Contenido

• Pasos
• Consejo

Fácilmente se volverá adicto al alcohol si no tiene cuidado, especialmente cuando la vida social está en los pubs o cuando bebe regularmente los fines de semana. Las cosas pueden ser difíciles de controlar si continúa manteniendo ese hábito, así que comience a hacer cambios en el estilo de vida y planee reducir su consumo de alcohol ahora. Esto es esencial cuando cree que ha cruzado la línea entre el consumo habitual de alcohol y el abuso de alcohol. Debe aprender los pasos a continuación para frenar sus hábitos de bebida, antes de volverse realmente adicto.

Pasos

Parte 1 de 3: Reducir el consumo de alcohol

1. 

   No dejes alcohol en casa. Beber alcohol se convierte fácilmente en un hábito diario si siempre lo guarda a su alcance, cuando la vitrina siempre está llena para satisfacer los antojos. Si siempre tiene una botella de vino hasta la mitad o un paquete de seis cervezas en el refrigerador, es difícil superar la tentación. Entonces, el primer paso para prevenir el alcoholismo es no abastecerse, a menos que vaya a atender a sus invitados ese día. Si no quiere dejar de beber por completo y solo quiere reducir el consumo de alcohol a una cantidad saludable, no deje mucho alcohol en la casa.
   • Tenga refrescos en lugar de alcohol en la cocina siempre que necesite algo de beber para su comodidad. El té, el agua carbonatada, la limonada, los refrescos y los refrescos son adecuados como sustitutos del alcohol.
   • Si queda mucho alcohol en la fiesta, debes dejar que tus amigos lo tomen. Si nadie quiere tomarlo, tírelo todo. No debes pensar que tienes que beberlo todo para no tener que tirarlo.

2. 

   
   
   No beba cuando esté triste. Beber alcohol cuando estás deprimido, solo, estresado o cuando tienes emociones negativas tiende a hacerte dependiente del alcohol. Dado que el alcohol es un depresor, solo empeora la afección. Solo bebe en ocasiones sociales, cuando la gente se lo pasa bien y tiene motivos para celebrar.
   • Evite la costumbre de tener celebraciones todos los días. Solo se bebe en ocasiones realmente especiales, como cuando alguien tiene algo que celebrar.

3. 

   
   
   Bebe despacio. Si tiene el hábito de tragar saliva, la probabilidad de que se emborrache demasiado es muy alta. Debe beber lentamente, tomando el tiempo para beber cada vez que bebe. Para ello, debes pedir alcohol puro, no mezclar otras bebidas para no perder el verdadero sabor del alcohol, es tu oportunidad de pensar que no bebes. Debe beber un vaso de agua o un refresco después de cada bebida.
   • Beber agua ayuda a llenar su estómago y también mantiene su cuerpo hidratado. Es difícil beber mucho alcohol si está hidratado y se siente lleno.
   • No participe en concursos de cerveza ni en ninguna actividad que requiera una gran cantidad de cerveza en poco tiempo.

4. 

   
   
   No vayas al pub muy a menudo. Dado que el propósito de estas barras es vender alcohol, automáticamente sientes que tienes que comprar una botella.La tenue iluminación, el aroma del perfume y el revuelo que crean quienes te rodean son elementos de la atmósfera que te hacen irresistible. El ambiente de los pubs siempre ha tendido a que la gente beba más, por lo que es mejor evitar todos los pubs si desea reducir.
   • Cuando lo inviten a un evento de pub, como una ocasión divertida con jefes y compañeros de trabajo, pida un refresco o una bebida sin alcohol. Si el restaurante sirve comida, pides uno para beber, lo que hace que parezca que te estás mimando aunque no bebas cerveza.
   • Al ingresar a un restaurante, debe elegir un lugar donde pueda hacer mucho ejercicio en lugar de sentarse donde solo bebe cerveza, como buscar un lugar para tener un pasatiempo para distraerse. No debe elegir una mesa que se centre en la diversión de beber mucha cerveza.

5. 

   Participa en actividades que no impliquen alcohol. Las personas solo se sientan durante mucho tiempo en el restaurante cuando no les queda nada para divertirse y entretenerse. La próxima vez que se reúnan, sugiera practicar un deporte al que todos puedan unirse, como salir a caminar, ver películas, ver obras de teatro o ir a espectáculos de música y pintura. En general, debe elegir un lugar que no venda alcohol o que no tenga actividades que lleven a beber cerveza o alcohol.
   • De esta manera, no solo lo ayuda a reducir el consumo de alcohol, sino que también beneficia su salud en general, haciendo que su cuerpo sea más activo.

6. 

   Juega con alguien que no bebe. Algunas personas intentan que bebas alcohol incluso si las invitas a salir del pub. Empacarán el vino en una bolsa y lo llevarán al cine, o traerán algunas latas a la salida. Si realmente quieres dejar de beber, no salgas con ellos, elige a alguien que comparta tu opinión. Así es como no tienes que lidiar con el alcohol cada vez que quieras divertirte.
   • Esto significa que tienes que eliminarlos de tu vida si son molestos. Si realmente te gusta alguien que bebió mucho, entonces debes aprender a decir que no cuando están juntos. No puede ser porque a él le gusta beber, así que tú también tienes que beber. Es probable que lo sigan y hagan un esfuerzo por reducir su consumo de alcohol.

7. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio es una excelente manera de dejar el alcohol. El hábito de beber cerveza hace que muchas personas se vuelvan lentas, el cuerpo se hinche y aumente de peso. Si su objetivo es la mejora física, los efectos del alcohol son una preocupación importante para su progreso.
   • Inscríbete en un torneo de jogging o únete a un club de fútbol. Una vez que te hayas fijado una meta, debes dejar el alcohol la noche anterior a la competencia para mantenerte en plena forma.
   • Además del ejercicio, debes comer bien, dormir lo suficiente y cuidar en general tu cuerpo para que ya no te atraiga el alcohol.

8. 

   Reconoce los síntomas de abstinencia. Cuando reduce drásticamente el consumo de alcohol, su cuerpo comenzará a experimentar síntomas de abstinencia. Observa signos de características físicas y mentales, que incluyen apretón de manos, irritabilidad, sensación de cansancio y debilidad, dificultad para dormir, falta de concentración y pesadillas.
   • Si tiene una adicción intensa, pueden aparecer otros síntomas como sudoración, náuseas, dolor de cabeza, pérdida de apetito, vómitos y palpitaciones del corazón.
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Parte 2 de 3: Planificación seria de cesación

1. 

   Cuántos llamaron a muchos. Cada persona se siente diferente acerca de dejar el alcohol o la cerveza. Algunas personas pueden beber cerveza todos los días sin tener efectos negativos. El consumo constante de cerveza y alcohol hizo que su consumo de alcohol fuera tan alto que no podrían soportarlo si solo bebieran una botella al día, lo que eventualmente les llevó al alcoholismo. Debe mantener un nivel moderado de bebida todos los días.
   • Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., El consumo moderado se define como 350 ml de cerveza (150 ml de alcohol) / día para las mujeres y 700 ml de cerveza (300 ml de alcohol) / día para los hombres. % de alcohol y 12% de alcohol). Si bebe demasiado durante mucho tiempo, su riesgo de abuso de alcohol es mayor.
   • Recuerda beber más de 2,5 litros de cerveza / semana para las mujeres y 5 litros de cerveza / semana para los hombres se considera beber en exceso. Debe beber menos de este límite.
   • Si te encuentras en una de las siguientes situaciones: un familiar adicto al alcohol, tiene la costumbre de beber con drogas o sufre depresión, la tendencia a ser adicto al alcohol es mayor.

2. 

   Escribe tu compromiso en papel. Si decide beber como máximo 1 litro de cerveza por semana, escriba "No beberé más de 1 litro de cerveza por semana". Tienes que prometerte a ti mismo que debes seguir lo que has escrito. Luego, pegue el papel en el espejo o guárdelo en su billetera para recordar siempre que ha decidido reducir el consumo de alcohol o dejarlo por completo.
   • O escriba las razones por las que quiere reducir el consumo de alcohol, como: "Quiero ser más saludable" o "Quiero estar más con mi familia y amigos".
   • No será fácil, pero hacer una promesa en papel puede ayudar.

3. 

   Registre la cantidad de cerveza y alcohol que bebe. La mejor manera de saber cuánto bebe es llevar un registro. Debe traer una tarjeta de seguimiento para realizar un seguimiento de las bebidas alcohólicas durante la semana, o llevar un calendario o un cuaderno de notas en el interior. Si sale a beber con regularidad, debe usar un bloc de notas o un software en su teléfono para registrar la cantidad de alcohol que bebe. Cada semana necesitas sacarte una prueba, seguro que te sorprenderá la efectividad de este método.
   • Tener una actitud responsable con cada bebida te hará más consciente de la cantidad de alcohol que has consumido, lo que te ayudará a dejar de beber de manera más efectiva.
   • Si se encuentra bebiendo por encima del límite, lleve un diario de por qué bebe, qué le hizo decidir beber y cómo se siente antes de beber y después de terminar. Esta es una forma de registrar sus pensamientos durante los cambios emocionales provocados por el alcohol.
   • Anote las situaciones o razones que lo impulsan a no beber. Después de un tiempo, comienza a darse cuenta de que debe evitar las situaciones o causas de la bebida.

4. 

   Tómese un descanso de la bebida de vez en cuando por un tiempo. Intentas decidido a dejar de beber durante una semana o dos, esta es una oportunidad para que el cuerpo descanse, completamente aislado de los hábitos diarios de bebida. O simplemente reduzca eligiendo dos días de la semana que estén completamente libres de alcohol.
   • Por ejemplo, si adquiere el hábito de beber una bebida por noche, detenerse repentinamente puede cambiar las cosas y hacer que sienta que ya no necesita esa bebida diaria.
   • Si tiene una adicción grave, dejar de beber abruptamente provocará síntomas típicos de abstinencia. Preste mucha atención a sus emociones y cómo su cuerpo responde a estos cambios. Si las reacciones son demasiado graves, debe consultar a su médico lo antes posible.

5. 

   Realizar un seguimiento de su progreso. Durante el proceso para dejar el alcohol, debe registrar el progreso cada semana, evaluar si puede controlar sus hábitos de bebida, si ha reducido su consumo de alcohol al nivel deseado o si puede resistir los hábitos de bebida. la lujuria corporal lo hace. Si siente que sus hábitos de bebida están fuera de control, incluso con sus mejores esfuerzos, entonces es hora de buscar ayuda externa.
   • Si el cuerpo desarrolla síntomas graves de abstinencia, incapaz de combatir el interés propio, la pérdida de memoria u otros síntomas del alcoholismo mientras reduce el consumo de alcohol, debe buscar ayuda inmediatamente.
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Parte 3 de 3: Obtener apoyo externo

1. 

   Sepa si necesita ayuda. Obtenga ayuda de inmediato si determina que sus hábitos de bebida están fuera de control. Debe reconocer algunos de los signos de abuso y ponerlo en riesgo de alcoholismo. Estos son signos de una tendencia al alcoholismo: una vez que bebe, bebe mucho, bebe mientras conduce o maneja maquinaria aunque sepa que su trabajo es ilegal y extremadamente peligroso. .
   • Si tiene antojos matutinos y nocturnos, irritabilidad, cambios de humor, bebe solo o furtivamente, bebe rabiosamente, se deprime o se da la mano y los pies, pídale a alguien que otra asistencia inmediata.
   • También debe buscar ayuda si descuida una misión debido a la bebida. Las posibles razones para descuidar su trabajo incluyen estar ocupado bebiendo, tener dolores de cabeza y no poder ir al trabajo o la clase.
   • Debido al alcohol, tiene problemas con la ley, como ser arrestado por emborracharse en público, pelear en estado de embriaguez, conducir en estado de ebriedad.
   • El problema también es preocupante si sigues bebiendo alcohol a pesar de los consejos de quienes te rodean. Sus hábitos de bebida son tan molestos que los demás deben advertirle que, si esto sucede, es hora de que necesite ayuda.
   • No debe considerar beber alcohol como una estrategia de afrontamiento. Este es un enfoque poco saludable si planea usar alcohol para lidiar con el estrés, la depresión u otros problemas. Si bebe con este propósito, debe buscar ayuda para resolver el problema, en lugar de obtener alivio.

2. 

   Consulte el sitio web de Alcohólicos Anónimos (AA). Puede utilizar un programa de 12 pasos dirigido por AA para ayudar a más personas a encontrar formas de superar el alcoholismo. Incluso si no es un alcohólico completo, si toma las medidas descritas en el programa, puede evitar que sus hábitos de bebida empeoren.
   • Después de investigar un poco, descubrirá que ya no es seguro seguir bebiendo de acuerdo con sus hábitos actuales. Por lo tanto, tener una organización lista para ayudarlo a enfrentar la realidad es tan importante que lo guiará en la eliminación de todos los efectos negativos del alcohol en su vida.
   • Puede buscar en línea grupos de actividades de AA cerca de usted.
   • AA es una organización basada en creencias religiosas, por lo que solo debe aplicar este método si considera que es adecuado para dichas organizaciones. Usan mensajes y caminos religiosos para ayudarlo a recuperarse, dependiendo de los organizadores y las reuniones para reforzar lo que enseñan.

3. 

   Únase al programa SMART Recovery. Si no está interesado en las actividades de AA, puede intentar unirse al programa SMART Recovery. Este programa utiliza la terapia cognitivo-conductual para identificar específicamente los factores ambientales y emocionales que conducen al alcoholismo y lo ayuda a interactuar con ellos de una manera nueva y más efectiva. . El programa se centra en guiar a los estudiantes para que dejen de beber, pero no les hace pensar que son pacientes.
   • Este programa requiere la paciencia de los alumnos, ayudándote a dejar el alcohol por completo de la vida. Sin embargo, SMART Recovery da la bienvenida a aquellos que no tienen una actitud definitiva hacia dejar el alcohol.
   • El programa es adecuado para personas que no necesitan muchas formas y pueden motivarse durante la práctica. La terapia cognitivo-conductual requiere que se exprese en lugar de pedir ayuda a los organizadores o actividades grupales como AA. Depende en gran medida de su propia determinación.

4. 

   Únase a un programa de rehabilitación (sin inclinación religiosa). Puede unirse a un programa diferente si no le gusta el enfoque de 12 pasos de AA. SOS (Organizaciones seculares para la sobriedad) es un programa no religioso que brinda orientación para ayudarlo a dejar el alcohol, principalmente requiriendo que los estudiantes asuman la responsabilidad de sus hábitos de bebida y la compasión. dejar el alcohol por completo. Se basa principalmente en la determinación del alumno, al igual que SMART Recovery.
   • También hay otros programas como LifeRing Secular Recovery (LSR), que también es una organización no religiosa, basada en las siguientes tres filosofías: serenidad, incredulidad y autosuficiencia. Creen que la motivación interna de cada persona es la mejor herramienta para mantenerse alejados del alcohol y celebran reuniones de aliento y apoyo cuando su determinación no es suficiente. Al igual que AA, tienen reuniones pero sus creencias no son cristianas.
   • Para encontrar más información sobre los grupos de actividades, visite la página Caras y voces de recuperación. Hay muchos grupos de actividades para elegir, según el género, la religión, el tipo de adicción y la edad. El sitio proporciona una lista de grupos cara a cara, grupos de apoyo médico, reuniones en línea o grupos enfocados en familiares y amigos.

5. 

   Acude a un terapeuta. Si tiene problemas con la dependencia del alcohol, pídale a un terapeuta que controle su condición. Los hábitos de bebida pueden tener causas fundamentales que deben abordarse antes de dejar de fumar con éxito. Si comienza a beber mucho alcohol después de un episodio traumático, por estrés excesivo, un problema neurológico u otra causa que pueda ser manejada por un terapeuta, entonces debe buscar ayuda. sus asistentes profesionales.
   • Además, un terapeuta puede aconsejarle sobre cómo afrontar los factores de estrés social que le hacen beber alcohol, cómo evitar las causas del alcohol o cómo lidiar con los sentimientos de culpa. romper la promesa de dejar de beber. Pueden ayudarlo a superar esas situaciones y convertirlo en una persona más fuerte durante el proceso de recuperación.

6. 

   Pida ayuda a familiares y amigos. Dejar el alcohol por su cuenta es extremadamente difícil, así que pida a sus amigos y familiares que lo ayuden con el proceso de abandono. Debes pedirles que no te inviten a un bar ni te den cerveza en ninguna ocasión. Así es como ejercitas tu resolución porque todos los que te rodean deben prestar atención para no crear tentaciones.
   • Si tiene alguna posibilidad de reunirse, pídales que lo organicen sin consumir alcohol.
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Consejo

• Debes beber más agua, no solo porque es beneficioso para tu organismo sino también para limitarte a beber menos cerveza. Difícilmente se puede beber mucha cerveza si se siente lleno.
• El alcohol es un estimulante que libera inhibiciones, así que tenga en cuenta que cuando se emborracha puede hacer cosas que normalmente nunca se atrevería a hacer.
• El alcohol es venenoso y nunca es una necesidad humana esencial. Una es darse por vencido por completo, la otra es elegir otras bebidas no alcohólicas del mercado, pero debes saber que muchas otras bebidas también contienen algo de alcohol.