Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Deshacerse del miedo
• Parte 2 de 4: Miedos masculinos
• Parte 3 de 4: Preocupaciones de las mujeres
• Parte 4 de 4: Ayuda de un especialista
• Consejos
• Advertencias

Tener relaciones sexuales puede ser tanto alegre como una fuente de emociones negativas. La inexperiencia, la falta de conciencia o los problemas sexuales pasados ​​pueden provocar miedo a las relaciones sexuales. Las mujeres y los hombres tienen problemas y temores comunes que son específicos de un género en particular. La conciencia, el trabajo en ti mismo y la ayuda de un especialista te ayudarán a liberarte del cautiverio del miedo.

Pasos

Parte 1 de 4: Deshacerse del miedo

1. 1 Enfrenta tu miedo. Comprenda exactamente a qué le tiene miedo y luego desafíe su miedo. Si le tienes miedo al sexo, entonces debes determinar qué es exactamente lo que está causando tus miedos. Una vez que haya identificado las verdaderas razones, puede concentrarse en encontrar la solución adecuada.
   • Siéntate y haz una lista de las cosas que te asustan del sexo. Por ejemplo, no sabe cómo abordar una pregunta, tiene miedo de hacer algo mal o le avergüenza cómo se ve sin ropa.
   • Una vez que haya identificado los problemas, haga una lista de posibles soluciones. Por ejemplo, si no sabe cómo hablar con su pareja sobre esto, pídale consejo a un amigo de confianza o busque a alguien de quien pueda aprender. Incluso ver una película melodramática puede ayudarte.
   • Si tiene miedo de hacer algo mal, debe comprender el problema y determinar qué le conviene y qué no. La preparación y la conciencia seguramente reducirán sus miedos.
2. 2 Aprenda sobre anatomía y fisiología. Las cuestiones de la estructura y el funcionamiento del cuerpo humano se han estudiado durante más de un siglo. Si no está familiarizado con la anatomía de un hombre o una mujer, o quiere aclarar algunos puntos, entonces tiene a su disposición una cantidad increíble de información.
   • Si el miedo está asociado con la ignorancia de la estructura de los órganos genitales externos de hombres y mujeres, entonces es hora de llenar los vacíos.
   • Órganos genitales femeninos: la vagina es un órgano tubular que conecta los genitales con el útero; el útero es un órgano muscular hueco, durante el embarazo, el feto crece y se desarrolla en él; los genitales externos incluyen todos los órganos externos visibles (pubis, labios mayores y labios pequeños, clítoris, uretra, abertura vaginal, centro del tendón del perineo); la cabeza del clítoris: el extremo frontal del clítoris, que es un órgano extremadamente sensible.
   • Órganos genitales masculinos: el pene es una masa cilíndrica y esponjosa de tejidos; Los testículos son órganos glandulares de forma ovalada que se encuentran dentro de un saco de piel llamado escroto; la cabeza es el extremo anterior del pene.
   • Las cuatro etapas de la respuesta sexual son excitación, meseta, orgasmo y un período de no excitabilidad.
   • El orgasmo es un reflejo genital controlado por los nervios de la médula espinal; las mujeres y los hombres experimentan el orgasmo de manera diferente.
   • Conocer la estructura y función de las partes relevantes del cuerpo le facilitará enfrentarse a sí mismo y a sus miedos.
3. 3 Haz un plan de acción. Derrotar el miedo requiere un plan claro. Lidiar con el miedo al sexo no es una excepción. Defina los principales objetivos y luego describa los pasos para llevar a cabo su plan.
   • Haz una lista de lo que te asusta. ¿Te intimida la probabilidad de tener relaciones sexuales durante una cita? ¿Te intimida la idea de invitar a salir a alguien? ¿Está preocupado por su apariencia, mal aliento o sudoración excesiva?
   • Resuelve los problemas paso a paso. Por ejemplo, si tienes miedo de invitar a una chica a una cita, primero intenta preguntarle a un extraño por el momento.Esta no será una oferta para tener una cita o tener relaciones sexuales, pero usted mismo se comunicará con la persona y le hará una pregunta, que también se convertirá en una experiencia de comunicación. Este es el primer paso hacia su objetivo.
   • Trabajar para resolver el problema disipará su miedo. Crear un plan de acción le ayudará a sentir que está trabajando en una solución a la situación.
4. 4 Práctica. Para superar su miedo al sexo, debe avanzar gradualmente. Los estudios demuestran que el miedo pasa cuando una persona decide superarlo en una situación imaginaria o en la práctica. Tener una experiencia positiva es el mejor medio para lograr un fin.
   • Es importante saber qué te da placer. Comprende qué es exactamente lo que te da placer tocándote, imaginando la interacción con otra persona o usando juguetes sexuales diseñados para inducir la excitación.
   • Si tiene un ser querido, gradualmente gane experiencia en expresar sus sentimientos, tomarse de la mano, besarse, masajearse, tocarse en lugares íntimos y, finalmente, pasar a la relación sexual en sí. No es necesario que intentes acelerar el proceso ni te presiones. De esta manera, solo puede aumentar su miedo.
5. 5 Abre tus emociones. Cuando esté con alguien a quien ama, recuerde ser amable y cariñoso para demostrar que es emocionalmente abierto. El sexo es una experiencia emocional, así que tenlo en cuenta durante tus conversaciones.
   • Si se siente emocional o físicamente incómodo, dígaselo a su pareja, porque necesita tiempo para desarrollar la confianza. Por ejemplo, si cree que tiene prisa o si se siente mal físicamente, podría decir: “Tenemos que parar. Me siento incomodo".
   • No hay necesidad de apresurarse y cambiar abruptamente al sexo. Las consecuencias pueden ser nefastas. Y, por lo tanto, puede seguir siendo emocionalmente abierto con su pareja y determinar de forma independiente los límites de lo que está permitido en este momento.
6. 6 Recuerda pasar un buen rato. Tener sexo debe ser divertido, así que relájate y déjate excitar. Si te concentras en las sensaciones agradables, entonces puedes olvidarte del miedo.
   • Un estado de ánimo ligero es garantía de libertad y ausencia de restricciones. Por ejemplo, puedes ser juguetón, bromear y reírte de ti mismo. Esto les ayudará a ambos a relajarse.

Parte 2 de 4: Miedos masculinos

1. 1 Presta atención a tu condición física. El cuerpo humano es un sistema asombroso. Eres único y necesitas controlar tu cuerpo para tener confianza en tu desempeño sexual. Una buena nutrición, un sueño saludable y el ejercicio lo ayudarán a mantenerse saludable y positivo.
   • Ciertos medicamentos y el alcohol afectan la condición física de un hombre. No los uses y te librarás del miedo.
   • Si tiene problemas de erección, debe acudir a una cita con un especialista especializado.
   • La disfunción eréctil generalmente es causada por un suministro de sangre deficiente al pene. Coma frutas que promuevan la salud vascular y mantengan su corazón sano. En tales casos, se recomienda incluir frutas y verduras, cereales integrales, fibra, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa en la dieta.
2. 2 Reducir las expectativas para mejorar la eficiencia. La presión excesiva sobre uno mismo nunca es beneficiosa. Si tiene miedo de no poder brindarle placer a su pareja, entonces debe cambiar sus actitudes mentales.
   • Un elemento importante de la vida de los hombres es la competencia en muchos aspectos, lo que no siempre tiene un efecto positivo en la salud. No tiene nada de bueno cuando se convierte en estrés causado durante el coito por su enfoque en la "victoria" y no en el placer mutuo. Centrarse demasiado en ganar indica que el reconocimiento de terceros es extremadamente importante para usted.
   • Trate de pensar en los aspectos mutuos de las relaciones sexuales. Esto desviará su atención de usted mismo al proceso y a su pareja.
   • No te juzgues a ti mismo.Tu autoestima no debe estar ligada a tu desempeño sexual. Eres una persona de pleno derecho con muchas cualidades y habilidades positivas. No dejes que un solo aspecto afecte tu vida entera.
   • Escriba sus cualidades positivas y sus beneficios para usted y los que le rodean.
3. 3 Desarrolle su vocabulario emocional. No comprender y expresar sus propios sentimientos a otra persona es un problema común. La falta de comprensión de sus sentimientos a menudo causa desilusión: un hombre teme una palabra incorrecta o la incapacidad de expresar lo que hay en su alma.
   • Empiece a escribir sus sentimientos y sentimientos. Escribir puede ayudarlo a organizar sus pensamientos sobre los miedos y aclarar sus sentimientos. Todo lo que escribe, lo escribe usted mismo, sin necesidad de luchar por el ideal. Es importante extraer emociones de su subconsciente y tomar conciencia de ellas.
   • Una vez que esté listo para decirle algo a la otra persona, puede ensayar sus palabras con anticipación. Imagina tu reunión y conversación.
   • Siéntase libre de etiquetar sus sentimientos con diferentes nombres. No es la precisión perfecta lo que importa aquí, sino la realidad de sus sentimientos. Puede que se sienta un poco inquieto, agitado y agitado, pero al mismo tiempo siente un poco de náuseas. Bien podría ser un sentimiento de amor o estar enamorado. Todo esto se confunde fácilmente.

Parte 3 de 4: Preocupaciones de las mujeres

1. 1 Asegúrate de tu propia seguridad. La principal causa de ansiedad de las mujeres sobre la intimidad es la seguridad. Al tomar las medidas necesarias, puede aliviar los temores de un trauma físico o emocional. Si tiene miedo de quedar embarazada, perder su virginidad o el hecho de que sus padres se enteren de lo sucedido, la confianza en la seguridad le ayudará a afrontar todos los problemas.
   • Controla tu cuerpo. Evite el alcohol y las drogas: entorpecen el control.
   • Vaya a la intimidad solo si está tranquilo y listo para ello.
   • Siempre informe a alguien cercano (familiar o amigo) sobre su paradero con anticipación en caso de intimidad con otra persona.
   • Use anticonceptivos para prevenir embarazos no deseados. El miedo a quedar embarazada puede estimularla a tomar decisiones inteligentes.
2. 2 No te compares con los demás. La competencia y la comparación con otros pueden tener consecuencias indeseables. El inicio de la actividad sexual es un momento decisivo para todas las personas. Es importante no presionarse por conformarse con las ideas de otra persona o tratar de complacer a una persona estando dispuesto a acostarse con ella.
   • Tu desarrollo sexual es un aspecto muy personal y especial de tu vida. Esta es tu experiencia personal, de la que solo tú eres responsable. No dejes que otros influyan en tus decisiones. Aprenda a establecer límites con confianza que lo ayudarán a superar cualquier temor.
   • Por ejemplo, una persona te presta más atención y luego empiezas a tener citas. Tus sentimientos por la persona están creciendo, pero no tan rápido como les gustaría. Es posible que le digan algo como: “Me gusta mucha gente, y pensé que en ese momento avanzaríamos hacia una relación más cercana. ¿Cuándo vamos a tener sexo? ¿No te gusto? "
   • La respuesta correcta sería: “Me gustas mucho y me alegro de que nos estemos acercando. Agradezco su paciencia, pero no quiero apresurarme a tomar esta decisión. Si esto no es suficiente para ti y quieres salir con otra chica, entonces no tengo más remedio que dejarte ir ".
3. 3 Defiende tu derecho a negarte. La agresión sexual, la violencia doméstica y el acoso son cosas muy graves. Cualquier niña o mujer debe comprender claramente sus intenciones en caso de una posible intimidad. Puede detener todo en cualquier momento diciendo "¡No!" o "Parar".
   • Cuídate como tu mejor amigo. Cuando sienta peligro, siga su intuición en cualquier situación. No tema cambiar sus planes, decisiones e intenciones. Confía en tus instintos.
   • Es muy importante confiar en tu pareja, esto siempre te ayudará a tomar la decisión correcta y equilibrada.

Parte 4 de 4: Ayuda de un especialista

1. 1 Concierte una cita con un psicólogo. Si evita las relaciones sexuales y la idea de tener relaciones sexuales le hace sentir ansiedad o pánico excesivos e irracionales, entonces debe buscar la ayuda de un especialista. Esto puede ser un signo de fobia, más que una respuesta normal al miedo.
   • Los signos físicos de una fobia incluyen los siguientes: sudoración, temblores, mareos y dificultad para respirar. Un psicólogo puede ayudarlo a lidiar con estos síntomas y fobias.
   • Asegúrese de consultar a un psicólogo si ha sido acosado sexualmente anteriormente, ya que esto puede interferir con su actividad sexual. Hablar con un consejero y recuperarse de este trauma puede ayudar a establecer relaciones constructivas con los demás.
2. 2 Aprenda técnicas de relajación. La relajación es buena para todos. Si la intimidad comienza con una sensación de calma, entonces puede superar fácilmente el miedo y divertirse.
   • Las técnicas de relajación incluyen imágenes, biorretroalimentación y ejercicios de respiración. Esto ayudará a reducir el estrés y el miedo. Utilice estas técnicas antes de los momentos de intimidad.
   • La obtención de imágenes implica centrarse en imágenes relajantes y se realiza de forma independiente o con la participación de un psicólogo.
   • La biorretroalimentación es la capacidad de reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, que están asociadas con sentimientos de miedo.
   • Los ejercicios de respiración ayudan a calmar el sistema nervioso, responsable de la respuesta de lucha o huida, que se activa cuando surge el miedo.
   • Si está abrumado por el miedo en el momento de la intimidad, tome un descanso, recupere el aliento y utilice los métodos de relajación descritos anteriormente.
3. 3 Lucha contra los pensamientos negativos. Los pensamientos influyen en tus emociones. Existe una tendencia a sobreestimar las consecuencias negativas incluso antes de que las experimente usted mismo, y también a subestimar su capacidad para afrontar la situación. Estos pensamientos están desequilibrados, necesita encontrar el enfoque correcto para ellos.
   • Por ejemplo, estás muy ansioso y tienes miedo de vomitar directamente sobre tu pareja mientras besas. Dígase a sí mismo: “Puede pasar cualquier cosa, y esto nunca me ha pasado a mí. Si empiezo a sentirme mal, me disculparé e iré al baño. Puedo manejarlo".
   • Eres más fuerte de lo que piensas. Si cree que no puede hacer frente a la situación, puede aprender esto. Por ejemplo, presta atención a cómo lidias con otros miedos y prueba el mismo método. También observe cómo las personas a las que admira se enfrentan a los desafíos. Incluso puedes pedirles consejo.
   • Trate de calmar sus pensamientos y nervios con el diálogo interno. Por ejemplo, cuando sienta miedo, ansiedad o estrés creciente, repítase lo siguiente: “Está bien. Todo saldrá bien y no hay nada de qué preocuparse. Necesitas relajarte y disfrutar el momento ".

Consejos

• No tema compartir sus sentimientos con su pareja. Di siempre lo que te gusta y lo que no te gusta.
• Use la discreción al elegir una pareja sexual. Debes confiar en esta persona y sentirte seguro de estar listo para dedicarlo a una parte íntima de tu vida.
• La incertidumbre alimenta el miedo. Cuanto mayor sea su actividad sexual, menos miedo hay.
• Recuerde usar un método anticonceptivo.
• Se necesita valor para luchar contra el miedo. Por su valentía, será recompensado cien veces más.
• Decida la palabra clave que usted y su pareja usarán cuando sientan miedo. Debería indicar la necesidad de detenerse y romper.
• La respiración siempre ayuda en diversas situaciones íntimas. Incluso si se siente incómodo por un momento, respire profundamente y trate de relajarse.
• Tómese el tiempo para explorar sus propios sentimientos sobre su relación sexual.
• No te olvides de la alegría y el humor, pero no te rías de tu pareja.
• Si tienes miedo al sexo debido al acoso o la violación en el pasado, asegúrate de hablar sobre este momento con tu pareja antes del momento de la intimidad. Cuando ambos conocen la situación, la probabilidad de causar dolor se reduce al mínimo.
• La pareja debe ser consciente del alcance de su miedo. Si la idea de tener relaciones sexuales puede hacerte llorar o marearte, es mejor que tu pareja se entere de antemano.
• No hay necesidad de sentirse culpable por no querer tener relaciones sexuales. Si realmente eres querido por tu pareja, él respetará tus deseos.
• Las lágrimas no tienen nada de malo, no debes ocultárselas a tu pareja.

Advertencias

• Si tu pareja ni siquiera intenta calmarte en el momento del ataque de miedo, entonces esta persona no tiene cabida en tu vida.
• Nunca te dejes persuadir, culpar, presionar, forzar u obligar a tener relaciones sexuales si no quieres.
• Las relaciones sexuales sin protección pueden provocar embarazos, enfermedades de transmisión sexual e incluso la muerte. Si no está listo para aceptar la responsabilidad de las posibles consecuencias, no olvide tomar precauciones y usar condones.
• El miedo al sexo es diferente de una fobia, que es un problema mucho más grave. Cada una de las situaciones debe resolverse con un psicólogo.
• Los problemas de erección pueden ser signos de una afección médica grave. Es mejor buscar ayuda médica.
• Solo la abstinencia sexual puede brindar una protección del 100% contra el embarazo.