Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creación:
1 Abril 2021
Fecha De Actualización:
24 Junio 2024
Contenido
Incluso los artistas más profesionales pueden sufrir de pánico escénico. El miedo escénico es una enfermedad común que puede afectar a cualquier persona, desde los actores de Broadway hasta los presentadores profesionales. Si tiene miedo escénico, puede comenzar a sentirse nervioso, tembloroso o incluso completamente exhausto ante la idea de actuar frente a una audiencia. Pero no te preocupes, puedes superar el pánico escénico entrenando tu cuerpo y tu mente para que se relajen y probando algunos de los consejos a continuación. Si quieres saber cómo superar el pánico escénico, sigue estos pasos. Antes de leer, asegúrese de saber que actuar con alguien lo ayudará. O tener muchos amigos cercanos como audiencia también te ayudará mucho.
Pasos
Método 1 de 4: Superar el miedo escénico el día de la actuación
Estire el cuerpo. Para superar el miedo escénico, hay algunas cosas que puede hacer para relajar su cuerpo antes de subir al escenario. Aliviar el estrés puede ayudar a estabilizar su voz y relajar su mente. Ensaye sus líneas. Si lo hace mal, ¡que no cunda el pánico! Finge que estás actuando. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para relajar su cuerpo antes de realizar la prueba.- Calienta tu garganta para estabilizar tu voz
- Come un plátano antes del espectáculo. Ayudará a aliviar la sensación de vaciar o rascarse en el abdomen pero no hará que se sienta lleno.
- Chicle. Masticar chicle ayuda a aliviar la tensión en la mandíbula. Sin embargo, no mastique el caramelo por mucho tiempo o mientras su estómago esté vacío o podría terminar con un trastorno digestivo.
- Tramo. Los estiramientos de piernas, brazos, espalda y hombros son otra excelente manera de aliviar el estrés.
Meditar. En la mañana antes de su actuación, o incluso una hora antes, tómese de 15 a 20 minutos para meditar. Busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente en el suelo. Cierra los ojos y concéntrate en respirar y relajar tu cuerpo.- Pon tus manos en tu regazo y cruza las piernas.
- Trate de llegar al punto en que no piense en nada más, especialmente en su desempeño, excepto en relajar partes individuales del cuerpo.
Evite la cafeína. A menos que sea adicto a la cafeína, no use cafeína el día del espectáculo. Puede pensar que le da más energía, pero en realidad lo hará sentir más ansioso e inquieto.
Programe un "temporizador de apagado" para sus preocupaciones. El día del espectáculo, repítete a ti mismo que puedes preocuparte durante un cierto tiempo, pero luego, después de 3 horas, por ejemplo, todas tus preocupaciones deben desaparecer. Establecer metas y hacer promesas a sí mismo hará que sea más fácil hacerlo.
Hacer ejercicio. El ejercicio alivia el estrés y aumenta las endorfinas. Haga al menos 30 minutos de ejercicio el día de su actuación, o al menos camine durante 30 minutos. Esto ayudará a preparar su cuerpo para una gran actuación.
Ríase tanto como pueda. Mira comedias matutinas, publica tus videos favoritos en YouTube o pasa la tarde con la persona más divertida de la compañía. Reír te ayudará a relajarte y a deshacerte de tu ansiedad.
Próximamente. Venga al lugar del espectáculo antes que la audiencia. Se sentirá más seguro si la habitación se llena después de su llegada en lugar de antes. Llegar temprano ayudará a reducir el estrés y hará que se sienta menos apresurado y tranquilo.
Habla con la audiencia. A algunas personas les gusta sentarse en los asientos de la audiencia y comenzar a charlar con la gente para ganar más confianza. Esto te ayudará a ver a tu audiencia como personas comunes como tú y te ayudará a controlar tus expectativas. También puede sentarse en la audiencia cuando esté lleno y no decirle a nadie quién es usted; por supuesto, esto solo funcionará si no usa maquillaje.
Imagina que la persona que te gusta está sentada en el asiento del público. En lugar de imaginar a toda la audiencia usando ropa interior, lo cual es bastante extraño, puedes imaginar que todas las personas que se sientan allí son las personas que te gustan. Tu ex te ama y siempre escuchará y estará de acuerdo con todo lo que digas o hagas. La persona se reirá en el momento adecuado, te animará y aplaudirá con fuerza cuando termine el espectáculo.
Bebe jugo de naranja. Beber jugo de naranja 30 minutos antes de un espectáculo puede ayudar a reducir la presión arterial y la ansiedad.
Leer la letra o el poema favorito. Sumergirse en una melodía familiar que le guste le ayudará a sentirse más tranquilo y seguro. Si se siente cómodo leyendo la letra o un poema, también se sentirá más cómodo comunicando sus propias líneas con facilidad y fluidez. anuncio
Método 2 de 4: Superar el miedo escénico por el discurso o la presentación
Hágalo interesante. Esto puede parecer obvio, pero parte de la razón por la que tienes miedo escénico es porque te preocupa que todos piensen que eres aburrido. Bueno, es posible que te preocupes por aburrirte porque tu discurso no es realmente tan interesante. Incluso si tienes que dar un discurso o hablar sobre un tema muy rígido, piensa en formas de hacerlo más comprensible y atractivo. Se sentirá menos nervioso al hacer presentaciones si sabe que su contenido será increíblemente interesante.
- Si es apropiado, crea una pequeña risa. Contar algunos chistes lo ayudará a reducir el estrés y hará que su audiencia se sienta más cómoda.
Considere su audiencia. A medida que redacta y practica su presentación, considere las necesidades, los conocimientos y las expectativas de su audiencia. Si está hablando con una audiencia más joven, ajuste el contenido, la voz y el habla según sea necesario. Si su audiencia es mayor y más exigente, sea más realista y lógico. Te sentirás menos nervioso si sabes que realmente puedes llegar a tu audiencia.
No le digas a la gente que estás estresado. No suba al escenario y bromee acerca de que se siente nervioso. La gente pensará que tienes más confianza solo porque subiste al escenario.Anunciar que estás preocupado puede hacerte sentir mejor, pero la audiencia perderá la confianza en ti en lugar de concentrarse.
Grabando. Grabe el video de su presentación. Hazlo hasta que veas el video y pienses: "¡Oh, qué gran discurso!" Si no está satisfecho con cómo se ve en la cinta, no estará satisfecho cuando aparezca. Sigue filmando hasta que lo hagas. Cuando suba al escenario, recuerde lo bien que se veía en el video y dígase a sí mismo que podría hacerlo mejor.
Muévete, pero no constantemente. Puede eliminar la ansiedad y llegar a su audiencia moviéndose hacia adelante y hacia atrás en el escenario. Si te mueves con energía y el gesto de énfasis, superarás tu pánico escénico con eso. Pero no se mueva continuamente moviendo ambas manos, jugando con el pelo, el micrófono o el discurso o el papel de presentación.
- Moverse solo agregará tensión y hará que su audiencia se dé cuenta de que se siente incómodo.
Habla despacio. El miedo escénico de un hablante a menudo se manifiesta hablando demasiado rápido. Es posible que hable rápidamente porque está nervioso y desea que su discurso y presentación terminen rápidamente, pero esto en realidad puede dificultarle transmitir su opinión y llegar a su audiencia. La mayoría de las personas que hablan rápido a menudo no se dan cuenta de que lo están haciendo, así que recuerde hacer una pausa por unos segundos después de cada idea y dé tiempo a su audiencia para reaccionar ante los puntos importantes.
- Hablar despacio también hará que sea menos probable que se tropiece con las palabras o pronuncie mal.
- Programe su discurso con anticipación. Acostúmbrese a la velocidad a la que necesita terminar su discurso en el tiempo adecuado. Coge un reloj y comprueba la hora de vez en cuando para asegurarte de que lo estás haciendo bien.
Pregunte a los demás sobre lo que hizo. Si realmente desea mejorar su miedo escénico, debe preguntarle a su audiencia cómo lo hizo pidiéndoles que den sus comentarios, repartan encuestas o pidan a sus compañeros de trabajo que le den su opinión. opinión sincera. Saber qué tan bien lo ha hecho y cómo progresa le dará más confianza la próxima vez que suba al escenario. anuncio
Método 3 de 4: Plan maestro para superar el miedo escénico
Finge confianza. Incluso si sus manos están temblando y su corazón se siente como si le saliera del pecho, actúe como la persona más tranquila del mundo. Mantén la cabeza erguida y sonríe muy fuerte y no le digas a nadie lo nervioso que estás. Mantén eso en el escenario y comenzarás a sentir una confianza real.
- Mire hacia arriba en lugar de mirar al suelo.
- No dejes caer los hombros.
Crea un ritual tú mismo. Realice un cierto ritual el día de la actuación. Podría ser una caminata de 5 km en la mañana del espectáculo, "última comida" antes de ir a una actuación o incluso cantar una determinada canción o usar calcetines de la suerte. Haz lo que sea necesario para ayudarte a avanzar hacia el éxito.
- Un anillo de la suerte también es parte del ritual. Podría ser una joya importante para ti o un animal de peluche tonto que te alegrará en el vestidor.
Pensamiento positivo. Concéntrese en los grandes resultados de su discurso o actuación en lugar de lo que sale mal. Lucha contra cada uno de tus pensamientos negativos con cinco positivos. Mantenga un bloc de notas con frases alentadoras en su bolsillo, o lo que necesite para concentrarse en los beneficios que le traerá la actuación en lugar de pensar en sus miedos y preocupaciones. puedes sentir.
Reciba el consejo de un profesional. Si tienes un amigo que es un artista profesional, ya sea actuando o dando presentaciones, obtén su consejo. Probablemente aprenderá algunos trucos nuevos y se sentirá reconfortado por el hecho de que la mayoría de las personas le tienen miedo al escenario, sin importar cuán confiadas parezcan estar. anuncio
Método 4 de 4: Superar el miedo escénico mientras se actúa
Visualice su éxito. Antes de subir al escenario, imagina que lo hiciste de manera excelente. Imagínese los vítores, las sonrisas en los rostros de la audiencia, los cumplidos de sus compañeros de reparto o del director acerca de lo bien que lo hizo. Cuanto más se concentre en visualizar los mejores resultados en lugar de preocuparse por los peores escenarios, mayores serán sus posibilidades de éxito. Imagina que tuviste una actuación increíble en el escenario desde el punto de vista del público.
- Comenzar temprano. Empiece a visualizar el éxito en cuanto acepte el puesto. Adquiera el hábito de imaginar las grandes cosas que hará.
- A medida que se acerca la fecha de inicio, puede visualizar activamente el éxito imaginando lo grandioso que hará cada noche antes de acostarse y cada mañana cuando se despierte.
Practica tanto como puedas. Practica hasta que recuerdes. Memoriza la conversación de la persona que habla antes que tú, para que reconozcas tu turno. Practica frente a familiares, amigos y peluches o incluso frente a una silla vacía, para que te acostumbres a actuar frente a otros.
- Parte del miedo escénico proviene de la idea de que olvidará sus líneas y no sabrá qué hacer. La mejor manera de evitar olvidar esas líneas es memorizarlas tanto como sea posible.
- Practicar frente a otros te ayudará a acostumbrarte al hecho de que no leerás líneas solo. Seguro que los entenderás cuando estés solo en la habitación, pero será algo completamente diferente cuando te enfrentes al público.
Métete en el personaje. Si realmente quieres superar tu pánico escénico, intenta adentrarte en las acciones, pensamientos y pensamientos de tu personaje. Cuanto más se sumerja en el papel, más probabilidades tendrá de olvidar sus preocupaciones. Imagina que eres el personaje en lugar de un actor tímido que intenta interpretarlos.
Mira tu propia actuación. Desarrolle confianza en usted mismo leyendo sus líneas frente a un espejo. Incluso puede evaluar su rendimiento para ver qué tan bueno es y descubrir qué necesita mejorar. Si sigue grabando y observándose hasta que sepa que lo hizo, será más probable que tenga éxito en el escenario.
- Verse actuar también le ayudará a manejar su miedo a lo desconocido. Si sabe exactamente cómo se ve, se sentirá más cómodo en el escenario.
- Siga su estilo, vea cómo se mueven sus manos mientras da su discurso.
- Nota: Es posible que esto no funcione para todos. Este procedimiento puede hacer que algunas personas se sientan incómodas y presten atención a cada movimiento de su cuerpo. Si verte a ti mismo te hace sentir ansioso, evita usar este método.
Aprende a improvisar. La improvisación es una habilidad que todos los actores talentosos deben dominar. La improvisación te ayudará a prepararte para una situación inesperada en el escenario. Muchos actores e intérpretes a menudo se sienten tan ansiosos por olvidar o confundir líneas que no consideran que otros actores cometan el mismo error; Saber improvisar te ayudará a sentirte más cómodo con tu actuación y listo para lidiar con lo que suceda.
- Improvisar también te ayudará a darte cuenta de que no puedes controlar cada actuación. No se trata de ser perfecto, se trata de poder manejar cualquier situación.
- No se asuste ni se confunda si sucede algo inesperado. Recuerda que la audiencia no tiene guión y solo sabrá si algo no está bien si tu expresión es demasiado obvia.
Mueve tu cuerpo. Mantenerse físicamente activo antes y durante la actuación ayudará a reducir la ansiedad y mantendrá el interés de la audiencia. Por supuesto, solo debes moverte cuando tu personaje tenga que moverse, pero aprovecha esos movimientos y gestos para que tu cuerpo se sienta más cómodo.
Deja de pensar. Una vez en el escenario, concéntrate en tus líneas, tu cuerpo y tus expresiones faciales.No pierda el tiempo pensando y haciéndose preguntas molestas. Disfruta de tu espectáculo y vive el momento, ya sea cantando, bailando o contando historias. Si sabe cómo bloquear su mente y sumergirse completamente en la actuación, su audiencia lo sabrá. anuncio
Consejo
- Si comete un pequeño error al bailar, nadie lo sabrá, a menos que se detenga. Adelante, pensarán que es parte del baile. Al igual que en las líneas, la audiencia no lo sabe, así que no se preocupe si se lo pierde. uno líneas y necesidad de improvisar, adelante.
- Imagina que la audiencia parece más tonta que tú (si es posible). Imaginarlos con ropa extraña puede ayudarte a sentirte mejor. O intente evitar a la audiencia mirando la pared detrás de usted y no quite los ojos de ella hasta que esté cómodo o listo para bajar del escenario.
- Si tu primera actuación sale bien, sentirás menos miedo escénico (si lo hay) en las actuaciones posteriores.
- ¡Sería bueno si eliges actuar para tu familia antes de subir al escenario porque sería muy útil!
- Si canta frente a un amigo o familiar y olvida o pierde algunas líneas, continúe porque la gente solo se dará cuenta de que cometió un error si se detiene.
- ¡Por favor, comprenda que todos lo están apoyando! No temas que la gente te lo ponga difícil. ¡Tener confianza!
- Piense en diferentes formas que puedan ayudarlo a superar el miedo escénico, como mirar por encima de la cabeza de una audiencia o imaginar que lleva ropa interior.
- Intente cantar frente a sus amigos antes de actuar. Esto te ayudará a superar tu pánico escénico.
- Si comete un error una vez, siga adelante y finja que es parte del espectáculo.
- Concéntrese en la parte trasera de la habitación.
Advertencia
- Prepárate tanto como puedas. La práctica es la clave, cuanto más practiques, más seguro te sentirás. Sin mencionar la calidad del baile, su discurso o actuación también mejorará.
- ¡Asegúrate de ir al baño antes de subir al escenario!
- No comas en exceso antes de subir al escenario o podrías tener muchas náuseas. También te agota la energía. Ahorre hasta el final del espectáculo.
- A menos que uses maquillaje, asegúrate de que la ropa que uses te haga sentir cómodo y relajado. No querrás sentirte avergonzado por cómo te ves en el escenario. Además, asegúrese de usar ropa que no sea demasiado reveladora y que coincida con su desempeño. ¡Tampoco querrás tener problemas con tus trajes de actuación! Usa algo que te haga sentir bella y orgullosa. Eso te ayudará a sentirte más seguro de tu apariencia.
- ¡Recuerda tu papel! Uno de los errores más comunes que cometen los actores sin experiencia es conocer bien sus líneas pero no saber el momento de actuar. Puede caer en una serie de incómodos silencios si no recuerda su actuación.
