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• Pasos
• Consejo

El cuerpo humano es una máquina increíblemente compleja y lubricada para combatir enfermedades. Los glóbulos blancos, incluidas las células naturales y los linfocitos T, así como otros grupos de células, protegen el cuerpo. Para fortalecer el sistema inmunológico, puede tomar una variedad de medidas.

Pasos

Método 1 de 3: estimular el sistema inmunológico con la dieta

1. 

   Come frutas cítricas. La vitamina C es un excelente antioxidante. Se cree que fortalece los glóbulos blancos, los anticuerpos y el interferón para detener la entrada de virus. Sin embargo, para confirmar esto, se necesita más investigación.
   • No tienes que comprar un exprimidor caro. Simplemente coma el interior de la fruta y, a veces, puede agregar la cáscara para complementar la vitamina C.
   • Obtenga 200 mg de vitamina C al día comiendo un mínimo de 6 porciones de frutas y verduras para satisfacer sus necesidades diarias. También puede obtener vitamina C que se encuentra en el brócoli, las espinacas, los pimientos morrones, las fresas, las frambuesas y más.
   • Consuma muchos alimentos ricos en vitamina C durante el día. El exceso de vitamina C se excreta en la orina.

2. 

   
   
   Toma betacaroteno. El betacaroteno es un precursor antioxidante de la vitamina A que se encuentra en frutas y verduras. Esta sustancia mejora la defensa natural y destruye las células, promueve la inmunidad y puede suprimir y erradicar las células cancerosas (a través del aumento del factor de necrosis tumoral natural).
   • El betacaroteno y otros carotenoides se encuentran en frutas y verduras de color naranja oscuro y amarillo, como melón, batata, calabaza y zanahorias. La espinaca también contiene muchas de estas dos sustancias. Debe comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día para obtener al menos 6 mg de betacaroteno.
   • Controle su ingesta de vitaminas. La vitamina A pura en dosis altas puede ser tóxica, pero cuando ingieres alimentos que contienen betacaroteno, el cuerpo solo convierte la cantidad de vitamina A que necesita.

3. 

   
   
   Come ajo. Contienen alicina y azufre, dos ingredientes importantes para mantener una buena salud. El ajo mejora los glóbulos blancos, los anticuerpos y las células asesinas. Debe comer mucho ajo crudo o cocido para aprovechar al máximo los beneficios que brindan. La investigación ha demostrado que las personas que comen ajo o toman suplementos de extracto de ajo tienen un 30% menos de riesgo de cáncer de colon.
   • Puedes comer ajo tanto como quieras sin miedo a intoxicarte. Sin embargo, ¡su aliento olerá si come demasiado!
   • El ajo es un antioxidante que ayuda a eliminar los radicales libres que favorecen el proceso de envejecimiento.

4. 

   
   
   Agrega zinc a tu dieta. El zinc es un mineral que estimula el sistema inmunológico porque estimula la producción y fortalece los glóbulos blancos y las células asesinas.
   • El zinc se encuentra en alimentos como cereales ricos en zinc, frijoles, carne de res, productos lácteos, pavo, ostras y carne de cangrejo.
   • Sin embargo, si la cantidad de zinc absorbida por encima de 75 mg por día puede debilitar el sistema inmunológico. 15-25 mg por día deberían ser suficientes.

5. 

   Agregue más len. Este es un mineral que se encuentra en muchos alimentos que promueve la destrucción celular y estimula el sistema inmunológico. Lean, cuando se combina con vitamina E, se puede mejorar como antioxidante.
   • La magra se encuentra en alimentos como pescados y mariscos, verduras, cereales integrales, arroz integral, ajo y más. Una ingesta diaria de 55 microgramos es suficiente. Si es demasiado, aumenta el riesgo de diabetes, por lo que no debe tomar suplementos de acetona.

6. 

   Consume ácidos grasos omega-3. Los pescados grasos como el salmón y el atún, las algas y los moluscos, algunas verduras y los aceites de semillas son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 que estimulan la actividad de los glóbulos blancos, la salud del corazón y el repollo. Buen cerebro y tracto digestivo.
   • Los ácidos grasos omega-3 se componen de tres tipos: EPA, DHA y ALA. EPA y DHA se encuentran en peces, moluscos y algas marinas. El ALA se encuentra en algunas frutas y verduras como las semillas de lino, la soja, las semillas de calabaza y algunas frutas como las nueces. El cuerpo absorbe fácilmente EPA y DHA, pero el ALA debe convertirse en EPA y DHA. Este proceso es bastante complicado.
   • Los adultos deben comer dos porciones de pescado a la semana para obtener suficientes omega-3. Su médico puede recomendar dosis más altas si tiene presión arterial alta o colesterol. Sin embargo, no debe comer más de 3 g al día. Si toma un suplemento de aceite omega-3, combínelo con vitamina E.

7. 

   Evite los alimentos procesados. Los alimentos frescos tienen muchos beneficios, incluido el refuerzo del sistema inmunológico. No debe comer alimentos pobres en nutrientes, como alimentos procesados, refinados o fritos con alto contenido de azúcar, grasa y sal.
   • Los alimentos frescos, sin procesar (o preprocesados) que estimulan la vitamina P estimulan el sistema inmunológico al purificar las toxinas en las células. Debe comer nueve porciones de frutas y verduras cada día para que su cuerpo reciba cantidades adecuadas de vitamina P.

8. 

   Amamantamiento. La leche materna contiene todos los nutrientes necesarios para fortalecer el sistema inmunológico de su bebé. El bebé recibe anticuerpos, factores inmunes y glóbulos blancos de la alimentación con leche. Este proceso se denomina "inmunidad natural pasiva".
   • La lactancia materna también promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino del bebé, esenciales para un buen sistema inmunológico.
   • La inmunidad transmitida de madre a hijo sienta las bases para un sistema inmunológico duradero.
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Método 2 de 3: tomar suplementos

1. 

   Obtenga la máxima cantidad de nutrientes de su dieta. La mejor forma de obtener suficientes nutrientes es mediante una dieta equilibrada. Sin embargo, si su dieta no proporciona suficientes nutrientes, hable con su médico sobre los suplementos adecuados.

2. 

   Usa multivitamínicos. A veces, la dieta puede carecer de uno o más nutrientes. El cuerpo humano se racionaliza reteniendo la vitamina que falta y el resto se excreta.
   • Las vitaminas A, B2 y B6 también juegan un papel en el apoyo al sistema inmunológico.
   • Tomar muchas vitaminas no siempre es beneficioso y el organismo eliminará el exceso. Entonces, en lugar de tomar una variedad de vitaminas en dosis altas, debe usar multivitamínicos.

3. 

   Complemento con vitamina E. Este es un antioxidante que estimula y estimula las células inmunes.Además, la vitamina E también previene el envejecimiento debido a la reducción de la inmunidad.
   • Las dietas a menudo no proporcionan suficiente vitamina E (que se encuentra principalmente en aguacates, frijoles, aceites vegetales y granos) y los multivitamínicos no están en la cantidad recomendada. Por lo tanto, debe recibir 400 mg por día con suplementos.

4. 

   Usa espirulina. Esta alga es de color verde y azul y se considera el alimento más rico en nutrientes. A menudo están llenos de proteínas, vitaminas, minerales y nutrientes como vitaminas B, betacaroteno, vitamina E, hierro, zinc y cesio. La espirulina promueve la regeneración celular, fortalece el sistema inmunológico, protege contra las alergias y mejora la anemia, incluida la deficiencia de hierro.
   • La espirulina generalmente está disponible en forma de polvo o algodón para agregar a los batidos. Aunque la ciencia no ha establecido la dosis estándar, lo mejor es tomar 2 g por día.
   • Compre espirulina de un fabricante de renombre porque las algas, si no son de una fuente clara, pueden estar contaminadas con metales pesados ​​y toxinas.

5. 

   Usa manzanilla silvestre. La eficacia de esta hierba aún se está probando científicamente. La manzanilla pertenece a la familia de la manzanilla y está disponible en forma de suplemento y, a menudo, funciona para estimular el sistema inmunológico y curar los resfriados.
   • Tenga en cuenta cuando utilice manzanilla silvestre. Los niños menores de 12 años pueden desarrollar una erupción. Las personas con alergias o que toman anticoagulantes o ibuprofeno / naproxeno pueden experimentar efectos secundarios graves.
   • No tome esta hierba todos los días. Use 300 mg de extracto en polvo (o el equivalente de tintura o té) tres veces al día durante un resfriado.

6. 

   Usando probióticos. En el tracto intestinal viven cientos de bacterias beneficiosas. Se ha demostrado que los probióticos como lactobacillus acidophilus estimulan las células inmunes y reponen la falta de bacterias beneficiosas.
   • Todavía se está estudiando el uso de probióticos. Según una teoría, los probióticos ayudan a digerir los alimentos en el intestino, creando un entorno desfavorable para las bacterias "malas".
   • Los científicos coinciden en el hecho de que el yogur y otros productos ricos en probióticos tienen efectos beneficiosos sobre el intestino.
   • Dependiendo de la fuente de probióticos, cuando use un suplemento rico en probióticos o un producto lácteo, solo necesita consumir entre 1 y 15 mil millones de unidades de colonias (o UFC) para una buena salud intestinal.

7. 

   Tenga cuidado con la DHEA. Algunos creen que este medicamento es extremadamente útil. La DHEA es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales. Las personas con función inmunológica deteriorada a menudo tienen niveles bajos de DHEA. Sin embargo, actualmente hay muy poca investigación sobre los efectos del uso diario de DHEA para promover la inmunidad en personas sanas.
   • No tome más de 50 mg de DHEA al día.

8. 

   No absorbe la plata. La plata coloidal (el líquido que contiene pequeñas partículas de plata como las joyas de plata) se anuncia como bastante útil cuando se toma por vía oral, se inyecta o se aplica sobre la piel. La capacidad de refuerzo inmunológico de la plata no ha sido probada científicamente.
   • La plata no es un mineral esencial para el organismo.
   • La plata, cuando se acumula en el cuerpo porque no se usa, puede causar daño renal y convulsiones.
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Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 

   Disparos. La vacuna actúa para estimular la inmunidad creando una infección falsa que estimula la producción de anticuerpos reactivos. Estos anticuerpos luego aprenden cómo atacar realmente a los microorganismos dañinos y proteger al cuerpo de enfermedades infecciosas más adelante.
   • El programa de vacunación que comienza inmediatamente después del nacimiento incluye varicela, difteria, gripe, vacunas contra la hepatitis A y B, haemophilus influenzae (o Hib, la bacteria que causa la meningitis), sarampión, meningitis, paperas. , virus de la poliomielitis, enteritis y gastroenteritis, sarampión alemán, tétanos y tos ferina. Algunos esquemas de vacunación incluyen VPH adicional.
   • Las vacunas están hechas de microorganismos debilitados o destruidos y no es probable que lo infecten; solo provocan una reacción sintomática, como enrojecimiento con la inyección o fiebre leve.
   • Las vacunas son muy seguras, no causan autismo y rara vez provocan una reacción alérgica grave, por ejemplo, si es alérgico a los huevos. Las enfermedades que contrae suelen ser peores que vacunarse.

2. 

   Exposición moderada a patógenos. La exposición natural a la enfermedad ayuda a desarrollar anticuerpos y luego combatir la misma enfermedad.
   • No se exceda con el desinfectante de manos. Los productos antibacterianos pueden formar bacterias resistentes a los antibacterianos, de modo que cuando se infectan con anticuerpos, no pueden desempeñar su función. Lávese las manos con agua y jabón común (no antibacteriano).
   • Permita que los niños manchen, acaricien perros o jueguen con los juguetes que están en el piso. Solo necesita lavarse las manos con jabón común.
   • Esto puede parecer extraño, pero las investigaciones han demostrado que los niños que están expuestos a la bacteria tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en el futuro.
   • No exponga a los niños a la varicela y otras enfermedades. Esta es una enfermedad muy grave y solo se puede prevenir mejor con una vacuna.
   • Comprende la inmunidad del cuerpo. Algunas personas aumentan su inmunidad al exponerse a ciertos alimentos, verduras e incluso al veneno de serpiente. Este método de aumentar la inmunidad puede ser peligroso e incluso fatal.

3. 

   Reduce el estres. El estrés prolongado eleva el nivel de cortisol en la sangre, lo que debilita el sistema inmunológico.
   • Aprenda a manejar el estrés con alguna rutina física y mental, como meditar, practicar deportes, adoptar una dieta balanceada o llevar un diario.
   • Una de las formas más eficaces de afrontar el estrés es la terapia cognitivo-conductual. Un terapeuta le enseñará cómo sentirse y cómo lidiar con el problema, la incertidumbre tolerable y la exposición a factores estresantes.
   • Los estudios han demostrado que llevar un diario de sus sentimientos le ayuda a controlar sus emociones al suprimir los sentimientos negativos y liberar las emociones.

4. 

   Risa. La risa reduce el estrés, libera endorfinas que alimentan el cerebro y el cuerpo y mejora el sistema inmunológico.
   • La risa es una gran cura para el estrés. Puedes hacer una terapia de risa tú mismo viendo una comedia o tomando una clase de yoga para reír.

5. 

   Exposición al sol. Se ha comprobado que la vitamina D no solo ayuda a fortalecer los huesos al ayudar al cuerpo a absorber el calcio, sino también al fortalecimiento del sistema inmunológico.
   • Sol de 10 a 15 minutos tres veces al día. Tenga cuidado de no quemarse con el sol al usar protector solar, beber agua y usar un sombrero. Los beneficios de la vitamina D se pueden mantener incluso con una exposición solar breve.
   • Si toma un suplemento, puede consumir 15 microgramos por día para adultos.

6. 

   Dormir lo suficiente. Por la noche el cuerpo descansa y se recupera a través del sueño. El sistema inmunológico luego secreta una proteína llamada xitoquina. Esta proteína es necesaria cuando está estresado o enfermo. Por lo tanto, si no duerme lo suficiente, el cuerpo no produce suficiente xitoquina, lo que debilita el sistema inmunológico.
   • Los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche.

7. 

   No limpie el colon. Algunas personas piensan que la purificación del colon con agua, café u otras sustancias puede estimular el sistema inmunológico al eliminar las toxinas. Sin embargo, esta opinión no ha sido confirmada y este método puede ser perjudicial para la salud.

8. 

   Reciba tratamiento. Si le diagnostican inmunodeficiencia, su médico le recomendará una inyección intravenosa.
   • La terapia con inmunoglobulinas implica una inyección directa o una infusión intravenosa de proteínas de anticuerpos para combatir la enfermedad. Este es un tratamiento ambulatorio.
   • Si la inmunodeficiencia es una amenaza para su vida, es posible que necesite un trasplante de células para evitarlo. Las células madre del donante y el receptor deben coincidir; sin embargo, este método aún no garantiza un éxito seguro.
   • La inmunoterapia no es necesaria para personas sanas que deseen estimular el sistema inmunológico.
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Consejo

• Los científicos aún continúan estudiando el sistema inmunológico humano. Aprenden cómo las drogas, las hierbas y los suplementos afectan la inmunidad. Sea lo que sea, el mejor método es practicar un estilo de vida saludable.