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• Pasos
• Advertencia

El golpe de calor proviene de permanecer demasiado tiempo bajo el sol caliente, cuando el cuerpo no puede enfriarse. La protección adecuada del cuerpo ayudará a prevenir la insolación, una de las condiciones más peligrosas y potencialmente mortales. Con solo unos sencillos pasos, puede prevenir causas comunes y, por lo tanto, evitar un golpe de calor.

Pasos

Método 1 de 3: evitar el calor

1. 

   Evite la luz solar directa. La exposición a la luz solar intensa y las altas temperaturas es una causa directa de insolación. El primer paso para prevenir la insolación es evitar la luz solar directa, especialmente en los días calurosos. Asegúrese de proteger su piel tanto como sea posible. Si debe salir, use un sombrero o paraguas.
   • Los cruceros y otros destinos al aire libre son populares en verano. En este caso, intente programar la mayor cantidad de sombra posible en la sombra. Siéntese bajo una sombrilla o camine hasta una tienda cercana con aire acondicionado para aliviar los efectos del calor en su cuerpo.

2. 

   
   
   Evite salir durante la parte más calurosa del día. El momento más peligroso es desde el mediodía hasta la tarde. También es el momento en que la temperatura está en su punto más alto. Ve temprano o más tarde si quieres tomar un poco de aire o trabajar afuera. Además, evite hacer ejercicio al aire libre en este momento. El ejercicio aumenta la temperatura corporal y aumenta el riesgo de insolación, especialmente cuando está bajo la luz solar directa.
   • El sol más fuerte es de 9 a.m. a 4 p.m. Si es posible, sal temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando el sol se haya calmado.

3. 

   
   
   Practica la adaptación. Si quieres pasar mucho tiempo o tienes que trabajar bajo el sol, practica la adaptación primero. Comience con períodos cortos de tiempo a medida que su cuerpo se acostumbre al aumento de temperatura. Una vez que se acostumbre, recuerde programar un tiempo para que su cuerpo descanse a la sombra, y podrá comenzar a aumentar gradualmente su tiempo al aire libre.
   • Su cuerpo puede tardar varias semanas en acostumbrarse por completo al calor. Sea paciente y no se apresure.
   • También puedes adaptarte poco a poco. Apague el aire acondicionado interior cuando salga durante el día. Aumentará gradualmente la temperatura de tu cuerpo y te ayudará a acostumbrarte al calor del sol incluso sin salir al exterior.

4. 

   
   
   Evite los espacios cerrados. Otra causa de insolación es estar en un espacio cerrado sin circulación de aire. Podría ser una casa sin aire acondicionado ni ventilador, un automóvil cerrado o cualquier habitación pequeña y cerrada sin ventilación. Si el alojamiento no tiene aire acondicionado, use un ventilador para hacer circular el aire. Ayuda a mantener la habitación más fresca y la temperatura corporal más baja. También debe mantener las ventanas abiertas para facilitar la circulación del aire.
   • Nunca te dejes a ti mismo, a un niño, un ser querido o un animal en un vehículo con llave, incluso con las ventanas abiertas. Esta acción puede causar serios problemas porque en los días cálidos y soleados el aire en el automóvil puede calentarse mucho. La temperatura del vehículo se puede aumentar hasta 7 ° C en solo 10 minutos.
   • Muchas ciudades tienen espacios públicos para refrescarse durante el clima cálido; busque en línea ubicaciones cercanas a usted.
   • Si no tienes o no puedes instalar aire acondicionado, pasa tiempo en lugares públicos con aire acondicionado como centros comerciales, cines, museos, ...
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Método 2 de 3: protege tu cuerpo

1. 

   Bebe mucha agua. La incapacidad para enfriarse es una de las principales razones del golpe de calor en el cuerpo. Esto sucede cuando el cuerpo deja de sudar, el método natural de enfriamiento. Para mantenerse hidratado y a través de lo cual pueda sudar y mantener una temperatura normal, necesita mucha agua nutritiva, tanto cuando esté afuera como cuando regrese. Reponer lo perdido es importante.
   • El agua es la mejor bebida cuando está al aire libre o cuando sale. También puede probar una bebida deportiva fortificada con electrolitos durante una actividad intensa.
   • Si necesita salir, comience el día con mucha agua para que su cuerpo no se quede sin ella desde el principio.
   • No beba alcohol ni bebidas con cafeína, ya que se deshidratan.
   • Intente consumir al menos un litro por hora o una taza cada 15 minutos.

2. 

   Use ropa ligera y holgada. Cuando deba estar expuesto al sol, no use ropa ajustada. La ropa debe ser ligera y estar confeccionada con un material transpirable, como algodón o lino, para mantenerse fresco y facilitar la transpiración.
   • Tampoco use demasiado. El exceso de ropa aumentará innecesariamente la temperatura corporal.
   • Si sale a la luz solar directa durante mucho tiempo, use una camisa de manga larga para proteger su piel pero al mismo tiempo asegúrese de que todo sea espacioso y permita que su piel respire.

3. 

   Protéjase de las quemaduras solares. Las quemaduras solares pueden provocar una insolación porque limita la capacidad del cuerpo para enfriarse. Para evitar quemaduras solares, use gafas de sol cada vez que salga a la luz solar directa. Use un protector solar de amplio espectro con un factor de protección de SPF 30 o más. Vuelva a aplicar a lo largo del día, ya que el sudor, el agua y la actividad pueden eliminar el protector solar. Esto es especialmente importante cuando se va a la playa, incluido el paracaidismo. La arena refleja la luz y puede quemarte.
   • Use sombreros y gafas de sol adicionales si es particularmente sensible o desea protección adicional.
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Método 3 de 3: tratamiento de agotamiento por calor

1. 

   Esté atento a los síntomas del agotamiento por calor. Este síndrome peligroso pero tratable es un precursor del golpe de calor en la mayoría de los casos. Para prevenir un golpe de calor, tenga cuidado con los síntomas del agotamiento por calor. Estos incluyen náuseas, fatiga, vómitos, dolor de cabeza, agotamiento, abstinencia muscular, dolor muscular y mareos.
   • Si se detecta temprano, puede tratarlo y evitar desarrollar un golpe de calor, un síndrome mucho más peligroso que requiere atención médica.

2. 

   Tratamiento del agotamiento por calor. Cuando note signos de agotamiento por calor, trátelo en casa para que no empeore. Salga del ambiente de alta temperatura inmediatamente. En un lugar fresco y sombreado, preferiblemente un lugar con aire acondicionado. Al mismo tiempo, beba muchos líquidos o refrescos con azúcar y sal. Reponen agua y aumentan la cantidad de electrolitos. Si usa demasiado, quítese la ropa para que la piel pueda respirar. Aplique un paño frío a su piel para enfriar.
   • No beba alcohol ni cafeína. Solo empeoran su condición.
   • Si no se siente mejor en 30 minutos a una hora, llame a su médico.

3. 

   Busque atención médica inmediata. En algunos casos, una persona puede experimentar un golpe de calor repentino sin previo aviso y no experimentar ningún síntoma de agotamiento por calor. Debe buscar atención médica de inmediato si de repente tiene signos de insolación. Estos incluyen temperatura corporal alta, falta de sudoración, piel seca, enrojecida y caliente, dificultad para respirar, taquicardia, alucinaciones, falta de alerta, comportamiento extraño, desorientación, nerviosismo y convulsiones.
   • En casos raros, también puede caer en coma.
   • Si conoce a alguien que conoce que sufre un golpe de calor, debe ayudarlo a calmarse mientras espera una emergencia. Muévase adentro oa un lugar sombreado, quítese el exceso de ropa y baje la temperatura de cualquier manera posible. Esto puede incluir bañarse, rociar agua fría, aplicar una compresa de hielo o una toallita húmeda fría en áreas de control de temperatura como la cabeza, el cuello, las axilas y la ingle.
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Advertencia

• En los trópicos, los rayos del sol son fuertes incluso en un día sombreado. No se subestime y piense que la precaución no es necesaria en estos días. Los rayos del sol incluso penetran las nubes y penetran tu cuerpo más que en un día caluroso.
• Muchos medicamentos afectan la regulación de la temperatura en el cuerpo. Pregúntele a su médico si hay medicamentos que requieran que no se exponga al sol. Además, busque las advertencias en las instrucciones del frasco.