Autor:
Peter Berry
Fecha De Creación:
17 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización:
22 Junio 2024
Contenido
Relajarse. ¿Quieres afrontar los vaivenes de la vida con fuerza y flexibilidad? Volverse fuerte mental y emocionalmente no es un día o dos. Si ve las desgracias inesperadas de la vida como una oportunidad para volverse más fuerte, gradualmente acumulará sabiduría y perspicacia, que podrá desafiar en situaciones realmente difíciles.
Pasos
Método 1 de 4: Definición de desafíos y establecimiento de metas
Comprende qué es la resiliencia emocional. Ser fuerte o resistente, emocional o mentalmente, es una buena adaptación al estrés, el trauma, el desastre y el desastre. Esta resiliencia no es innata, es un proceso que todos aprenden y se puede encontrar en la gente común que nos rodea.
- Ser emocionalmente fuerte no significa que no tengas que experimentar dolor o sufrimiento; la resiliencia es a menudo el resultado de cuando una persona se enfrenta a situaciones extremadamente difíciles. Eso tener significa que aprenderá a reconstruir las cosas usted mismo o "rebotar" de estas experiencias.
- Para reforzar su resiliencia, querrá concentrarse en habilidades específicas, tales como: planificarlas e implementarlas, desarrollar la confianza y la autoestima positiva, aprender cómo frenar violentamente emociones e impulsos, comunicar y resolver problemas de manera eficaz.
Aprenda a controlar sus emociones. Aprender a controlar sus emociones es otro paso importante para volverse fuerte emocional y mentalmente. No tienes control sobre lo que sucederá en la vida, pero siempre puedes elegir cómo reaccionar. Una vez más, esta no era una habilidad innata; Todos pueden aprender a controlar sus emociones de manera efectiva.
Identifique las cosas específicas que desea cambiar. Antes de desarrollar su fortaleza emocional y emocional, debe hacer una lista de sus fortalezas y debilidades para descubrir qué desea cambiar. Haga una lista de todas las fortalezas y debilidades que pueda imaginar. Una vez que haya completado esta lista, busque la manera de convertir cada debilidad en una meta por la que luchar.- Por ejemplo, es posible que tenga problemas para preguntar por sus propias necesidades. Si desea abordar este problema, considerará que su objetivo es más asertivo.
Comprenda sus fortalezas. Además de identificar las cosas que necesitan mejorar, debe tomarse el tiempo para estar orgulloso de sus fortalezas. Lea su lista de fortalezas y felicítese por estos aspectos positivos. Recompensarse a sí mismo en un momento u otro lo ayudará a concentrarse en sus virtudes mientras desarrolla su fuerza mental y emocional.
Examine sus experiencias pasadas. La razón por la que siente que no es lo suficientemente fuerte mental o emocionalmente puede tener que ver con un recuerdo de su pasado. Ya sea que sucedió hace solo unos meses o cuando era muy joven, puede afectar su fortaleza mental y emocional. Los estudios muestran que los niños que son abusados, descuidados o en riesgo a menudo tienen problemas emocionales y mentales, lo que lleva al abuso de drogas o pensamientos suicidas.
- Trate de determinar si las experiencias negativas cuando era niño afectaron su bienestar mental y emocional. Considere por qué estas experiencias le afectan y cómo impactan.
- Puede hablar con su terapeuta sobre las experiencias de su infancia para comprenderlas, enfrentarlas y superarlas.
Determina si tienes una adicción y necesitas tratamiento. La adicción a las drogas, el alcohol, el sexo u otras cosas puede causar estragos en sus fortalezas emocionales y emocionales. Si cree que es adicto, busque ayuda para deshacerse del hábito. Es posible que necesite tratamiento si el nivel de adicción ha empeorado. Hable con su terapeuta o médico si descubre que la adicción está destruyendo sus fortalezas emocionales y emocionales.
Registre sus pensamientos y sentimientos en un diario. Llevar un diario puede ayudarlo a comprender qué le está causando problemas y también es una excelente manera de aliviar el estrés. Para comenzar a llevar un diario, elija un asiento cómodo y planifique unos 20 minutos al día para escribir. Puede comenzar escribiendo sobre sus sentimientos o pensamientos, o utilizando sugerencias. Algunas sugerencias que puede utilizar son:
- "Me siento agotado cuando ..."
- "El mayor desafío para mí es ..."
- "Si pudiera hablarme cuando era niño, diría ..."
- "Cuando me siento triste, lo mejor que puedo hacer por mí mismo o decirme a mí mismo es ..."
Considere hablar con un terapeuta. Sin ayuda, puede ser difícil entender por qué tiene dificultades, así como determinar la mejor manera de lidiar con sus emociones. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender sus emociones y enfrentarlas.
- Recuerde que sentirse débil mental y emocionalmente puede ser una manifestación de un problema psicológico que necesita tratamiento. Hablar con su terapeuta puede ayudarlo a comprender lo que está sucediendo y tomar el mejor curso de acción.
Método 2 de 4: mantente firme
Manténgase alejado de los malos hábitos que afecten su tranquilidad. Si juega con su salud mental bebiendo alcohol, consumiendo drogas, robando, haciendo trampa o comportamientos similares, está perdiendo la capacidad de volverse emocional y emocionalmente fuerte. Dios. Empiece por dejar de lado los malos hábitos en su vida, o al menos restringirlos para que no controlen sus comportamientos y emociones. Si eres adicto a algo, pídele ayuda a alguien.
Cuídate. El ejercicio, la comida sana, el descanso y el entretenimiento apoyarán su desarrollo y mantenimiento de su salud mental y emocional. Cuando te preocupas por ti mismo, estás enviando señales a tu cerebro de que mereces que te cuiden. Asegúrese de tener suficiente tiempo para satisfacer sus necesidades básicas de ejercicio, alimentación, sueño y descanso.- Hacer ejercicio regularmente. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días.
- Consuma una dieta balanceada con alimentos saludables y sin procesar como frutas, verduras, nueces y proteínas sin grasa.
- Duerma ocho horas cada noche.
- Dedica al menos 15 minutos al día a practicar yoga, respiración profunda o meditación.
- Beba mucha agua, al menos ocho bebidas al día y más si hace ejercicio y suda.
Enriquece tu propia inteligencia. Ponte a prueba para aprender constantemente. Te volverás más fuerte y más sabio a medida que acumules más conocimientos. No te dejes atrapar en la caja, ni mental ni emocionalmente. Sea curioso, siempre consciente y conocedor del mundo.- Lea libros, vea excelentes películas, obras de teatro, ballet y disfrute del arte en sus múltiples formas.
- Crea tu propio arte. Escribe, dibuja, compone música, esculpe, teje: cualquier cosa que despierte tu lado creativo.
- Aprende nuevas habilidades. Intenta ser chef, hacer algunos proyectos caseros, jardinería, aprender a conducir un equipo manual, aprender a pescar, entrenar para correr 5 kilómetros.
- Charle con la gente. Hay charlas en profundidad que van más allá del parloteo. Descubra los perfiles de las personas y comparta sus historias.
Mejora tu lado espiritual. Mucha gente gana fuerza al prestar atención a su vida espiritual. Hacer una conexión con algo más grande que usted, sea lo que sea, llenará su alma de fuerza y un sentido de propósito. Los estudios han demostrado que la fe y la oración ayudan a aliviar el estrés y acortan los tiempos de recuperación cuando se enferma. La espiritualidad se presenta de muchas formas y es importante encontrar algo que funcione para ti. No existe una forma correcta de ser espiritual.
- Considere un lugar de adoración para orar con otros.
- Empiece a practicar meditación o yoga.
- Pase tiempo disfrutando de la naturaleza y admirando la belleza del mundo natural.
Método 3 de 4: Crear fuerza mental y emocional
Poner objetivo racionalizarlos e implementarlos. Puede practicar el desarrollo de la fortaleza mental estableciendo metas significativas y trabajando para lograrlas paso a paso. Para pasar de un paso al siguiente, debe ser diligente, superar el aburrimiento o el dolor y perseverar hasta lograrlo. No es una victoria fácil, y cuanto más practiques, más fácil te resultará lograr tus objetivos.
- Si tiene metas que son demasiado grandes y aparentemente inalcanzables, divídalas en pasos más pequeños que pueda seguir. Suponga que, si quiere tratar de ser más asertivo, puede establecer la meta de decir su opinión de manera correcta tres veces por semana. Estas expresiones pueden ser triviales, como decirle a su pareja que quiere cenar en un restaurante en particular en lugar de mimar la voluntad de la persona.
- Mantenga la actitud "persistente". Sea firme en que incluso cuando haya obstáculos, continuará, incluso si su objetivo inmediato es seguir trabajando, completando un proyecto, administrando sus finanzas personales, etc.
- Vea el fracaso como una oportunidad de aprendizaje. Los fracasos son simplemente obstáculos temporales con muchas lecciones para cada uno de nosotros.
Persevera ante la negatividad. Las cosas negativas pueden atacarte de muchas maneras diferentes: desde adentro, en forma de pensamientos negativos y diálogos internos dañinos, o por influencias externas, como comentarios negativos o abuso. uso de otros. Aunque puede eliminar por completo la negatividad que está más allá del control de todos, hay formas de controlarla.
- Controle los pensamientos negativos identificándolos y desafiándolos. Obtenga más información en Cómo lidiar con pensamientos negativos.
- Si bien puede minimizar su exposición a personas negativas o dañinas, incluso eliminarlas por completo de su vida, a veces estas personas son miembros de la familia, compañeros de trabajo o personas con las que se ve obligado a interactuar. En lugar de exacerbar su negatividad, puedes aprender a ignorarlos y poner límites a estas personas. El siguiente artículo de wikiHow, Tratar con personas negativas, es un gran recurso sobre cómo hacer lo anterior.
Monólogos positivos para desarrollar tu fuerza mental y emocional. Las afirmaciones positivas diarias te ayudarán a desarrollar tu fuerza mental y emocional. Tómate unos minutos cada día para mirarte en el espejo y animarte. Puedes decir cosas que crees en ti mismo o cosas que quieras creer en ti mismo. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas incluyen:
- "Estoy tratando de ser emocionalmente fuerte todos los días".
- "Estoy aprendiendo formas efectivas de manejar el estrés y ser amable conmigo mismo".
- "Sé que si trabajo duro todos los días para lograr este objetivo, me sentiré más fuerte mental y emocionalmente".
Aprenda a mantener la calma cuando esté bajo presión. A medida que la situación se vuelve más difícil, sus emociones simplemente fluyen. Si se sostiene un poco en lugar de actuar impulsivamente y reaccionar ante usted, tendrá tiempo para reflexionar sobre sus opciones y encontrar el camino más sabio.
- Tomarse el tiempo para contar del 1 al 10 puede parecer un cliché, pero vale la pena. Antes de reaccionar emocionalmente a algo, haga una pausa, respire hondo y piense detenidamente.
- La meditación puede ayudar a calmarte, ya que te enseña a ser más objetivo con tus sentimientos y pensamientos. En lugar de reaccionar, puede ver sus pensamientos y sentimientos para decir: "Sí, realmente me siento deprimido" y pensar qué hacer a continuación.
Omita las cosas triviales. Si eres sensible a las pequeñas cosas molestas o las burlas que todos enfrentan todos los días, gastarás demasiado tiempo y energía en cosas que no importan después de todo. Simplemente complaciéndose con las pequeñas cosas, notándolas o tratándolas como grandes distracciones, no solo aumenta la tensión en usted mismo, sino que también aumenta el riesgo para su vida. Aprender a ajustar su actitud para afrontar con calma el pequeño estrés diario le ayudará a controlar la hormona del estrés (cortisol), a protegerle contra peligros como el sistema inmunológico debilitado o la hiperemia. presión arterial y grasa, o riesgo de enfermedad cardiovascular.
- En lugar de estrés, cree hábitos saludables pensando en las cosas que le molestan, manteniendo la calma y decidiendo cuál es la mejor, más saludable y eficaz manera de lidiar con ellas.
- Por ejemplo, si su esposo a menudo se olvida de cerrar el tubo de pasta de dientes, tenga en cuenta que puede que no sea tan importante para él como para usted. Puede optar por abordar la situación: cierre usted mismo el tubo de la pasta de dientes y piense en lo que hizo su esposo por su familia, o pegue una (linda) nota adhesiva en la pared como un suave recordatorio.
- Teniendo en cuenta el perfeccionismo, puede hacer que establezca expectativas altas y poco realistas para usted y la vida cotidiana, y olvide que hay factores influyentes que no están en bajo tu control.
- Pruebe un ejercicio de visualización para deshacerse de todas las pequeñas cosas que le molestan. Sostén una pequeña piedra en tu mano e imagina que incluye todo lo que te molesta. Concéntrate en lo negativo y aprieta la roca. Luego, cuando esté listo, tire la piedra. Tírelo al lago o tírelo al campo. Mientras lo hace, imagine que también está tirando todas sus emociones negativas con la piedra.
Cambia tu perspectiva. Si tiende a insistir en sus problemas, busque formas de adoptar una perspectiva diferente de la vida y de todo su potencial. Todos llegarían a un callejón sin salida en un momento u otro; pero aquellos con fuerza emocional y mental encontrarán otras formas de llegar a su destino. Cuando no pueda dejar de pensar, pruebe los siguientes métodos:
- Lee mas. Leer noticias o una novela te abrirá la puerta para entrar en el mundo de los demás, lo que te recordará que el mundo es enorme y tus problemas son como gotas en el océano.
- Únase al voluntariado. Socializa con personas que necesitan tu ayuda. Varios estudios muestran que el voluntariado tiene muchos beneficios para su salud física y mental.
- Escuche a un amigo. Escuche a alguien que necesite sus consejos. Ponte en el lugar de la persona y dale los mejores y más sinceros consejos.
- Viaje. Salir de su burbuja de seguridad le dará la perspectiva correcta de su situación. Vaya a un lugar nuevo, incluso si está solo a unas pocas ciudades de distancia.
Hay una perspectiva positiva. Las personas fuertes mental y emocionalmente no se quejan muy a menudo. Tienen muchos problemas como todos los demás, pero los afrontan con calma y ven las cosas en general. Una actitud positiva hacia las cosas buenas de la vida y el potencial en el futuro le dará más fuerza emocional y emocional para manejar situaciones difíciles. Muchos estudios también muestran que una actitud positiva es beneficiosa para su salud física.
- Vive los momentos felices. Trate de disfrutar el tiempo con la familia, amigos, mascotas, etc., tanto como sea posible.
- Mira el lado positivo de las situaciones difíciles. Siempre puedes aprender algo de ellos.
Se honesto contigo mismo. La capacidad de afrontar la verdad es el mayor signo de la fortaleza mental y emocional de uno. Si vas a superar un obstáculo, debes poder enfrentarlo. Engañarte a ti mismo acerca de lo que está pasando solo te hará más daño.
- Si tiendes a huir, por ejemplo, viendo la televisión para evitar tus problemas, reconoce este mal hábito y trata de eliminarlos.
- Sea honesto consigo mismo acerca de sus debilidades.
Método 4 de 4: Resolver situaciones de la vida
Piensa antes de actuar. Cuando se enfrente a una situación difícil, tómese el tiempo suficiente para pensar detenidamente antes de reaccionar o tomar una decisión. Entrar en esta rutina lo ayudará a mantener sus emociones bajo control y considerar sus opciones, y es esencial sin importar las circunstancias que esté enfrentando.
- Si es posible, tómese el tiempo para considerar la situación y anote sus sentimientos. Trate de señalar algo positivo sobre la situación, aunque sea solo un poquito. Estos pequeños cambios en la forma de pensar también pueden marcar una gran diferencia.
- Recuerde tomarse al menos 10 segundos para pensar antes de hablar. Incluso si tu pareja dice que quiere romper, aún puedes tomarte 10 segundos para pensar antes de responder. Al final, estará satisfecho con sus acciones.
Considere todos los ángulos. En un estado de calma, antes de decidir qué hacer, piense claramente en la situación que se avecina. ¿Lo que realmente sucedió? ¿Qué direcciones puedes tener? Siempre hay más de una forma de resolver el problema.
- Suponga que un amigo lo invita a cometer un crimen y no está seguro de qué elegir entre la lealtad a los amigos y el cumplimiento de la ley. Considere lo bueno y lo malo en ambas opciones. ¿Es la persona realmente tu amiga cuando quiere que infrinjas la ley? ¿O la ley obstaculiza la justicia real?
Determina el camino correcto y elígelo. Toma la conciencia como guía para ti. Los estudios muestran que las personas que toman sus decisiones de manera instintiva están más satisfechas con sus decisiones que aquellas que sopesan cuidadosamente sus opciones. A veces, las respuestas son fáciles de detectar y, a veces, es difícil saber qué hacer. No permita que el problema empeore y se salga de control; tomar una decisión y hacerlo.
- Consulte con personas de su confianza. Es normal pedir consejo cuando no está seguro de qué camino tomar. Sin embargo, no dejes que se den la vuelta y te obliguen a hacer algo incorrecto.
- Imagina lo que hará alguien a quien admiras. La persona debe ser tranquila, honesta y amable. ¿Qué hará esa persona?
- Después de todo, sigues siendo responsable de tus acciones. Tome la mejor decisión posible, una decisión con la que pueda vivir.
Reflexiona sobre tu experiencia. Después de enfrentarse a una situación difícil, considere lo que sucedió, cómo lo manejó y cómo fueron los resultados. ¿Estás orgulloso de tu comportamiento? ¿Le gustaría hacer algo diferente si tuviera la oportunidad? Trate de aprender todo lo que pueda de su propia experiencia. La sabiduría te llegará solo a través de este método de entrenamiento. Analizar lo que sucedió en lugar de tratar de descartarlos lo ayudará a descubrir qué hacer en el futuro cuando se enfrente a un desafío.
- Estará bien si las cosas no terminan como lo planeaste. Recuerde que las cosas no siempre salen bien y que no siempre obtiene exactamente lo que desea; Esto es verdad todos, no importa lo maravillosas que parezcan sus vidas.
Consejo
- Mantente alejado de las personas que te faltan el respeto y te hacen sentir débil.
- Intente meditar para mantenerse concentrado y calmado.
- Intenta vivir cada momento del presente, sin pensar demasiado en las cosas que te molestan en el pasado y en las cosas del futuro que te preocupan.
