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• Pasos
• Consejo

A lo largo de la historia, las mujeres se han enfrentado a muchos prejuicios, estigmas e injusticias. Los hombres todavía tienen a menudo más ventajas económicas, profesionales y sociales, cosas que las mujeres siempre deben esforzarse por igualar. Además, las mujeres están sujetas a muchas presiones sociales, culturales y personales para desempeñar el papel de la "mujer perfecta", estándares que a menudo establecen otros, pero no los mismos. sí mismos. Desafortunadamente, debido a las tradiciones inherentemente impuestas y la descentralización de la sociedad, es posible que aún esté sujeto a ciertos estándares. Convertirte en una mujer más fuerte te ayudará a darte cuenta de lo que tienes, quién quieres ser, además de darte la confianza para enfrentarte a un mundo donde el equilibrio de género sigue siendo bastante precario.

Pasos

Método 1 de 4: Definición de uno mismo

1. 

   
   
   Autodefinir el concepto de "mujer". Aunque hay muchos que piensan que la diferencia entre los sexos es enorme, de hecho, no son tan grandes. Los cerebros masculinos y femeninos, por ejemplo, son iguales. Las presiones sociales y culturales a menudo establecen estándares para "pertenecer a" las mujeres, pero para convertirse en una mujer más fuerte es necesario definir "mujer" por sí misma. Ignore los estándares e ideas que crea que no son adecuados para usted.
   • La sociedad a menudo impone normas estrictas a los grupos desfavorecidos, como las mujeres de color, las minorías religiosas o las mujeres transgénero. Equilibrar el ser la mujer que quieres ser con tu seguridad puede ser difícil. Tendrá que decidir por sí mismo con qué se siente cómodo y, en una etapa específica, qué lo mantendrá seguro.
   • Incluso muchas mujeres se limitan a lo que "se supone" que es apropiado para las mujeres. Mucha gente puede decir que no se puede ser una mujer que lucha por el feminismo mientras hace las tareas del hogar en casa, mientras que otros piensan que trabajar no es adecuado para una mujer "real". Recuerde que lo que elija, ser enfermera o culturista, esa elección sigue siendo muy femenina porque "usted" es inherentemente una mujer.
   • Tenga en cuenta que las acciones que no concuerden con la norma pueden ser impugnadas. Por ejemplo, las mujeres que visten ropa etiquetada como "sexy", como minifaldas y tacones puntiagudos, pueden ser vistas negativamente, especialmente en el trabajo.Las mujeres que usan ropa etiquetada como "decente", como faldas largas y zapatos bajos, generalmente tienen una mejor calificación en el trabajo. Equilibrar lo que la sociedad acepta y lo que quieres puede ser difícil. Aprender a equilibrar los dos es parte de convertirse en una mujer más fuerte.

2. 

   
   
   Encuentra tu valor. Todo el mundo tiene valores "fundamentales". Estos valores son las creencias, ideas y cosas que considera más importantes en la vida. Esos valores guiarán sus elecciones. Tomarte un poco de tiempo para evaluar tu personalidad y tu vida te ayudará a darte cuenta de tus valores.
   • “Igualar valores” es cuando las opciones y la vida en la que vive están alineadas con sus valores. Los estudios han demostrado que cuando toma decisiones y objetivos que son importantes para usted, se siente mejor y tiene más posibilidades de éxito.

3. 

   
   
   Hágase "preguntas reflexivas". Para ayudarle a visualizar sus valores, tómese un momento para evaluarlos. Las siguientes preguntas y sugerencias serán útiles para definir sus valores:
   • Piense en ocasiones en las que se sintió realmente bien. ¿Qué estabas haciendo entonces? Con quien has estado ¿Cuál era la situación en ese momento? Grabe esas cosas.
   • Piense en ocasiones en las que se sintió realmente orgulloso de sí mismo. ¿Por qué te sientes orgulloso? ¿Quién compartió ese sentimiento contigo? ¿Qué contribuyó a eso? Grabe esas cosas.
   • Piense en ocasiones en las que se sintió satisfecho, satisfecho o satisfecho. ¿Qué crees que te llevó a ese sentimiento? ¿Qué necesidad se ha satisfecho? ¿Qué significa esto? Grabe esas cosas.
   • Si su casa se incendia, ¿cuáles son las 3 cosas que decidirá salvar? (Suponga que tanto los humanos como las mascotas están a salvo). ¿Por qué?
   • Si pudieras cambiar una cosa en tu comunidad / vecindario / oficina / mundo, ¿cuál sería? ¿Por qué?
   • ¿Sobre qué eres mas apasionado?

4. 

   Encuentre puntos en común en la lista que acaba de crear. Una vez que haya completado las preguntas y sugerencias anteriores, ¿qué es lo más destacado en sus respuestas? ¿Qué parece hacerte feliz? ¿Qué no te hace tan satisfecho como crees?
   • Por ejemplo, tal vez eligió proteger el álbum de fotos de su familia en caso de un incendio simulado y descubrió que eran familiares y amigos los que estaban con usted durante los momentos en que pensaba que era usted. más feliz. Eso demuestra que los valores sociales como la comunidad, la amistad y la familia son muy importantes para ti.
   • Asimismo, recordará que estaba muy orgulloso de haber alcanzado una meta o logro. Podría ser un estado o una habilidad que te satisfaga. Las cosas que agregan valor como la competencia, el éxito y el talento pueden ser muy importantes para usted.
   • Recuerde que esos valores son "suyos" y no tienen que coincidir con los estándares de nadie. No son "correctos" o "incorrectos". Puede encontrar una lista de valores en la página de Mind Tools, "¿Cuáles son sus valores?"

5. 

   Pregúntese si sus elecciones coinciden con esos valores. El hecho de que "tengamos" nuestros valores fundamentales no significa que siempre actuemos de acuerdo con ellos. Hay muchas razones por las que tomamos decisiones que no son "valores reguladores". Debido a que las mujeres a menudo están sujetas a muchas presiones sociales y culturales, puede ser difícil elegir cosas que no encajen con la tradición.
   • Esto ha formado la mentalidad "imprescindible" para muchas mujeres. Peor aún, hay muchas cosas contradictorias "obligatorias", como la presión para ser atractivo y "digno". Aceptar estas cosas puede hacer que tome decisiones que no coincidan con sus valores.
   • Piense en ocasiones en las que tenga que tomar una decisión difícil. Por ejemplo, es posible que haya decidido enviar a su hijo a la guardería para que pueda regresar al trabajo. ¿Se debe a que la gente te hace sentir presionado para volver al trabajo? Este es un ejemplo de "por hacer". ¿Recuerda la satisfacción de trabajar? A continuación, se muestra un ejemplo de una opción de "acondicionamiento de valor".
   • A veces, las necesidades de la vida te harán elegir cosas que no son ideales. Trate de proponer tantas opciones de "condicionamiento de valor" como sea posible. Eso lo ayudará a sentirse más cómodo con el compromiso.

6. 

   Decide cómo equilibrar tu vida profesional y familiar. En los Estados Unidos, hasta 7 de cada 10 madres con niños pequeños están trabajando, y más de la mitad de las familias ahora tienen a ambos cónyuges trabajando juntos. Estos números muestran que en algún momento tendrá que decidir cómo equilibrar la vida hogareña con su trabajo.
   • Desafortunadamente, la sociedad estadounidense todavía tiene un estigma relativamente fuerte contra las madres que trabajan en el trabajo, y solo el 21% de la población estadounidense piensa que eso es algo bueno.
   • Darse cuenta de que la imagen de la "mujer perfecta" no es real. Decidir tus valores fundamentales te ayudará a determinar qué priorizar, porque a veces tendrás que poner una cosa por encima de la otra. Elija el que mejor satisfaga sus valores.

7. 

   Considere sus diferentes roles. Hay mujeres que tienen que desempeñar muchos roles en la vida: hija, hermana, amante, madre ... Estos roles suelen ser socialmente normativos, y la sociedad muchas veces anima a las mujeres a definir roles. Soy la esposa de mi esposo, la madre de mis hijos, la hija de mi madre, la hermana de mi hermana ... Porque en muchas culturas las mujeres se educan es definirse a sí mismos a través de las relaciones con los demás, muchas personas han luchado por construir su personalidad en la dirección de la separación de su familia.
   • Además de sus relaciones con los demás, considere también sus otros roles. ¿Eres músico, chef o amante de los cómics? Quizás eres un paracaidista, un windsurfista o un golfista. Pensar en su papel además de en su relación con los demás le ayudará a entenderse mejor a sí mismo.
   • Las mujeres que no están casadas ni nacidas tradicionalmente son a menudo muy criticadas. Las mujeres sin hijos a menudo se enfrentan a una gran presión o, a menudo, se les pregunta sobre sus razones para no querer tener hijos. Identificar lo que “usted mismo” se siente querido le ayudará a sobrellevar el estrés social y cultural.
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Método 2 de 4: generar confianza

1. 

   Enumere sus puntos fuertes. Una forma de mejorar tu confianza en ti mismo es hacer una lista de las fortalezas que tienes. Aunque quieras ser una mujer más fuerte, ya tienes fortalezas.
   • Tenga en cuenta que las personas a menudo juzgan incorrectamente sus fortalezas y debilidades. Es más útil pedirle a otra persona que identifique sus fortalezas.

2. 

   Intente realizar la prueba "La autoimagen más perfecta". Esta prueba se basa en investigaciones de psicólogos. Puede ayudar, especialmente si tiene problemas para enumerar sus fortalezas. Este también es un buen ejercicio para acostumbrarse a escuchar a los demás elogiarlo, algo que a muchas mujeres todavía se les enseña a ignorar o de lo que sospechan.
   • Elige a alguien que te ayude y pídele su opinión. Pídale a 10 a 20 personas que conozca bien que escriban sobre cuándo le encontraron "el mejor". Pídales que den ejemplos específicos.
   • Encuentra puntos en común en lo que escriben. Haz una lista de puntos destacados o repeticiones.
   • Ponlos todos en un solo lugar. Con esa lista, cree una imagen de "su mejor".
   • Usa esa imagen para ayudarte a mejorar. Concéntrese en mejorar las habilidades existentes y desarrollar otras nuevas para que pueda hacer frente a las cosas, ya sea mejorando su capacidad para controlar las emociones y el estrés, o solo las pequeñas cosas. recoger a otro en la vida.

3. 

   Aprende a decir no". A las mujeres a menudo se les enseña a complacer a los demás. La sociedad a menudo impone un gran énfasis en el género y enseña a las mujeres a ser buenas, pacientes y sumisas.Las mujeres a menudo tienen que ser "amables" y conscientes de los sentimientos de otras personas, incluso cuando esto daña sus propios sentimientos. Aprender a decir "no" puede ser difícil, pero esta es una parte importante de ser una mujer fuerte.
   • Tenga en cuenta que establecer límites y ser persistente con ellos, especialmente en el trabajo, puede hacer que experimente una reacción violenta. Debido a que a menudo se considera que las mujeres "apoyan" a los demás, las acciones que van en contra de este concepto pueden recibir una calificación negativa.
   • Una excelente manera de decir que no en el trabajo es: recordarle a la persona a la que le preguntas que estás ocupado haciendo otra cosa. Por ejemplo, podría sugerirle algo como esto a su jefe: “Eso suena muy importante. También tengo mucho trabajo, así que sentémonos y discutamos para descubrir cómo priorizar mi proyecto para completar primero. Quiero asegurarme de estar concentrado en las cosas que importan ".
   • Piense durante 24 horas antes de decidir qué hacer. Siempre puedes decir: "Déjame pensar primero y luego responderé". Esto le dará más tiempo para considerar si la oferta es una buena oportunidad y si tiene suficiente tiempo para hacerlo.
   • Está bien decirle que no a un amigo. Podrías decir: "Realmente quiero ayudarte a mudarte este fin de semana, pero ya tengo un plan como este, como este", o "Siempre quise ir a tu fiesta, pero ya La semana es muy agotadora y necesita tiempo para descansar este fin de semana ”. No tiene que sentirse culpable por cuidarse a sí mismo, y las personas cercanas a usted lo entenderán. (Si no entienden, deben repensar todo).

4. 

   Inicio sesión. Llevar un diario puede ser muy eficaz. Te ayudará a saber apreciar las cosas y ser más completo. También serás más compasivo contigo mismo. Llevar un diario no ayudará a todos, pero es una excelente manera de relajarse.
   • Concéntrese en las personas y las experiencias que valora. Escribe sobre sus pequeñas acciones que te hacen feliz. Se ha demostrado que la "actitud de gratitud" reduce el estrés, aumenta la felicidad y te ayuda a sentirte más relajado.
   • La doctora y psicóloga Kristin Neff anima a todos a tener un diario de “Compasión por uno mismo”. Anote cualquier momento en que se sienta triste, tenga autocrítica o momentos en que se sienta herido. Luego, use la atención plena, la bondad y la bondad para procesar esos sentimientos.
   • Por ejemplo, imagina que alguien te lastima mientras comenta tu apariencia. Registre lo que siente, sus reacciones y acciones. Trate de no criticarse a sí mismo ni a sus sentimientos. “Alguien en el autobús hizo un comentario negativo sobre su apariencia. Me siento herido y avergonzado ". Luego, acepte ese sentimiento como parte de su vida. "Es normal sentirse herido cuando conoces a alguien que no es bueno". Finalmente, consuélate: “Esa persona no me conoce y me menosprecia por algo que no puedo controlar. Esa es su desventaja. Soy bonita y amable con los demás ".

5. 

   Lucha contra la autocrítica negativa. El diálogo interno negativo puede ser muy dañino. Desafortunadamente, muchos de nosotros a menudo rebobinamos esos comentarios negativos sin considerar el daño. Tómate el tiempo para practicar cómo lidiar con los pensamientos negativos con declaraciones positivas. Le resultará muy beneficioso decir declaraciones positivas.
   • Por ejemplo, imagina que estás en una tienda de comestibles y tus hijos son tercos. Golpea a tu bebé e inmediatamente te arrepientes de tus acciones. Puede surgir un pensamiento negativo, por ejemplo: "Soy una mala madre". Esta es una evaluación injusta de usted, ya que es solo a través de un evento específico.
   • En cambio, cuando evalúe sus errores, recuerde: usted es simplemente un ser humano. “La golpeé, estuvo mal. La próxima vez lo haré mejor ".
   • Desafiar los pensamientos negativos no significa que no asumas la responsabilidad de tus errores. Por ejemplo, aún puedes disculparte por golpear a tu bebé por error y sin absolutamente ninguna necesidad de comentarte negativamente sobre ti. La diferencia es que: por un lado, te acusas de ser un "pecador", y por el otro, admites tus errores. La segunda forma de pensar promueve la madurez y la fuerza.

6. 

   Desafía la culpa a ti mismo. La “auto-culpa” es una percepción común en la que nos culpamos a nosotros mismos por cosas que no suceden muy bien. Dado que las presiones sociales y culturales a menudo hacen que las mujeres piensen que son responsables de los demás, culparse a sí mismas puede ser un desafío difícil de superar. Darse cuenta de que no tiene que rendir cuentas a nadie le ayudará a sentirse más fuerte.
   • Por ejemplo, si tu pareja pierde la libido, te culparás así: "Mi amante no quiere tener sexo conmigo porque hice algo mal".
   • Una forma de evitar esto es darse cuenta: todos tienen una vida propia y pueden tener pensamientos que usted no nota. Tu pareja puede estar bajo mucho estrés laboral, resfriados, ser poco atractivo u otras razones que no son tu culpa.
   • La comunicación directa puede ser una excelente manera de superar la culpa. Por ejemplo, puede hablar con su pareja sobre por qué ha disminuido el deseo sexual. Aborde el problema sin juzgar, simplemente pregúntele a la persona qué está pasando y pídale que comparta con usted: “Encuentro que tenemos menos relaciones en estos días. Realmente extraño la sensación de ser amado por ti. ¿Quieres decirme qué está pasando? "

7. 

   Ser amable con usted mismo. Las mujeres a menudo se ven sometidas a mucha presión para hacer todo y ser perfectas. A las mujeres se les enseña a esforzarse por ser perfectas, porque la perfección a menudo se equipara con el éxito. También se les enseña a menudo: la imperfección significa el fracaso. Sin embargo, muchos estudios muestran que: de hecho, el perfeccionismo te hará retroceder, y las personas más exitosas son aquellas que han cometido errores y han aprendido de ellos. Recuerde que el éxito no es el resultado de la perfección. El éxito es el resultado de establecer metas significativas y trabajar duro para lograrlas. Una forma eficaz de tener éxito es tratarse a sí mismo como su propio mentor: con respeto, confianza, comprensión, compasión, comprensión y bondad.
   • Trate de tratarse como un amigo cercano o un familiar. A menudo, no criticarás duramente a tus amigos por sus defectos. Muestre tanta compasión por sí mismo.
   • Muchos estudios muestran: el perfeccionismo reduce la productividad y los frutos de su trabajo. El perfeccionismo también conduce a la procrastinación, lo que le impide trabajar en sus objetivos porque cree que no podrá lograrlo.

8. 

   Pasa tiempo con personas positivas. Muchos estudios muestran que las personas pueden "captar" las emociones de quienes las rodean, al igual que contraer la gripe. Este fenómeno es el "contagio emocional". Por ejemplo, estar rodeado de personas felices te ayudará a ser feliz. Estar con personas que te respeten y se preocupen por ti. Pasa tiempo con personas que te valoran y aman porque eres una mujer fuerte.
   • Pasar tiempo con personas positivas también puede ayudar en muchas otras áreas de su vida. Por ejemplo, un estudio encontró que un grupo de estudiantes de negocios, cuando se "atrapa" por los sentimientos felices de un actor en el grupo, se vuelve más cooperativo, menos conflictivo y más positivo sobre el desempeño. .

9. 

   Pasar tiempo a solas. Estar sola puede ser una sensación incómoda para muchas mujeres. Las presiones sociales y culturales a menudo les enseñan a las mujeres que "necesitan" a alguien - un esposo, un hijo, un jefe - para sentirse "realizadas".Pasar momentos felices y placenteros a solas puede ser una excelente manera de sentirse más consigo mismo.
   • Caminar solo. Trate de no concentrarse en lo que debe hacer o en lo que otros necesitan de usted. Utilice sus sentidos para sentir la belleza del entorno, como las flores que crecen junto a la carretera o el sonido de la lluvia. Aumentar su capacidad para apreciar cada pequeño momento lo ayudará a sentirse más tranquilo, relajado y estable.
   • Ir a cenar o ir al cine solo. A veces, algunos eventos y actividades están predeterminados como "para dos personas", por lo que es difícil imaginar que lo haga solo. No hay razón para no hacer grandes cosas por ti mismo. Vamos a tener una cena deliciosa. Ve al cine, compra tus propias palomitas de maíz y bebe. Lleva un libro a tu tienda de bebidas favorita y tómate una copa. A veces, es una buena idea tener una “cita” contigo mismo para recordar que mereces pasar tiempo divirtiéndote y ocupándote de ello.
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Método 3 de 4: Ama tu cuerpo

1. 

   Revisiones corporales positivas. Uno de los factores más dañinos que proviene de la presión social sobre las mujeres son los estándares de culturismo. Según algunas encuestas, el 91% de las mujeres no están satisfechas con su apariencia. Eso no debería ser una sorpresa, ya que los medios de comunicación con los que interactuamos a diario, incluidas revistas, largometrajes, televisión y comerciales, ofrecen un estándar muy estrecho de belleza visual. puede ser "aceptado" por mujeres. Esos looks "ideales" suelen incluir características: piel clara, senos altos y bien redondeados y un peso saludable por debajo del estándar. Está claro que la mayoría de las mujeres no poseen ese cuerpo. Aprender a amar tu cuerpo tal como es te ayudará a ganar más confianza.
   • Los medios de comunicación no solo han quedado devastados en Estados Unidos o en Occidente. Por ejemplo, cuando los medios occidentales comenzaron a imponer el ideal del culturismo en Japón, el fenómeno de los trastornos alimentarios en este país también aumentó.
   • Pegue en el espejo mensajes positivos como "Soy hermosa de adentro hacia afuera".
   • Tómate el tiempo para mirarte en el espejo. No se centre en las funciones que no le gustan. Ponte a prueba encontrando al menos 5 puntos que creas que son los más hermosos de tu cuerpo. Al día siguiente, busquemos otros 5 puntos.
   • Dado que el género real de las mujeres transgénero no coincide con sus características físicas desde el nacimiento, pueden encontrarse con situaciones bastante especiales. Los rasgos corporales que no coinciden con tu verdadero género no son una razón para no apreciar tu cuerpo. Es una forma de expresar cómo te sientes contigo mismo, también te ayuda a ser más fuerte.

2. 

   Vístete a tu personalidad. La ropa que usa puede afectar cómo se siente consigo mismo. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas a las que se les pidió que usaran una bata blanca cuando realizaban un experimento científico se sentían más concentradas y seguras que aquellas a las que no. Usa ropa que te haga sentir mejor y muestre tu personalidad.
   • Ignore la historia de la etiqueta. Para muchas mujeres, la talla en la etiqueta de la ropa está estrechamente relacionada con la autoestima: cuanto mayor es el número, más inferiores nos sentimos. Es simplemente un número y, además, ese número se especifica de manera bastante arbitraria. El tamaño # 4 en una tienda puede ser equivalente al # 12 en otra. ¡No dejes que esos números aleatorios determinen tu valor!
   • Comprenda que muchas empresas tienen un código de vestimenta estricto para las mujeres. Esto no es justo, pero desafortunadamente, es cierto que las chicas que se visten demasiado reveladoras, como blusas de cuello profundo, faldas cortas y joyas llamativas, han sido consideradas poco serias. Considere cómo lograr un equilibrio entre las dos formas de vestir que ambos son respetados por los demás y mostrar su personalidad.

3. 

   Masturbarse con más frecuencia. La sexualidad de las mujeres a menudo se considera un tema tabú, especialmente la masturbación. El acto de la masturbación a menudo se explica, se malinterpreta y se considera culpable con menos claridad. Sin embargo, los estudios han demostrado que la masturbación regular es muy beneficiosa para la salud de las mujeres. Comprender tu cuerpo te ayudará a sentirte más fuerte, más saludable y más feliz.
   • No existe una forma "correcta" o "incorrecta" de masturbarse. Explore usted mismo y descubra lo que lo satisface. Si usa un juguete o herramienta sexual, siempre lea atentamente las instrucciones y manténgalas limpias.
   • Puede que te resulte un poco embarazoso al principio, pero cuando veas tus genitales comprenderás tu cuerpo y captarás los puntos más estimulantes.
   • La masturbación ayuda al cuerpo a producir endorfinas, una hormona feliz, y reduce la sensación de estrés y ansiedad. Esto todavía sucede incluso si no tienes un orgasmo.
   • La masturbación puede ayudarlo a superar las dificultades asociadas con la menopausia y la posmenopausia, como la sequedad vaginal.
   • La masturbación te ayudará a dormir mejor. Cuando te acercas al orgasmo, tu cuerpo produce dopamina, una hormona "feliz". Después del orgasmo, su cuerpo libera endorfinas y oxitocina, que lo ayudan a dormir mejor.
   • Otro beneficio de la masturbación es que le ayudará a aprender qué puede y qué no puede llevar al orgasmo. Puedes compartir eso con tu pareja para ayudarla a aprender cómo amarte mejor. Las mujeres que se masturban tienden a tener una vida sexual más feliz. Según estudios, también prefieren tener relaciones sexuales a mujeres que no se masturban.
   • Hay una serie de títulos muy útiles sobre la masturbación femenina como: El orgasmo esquivo: una guía para mujeres sobre por qué no puede y cómo puede tener un orgasmo ”por la Dra. Vivienne Cass, y“ Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '' por la Dra. Sadie Allison.

4. 

   Explore sus deseos físicos leyendo una historia o viendo una película para "adultos". Experimentar con diferentes tipos de películas "para adultos" puede ayudarte a descubrir qué te emociona.
   • Leer pornografía en pareja también puede ser una experiencia agradable.
   • Lo que te gusta o no te gusta depende completamente de ti. No sientas que tienes que seguir las reglas sexuales de nadie, excepto tú.

5. 

   Eliminar los estereotipos sobre el sexo entre las mujeres. Cada mujer tiene su propio cuerpo, y lo que te emociona también es asunto tuyo. Desafortunadamente, hay muchas personas que lo malinterpretan. Además, hablar sobre la sexualidad de las mujeres también se considera vergonzoso o sucio. Eso no está bien. Esos mitos o desinformación son muy perjudiciales para su salud y bienestar. Respetar su salud sexual también le ayudará a sentirse más saludable y satisfecho.
   • Por ejemplo, la gente suele asumir que los hombres piensan más en el sexo que las mujeres. Probablemente hayas oído hablar de "Los hombres piensan en el sexo cada dos segundos". Sin embargo, muchos estudios han demostrado que la mayoría de los hombres y mujeres adultos piensan en el sexo al mismo ritmo.
   • Otro rumor popular es que a las mujeres no les gusta el sexo de una noche. Esto tampoco es cierto. Los estudios demuestran que, en determinadas situaciones, las mujeres disfrutan de una aventura de una noche tanto como los hombres. Sin embargo, hay dos factores que lo frenan: la seguridad y los prejuicios sociales. Las mujeres suelen estar más preocupadas por su seguridad cuando se trata del amor de una noche. (Por una buena razón: las estadísticas muestran que 1 de cada 5 mujeres dicen haber sido violadas una vez en su vida). La sociedad a menudo juzga a las mujeres que tienen relaciones de una noche como "inmorales". "O así, las mujeres a menudo miran más de cerca antes de aceptar una aventura de una noche.
   • El tercer mito es: las mujeres no quieren ni necesitan masturbarse. Sin embargo, más de la mitad de las mujeres de entre 18 y 49 años informaron haberse masturbado al menos una vez en los últimos 90 días. Las mujeres de 18 a 24 años tienen más probabilidades de masturbarse que los hombres de la misma edad.

6. 

   Comparte tus necesidades con tu amante. A las mujeres a menudo no se les enseña a decir lo que piensan. Sin embargo, compartir necesidades y deseos con su pareja puede ser una nueva experiencia de vinculación.
   • Acuerda un buen momento para charlar. Antes de la hora de dormir, las tareas del hogar o mientras Game of Thrones está al aire ... No es el momento adecuado para conversar sobre sexo. Elija cuándo pueden concentrarse el uno en el otro sin distraerse.
   • Use palabras sinceras y abiertas. No se avergüence de usar las palabras adecuadas para describir lo que disfruta. Es posible que su pareja no pueda comprender las metáforas. Sea lo más específico posible.
   • Evite ser culpado o criticado al expresar sus necesidades. Si su pareja se siente culpable, puede encontrar una salida a la conversación o sentirse culpable y herido. Por ejemplo, las siguientes declaraciones son inapropiadas: "No hice bien lo que necesitabas". En su lugar, puede hablar sobre sus sentimientos y experiencias: “Últimamente nos veo abrazándonos demasiado rápido. Me hubiera gustado más si pudiéramos reducir la velocidad y tomarlo más despacio ".
   • Pídale a su pareja que comparta sus sentimientos. Recuerda que el sexo es una experiencia mutua. También debe considerar las necesidades y sentimientos de su pareja.

7. 

   Autocontrol en el sexo. Al igual que en otras áreas de la vida, la confianza en el sexo proviene de comprender y aceptar las propias necesidades. Esa comprensión y aceptación lo ayudarán a abrirse más con su pareja sobre sus necesidades y deseos, si lo desea. Pero recuerda: la necesidad sexual es “tuya” y la cumplirás a demanda. Nadie tiene derecho a obligarte a tener relaciones sexuales o no.
   • El ciclo de respuesta sexual en las mujeres suele ser más complicado que en los hombres. En lugar de seguir un patrón de lujuria, excitación y orgasmo, las mujeres pueden responder a las etapas en un orden diferente o pueden no sentir ninguna de ellas. Es más probable que las mujeres consideren tener relaciones sexuales como una expresión más emocional que los hombres. Las mujeres también pueden sentirse satisfechas incluso cuando no tienen un orgasmo. Descubra lo que es adecuado para usted y recuerde que es normal satisfacer las necesidades de su cuerpo.
   • Libro Para usted mismo: el cumplimiento de la sexualidad femenina '' del Dr. Lonnie Barbach es una gran guía para explorar sus habilidades.
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Método 4 de 4: Demostrar fuerza a los demás

1. 

   Comunicarse con certeza. A las mujeres a menudo se les enseña a ser "dóciles" y las mujeres comunicativas asertivas pueden ser percibidas como "duras", "de mal genio" o "abrumadoras". Sin embargo, aprender a conversar sobre sus necesidades e ideas con firmeza lo ayudará a sentirse más fuerte y seguro. Aquí hay algunas formas de comunicarse de manera asertiva:
   • Utilice frases con el tema "Yo / Yo ..." para expresar sus deseos y sentimientos. Ejemplo: “No me gusta cuando te olvidas de sacar la basura. Esto me hace sentir que no quiero compartir las tareas del hogar conmigo ”.
   • Haga un juicio constructivo, pero no crítico. Ejemplo: “Me confundo cada vez que me instas a preparar cosas. Eso me confunde y ya no me gusta estar contigo. Quiero que me esperen en la sala exterior para que pueda preparar todo ”.
   • Utilice declaraciones colaborativas como "¿Qué opinas sobre esto?" o "¿Qué vas a hacer?"
   • Habla claramente sobre tus deseos y necesidades. Por ejemplo, "Quiero aprender a bailar" es una afirmación obvia. Mientras tanto, "Creo que sería genial si aprendemos a bailar juntos" fue una declaración poco clara.
   • Hable en un tono tranquilo que sea fácil de escuchar. No grites ni murmures. Mantenga su voz relajada y calmada.
   • No huyas ni te distraigas con sarcasmo, bromas o autodesprecio. Estas cosas dificultan que los demás sepan cuándo habla en serio y cuándo está "bromeando".

2. 

   Usa tu lenguaje corporal de manera asertiva. A veces, es difícil saber si alguien más piensa que hablas en serio. No puede cambiar las creencias de los demás, y algunas personas seguirán discriminando obstinadamente a las mujeres, pero puede ajustar su expresión para mostrar su fuerza y ​​confianza.
   • Autocontrol de su espacio personal. No es necesario que ocupe demasiado espacio, pero las mujeres a menudo inconscientemente se hacen más pequeñas metiendo las piernas debajo de una silla, sosteniendo los brazos entre los muslos, cruzando las piernas o abrazándose los codos. Los estudios demuestran que estas poses humildes en realidad te hacen sentir más ansioso y menos seguro. Toma el control en tu propio espacio parándote o sentándote derecho. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Siéntese cómodamente en una silla o coloque las manos en el brazo de la silla.
   • Párese con el pecho recto y empuje los hombros ligeramente hacia atrás. Agacharte te hará lucir débil o tímido.
   • No cruces los brazos. Cruzar los brazos indica que no desea comunicarse con otras personas o que está tratando de defenderse.
   • Contacto visual. Esfuércese por hacer contacto visual al menos el 50% del tiempo mientras habla, y al menos el 70% del tiempo mientras escucha.
   • Utilice gestos lentos y lentos. Evite señalar, en su lugar, use el gesto de las dos manos hacia arriba.
   • No te balancees. Siéntese o manténgase firme.

3. 

   Habla para proteger a los demás. Los estudios muestran que las mujeres asertivas a menudo sufren desventajas debido a los prejuicios sociales. Sin embargo, este estudio también muestra que las mujeres que se atreven a ponerse de pie para proteger a los demás suelen ser evaluadas positivamente. Deje que su asertividad trabaje por el bien del grupo en lugar de solo por usted mismo, y encontrará más personas escuchándolo.
   • Quizás esto se deba al estereotipo de que las mujeres son "cuidadoras" o "ayudantes". Es importante darse cuenta de que el estereotipo no es necesariamente cierto, pero es ampliamente aceptado. A veces, tienes que aceptar algún límite "en proceso" para intentar cambiar los estereotipos.
   • Por ejemplo, puede limitar sus requisitos para alquilar una oficina más grande como esta: “Estamos en un proyecto grande y necesito una oficina más grande para guardar documentos y tener. suficientes asientos para el personal. Si tuviera mi propio rincón, podríamos hacer este proyecto un poco más fácil ".

4. 

   Ayuda a las otras mujeres de la oficina. Muchos estudios muestran que la sociedad a menudo impone estereotipos de género tan profundos: si no son “referidos públicamente” o confirmados por otros, siempre asumirán que las mujeres ocupan puestos inferiores. hombres, a pesar de que están en la misma posición. Sin embargo, apoyar y proteger a otras mujeres en el trabajo puede ayudarlas a afirmar su lugar y mejorar la forma en que otras se comportan con ellas.
   • Por ejemplo, imagina que estás en un puesto directivo, tienes dos asistentes bajo tu mando: un hombre y una mujer. Si alguien trabaja con su asistente y piensa erróneamente que la empleada tiene un puesto más bajo que el otro empleado, explíquele amablemente: “En realidad, Van comparte el mismo puesto que Nam. Ella puede ayudarlo a encontrar rápidamente lo que necesita ".

5. 

   Preste atención a su situación al realizar su solicitud. Los estudios muestran que es más probable que las mujeres actúen de manera asertiva, hagan sugerencias y busquen recursos cuando esos recursos están disponibles. Cuando el negocio esté funcionando bien, las restricciones a las acciones clasificadas por género de forma inherente se aliviarán ligeramente.
   • Por ejemplo, pedir un aumento justo después de que la empresa haya tenido pérdidas después de un trimestre no es razonable, independientemente del género, pero especialmente si es una mujer, definitivamente no es bueno. Sin embargo, si la empresa ha cerrado un gran negocio o simplemente ha encontrado un buen socio, ahora sería un buen momento para solicitar un aumento.
   • Los estudios muestran que las mujeres que son flexibles o asertivas, según la situación, a menudo son promovidas con más frecuencia que sus colegas masculinos y femeninos.

6. 

   Acepta los cumplidos. Las mujeres pueden verse obligadas a negar sus propios esfuerzos.A menudo se les enseña a ser "humildes" ya rechazar los cumplidos de los demás. Aprender a aceptar cumplidos te ayudará a darte cuenta del valor de tus esfuerzos.
   • Por ejemplo, si su jefe dice que hizo una gran presentación, no diga algo como "Está bien, de verdad". En su lugar, tome el crédito y no se olvide de los demás, si tiene sentido: “¡Gracias! Me tomó horas prepararme y estoy muy feliz de que todo haya salido bien. Chi también me ayudó mucho ”.
   • Esto es muy diferente de aceptar el acoso sexual que se hace pasar por "elogio". No tiene la obligación de reconocer o apreciar las burlas ridículas o los comentarios sobre su apariencia, o cualquier oración que esté al acecho de "un cumplido".

7. 

   Comparte la responsabilidad con tu amante. Hay muchas parejas que comparten problemas económicos, pero en muchos lugares todavía existe la costumbre de respetar a hombres y mujeres, por lo que las mujeres a menudo se ven obligadas a asumir más responsabilidades con sus familias, como enviar a los niños a la escuela. , cuidado del hogar, cocina ... Los estudios muestran que las mujeres en matrimonios heterosexuales (hombres y mujeres) asumen el 67% de las tareas del hogar y preparan la cena hasta el 91% de los días de semana. . Si se encuentra en esa situación, vuelva a solucionarlo pidiéndole ayuda a su cónyuge.
   • Los estudios muestran que las parejas que comparten las tareas del hogar son más felices que otras.
   • Aborde el compartir la obligación en una dirección cooperativa, en lugar de culpar o coacionar. Por ejemplo, siéntese con su pareja y discuta lo que es más probable que emprenda cada persona. Haga planes o asignaciones específicas juntos. Esto ayudará a que la otra persona se sienta menos controlada o que usted se lo recuerde.
   • Proteger sus necesidades es importante, no puede cuidar de los demás si no puede cuidarse a sí mismo.
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Consejo

• Desarrollar su confianza puede llevar tiempo, especialmente cuando tiene que resistir presiones sociales y culturales. No seas demasiado duro contigo mismo. Sea paciente y siga intentándolo.
• No tienes ninguna obligación de cumplir con los estándares de ser "mujer" de nadie, excepto los tuyos.