Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Ya sea que haya perdido peso o sea pequeño, a veces se le ocurre la decisión de que desea aumentar de peso.La forma más efectiva de aumentar de peso es aumentar naturalmente la cantidad de calorías en el menú, así como también cambiar sus hábitos alimenticios. Además, si no puede encontrar la causa de su pérdida de peso, debe consultar a su médico porque la pérdida de peso podría deberse a alguna enfermedad o estar relacionada con el tratamiento del cáncer con quimioterapia.

Pasos

Método 1 de 3: aumentar las calorías

1. 

   Agrega proteínas para aumentar la masa muscular. Si su objetivo es ganar músculo, necesita comer alimentos ricos en proteínas con regularidad. La proteína post-entrenamiento es extremadamente buena. Las carnes magras (como pollo, cerdo y pescado), huevos, frijoles y lentejas son buenas fuentes de proteínas, y puede comer yogur y nueces.
   • El chocolate con leche también es un suplemento proteico eficaz, pero tenga en cuenta que contienen mucha azúcar, por lo que comer mucho no es bueno.
   • Debería probar un suplemento de proteínas antes de acostarse. Beba un poco de leche, coma yogur para alimentar la noche. Esto puede ayudarlo a recuperarse si hace ejercicio con regularidad.
   • Mezcle proteína en polvo con yogur, avena y otros alimentos para aumentar las proteínas y las calorías.

2. 

   
   
   Agregue alimentos ricos en calorías a sus comidas. Intente agregar queso con toda la grasa a la principal prioridad de su comida. Mezcle la mantequilla de maní y la miel con la avena. Estos alimentos son muy ricos en calorías, lo que le ayuda a aumentar su ingesta total de calorías.
   • Otro alimento rico en calorías son los frutos secos, especialmente los albaricoques, los higos y las pasas.
   • Consuma alimentos con carbohidratos complejos como arroz integral, trigo, cebada, cereales integrales y quinua. Evite los carbohidratos simples como la harina, el azúcar y el arroz blanco.

3. 

   
   
   Usa leche en polvo. La leche en polvo instantánea es una manera fácil de complementar los platos, desde guisos hasta sopas. Simplemente agregue la leche en polvo mientras se cocina. Espere a que la leche se derrita y sirva.
   • La leche en polvo ayuda a suavizar el plato, pero 1 o 2 cucharadas no hacen una diferencia significativa.

4. 

   Consume grasas y aceites saludables. Los aceites saludables como el aceite de oliva, el aceite de aguacate y el aceite de nueces (que contienen grasas saludables) son ricos en nutrientes y altos en calorías. Agregar un poco de aceite a una ensalada o decorar su plato con unas rodajas de mantequilla es la forma más fácil de aumentar las calorías.
   • Por ejemplo, si le gusta el puré de papas, puede agregar un poco más de aceite de oliva para enriquecer el plato. Para un refrigerio por la tarde, puede reemplazarlo con aceite de almendras o aceite de maní.
   • Las semillas de girasol y de calabaza son ricas en calorías y también contienen grasas "buenas" que aumentan el nivel de colesterol bueno.
   • Limite su consumo de aceite de coco. Aunque el aceite de coco aumenta los niveles de colesterol "bueno", contiene hasta un 90% de grasas saturadas y consumir demasiado puede ser perjudicial para la salud. Otros aceites como el aceite de oliva y el aceite de soja ofrecen más beneficios para la salud.

5. 

   
   
   Agrega el postre. Aunque desee incluir alimentos nutritivos, aún puede tomar un postre después de las comidas para ayudar a aumentar su ingesta de calorías. Come brownie después de la cena si te apetece el chocolate. Solo asegúrese de que su consumo de azúcar no sea demasiado grande. anuncio

Método 2 de 3: Cambio de hábitos

1. 

   Dieta. Asegúrese de comer 3 comidas al día. Aumente el tamaño de las porciones en cada comida para ayudar a aumentar la ingesta de calorías. Tal vez a menudo se salte el desayuno y solo coma 2 comidas principales, debe asegurarse de comer 3 comidas al día para aumentar de peso.
   • Si no puede comer comidas abundantes porque le produce malestar estomacal, puede dividirlas en varias comidas pequeñas durante el día. No se salte las comidas.

2. 

   Come con frecuencia. Comer varias veces al día puede proporcionar una cantidad estable de calorías para el cuerpo. Intente comer cada 4 horas, puede tomar una comida o un refrigerio. Si no está listo para una comida, pruebe un bocadillo que contenga proteínas y 3 alimentos diferentes. Trate de dividirlo en 4-6 comidas pequeñas al día en lugar de comer bocadillos entre comidas.
   • Por ejemplo, pruebe un trozo de pan integral con plátano y mantequilla de maní o apio con un aperitivo de queso.

3. 

   Abastécete de bocadillos altos en calorías. Tenga bocadillos listos para comer cuando los necesite. Si tiene bocadillos a mano, puede comerlos tan pronto como los necesite.
   • Por ejemplo, puede mezclar frutas secas, chocolate con nueces (el chocolate amargo es mejor), copos de avena y mantequilla de nueces. Mezcle bien y divida el tamaño de la porción para cada comida, luego envuélvala con papel de regalo especializado.
   • Para bocadillos rápidos, puede probar una mezcla de frutas secas y nueces, ya que son muy ricas en calorías.

4. 

   Prueba las calorías. A veces, comer todo el día lo llena, pero no absorbe suficientes calorías para aumentar de peso. Para que pueda absorber calorías en forma líquida y no tener miedo de sentirse lleno.
   • No debes beber refrescos carbonatados ya que no aportan muchos nutrientes. En su lugar, beba batidos y jugos de frutas, los cuales contienen calorías y nutrientes.

5. 

   No beba antes de comer. Beber agua o cualquier otra bebida antes de comer te hace sentir lleno. Deje espacio para que se absorban las calorías.
   • En lugar de beber agua antes de comer, intente beber una bebida rica en calorías mientras come, como un jugo de frutas o un batido.

6. 

   Evite los alimentos que no contienen calorías. Las papas fritas y las galletas saladas parecen ser una forma rápida de aumentar de peso, pero recuerde que desea aumentar de peso de manera saludable. Comer alimentos sin calorías no es saludable. Solo debe comer alimentos ricos en nutrientes como verduras, frutas y carne para aumentar sus calorías. Evite las bebidas carbonatadas y los alimentos con alto contenido de azúcar.
   • La razón por la que desea omitir estas calorías es porque no lo ayudan a desarrollar músculos o huesos, lo que contribuye al aumento de peso.

7. 

   Haga ejercicio y levante pesas. Levantar pesas ayuda al cuerpo a desarrollar músculo, la mejor manera de ganar peso. Empiece lentamente si nunca lo ha practicado antes. Luego, aumente gradualmente la dificultad durante la práctica.
   • Además, el ejercicio aumenta el apetito y hace que desee comer más.
   • El ejercicio básico para principiantes es el curl de bíceps (ejercicio del brazo delantero). Sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Doble los codos para levantar las mancuernas frente a usted. Levante los brazos y los hombros al mismo tiempo, luego baje lentamente las mancuernas. Repite de 6 a 8 veces. Relájese y luego continúe practicando.
   • Prueba la natación, el ciclismo y las lagartijas.
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Método 3 de 3: descubre la causa

1. 

   Determina por qué estás perdiendo peso. Si está tratando de recuperar el peso que ha perdido, primero debe determinar la razón por la que lo ha perdido. Debe consultar a su médico porque una pérdida de peso inexplicable podría ser un síntoma de una serie de afecciones, como tiroides hiperactiva o diabetes.

2. 

   Tratamiento de la enfermedad principal. Si su enfermedad le hace perder peso, debe tratarla para ayudarlo a subir de peso nuevamente. Hable con su médico sobre qué tratamientos son adecuados para su afección médica y qué pueden ayudarlo a aumentar de peso de manera más efectiva.
   • Por ejemplo, las personas que se someten a un tratamiento contra el cáncer solo deben comer alimentos blandos. Porque agregar agua para ablandar los alimentos dificulta la absorción de suficientes calorías. Su médico puede darle consejos específicos, como agregar queso a un plato o usar leche líquida para ablandar los alimentos. También puede consultar el artículo "Aumento de peso durante la quimioterapia" en wikiHow.

3. 

   Coma los alimentos que desee cuando esté enfermo. Si no tiene ganas de comer cuando está enfermo, lo mejor es elegir alimentos que lo hagan sentir cómodo. Al menos, debería seguir consumiendo suficientes calorías para mantener su cuerpo. Es importante intentar incorporar tantas frutas y verduras como sea posible, pero si no quieres comerlas, elige la que más te guste.
   • Los alimentos suaves como el puré de papas, los macarrones y el queso son buenas opciones porque contienen calorías pero no le causarán malestar estomacal cuando esté enfermo.

4. 

   Concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes cuando se sienta mejor. Cuando estás enfermo, solo comes lo que quieres. Esto es normal cuando está enfermo, pero una vez que su cuerpo mejora, debe asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales.
   • Asegúrese de comer una comida equilibrada de proteínas, cereales integrales, verduras y frutas. El pescado es un alimento rico en proteínas que también contiene muchos nutrientes. No olvide comer verduras de colores brillantes, hojas verdes y beber leche con las comidas.
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Consejo

• Asegúrese de beber mucha agua durante el ejercicio.
• Si puede elegir, elija siempre cinco ingredientes integrales. Los productos de cereales blancos y "enriquecidos" son muy bajos en nutrientes.

Advertencia

• Siempre consulte con su médico antes de comenzar el proceso de aumento necesario porque no está seguro de si está bajo de peso como podría pensar.