Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Entender sus dudas
• Parte 2 de 2: Dejar de lado tus dudas
• Consejos

Las dudas pueden causarnos muchos problemas. Pueden causar una gran cantidad de sentimientos, que incluyen inseguridad, menor autoestima, frustración, depresión y desesperación. No olvides que las dudas son normales y que afectan a todos de vez en cuando. Para poder deshacerte de tus dudas tendrás que entenderlas y convertirlas en algo positivo. Una vida plena es aquella que no cae presa de las dudas. Más bien, al explorar tus dudas y dejarlas ir, eventualmente podrás encontrar más paz interior.

Al paso

Parte 1 de 2: Entender sus dudas

1. Reconozca sus dudas. Nunca podrá superar algo si primero no reconoce que existe e influye en sus decisiones. La duda no se te ocurre simplemente. No es un enemigo ni un signo de inferioridad.
2. Si tiene alguna duda, haga preguntas. ¿Sobre qué tienes dudas? ¿De dónde provienen esas preocupaciones? Hacer preguntas es un aspecto importante para comprender sus acciones, así que nunca tenga miedo de hacerlas, incluido usted mismo. Si se concentra en lo que lo detiene, podrá comprender mejor qué dudas son importantes. Es posible que después de pinchar algunos, sus preocupaciones no sean tan serias.
3. Reconocer y desafiar las alteraciones cognitivas comunes. Nadie siempre ve el mundo que los rodea con una perspectiva clara. A veces dejamos que nuestras emociones nublen nuestro juicio y nos convenzan de que ciertas cosas están bien cuando no lo son. Pregúntese si está haciendo algo de lo siguiente:
   • Filtra u omite los detalles positivos y céntrate solo en los negativos. Es posible que se concentre en un detalle desagradable, que le haga ver la tarea en cuestión de manera negativa. No ignore ese detalle, mire todos los demás en su lugar. Muchas situaciones tienen aspectos positivos que también puedes mirar.
   • Generalizando, esa forma de pensar en la que tomamos una pieza de evidencia para sacar conclusiones más grandes. Cuando vemos algo negativo, de repente esperamos que siempre se repita. A veces, estas generalizaciones pueden llevar a conclusiones apresuradas, en las que inmediatamente sentimos que entendemos un problema mayor basado en una pequeña pieza de datos, en lugar de intentar encontrar más información. Nunca tenga miedo de buscar más información, más datos, especialmente aquellos que puedan desafiar nuestras generalizaciones.
   • Doom pensando, centrándose en el peor resultado posible. Es posible que se pregunte: "¿Qué pasa si me pasa algo terrible?" Esta forma de pensar del peor de los casos puede llevar a las personas a enfatizar pequeños errores o minimizar ciertos eventos positivos que también pueden ser importantes. Obtenga más confianza al pensar en los mejores escenarios posibles y en lo que desea lograr. Ninguno de estos eventos necesita hacerse realidad, pero al pensar en el mejor resultado posible, es posible que pueda aliviar algunas de las dudas que surgen del miedo a lo peor.
   • Razonamiento emocional, aquel en el que tomamos nuestros sentimientos como verdaderos. Podría decir algo como "Siento algo, debe ser cierto". Recuerde que su punto de vista es limitado y sus sentimientos solo pueden contar una parte de la historia.
4. Distinga entre dudas razonables e irracionales. Al examinar sus dudas, es posible que descubra que algunas de ellas no son razonables. Las dudas razonables se basan en la probabilidad de que esté intentando hacer algo que está fuera de su control.
   • Pregúntese si su trabajo es similar a algo que ha hecho antes, especialmente si ese último trabajo requirió que creciera. Si es así, entonces no tienes ninguna razón para cuestionar tu habilidad.
   • Las dudas irracionales tienden a provenir de sesgos cognitivos, y si las encuentra en su forma de pensar, sus dudas pueden ser irracionales.
   • Es posible que desee escribir sus sentimientos, ya sea en un diario o en un diario. Esto puede ayudarlo a controlar y ordenar sus pensamientos y sentimientos.
5. Evite buscar confirmación. Cuando a menudo les pide a otros que confirmen sus ideas, implícitamente transmite el mensaje de que no está seguro de sí mismo.
   • Buscar confirmación no es lo mismo que pedir consejo. A veces, una perspectiva desde un ángulo diferente puede ayudarlo a obtener una imagen más clara de su preocupación. Si sus dudas están relacionadas con una habilidad o experiencia, entonces al hablar con alguien que ha sido considerado exitoso en esa área, puede ayudarse a sí mismo a encontrar el siguiente paso correcto. Sin embargo, recuerde que usted es quien finalmente tendrá que tomar esta decisión.

Parte 2 de 2: Dejar de lado tus dudas

1. Utilice técnicas de atención plena. La atención plena se basa en una enseñanza del budismo y se preocupa por meditar en el presente, centrándose en el mundo que te rodea, sin pensar en el futuro. Al concentrarse solo en el aquí y ahora y en lo que le rodea, puede dar un respiro a sus preocupaciones sobre el futuro. El Greater Good Science Center de UC Berkeley tiene varios ejercicios de atención plena relativamente fáciles que puede hacer para comenzar.
   • Respiración consciente. Póngase en una posición cómoda (sentado, de pie o acostado) y respire lenta y controladamente. Respire naturalmente y observe cómo se siente y reacciona su cuerpo cuando respira. Si su mente comienza a divagar y a pensar en otras cosas, tome nota y luego vuelva su atención a su respiración. Haga esto durante varios minutos seguidos.
   • Tómate un descanso para la autocompasión. Piense en la situación que le está causando estrés o dudas, y vea si puede sentir la tensión física en su cuerpo. Reconozca el dolor y el estrés (el GGSC sugiere decir algo como "este es un momento de sufrimiento"). Repítete que el sufrimiento es parte de la vida, un recordatorio de que otros tienen los mismos problemas. Finalmente, ponga su mano sobre su corazón y diga una autoafirmación (el GGSC sugiere algo como, "que puedo ser amable conmigo mismo" o "que puedo aceptarme como soy"). Puedes adaptar las frases que utilices a tus dudas o inquietudes específicas.
   • Haz una meditación caminando. Encuentre un camino donde pueda caminar de un lado a otro de 10 a 15 pasos, ya sea adentro o afuera. Camine conscientemente, haga una pausa y observe su respiración, luego gire y camine hacia atrás. Con cada paso, preste atención a las diferentes cosas que hace su cuerpo al dar ese paso. Toma nota de lo que sientes cuando tu cuerpo se mueve, incluida tu respiración, la sensación de tus pies contra el suelo o los sonidos de tus movimientos.
2. Cambie la forma en que ve el fracaso. Esto puede ayudarlo a evitar dudar de sus habilidades porque podría fallar. Eso sigue siendo posible, pero no tiene por qué ser algo malo. Nada siempre tiene éxito. En lugar de ver el fracaso como un paso atrás, considérelo una lección para el futuro. Redefina el fracaso como una "experiencia", como una retroalimentación que aclare las áreas en las que necesita mejorar. No tenga miedo de volver a intentarlo, enfocándose más en esas áreas esta vez para mejorar.
   • Por ejemplo, piense en esas ocasiones en las que ha fallado, incluso en una tarea sencilla, y en lo que ha hecho para mejorarla. Esto podría ser algo tan simple como aprender una habilidad motora, como aprender a andar en bicicleta o lanzar una pelota de baloncesto. Cuando lo intentó por primera vez, hizo cambios y luego volvió a intentarlo.
3. Date el crédito que te mereces por las cosas que has hecho bien. No olvide que también hizo cosas en el pasado. Mire las experiencias de su pasado en las que ha logrado una meta, sin importar cuán pequeña sea. Use esa experiencia para tener la confianza de que al lograr eso, puede hacer aún más. Es posible que algunos de estos logros incluso lo hayan llevado a superar sus miedos actuales.
   • Tu vida está llena de logros, grandes y pequeños. Podría ser algo grande, como terminar un proyecto en el trabajo o perder peso con una nueva dieta. A veces puede ser algo tan simple como la vez que te mostraste un buen amigo o fuiste amable con alguien.
   • Puede ser útil hablar contigo mismo como lo harías con un amigo que se encuentra en la misma situación. Si estuvieran en tu lugar, serías comprensivo y compasivo. No se someta a un estándar innecesariamente alto.
4. Evita el perfeccionismo. Si está decidido no solo a tener éxito, sino a ser perfecto, es probable que no pueda lograr ese objetivo. Esta determinación lleva al miedo al fracaso y a cometer errores. Sea realista acerca de sus metas y expectativas. Es posible que pronto descubra que el incumplimiento de estas metas "perfectas" no provocará la decepción y desaprobación que esperaba.
   • Al igual que con las dudas, deberá reconocer y reconocer que está tratando de ser perfeccionista. Si procrastina con regularidad, abandona fácilmente las tareas que no salen bien de inmediato o se preocupa por los detalles más pequeños, entonces probablemente sea un perfeccionista.
   • Piense en cómo otra persona vería su situación. ¿Espera el mismo nivel de compromiso o desempeño de esa persona? Puede haber otras formas de ver lo que está haciendo.
   • Piense en el panorama general. Esta es una excelente manera de evitar atascarse con pequeños detalles. Hágase preguntas sobre el peor de los casos. ¿Sobrevivirías a ese escenario? ¿Importa si sucede hoy, la semana que viene o el año que viene?
   • Acepte niveles aceptables de imperfección. Haz un compromiso contigo mismo sobre lo que realmente no tiene por qué ser perfecto. Puede ayudar enumerar lo que le costará y lo que le traerá querer ser perfecto.
   • Enfréntate al miedo a la insuficiencia. Exponerse a esto cometiendo errores menores deliberadamente, como enviar un correo electrónico sin verificar si hay errores tipográficos, o dejar deliberadamente una parte visible de su hogar desordenada. Exponerse a estos errores (que en realidad no son defectos) puede hacer que se sienta más cómodo con la idea de que no es perfecto.
5. Aprenda a lidiar con las incertidumbres. A veces pueden surgir dudas porque no estamos muy seguros de lo que nos depara el futuro. Dado que nadie puede ver el futuro, siempre habrá incertidumbre sobre cómo saldrán las cosas. Algunas personas quedan paralizadas por su incapacidad para aceptar esa incertidumbre, lo que les impide emprender acciones positivas en sus vidas.
   • Haga una lista de sus comportamientos al lidiar o tener dudas sobre ciertas tareas. Si regularmente busca la confirmación (no el consejo) de los demás, a menudo pospone las cosas o verifica su trabajo dos o tres veces con regularidad, observe qué tareas están causando este comportamiento. Pregúntese cómo maneja estas situaciones, especialmente si no salen tan bien como esperaba. Es posible que descubra que el peor de los casos no sucederá y que las cosas que no salen bien son fáciles de arreglar.
6. Da pequeños pasos hacia tu objetivo. En lugar de centrarse en qué tan grande es su tarea, la divide en subtareas más pequeñas. En lugar de preocuparse por hacerlo, celebre el progreso que ha logrado.
   • No tenga miedo de limitar su trabajo. Esto puede ayudarlo a determinar qué tareas son más importantes y cuáles requieren un esfuerzo adicional, además de evitar dedicar demasiado tiempo a una tarea en particular. Asegúrese de ceñirse a esos límites de tiempo. El trabajo ocupará el tiempo asignado de todos modos.

Consejos

• A veces, ignorar lo que va mal puede ayudar. Sin embargo, no ignore nada sobre lo que pueda o deba hacer de manera constructiva, como pagar sus facturas o reparar su relación.