Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 5: Sea responsable de su entorno
• Parte 2 de 5: prestar atención a tus emociones
• Parte 3 de 5: calmarse físicamente
• Parte 4 de 5: Lidiar con la ansiedad
• Parte 5 de 5: ¿Cuándo debería probar esto?
• Consejos
• Advertencias

La vida puede provocar emociones intensas y turbulentas: tristeza, enfado, celos, desesperación o dolor emocional. No siempre es posible (o incluso una buena idea) reprimir estas emociones, ya que pueden ayudarlo a superar sus problemas y mejorar su vida. Sin embargo, a veces las emociones poderosas pueden dificultarle seguir funcionando y tendrá que adormecerse temporalmente para pasar el día. Para adormecerse emocionalmente durante tales circunstancias, tendrá que tratar de mantener el control de su entorno, prestar atención a sus emociones, calmarse físicamente y lidiar con el miedo cuando surja.

Al paso

Parte 1 de 5: Sea responsable de su entorno

1. Sepa que adormecer sus emociones tendrá un costo. Las investigaciones muestran que reprimir los sentimientos negativos puede agotar sus reservas de energía psicológica, lo que hace que sea más difícil lidiar con el estrés y tomar las decisiones correctas. Esto significa que adormecerse contra el dolor emocional a menudo puede afectar su capacidad de recuperación e incluso su capacidad para recordar cosas. Adormecerse solo cuando realmente necesite pasar el día.
   • Una alternativa eficaz a adormecerse es soportar el dolor emocional poniéndolo bajo una luz diferente y enfocándose más en las emociones positivas. Por ejemplo, es posible que desee adormecerse para olvidar un momento embarazoso en el trabajo. Sin embargo, también puede ser posible ver el incidente como no tan vergonzoso y ver el humor en él. Esto se conoce comúnmente como "reevaluación cognitiva" y puede tener un efecto deseable similar, aunque no es lo mismo que adormecerse emocionalmente.
   • Tenga en cuenta que la sensación de sedación total o prolongada puede indicar problemas mentales como trastorno de estrés postraumático o depresión clínica. Si experimenta una sensación constante de pérdida, entumecimiento y desesperación, consulte a un médico o psicólogo lo antes posible.
2. Evite personas, entornos y eventos que no le gusten.. La forma más fácil de adormecer sus reacciones emocionales es tener el control de su entorno. En primer lugar, asegúrese de no sentirse incitado a reacciones extremas. Si sabe que algunas personas, lugares y actividades sacan a relucir lo peor de usted, trate de evitarlos si es posible.
3. Controle las situaciones que no le gustan. A veces tienes que estar rodeado de personas que no te agradan o realizar tareas que odias. Si no puede evitar las cosas que le causan dolor emocional, busque formas de manejarlas. No se considere una víctima indefensa: busque el mayor apoyo posible en la situación. Simplemente recordándose a sí mismo que siempre tiene una opción, puede superar estos momentos emocionales relativamente ileso. Por ejemplo:
   • Si está estresado porque tuvo que estudiar la noche anterior a un examen, intente estudiar dos noches antes. Esto puede hacer que la noche anterior al examen sea más tranquila.
   • Si odias ir a fiestas porque hay demasiada gente, pídele a uno o dos amigos cercanos que te acompañen. Acude a ellos cuando quieras salir de la multitud y tener una conversación más privada.
4. Distráete. Cuando sus emociones se interpongan en su camino, detenga inmediatamente lo que esté haciendo y haga otra cosa. Pruebe una actividad que requiera toda su atención mental y emocional. Al distraerse, podrá procesar sus emociones más tarde, cuando sea probable que esté tranquilo y sea razonable. No se preocupe por procesar sus emociones en este momento: simplemente cambie su estado de ánimo cambiando de actividades. Algunas buenas actividades para esto incluyen:
   • Jugar un juego de computadora
   • Ver una película
   • Practicando tu pasatiempo favorito
   • Asiste a un concierto o actuación humorística.
   • Deportes
5. Permítete descansos con respecto a la tecnología. La tecnología puede generar emociones intensificadas: permanecer en línea te expone a más estrés en el trabajo, en la vida y a una sensación de impotencia. Puedes sentirte más tranquilo y feliz al instante apagando las redes sociales. Toma el control de tu vida emocional limitando el tiempo que pasas en Internet. Para limitar su uso de Internet, puede:
   • Ver el correo electrónico solo en el trabajo, nunca en casa
   • Apaga tu teléfono por la noche
   • Desactiva las notificaciones de redes sociales
   • Elimina tus perfiles en las redes sociales
   • No uses internet durante los fines de semana
6. Actúa de forma neutral, incluso si no te sientes así. Es posible cambiar su estado emocional cambiando su expresión facial. En otras palabras, al pretender sentirse así o de esa manera, este sentimiento realmente puede comenzar a emerger. Si quieres estar emocionalmente adormecido, finge que estás emocionalmente adormecido. Esto puede ser difícil en momentos de estrés, pero con un poco de práctica comenzará a sentirse natural rápidamente. Mantente neutral al:
   • Mantenga una expresión facial fría y seca
   • Mantén tus labios neutrales, para que ni una sonrisa ni un ceño fruncido
   • Habla en silencio y en tono bajo
   • Sea conciso y mantenga sus oraciones cortas y enfocadas
   • Mantenga el contacto visual con una mirada tranquila y vacía.

Parte 2 de 5: prestar atención a tus emociones

1. Repítete que las emociones negativas solo están en tu cabeza. Convénzase de que las emociones no son hechos objetivos: nunca se ve obligado a sentir dolor emocional. Recuerde que el dolor emocional proviene de su propia mente. Esto significa que puede trascender muchas emociones negativas como el miedo, la ansiedad y la ira. Cuando una emoción negativa esté a punto de emerger, disipela con el mantra, "Esto es solo mi mente". Ésta es una parte esencial de la atención plena.
2. Practique situaciones que puedan causar dolor emocional en el futuro. Además de protegerse del dolor emocional del presente, también puede utilizar técnicas de atención plena para prepararse para el dolor emocional en el futuro. Piense en eventos que podrían causarle estrés en el futuro cercano, como un examen importante, una posible pelea con su amigo o una tarea difícil en el trabajo. Imagine una respuesta tranquila y sin emociones a estos eventos futuros y practique la superación de estas emociones negativas. Pronto podrá desconectarse de estas emociones fuertes y podrá lidiar mejor con usted mismo con calma.
3. Presta atención a tu estado emocional. Haga algunos "controles mentales" periódicos todos los días para determinar cómo es su bienestar emocional en ese momento en particular. Incluso cuando no se sienta triste o ansioso, ser consciente de cómo se siente y por qué le ayudará a comprender mejor sus respuestas emocionales instintivas a la vida cotidiana. En última instancia, la atención plena le permitirá controlar sus respuestas emocionales de manera más eficaz. Al realizar un "control mental", hágase las siguientes preguntas:
   • ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? ¿Estoy experimentando una sola emoción predominante o es una combinación de emociones? Simplemente poniendo una etiqueta a sus emociones, puede verlas de una manera más objetiva.
   • ¿Por qué me siento de esta manera? ¿Mis emociones están influenciadas por factores internos (como mis propios miedos) o por factores externos (como cuando alguien me grita)?
   • ¿Me gusta cómo me siento ahora? Puede experimentar felicidad o gratitud por su vida y querer nutrir estas emociones. Pero es posible que se sienta ansioso o nervioso y no quiera experimentar estas emociones en el futuro.
   • ¿Qué puedo hacer para controlar mis sentimientos en el futuro? Pregúntese si puede fomentar sus emociones positivas mientras se aleja y rechaza las negativas. ¿Cómo puedes estructurar tu vida de modo que puedas controlar tus emociones, de modo que las emociones no te controlen a ti?
4. No te enojes contigo mismo por expresar tus emociones. A veces, su armadura emocional puede estallar y salir de sus emociones que preferiría no haber expresado. Tal vez lloraste en el trabajo o no pudiste ocultar tu ansiedad en la escuela. Repítete a ti mismo que esto le pasa a todos y trata de aprender de la experiencia. Algunas formas de perdonarse a sí mismo incluyen:
   • Concéntrese en el futuro y no en el presente. Pregúntese si el fracaso actual puede enseñarle alguna lección sobre cómo responderá en el futuro. Date una palmada en la espalda si aprendiste de una situación difícil.
   • Dígase a sí mismo que la resiliencia solo se logra con el fracaso. No puedes ser emocionalmente fuerte de inmediato: tendrás que practicarlo lentamente. Vea esto como un paso del viaje para aprender a controlar sus emociones.
   • Pon las cosas en perspectiva. Recuerda que eres la persona que más se preocupa por tu estado emocional. Tus colegas, compañeros de estudios, amigos y familiares pronto olvidarán que tuviste un pequeño arrebato. Tenga en cuenta que este no es el fin del mundo, es solo una decepción menor en su vida.
5. Espere un poco antes de responder. Si sucede algo que le molesta, trate de mantener la calma durante unos minutos. Respire profundamente, inhale y exhale y cuente hasta diez. Una vez que supere la respuesta emocional inicial, podrá responder a la situación con calma y racionalidad, en lugar de ser puramente emocional.
6. Lleve un diario. Una excelente manera de evitar que sus emociones controlen su vida es tirarlas ... en un papel. Disipa tus emociones escribiéndolas en tu diario. Esto le permitirá olvidarse de su estado emocional y seguir adelante con su vida. Las investigaciones muestran que las personas que escriben sus cambios de humor en un diario sienten que tienen más control sobre sus emociones. Comprométase a escribir en su diario en momentos específicos o cuando sienta que está en peligro de volverse emocional.
   • Preste especial atención a si cree o no que su respuesta emocional es la que tendría una persona mentalmente sana o si es un poco exagerada.
   • Asegúrese de preguntarse si ha sentido lo mismo en el pasado. Esto le ayudará a descubrir un patrón en su estado emocional.
   • Si sucede algo que te molesta, dite a ti mismo que lo escribirás más adelante en tu diario. Esto evitará que reaccione emocionalmente en el momento.

Parte 3 de 5: calmarse físicamente

1. Inhala y exhala profundamente. Los ejercicios de respiración profunda te ayudarán a mantener una postura tranquila. También son excelentes formas de lidiar con sus emociones cuando surgen. Inhale durante cinco segundos por la nariz, sostenga durante cinco segundos y luego exhale por la boca durante cinco segundos. Repita según sea necesario hasta que recupere el control.
2. Realice actividades aeróbicas intensas durante 30 minutos. El ejercicio puede ayudar a distraer la mente de las emociones dolorosas y hacer que sea una persona más tranquila y racional. Descubra su deporte, ejercicio o actividad física favoritos. Cuando sientas que las emociones brotan, ponte las zapatillas y haz latir tu corazón. Pronto habrás olvidado la respuesta emocional. Algunas salidas físicas ideales son:
   • Caminar o trotar
   • Bicicletas
   • Natación
   • Deportes de equipo como el softbol o el fútbol
   • Artes marciales
   • Kickboxing
   • Bailar
3. Evite el consumo de drogas. Puede ser tentador consumir drogas para adormecer sus emociones. Sin embargo, muchas drogas y el alcohol también debilitan sus inhibiciones, haciendo que sus reacciones emocionales sean aún más intensas. Incluso la cafeína puede desencadenar una respuesta al estrés. Manténgase calmado y emocionalmente neutral evitando las drogas, el alcohol y la cafeína.
   • Una excepción importante a esto es cuando tiene que tomar medicamentos psiquiátricos para un trastorno mental. En ese caso, siempre debe seguir las pautas del médico.
4. Ten una buena noche y duerme. El insomnio puede dificultar el manejo de sus emociones con calma y neutralidad. Asegúrese de dormir al menos 8 horas cada noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño, asegúrese de:
   • El dormitorio es fresco y está bien ventilado.
   • Ten un colchón cómodo
   • Tener algo para amortiguar el ruido ambiental.
   • Evite la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas, especialmente por la noche.

Parte 4 de 5: Lidiar con la ansiedad

1. Mantener una red social. A veces, sentirse inquieto o deprimido puede hacer que desee aislarse. Sin embargo, los lazos sociales son una de las claves para mantener un sano equilibrio emocional. Hable con amigos y familiares cuando sienta que todo se está volviendo demasiado para usted y deje que lo ayuden a procesar sus emociones. Si bien no necesariamente lo adormece emocionalmente, puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente.
2. Toma una acción positiva. A veces, una situación que no puedes controlar te pone ansioso. En lugar de preocuparse por eso, intente tomar medidas para mejorar la situación. Resista la tentación de separarse: simplemente lo hará sentir aún más estresado y estresado.
   • Por ejemplo, si está estresado por un examen futuro, no intente olvidarlo. En cambio, dígase a sí mismo que estudiará durante 20 minutos todos los días: eso le ayudará a superar su miedo.
3. Repítete que el estrés es solo temporal. Es importante tener en cuenta que los eventos estresantes pronto terminarán: no duran para siempre. Ya sea una fiesta a la que no quiere ir, un examen que no quiere tomar o un proyecto de trabajo que odia; Repítete que la situación estresante pasará. No tenga la sensación de que toda su vida consiste en un largo momento de estrés.
4. Tomar un descanso. A veces es más capaz de lidiar con el estrés después de darse un poco de tiempo para recuperarse. Si comienza a sentirse completamente abrumado, pase de 20 a 30 minutos caminando, hablando con un amigo o escuchando su álbum favorito. Regrese a la situación estresante cuando se sienta más tranquilo y pueda afrontarla.
   • Estará particularmente relajado cuando participe en una actividad social (como tomar té o café con amigos) o cuando se realice al aire libre (como dar un paseo por un lago). Estos pueden ser mucho más efectivos que ver la televisión hasta que esté calmado y recargado.

Parte 5 de 5: ¿Cuándo debería probar esto?

1. Cuando se enfrente a un desafío, intente reprimir sus emociones. Las emociones reforzadas a veces pueden hacer que usted no pueda hacer frente a una situación estresante. Por ejemplo, cuando tienes que dar un discurso de presentación importante, el miedo puede impedirte pensar con normalidad, por lo que tienes que posponerlo. Saber cómo reprimir este sentimiento de miedo puede ser útil cuando tienes que superar desafíos en la escuela o en el trabajo.
2. Deje de lado temporalmente sus emociones cuando necesite tomar una decisión. Las emociones juegan un papel bien definido en la toma de decisiones, pero a veces es importante poder dejarlas de lado y considerar otros factores. Por ejemplo, puede sentirse roto por una relación que ha terminado, o puede estar considerando mudarse a otra ciudad para no tener que volver a ver a su ex. Si puede ver más allá del dolor y sopesar otros factores, es menos probable que deje todo y se vaya.
3. Cuando se encuentre en una situación que no pueda controlar, adormezca sus emociones. Anestesiar sus emociones puede ser un mecanismo de defensa útil. Tal vez haya un matón en la escuela o hay un hermano con el que no te llevas bien. Si una situación es difícil de cambiar, puede protegerse apagando sus sentimientos para poder pasar el día.
4. Evite desconectarse de sus emociones con frecuencia. Hay una razón por la que experimentamos emociones. Son esenciales para funcionar en el mundo y, en última instancia, para sobrevivir con nuestra salud mental intacta. Si habitualmente adormece sus emociones, se está negando a sí mismo las experiencias que su mente tiene que pasar. El miedo, la tristeza, la desesperación y otras emociones que se sienten mal son tan importantes como el placer y la emoción. Si no te permites sentirte mal, será cada vez más difícil sentirte feliz. En lugar de adormecer sus emociones, aprenda a conectarse con ellas y utilícelas para aprovecharlas.

Consejos

• A veces, su red social puede ayudarlo a procesar sus emociones con calma. En otras ocasiones, su estado emocional se puede mejorar estando con otras personas. Haz lo que creas que es mejor para ti y cuídate en todo momento.
• Evitar sus sentimientos a veces puede provocar aún más angustia emocional. Busque formas saludables de procesar sus emociones; si no es ahora, hágalo más tarde.
• Trate de concentrarse en la calma y la neutralidad en lugar de optar por la sedación completa. Busque formas de responder con calma a situaciones difíciles sin apagar sus emociones por completo.

Advertencias

• El entumecimiento emocional a veces puede indicar trastornos mentales más graves. Si ya no puede sentirse feliz, sorprendido y satisfecho, consulte a un médico de inmediato para analizar los posibles tratamientos.