar y liberar emociones a través de tu cuerpo.
   • El llanto puede ayudarlo a liberar sentimientos que han estado reprimidos durante demasiado tiempo.

4. 

   
   
   Encuentra una respuesta. Una vez que haya identificado sus emociones, acéptelas y comience a trabajar en el alivio. Ahora es el momento de utilizar algunas estrategias de afrontamiento para que se sienta mejor. Estas estrategias de afrontamiento deben enfocarse en ayudarlo a cuidarse de manera saludable. A algunas personas les gusta mimarse mientras que a otras les gusta el ejercicio que reduce el estrés. Encuentre algo que pueda hacer para calmarse y asegúrese de hacerlo todos los días.
   • A medida que escribe sobre sus emociones, puede descubrir qué patrones emocionales comienzan a surgir. Por ejemplo, es posible que se sienta triste cuando vaya a algún lugar o que se sienta celoso cuando esté con alguien. Su estrategia de afrontamiento debe incluir evitar los factores desencadenantes cuando sea posible.
   • Si no puede determinar la causa de sus emociones, es posible que esté lidiando con un trastorno emocional como depresión o ansiedad. Por ejemplo, si se da cuenta de que siempre se enoja por la mañana pero no sabe por qué, debe consultar a un profesional de la salud mental.
   • Si siente que las emociones son abrumadoras o se siente herido / suicidarse, busque la ayuda de un adulto de confianza, como un padre, un maestro, un consejero o un mentor. monje inmediatamente. También puede llamar a la línea directa nacional de prevención del suicidio: 1 (800) 273-8255 en los EE. UU. Para obtener consejos de resolución inmediata. En Vietnam, llame al 1900599930 para comunicarse con el Centro para el Control de Crisis Psicológicas (PCP).
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Parte 2 de 4: Hacer frente a la presión de grupo

1. 

   No tenga miedo de decir "no". Recuerde que la presión de grupo no siempre es mala. El deseo de hacer amigos y llevarse bien con amigos es completamente normal. Sin embargo, cuando tus amigos intentan persuadirte de que hagas algo que sabes que no está bien, es hora de ceñirte a tus propios principios morales y decir "no" a esa persona. A veces puede ser difícil, pero los resultados serán mejores que si tu amigo está un poco decepcionado contigo.
   • Considere siempre las posibles consecuencias antes de hacer cualquier cosa. Por ejemplo, pregúntese: "¿Qué pasa si la policía va a una fiesta en casa y me encuentra bebiendo alcohol?" O "¿qué pasa si tengo relaciones sexuales y tengo una enfermedad de transmisión sexual (ETS) o me quedo embarazada?" Si el daño supera los beneficios, dígale a sus amigos que no está interesado.
   • Los amigos pueden intentar decir cosas que lo convenzan de unirse incluso después de decir que no. Pueden decir: "Eres un cobarde" o decir tu nombre directamente. En ese momento, lo mejor es salir e irse a casa.

2. 

   Recuerde sus fortalezas. Muchos adolescentes son víctimas de la presión de sus compañeros debido a la dificultad para controlar la autoestima. Muchos jóvenes sucumben temporalmente a la presión de sus compañeros para intentar sentirse reconocidos frente a sus compañeros. Después de todo, ¿quién quiere perderse? Sin embargo, es importante que seas el primero en lugar de ser un seguidor. Cuando se pregunte quién es y qué representa, recuerde su gran personalidad.
   • Son personalidades internas y externas. Por lo tanto, incluya definitivamente su talento y logros, y también considere sus otros beneficios. Puede incluir su personalidad única, cómo muestra constantemente amabilidad, creatividad, su capacidad para escuchar o cualquier otra cosa que demuestre que es excelente.

3. 

   Dile a tus amigos cuando tus padres no te permitan hacer algo. Si te encuentras en una situación en la que tus amigos te presionan para que hagas algo que no quieres hacer, no dudes en decirles que no puedes participar porque tus padres no lo permitirán. Evita gritar o enojarte con tus padres. Habla siempre de una manera tranquila, razonable y coherente. Debes decir la verdad porque tus padres nunca quieren que te hagas nada dañino a ti mismo ni a los demás. Para salir del dilema puedes decir:
   • "Mi madre me dijo que me fuera a casa ahora".
   • "¡Mi papá me regañaría durante dos meses si tan solo lo pensara!"
   • “Mi madre dijo que si me pillaba trabajando _____ no podría salir durante un mes”.

4. 

   Construye relaciones saludables. Pase tiempo jugando con amigos que comparten sus valores y estándares éticos. Cuando están cerca de amigos positivos, es menos probable que intenten influenciarlo para que participe en comportamientos peligrosos.
   • Participa en actividades saludables para que te hagas amigo de personas con buena personalidad y alta autoestima. Los equipos deportivos, los grupos de la iglesia y las actividades extracurriculares son lugares excelentes para encontrar amigos con ideas afines.
   • No podrás evitar por completo la presión de tus compañeros, incluso si tienes grandes amigos. Recuerde, al final, usted es quien debe tomar una decisión informada.
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Parte 3 de 4: Tratar con un matón

1. 

   Comprende por qué a un acosador le gusta acosar a los demás. Los acosadores a menudo acosan a otros debido a problemas relacionados con su vida personal. Desafortunadamente, cuando se meten en problemas con un problema personal, te culpan a ti de esa infelicidad. Sin embargo, tenga en cuenta que esto no es culpa suya. Tienes muchas personalidades geniales sin importar lo que diga tu matón. Te acosan por una de las siguientes razones:
   • Deseando tener una sensación de poder
   • Envidia
   • Para lucir el dibujo frente a los demás
   • Para sentirse fuerte
   • Para deshacerme del dolor en mi corazón
   • También es la persona que ha sido intimidada por otros.

2. 

   Mantén siempre el control. Lo más fácil que puedes hacer es mantenerte alejado del acosador. Ambos pueden mantenerlos a salvo e ignorarlos. Alternativamente, puedes defenderte diciéndole con calma al acosador que no te importará lo que diga. Lo más importante en este punto es mantener la calma. No querrá reaccionar agresivamente y arriesgarse a una respuesta de enojo.
   • Responder a un acosador con sentido del humor a menudo evitará que seas su objetivo de interés. Una represalia humorística a menudo pierde interés en un acosador, lo que significa que puede perder interés en ti.
   • Asegúrate de estar a salvo. No responder drásticamente no significa que se pondrá en situaciones inseguras. Si se lesiona, protéjase para evitar una situación insegura.

3. 

   Informe el incidente a un adulto de confianza. Si no se trata al acosador por su comportamiento, es posible que se vuelva aún más agresivo contigo. Debe pedirle a un adulto de confianza que intervenga para que no empeore.
   • Detenga drásticamente el acoso escolar. Informe al acosador y todos los detalles hasta que ya no suceda. Nunca te avergüences de pedir ayuda. Puede que no seas el único acosado, pero puedes ayudar a detenerlo.
   • La mayoría de los adultos tienen una solución a su problema sin que el acosador sepa que usted informó del incidente. Se pueden aplicar algunas soluciones como cambiar de clase o cambiar de asiento en clase. El acosador también puede estar sujeto a alguna otra acción disciplinaria.
   • Si es testigo de que alguien está siendo intimidado, también debe informar el incidente. Nadie merece ser intimidado.

4. 

   Cambiando actitudes. El matón es solo una persona infeliz que intenta hacerte sentir tan miserable como ellos. Cuando miras las cosas desde esta perspectiva, el problema de la intimidación pierde parte de su impacto en ti. Recuerda no permitir que tu acosador controle tus emociones.
   • Haz una lista de todos tus rasgos positivos. También puede hacer una lista de todas las cosas buenas que suceden en la vida. Siempre que sienta que su estado de ánimo empeora, puede concentrarse en esa lista.
   • Trate de no empeorar la situación ahondando profundamente y pensando en ello constantemente. En cambio, concéntrese en las cosas positivas que sucedieron durante el día.

5. 

   Consigue la ayuda que necesitas. Asegúrate de hablar sobre tu experiencia. Aunque no quieras pensar en ser acosado todo el día, necesitas una oportunidad para expresar tus sentimientos. Puede hablar con padres, familiares, profesores, consejeros, sacerdotes o amigos. Expresar cosas te ayudará a sentirte mejor.
   • Date tiempo para tratar. Ser intimidado es una experiencia traumática. Hablar sobre el hecho de que te acosaron puede ser eficaz, pero pasará algún tiempo antes de que te sientas normal de nuevo.
   • También es normal pedir ayuda a un profesional si atraviesa un momento difícil para lidiar con emociones negativas, dolorosas u otras emociones negativas.

6. 

   Hazte activo. El voluntariado es una excelente manera de olvidar los sentimientos de impotencia que pueden surgir después de ser intimidado. Querrá llegar a adolescentes de la misma edad o menores. Son personas que han sido víctimas de acoso escolar o pueden participar activamente en campañas contra el acoso escolar. No es lo que elige hacer, sino permitirle recuperar el control al mantenerse activo. anuncio

Parte 4 de 4: Superar una conversación difícil con un padre o cuidador

1. 

   Habla con tus padres antes de que surja algún problema. Es importante considerar hablar con los padres todos los días. No tiene que concentrarse en un tema en particular; Hablando de cosas triviales, está bien. Cuéntales a tus padres sobre algo divertido que sucedió en la escuela o cómo tomaste el examen de historia. Trate de que la conversación sea divertida y agradable. Crear este vínculo te facilitará llegar a ellos cuando se trate de temas más serios más adelante.
   • Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer esta conexión. Incluso si tú y tus padres han discutido antes, aún puedes empezar a hablar con ellos ahora.
   • Los padres quieren saber más sobre lo que sucede en su vida. Esta es una oportunidad para que tú y tus padres sientan una conexión.

2. 

   Elija un buen momento para hablar. Intenta comunicarte con tus padres cuando no estén ocupados haciendo nada más. Pídale a los padres que le permitan ayudarlos cuando estén haciendo mandados o pídales que salgan a caminar. Este es un buen momento para hablar.
   • Una buena forma de iniciar una conversación es decir: "Mami, ¿podemos tener una conversación ahora?" O "Papá, ¿podemos hablar?"

3. 

   Conoce el resultado deseado después de la conversación. Es importante saber exactamente lo que quiere lograr con la conversación. Recuerde que necesitará una de cuatro cosas de sus padres: permiso o apoyo para hacer algo; asesoramiento o ayuda para un problema; ser escuchado o entendido sin recibir ningún consejo o juicio; o deje que lo guíen de regreso al camino correcto si se encuentra en problemas. Asegúrate de comunicar lo que necesitas de tus padres al comienzo de la conversación.
   • Puedes decir: "Mamá, quiero contarte todos los problemas que estoy teniendo. No necesito consejos; solo quiero decirte lo que me molesta". O diga: “Papá, realmente quiero tu permiso para unirte a ti en un viaje a las montañas el próximo fin de semana. ¿Puedo contártelo? "
   • Deletrear temas difíciles puede ser estresante, por lo que puede escribir los puntos clave que no quiere olvidar. Puedes mirar notas mientras chateas.

4. 

   Dile a tus padres cómo te sientes. A veces, los temas son difíciles de provocar emociones fuertes y te impiden hablar con tus padres. Puede tener miedo o vergüenza de iniciar una conversación. Sin embargo, no dejes que eso te impida hablar. En cambio, habla con tus padres sobre tus sentimientos como parte de la conversación.
   • Por ejemplo, podría decir: "Quiero hablar contigo sobre lo que está pasando, pero me temo que te enojarás conmigo". De manera similar, podría decir: "Tengo miedo de hablar de eso porque es una pena".
   • Si le preocupa que sus padres critiquen o se enojen, puede decir: "Tengo que decirles algo que pueda hacerlos enojar o decepcionar. Lo siento por lo que hice, pero tengo que hacerlo. avísame. ¿Puedes escucharme unos minutos? "

5. 

   No estoy de acuerdo pero respeta a los padres. Tú y tus padres no siempre tienen la misma opinión sobre todo. Sin embargo, es importante comunicarse con respeto y comunicar sus pensamientos. Aquí hay algunas estrategias para mantener una conversación respetuosa:
   • Mantén la calma y evita los comentarios ofensivos. En lugar de decir "No eres justa" y te odio ", puedes decir" Mamá, no estoy de acuerdo por razones ... "
   • No pienses de una manera. Recuerda que estás enojado con una idea o decisión, no con tus padres.
   • Utilice oraciones que comiencen con "Niños" en lugar de "Padres". Por ejemplo, en lugar de decir: "Nunca confiamos en mí en nada", podrías decir: "Me siento lo suficientemente maduro para una cita. Creo que puedo empezar por ir". jugar con un grupo de amigos ".
   • Trate de comprender las decisiones de sus padres desde su punto de vista. Cuando demuestras que comprendes a tus padres, es posible que intenten ver las cosas desde tu punto de vista.

6. 

   Acepta la decisión. Los padres generalmente quieren lo mejor para ti, lo que significa que no siempre están de acuerdo. Pueden escucharte, intentar apoyarte y guiarte con amor. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que no siempre obtenga su consentimiento. Luego, acepte la palabra "no" con respeto. Use un tono de voz respetuoso y trate de no discutir ni quejarse. Aplicar de esta manera demuestra madurez; y cuando descubran que se está comportando de manera madura, es posible que estén de acuerdo con usted la próxima vez.
   • Cuando se siente frustrado, puede ser difícil responder cortésmente. Puede ser una buena idea salir un rato para relajarse. Intente caminar o trotar, llorar, golpear una almohada, hablar con un amigo o realizar cualquier otra actividad constructiva que le ayude a aliviar el estrés.
   • Si tus padres no pueden satisfacer tus necesidades emocionales cuando necesitas apoyo, trata de buscar el apoyo y la guía de otro adulto de confianza. Un maestro, un sacerdote, un consejero o un familiar pueden ser opciones ideales.
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Consejo

• Al elegir una estrategia de afrontamiento, intente preguntar qué necesita ahora mismo para sentirse mejor. A veces es tan pequeño como necesitar una siesta, o momentos en los que necesita llamar a un especialista.
• Si el acosador tiene como objetivo tus pertenencias, deja ese "cebo" en casa. Por ejemplo, si el acosador siempre te pide dinero, intenta dejarlo en casa. Si normalmente trae dinero para el almuerzo, comience a llevar un bento. Dejar aparatos electrónicos en casa puede ser una buena idea.
• Cuando tenga una conversación difícil con un padre o cuidador, trate de ser lo más directo posible. Indique definitivamente los detalles para que puedan comprender mejor la situación.
• Sea siempre honesto con sus padres.Esto ayuda a generar confianza y facilita la comunicación una vez que se ha establecido una confianza.
• Asegúrese de que sus propias palabras sean fáciles de recordar y no les parezcan extrañas o inusuales a sus compañeros.