Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Una de las principales consecuencias de no dormir lo suficiente es sentirse cansado. Si se encuentra del otro lado de la falta de sueño, necesitará suficiente energía para pasar el día. Afortunadamente, puedes seguir estos sencillos pasos para mantenerte con energía.

Pasos

Método 1 de 3: despierta

1. 

   Usa el sol. La luz del sol e incluso otras luces en su hogar pueden indicarle a su cuerpo que es hora de despertarse. Al absorber la luz después de despertar, ya sea que salga o se acueste en la cama con luz, le recuerda a su cuerpo que es hora de comenzar el día, lo que lo ayuda a tener energía por la mañana.

2. 

   
   
   Beba cafeína por la mañana. La cafeína puede ayudar a aumentar la energía. Evita que las células del cuerpo reciban adenosina, una sustancia que bloquea la transmisión de señales de las células nerviosas, lo que permite que las células duerman. La cafeína envía señales a estas células para que se despierten y promueve una función cerebral más rápida.
   • El café, el té y los refrescos contienen cafeína. Por ejemplo, una taza de té verde contiene de 24 a 45 mg de cafeína, mientras que una amplia variedad de café contiene de 95 a 200 mg.
   • Trate de no beber más de 200 mg (una a dos tazas de café de 150 ml) al día. Si bien este número puede variar según su peso, sensibilidad y sexo, no debe tomar más de 600 mg al día (alrededor de 4 a 7 tazas). Y evite las pastillas de cafeína, medicamentos que las personas suelen tomar cuando están demasiado cansadas. Pueden ser peligrosos e incluso potencialmente mortales.
   • Dado que está acumulando resistencia si toma café todos los días, trate de beber solo cuando realmente lo necesite.

3. 

   
   
   Tome un baño periódico para mantenerse despierto. Tomar un baño tibio o caliente puede hacer que se sienta más somnoliento que despierto. Sin embargo, puede prevenir este efecto tomando una ducha fría-caliente-fría al final. Eso significa que cuando haya terminado de ducharse, encienda el cabezal de la ducha con agua fría durante 30 segundos. Luego cambie a agua caliente durante 30 segundos. Finalmente, regrese al agua fría durante 30 segundos. Este ciclo ayuda a la circulación sanguínea y aumenta la energía durante todo el día. anuncio

Método 2 de 3: Mantenga más energía con alimentos

1. 

   
   
   Deja de llenar con azúcar. En lugar de comer mucha azúcar, cuando estás cansado es tentador, ingiere carbohidratos complejos y proteínas. El azúcar puede darte mucha energía, pero luego tu energía se consume.Los carbohidratos complejos que generan energía, por otro lado, se mantienen constantemente, especialmente cuando los combinas con proteínas.
   • Por ejemplo, coma un pan integral untado con mantequilla de maní o una pieza de fruta con un trozo de queso.

2. 

   El agua potable es una prioridad. La deshidratación también puede causar fatiga. Por eso, beber siempre agua te ayudará a aumentar la energía. Beba agua todo el día para asegurarse de beber lo suficiente.
   • El Instituto Americano de Medicina recomienda que los hombres beban 13 tazas y las mujeres 9 tazas al día.
   • Otros líquidos pueden contribuir a la cantidad de agua que bebe, como jugo y café. Sin embargo, beber demasiado jugo puede aumentar el exceso de calorías y causar hipoglucemia, así que trate de limitar su consumo de jugo. Además, aunque puede tomar bebidas con cafeína, no debe tomarlas como su bebida principal del día.

3. 

   Come chicle. Mantener algo en la boca, como chicle, puede ayudar a aumentar el estado de alerta. El mejor momento para utilizar este método es cuando está en una reunión que realmente necesita estar alerta. anuncio

Método 3 de 3: aumentar la energía con otros métodos

1. 

   Tomar una siesta. Si descubre que no puede mantener los ojos abiertos, una siesta puede ayudarlo a recuperar su energía. De hecho, todo lo que necesita es dormir de 10 a 20 minutos; Si es más largo, puede ponerlo en un sueño profundo, dejándolo aturdido.
   • Si no puede tomar una siesta, pruebe la relajación paradójica. Cierra los ojos por un momento. Concéntrese en un grupo de músculos de su mente, como los músculos del hombro o de la espalda. Concéntrese en lo que siente en esos músculos durante 15 minutos. Repita con otro grupo de músculos de su cuerpo. Hacerlo puede ayudarlo a obtener la misma eficacia que una siesta sin tener que tomar una siesta.

2. 

   Deja entrar la luz. La luz no solo te mantiene despierto, sino que también te mantiene con energía todo el día. Para ayudar a superar el estancamiento de la tarde, levante las cortinas y deje su habitación llena de luz natural.

3. 

   Enciende la música. Según un estudio, la música puede ayudar a aumentar la energía cuando se pierde peso. Para ser más eficaz, golpee o tararee, para ayudar a aumentar su estado de alerta.
   • Si la letra te distrae, escucha música sin letra enérgica.
   • Otra ventaja es que la música puede ayudar a reducir el estrés.

4. 

   Dé un paseo relajante. Cuando se sienta demasiado tiempo, se sentirá somnoliento. Simplemente levantarse durante aproximadamente una hora y salir a caminar puede ayudarlo a aumentar su energía y estado de alerta cuando regrese a su asiento.

5. 

   Risa. Ya sea que se trate de charlar unos minutos con compañeros de trabajo o amigos o navegar a través de imágenes divertidas en línea, sonreír puede ayudar. Ayuda a la circulación sanguínea, aumenta la energía.

6. 

   Masajea la aromaterapia. El aroma puede ayudarlo a mantenerse despierto. Por ejemplo, puede usar menta, canela, eucalipto y romero para mantenerse despierto. Pruebe la aromaterapia o encienda una vela con uno de estos cinco aromas; También puedes usar lociones perfumadas.

7. 

   Fuera. Caminar al aire libre, especialmente sobre césped verde, durante solo 20 minutos al día puede aumentar la energía. Si se siente lento por dormir lo suficiente, intente dar un paseo por el parque a la hora del almuerzo para ayudarlo a pasar la tarde. anuncio

Consejo

• Deja de beber, te puede cansar.

Advertencia

• Si no duerme lo suficiente durante varios días, será la alarma. Es posible que estos consejos solo lo ayuden a pasar uno o dos días, pero mantener una rutina de sueño regular es la mejor manera posible.