Hacer abdominales - Consejos

Contenido

Consejo
Advertencia

Para una mayor resistencia, trabaje en una silla inclinada.
A algunas personas les gusta doblar el estómago sobre una pelota de equilibrio.

Flexiones de rodilla. Sus pies pueden estar apoyados en el piso o puede mantenerlos flotando en el aire mientras hace ejercicio para que el ejercicio sea más difícil.

Cruza los brazos delante del pecho. También puede colocar las manos detrás del cuello o la cabeza, pero muchas personas tienden a levantar el cuello o la cabeza durante el ejercicio, lo que crea tensión adicional en la columna. La cabeza y el cuello deben estar reclinable en dos manos.

Para aumentar la resistencia, debe sostener las mancuernas por encima del pecho o detrás de la cabeza.

Levanta los hombros con los abdominales y haz una pausa por un momento cuando llegues a la posición superior. Es importante no levantar toda la espalda del suelo, ya que esto creará tensión en la espalda y un movimiento tan prolongado no le ayudará a desarrollar abdominales más rápido. Cuando el hombro abandone el suelo, haga una pausa y mantenga la posición durante un segundo completo (o más).

A menudo, querrá tirar de la cabeza hacia adelante (flexión de la barbilla al pecho), ya que esto le hace sentir que puede levantar más, no realmente. Es un mal hábito que aumenta el riesgo de lesiones. Una forma de evitarlo es mirar siempre al techo.
Si coloca las manos detrás de la cabeza o el cuello, no junte los codos. Mantenga los codos al mismo nivel que los hombros. Colocar los brazos alrededor de la cabeza creará una tendencia a empujar la cabeza inclinada hacia adelante.
Exhale y apriete los abdominales mientras levanta los hombros.
Si está aprendiendo a recibir un puñetazo, puede hacer lo que hace un boxeador de Muay Thai: que alguien le dé un puñetazo en el estómago mientras éste se tensa para recibir ese puñetazo.

Bájese lentamente mientras inhala. No se limite a "dejar" a la gente. Su control durante el descenso también ayuda a que los músculos abdominales se muevan.

Relaje el estómago antes de volver a doblar.

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Método 2 de 3: flexiones abdominales inversas

Acuéstese de espaldas en el suelo. Coloque sus manos sobre su estómago o sostenga sus manos a ambos lados.
Levanta los pies del suelo. Puede dejar que las rodillas se doblen 90 grados o estirar las piernas lo más rectas posible, con los pies en alto.
Levanta las caderas del suelo con tus abdominales. Tenga cuidado de no empujar el suelo con las manos, la espalda o la cabeza. Si no puede levantar las caderas con los músculos abdominales, tendrá que hacer más con los crujidos regulares. De lo contrario, solo estará trabajando porque otras partes de su cuerpo se están ejercitando en lugar de los abdominales. anuncio

Método 3 de 3: otras variaciones

Curvas de vientre cruzadas. Siga los pasos de los abdominales regulares, pero en lugar de levantar los hombros del suelo de manera uniforme, levante un hombro hacia el lado opuesto (hombro izquierdo al derecho y hombro derecho al izquierdo). Roles alternos. Esta práctica está dirigida a los músculos abdominales diagonales (músculos a los lados del abdomen).
Inclina tu estómago. Siga los pasos de una flexión abdominal regular, pero mantenga ambos pies a un lado (las rodillas aún están flexionadas y presionadas cerca del piso). Levante ambos hombros del suelo al mismo tiempo como si fuera un crujido de estómago normal. Dado que la parte superior del cuerpo está torcida, debe sentir una fuerza de torsión en el costado. Dobla varias veces hacia un lado, luego gira las piernas hacia el otro lado y repite en el otro lado.
Dobla tu vientre con el cable. Párese y sostenga un cable. Tira del cable hacia abajo arqueando la espalda y apretando los abdominales. anuncio

Consejo

Los abdominales son una forma sencilla y divertida de crear una superficie abdominal plana, con músculos abdominales duros como una roca.
Las mujeres tienen una curva natural más pronunciada que los hombres en la zona lumbar, ya que su pelvis tiene una forma diferente. La grasa más natural se acumula en los glúteos, por lo que las caderas se elevan más cuando están boca arriba. Por lo tanto, las mujeres deben considerar agregar almohadillas debajo de la espalda al hacer abdominales en lugar de intentar forzar la parte baja de la espalda para que se acueste en el piso de manera poco natural. Una forma sencilla es colocar una toalla rizada o una almohada adecuada debajo de la espalda en el punto con la mayor curvatura. Intente enrollar la toalla en diferentes espesores hasta que se sienta cómodo.