Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La leche es muy importante para un estilo de vida saludable. Beber 2-3 tazas de leche por día proporcionará al cuerpo suficiente calcio, fósforo, magnesio, proteínas, vitaminas A, B12, C y D necesarias y puede reducir la presión arterial, así como reducir el riesgo. enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Si le preocupa no consumir la cantidad necesaria de leche todos los días, unos simples cambios en su dieta facilitarán la obtención de los nutrientes que necesita. .

Pasos

Método 1 de 3: bebe más leche

1. 

   Bebe leche todos los días. En los Estados Unidos, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) cree que los niños y adultos necesitan beber 3 tazas de leche baja en grasa o sin grasa por día (o usar una dosis similar de productos lácteos) para Aporta suficiente calcio y vitaminas al organismo.
   • Los niños deben beber leche entera hasta los 2 años de edad y luego cambiar a 2% de grasa.
   • Si no le gusta el sabor de la leche, puede agregar fragancias como vainilla, plátano o fresa.

2. 

   
   
   Agregue leche a las bebidas calientes. Puede agregar leche al té, café o chocolate caliente. La leche creará una consistencia suave mientras minimiza la acidez y el amargor de su bebida.
   • Sin embargo, tenga cuidado de que agregar leche al té reduce los beneficios de beber té. La proteína de la leche interferirá con la absorción de los flavonoides antioxidantes beneficiosos que se encuentran comúnmente en el té.

3. 

   
   
   Utilice leche en polvo sin grasa. Puede usar leche en polvo para cualquier receta que requiera leche y se puede agregar al café como reemplazo de las cremas en polvo no lácteas porque son muy nutritivas y sin grasa. Incluso puede agregar leche en polvo sin grasa a una taza de leche cruda para duplicar la cantidad de vitaminas que consume.

4. 

   
   
   Procesamiento de leche con chocolate. Para crear una bebida que disfruten tanto los adultos como los niños, haga su propia leche con chocolate casera.
   • Mezclar cacao en polvo, extracto de vainilla, leche fresca y azúcar al gusto. Esta es una receta simple y deliciosa que satisface los antojos de dulces y no contiene aditivos como la leche con chocolate prefabricada.

5. 

   Sea más creativo. Puede agregar leche y una variedad de recetas para hacer que los alimentos se vean más gordos y suaves, al mismo tiempo que le brindan a su cuerpo vitaminas y calcio adicionales.

6. 

   Usa leche para hacer un batido. Agregar leche a los batidos creará viscosidad y aumentará la cantidad de vitaminas y nutrientes.
   • Use una buena licuadora para mezclar hielo, frutas y leche descremada o baja en grasa. Si la leche baja en grasa no agrega la pelusa a su batido, puede agregar algunas cucharaditas de mantequilla de maní para darle más sabor.
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Método 2 de 3: Cambio de hábitos

1. 

   Cambie el tipo de leche. Si está acostumbrado a beber leche entera, debe cambiar gradualmente a la leche desnatada. Esto ayudará a reducir la cantidad de calorías y grasas saturadas que consume. Puede reemplazar gradualmente la leche entera que consume en leche con 2% de grasa, luego leche con 1% de grasa y finalmente leche desnatada.
   • Podría considerar usar leche orgánica sin hormonas agregadas.

2. 

   Cálculo de calorías. Aunque casi todos los tipos de leche te aportarán una determinada cantidad de calorías, puedes hacer una elección inteligente o una alternativa adecuada para regular estas calorías en tu dieta diaria. Elimine las calorías "vacías" de su dieta y beba más leche en su lugar.
   • Si no sabe si está consumiendo suficientes productos lácteos, o le preocupa haber consumido demasiado, debe consultar con su médico o un dietista autorizado para cambiarlo. cambios dietéticos que puede hacer para crear un plan de nutrición más saludable y equilibrado.

3. 

   Elija leche sobre agua carbonatada. Aproximadamente 355 ml de leche desnatada es baja en calorías y aporta más vitaminas y nutrientes que 355 ml de agua carbonatada.

4. 

   Se da prioridad a la leche. La leche y los productos lácteos son muy importantes para proporcionar las vitaminas y los nutrientes necesarios para que el cuerpo se mantenga saludable. Deberá minimizar otras partes de su dieta si le preocupa la cantidad de grasa y calorías que consume, pero la leche debe ser su máxima prioridad porque ofrece muchos beneficios. bueno para la salud.
   • Calcio ayuda a mantener los huesos y los dientes sanos.
   • La proteina Es una buena fuente de energía y ayuda a construir y regenerar el tejido muscular.
   • Potasio Ayuda a regular la presión arterial y es importante para la fuerza ósea y muscular.
   • Fósforo Mantenga fuertes los huesos y los dientes. También ayudará al cuerpo a eliminar los desechos de los riñones.
   • Vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcio y fósforo.
   • Vitamina B12 mantener los glóbulos rojos y el tejido nervioso sanos.
   • Vitamina A Mantenga una visión normal y una piel, dientes y tejidos sanos.
   • Niacina, una vitamina B, puede ayudar a regular el colesterol.

5. 

   Utilice otros productos lácteos. Si le preocupa que beber leche con las comidas aumente sus calorías, puede usar yogur sin grasa como un refrigerio saludable. Incluso puede convertir el yogur en un desayuno saludable agregando granos integrales, frijoles y frutas. anuncio

Método 3 de 3: beba leche cuando tenga intolerancia a la lactosa

1. 

   Beba un vaso de leche con comida. Muchas personas que tienen dificultades para digerir la lactosa (que se encuentra en los productos lácteos) encuentran que la combinación de leche con alimentos facilita la digestión.

2. 

   Tome pastillas que contengan la enzima lactasa. Este es un medicamento de venta libre y debe tomarse antes de las comidas para ayudar al cuerpo a digerir la leche y los productos lácteos.

3. 

   Encuentra leche sin lactosa. Algunas leches y productos lácteos contienen lactasa añadida para que pueda disfrutar del sabor y el valor nutricional de la leche sin causarle problemas digestivos.
   • La leche de almendras sin azúcar, la leche de coco y la leche de arroz son excelentes alternativas.

4. 

   Usa productos lácteos. Si no quiere beber leche, puede probar otros productos lácteos como yogur o queso. Aunque también están hechos de leche, son más fáciles de digerir. anuncio

Consejo

• Si por alguna razón no puede beber leche o comer productos lácteos, debe intentar comer más alimentos ricos en calcio como brócoli, frijoles, quimbombó, espinacas, maíz. coliflor, arroz, coles de Bruselas y coliflor. Además, también debes comer mucho alimentos que contienen vitamina D como: hígado de res, salmón, huevos (la vitamina D se encuentra en las yemas de huevo), sardinas, atún y aceite de hígado de bacalao.
• Puede beber leche de soja, leche de almendras o leche de arroz si es intolerante a la lactosa. Asegúrese de buscar una variedad de productos lácteos sin azúcar de este tipo. Cuando compre, asegúrese de elegir sin azúcar.
  • Come sano bebiendo mucha leche será Hay muchos beneficios para su salud, pero no obtendrá todos los beneficios a menos que haga ejercicio. No tiene que hacer ejercicio intenso ni dedicarle demasiado tiempo. Una caminata corta de 30 minutos 4 días a la semana mejorará significativamente su salud.
  • Después de hacer ejercicio, debe beber un vaso de leche. Contendrá unos 8 gramos de proteína; suficiente para ayudar a reconstruir sus músculos.
• No debe usar leche en lugar de alimentos, ya que necesita nutrientes sólidos para sobrevivir. En cambio, la leche debería ser parte de una dieta equilibrada Estos incluyen productos ricos en proteínas como carne o lentejas, cereales integrales y cereales como pan o arroz, y una variedad de verduras y frutas.
• Si planeas comprar leche orgánica, debes tener en cuenta que suelen ser más caras que las leches normales.
• Muchos consumidores generalmente evitan comprar o beber leche de vacas que han recibido inyecciones de hormona del crecimiento.
• Algunos consumidores prefieren comprar leche orgánica para apoyar la producción agrícola sostenible.
  • La leche orgánica se deriva de vacas que no han recibido antibióticos, por lo que no contribuirá al problema de la resistencia antibacteriana.
  • La leche orgánica es rica en ácido linoleico conjugado (CLA), un tipo de grasa saludable que se ha demostrado que está relacionada con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular y diabetes.
• Las mujeres embarazadas deben beber leche, ya que el bebé necesita el calcio de la leche. Pero si está embarazada, debe recordar sólo beber Leche fresca pasteurizada.
• Si tiene un antojo de alimentos cremosos, busque algunas cremas bajas en grasa o bajas en grasa. Esto puede satisfacer sus antojos y proporcionarle calcio con un poco de grasa (o nada).

Advertencia

• No use helado en lugar de leche, porque contienen azúcar y grasa.
• No beba leche si tiene intolerancia a la lactosa.
• Nunca beba leche no pasteurizada, especialmente sí estas embarazada. Es más probable que beber leche sin pasteurizar infección por listeria, una forma de bacteria que puede ser fatal. Debe evitar usar queso elaborado con leche no pasteurizada.
• Recuerde que si comienza a beber más leche, reemplazará su ingesta actual de líquidos. Si ha estado bebiendo 10 tazas de agua y jugo, lo hace no debería Agregue 4 tazas de leche a esta cantidad de agua. Trate de reducir el consumo de agua generalmente, común, normal de su dieta para dejar espacio para la leche.
  • La leche no debe utilizarse como sustituto de alimentos esenciales y saludables en su dieta. La leche solo aporta salud hasta cierto punto; aquí No es un acto saludable. Tenga en cuenta que aunque la leche contiene proteínas, 8 gramos no serán suficientes para reemplazar una fuente de proteínas en una comida completa. Solo debe tratar la proteína en la leche como la cantidad de proteína agregada o la cantidad de proteína agregada a la proteína en su comida.
  • Consulte con su médico antes de realizar cambios en la dieta.