Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: Ejercicios
• Método 2 de 2: dieta
• Consejos
• Advertencias

¿Quieres piernas más delgadas? ¿Sientes que tu estilo de vida necesita un cambio de imagen y estás buscando inspiración? No obtienes piernas delgadas así, pero con un poco de trabajo y un poco de paciencia ciertamente puedes desarrollarlas. Necesita la combinación adecuada de dieta y estado físico para esto, y si persiste, definitivamente verá resultados. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo sus piernas también pueden volverse más delgadas, más hermosas y más fuertes.

Al paso

Método 1 de 2: Ejercicios

1. Compra un podómetro (podómetro). Esto le permite realizar un seguimiento de la cantidad de pasos que ha realizado al día. Por lo general, se coloca en la cadera. Hoy en día ya existen dispositivos que no se destacan en absoluto, por lo que la vanidad ya no tiene por qué ser una excusa.
   • Fíjese una meta de dar entre 5,000 y 10,000 pasos por día. Esto puede parecer mucho, pero es menos de lo que piensa (5,000 pasos son poco más de 2 millas). Encuentra una razón para seguir caminando en algún lugar. Use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas. Camine hasta la frutería en lugar de ir en automóvil. 10,000 pasos es un desafío, pero si lo logras definitivamente vale la pena.
2. También intente subir y bajar las escaleras de un estadio deportivo. Encuentra tu Rocky interior y sube esas escaleras. Sienta el ardor en sus piernas y no lo olvide: sin dolor, no hay ganancia. ¿De verdad pensaste que torcer tus pulgares haría que tus piernas fueran más delgadas?
3. Haz sentadillas. Las sentadillas (sentadillas) se pueden hacer con o sin peso. Puedes hacerlos en cualquier lugar, durante el recreo, mientras miras la televisión y por supuesto durante tu entrenamiento en el gimnasio. En realidad, no hay un momento inadecuado para hacer sentadillas.
   • Haz sentadillas clásicas. Extienda los brazos frente a usted y baje el cuerpo mientras empuja las nalgas hacia atrás hasta que los muslos estén paralelos al piso. No se doble tanto que su trasero toque sus piernas, pero lo suficiente. Mantenga la tensión en los músculos de las piernas. Ponte de pie de nuevo y repite.
   • Haz sentadillas belgas. Sostenga un peso ligero frente a usted con ambas manos. Levanta la pierna izquierda y colócala en una elevación, paralela al suelo. Doble la pierna derecha hasta que el muslo también esté paralelo al suelo. Mantenga el peso frente a usted durante el movimiento. Regresa a la posicion inicial y repite.
   • Haz sentadillas con salto. Haz una flexión de rodilla bajando al suelo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y salta en el aire desde esa posición, tratando de saltar lo más alto que puedas. Repite esto varias veces.
4. Salta la cuerda de nuevo. Puede pensar que esto es para niños, pero es un ejercicio excelente para quemar calorías, mejorar su flexibilidad y adelgazar las piernas. Además, una comba cuesta casi nada, por lo que también es una opción muy barata y un gran ejercicio.
5. Haz entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos es un entrenamiento intensivo en el que se entrena de forma muy intensa durante un tiempo corto, seguido de períodos más largos de entrenamiento más ligero. Por ejemplo, si está corriendo vueltas, puede trotar 3 vueltas y luego ir tan rápido como pueda en la última vuelta. Te arruinas mucho, pero eso es exactamente lo que importa, ¿no?
   • Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento por intervalos quema más calorías y mejora en gran medida el estado físico. Comience reemplazando algunos entrenamientos regulares con entrenamiento a intervalos, agregando gradualmente más. Verá resultados más rápido si sigue así.
6. Haz saltos. En lugar de hacer saltos por su cuenta, que pueden ser bastante aburridos y no realmente efectivos, intente hacerlos después de un entrenamiento agotador. Después de correr 1,5 km, nadar 20 vueltas o hacer un ciclo con el corazón, levántese y haga otros 20 saltos de tijera, lo más intensamente posible. Es un gran método para darle un impulso adicional a su rutina de ejercicios, y puede apostar que lo sentirá en sus muslos.
7. Ir en bicicleta. Busque una colina o pendiente cercana para andar en bicicleta, o use un equipo más pesado de lo habitual. ¿No hay montañas en la zona o el clima no coopera? Luego coloque su bicicleta estática en una posición adecuada. Cuanto más trabajas en ti mismo, más reemplazas la grasa de tus muslos con músculos magros que hacen que tus piernas se vean más delgadas. El ciclismo es un ejercicio excelente para esto.
8. Apunta al interior de tus muslos y abdominales con patadas de tijera. Este es un gran ejercicio que puede hacer casi en cualquier lugar sin necesidad de herramientas especiales. Acuéstese boca arriba con las manos debajo de los glúteos, levante las piernas en el aire y haga un movimiento de caminar / patear, con las piernas y los dedos de los pies rectos. Para un entrenamiento más intensivo, también puede colocar sus manos al lado de su cuerpo, en lugar de debajo de sus nalgas.
9. Baila con tu música favorita o toma clases de baile. Es divertido hacerlo usted mismo y puede ser una forma de ejercicio muy eficaz porque lo disfruta mucho. Un valor añadido de bailar en grupo es que tienes que seguir haciéndolo durante un tiempo determinado, no solo hasta que ya no te apetezca.
10. Únete a un club deportivo. Puede que no seas una persona deportista, pero hay cientos de deportes para elegir, por lo que debe haber algo que te guste. Si no le gusta el baloncesto, juegue al tenis. Si no le gusta el tenis, juegue al fútbol. La competencia puede romper la monotonía de un entrenamiento diario y hacer que el ejercicio sea más divertido.
    • También es posible quemar más calorías durante un deporte organizado que cuando entrenas solo. Si juegas al fútbol durante una hora, quemarás alrededor de 730 calorías. Si entrenas solo, puede ser más difícil mantener un cierto esfuerzo sin la distracción del juego.
11. Haz estocadas. Tome una mancuerna en cada mano, levántese y dé un gran paso hacia adelante; al mismo tiempo, baje la otra pierna hasta que la rodilla casi toque el piso. Da un paso atrás y continúa con la otra pierna.
12. Realmente no es posible perder grasa localmente en su cuerpo a través del ejercicio. Este mito, la idea de que el ejercicio puede quemar grasa en el estómago o los muslos, también se conoce como "entrenamiento local". En otras palabras, tendrás que quemar grasa "en todo" tu cuerpo para adelgazar las piernas.

Método 2 de 2: dieta

1. Consuma menos calorías de las que consume en un día. Si desea perder peso, esta es la única forma confiable. Porque hay alrededor de 3500 cal. Para perder 1 libra de peso, es necesario que consumas alrededor de 3500 calorías más de las que ingieres para bajar 1 libra de peso.
   • No dejes que los números te desanimen. 3500 calorías es mucho para un día. Primero, trate de perder entre 500 y 800 calorías al día. Esto podría significar consumir entre 1.500 y 2.000 calorías y quemar entre 2.000 y 2.800 calorías al día mediante el ejercicio y las actividades diarias normales.
   • También puede acostumbrarse a contar calorías. Muchas personas no tienen idea de cuánto están comiendo hasta que escriben esto. Haga una lista o use un diario para llevar un registro de qué y cuánta comida come durante el día. Al igual que mantener un presupuesto, esta lista ayuda a guiar y controlar su programa de dieta.
2. No se muera de hambre como solución rápida. Comer muy poco incluso tiene el efecto contrario porque el cuerpo, tan pronto como se da cuenta de que está entrando muy poca energía, comienza a almacenar energía como reserva para un período de escasez cuando el suministro de alimentos no es suficiente. En otras palabras, su cuerpo se está preparando para la hibernación. En lugar de grasa, es más probable que pierda masa muscular. Entonces esa no es una buena receta para una pérdida de peso saludable.
3. Come más durante el día que durante la noche. Un desayuno equilibrado como comienzo del día es muy importante. Proporciona al cuerpo la energía suficiente para realizar tareas esenciales. Comer mucho antes de irse a dormir no es especialmente saludable debido al tipo de comida (patatas fritas, frutos secos, etc.) que se suele comer a esa hora.
   • Los estudios han demostrado que los animales que solo comen durante esos períodos en los que están realmente activos pierden más peso que los animales que también comen durante los períodos inactivos. Para la mayoría de nosotros es de noche. Comer tarde aumenta el riesgo de aumentar de peso.
4. Consuma una dieta sana y variada. Para deshacerse de la obesidad, especialmente cuando se trata de los muslos, es importante comer la comida adecuada. Los científicos recomiendan una combinación de los siguientes alimentos:
   • Alimentos ricos en proteínas: aves (carnes blancas), productos lácteos y de soja, pescado, etc.
   • Verduras y legumbres: espinacas, repollo, brócoli, zanahorias, guisantes, lentejas, frijoles, etc.
   • Frutas: cítricos, plátanos, manzanas, kiwis, peras, etc.
   • Granos integrales: pasta integral, pan integral, etc.
   • Frutos secos y semillas: pipas de calabaza, pipas de girasol, semillas de lino, almendras, nueces, etc.
5. Evite consumir lo siguiente tanto como sea posible. Alimentos preprocesados ​​(alimentos de fábrica), alimentos con grasas trans y alimentos con alto índice glucémico. Éstas incluyen:
   • Azúcares refinados: caramelos, refrescos, etc.
   • Hidratos de carbono simples: pasta "normal", pan blanco, etc.
   • Grasas trans: manteca vegetal, margarina, etc.
6. Beber mucha agua. Bebe agua contra la deshidratación, para mantener felices tus órganos y combatir el hambre. Si a menudo come demasiado y tiene hambre, beba un vaso de agua (200 ml) antes de una comida. Su estómago pensará que ha entrado más comida de la que realmente tiene, lo que hará que sea menos probable que coma en exceso.

Consejos

• Otro ejercicio es acostarse en el suelo y levantar ligeramente las piernas del suelo. Continúe así durante el mayor tiempo posible. Tenga cuidado con esto, tira de la espalda y puede causar dolor de espalda. Pronto lo sentirá arder en sus muslos.
• Beba mucha agua durante este período de entrenamiento; esto ayuda a continuar por mucho más tiempo.
• Todo lleva tiempo. No espere resultados en 2 días.
• Estírese después de un ligero calentamiento para alargar y adelgazar los músculos.
• Estírese siempre antes del entrenamiento, de lo contrario corre el riesgo de un tirón muscular durante el entrenamiento.
• No hagas entrenamientos de resistencia con demasiada frecuencia. Correr largas distancias pierde grasa, mientras que correr puede promover el desarrollo muscular en las piernas.
• Correr es bueno para ti y si quieres adelgazar, sobre todo en las piernas, corre unos 3 km, 6 días a la semana y tómate un día de descanso.
• Intente acostarse boca arriba con las piernas, los hombros y los brazos en el aire.
• No te sientes en tu trasero holgazán todo el día, sal y haz algo. Esto puede resultar difícil si tiene un trabajo de oficina. Luego, intente hacer algunos ejercicios desde su silla de vez en cuando para que la circulación sanguínea vuelva a funcionar.

Advertencias

• Si nota que su cuerpo está protestando, significa que está funcionando. De lo contrario, probablemente tendrá que trabajar un poco más.
• Si siente algún dolor inusual o severo mientras hace los ejercicios, deténgase inmediatamente y consulte a su médico. Si cree que está bien, deje de hacer ejercicio hasta que note que el dolor ha remitido.