Autor:
Peter Berry
Fecha De Creación:
15 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Cualquiera que sufra de depresión comprende lo difícil que es cada día. No querrás levantarte de la cama, ir a trabajar o incluso contactar a tus amigos. Quizás tengas un diagnóstico clínico o comprendas que no estás solo. Afortunadamente, existen muchos tratamientos para la depresión, que incluyen diferentes terapias, medicamentos o cambios en el estilo de vida que ayudan a devolverle el amor.
Pasos
Método 1 de 5: explorar opciones
Ver un doctor. Antes de comenzar un tratamiento para la depresión, necesita un examen físico completo. Para encontrar el tratamiento que mejor se adapte a su depresión, debe averiguar la causa de la enfermedad, como un accidente cerebrovascular, los efectos secundarios de los medicamentos o el uso de drogas (alcohol u otras drogas). . Esto le ayuda a determinar el siguiente paso de su tratamiento.
- Asegúrese de informarle a su médico los síntomas de depresión (insomnio, pérdida de apetito, estado de ánimo deprimido, etc.).
- Pregúntele a su médico si la depresión es causada por una condición médica. Su médico realizará pruebas para averiguar por qué. Si su médico cree que la causa es una afección médica, es posible que deba tratar la enfermedad antes de tratar su depresión. Después de tratar la enfermedad, notará que su depresión también desaparece. De lo contrario, puede buscar tratamientos no farmacológicos como la terapia.
- Pregúntele a su médico si algún medicamento que esté tomando le está causando depresión. Si la respuesta es afirmativa, puede solicitar una medicina alternativa para no interferir con sus síntomas depresivos.
- Si usa drogas, como drogas o alcohol, su depresión puede verse seriamente afectada. Habla con tu médico sobre un programa de rehabilitación o terapia.
Explore el tratamiento. Comprenda que la terapia le ayudará a decidir si este es el tratamiento adecuado para usted. La psicoterapia y la psicoterapia están disponibles durante 1 hora por semana (pero se pueden ajustar si es necesario). Muchos terapeutas se gradúan con maestrías (MA, MFT, MSW, LCSW), otros tienen doctorados (PhD o PsyD). Al elegir un terapeuta o psicólogo, preste atención a las terapias que utilizan (como la terapia cognitivo-conductual (TCC), que se explica en detalle en el paso 2. ), la edad de los pacientes que tratan (muchos solo tratan a niños, otros tratan a todas las edades) y su experiencia terapéutica (querrá encontrar a alguien que se especialice en el tratamiento del trastorno depresivo) .- Puede encontrar información sobre terapeutas o psicólogos en línea. O comuníquese directamente con el hospital para solicitar tratamiento.
- Piense en su propia asequibilidad y los beneficios de cada tipo de seguro. Algunos tipos de seguros tienen una póliza de cobertura paralela (usted paga una pequeña cantidad, el resto se amortizará), otros requieren que pague un porcentaje más alto de la tarifa. Idealmente, debería hablar directamente con el representante de su compañía de seguro médico sobre sus opciones de tratamiento.
- Si no tiene seguro médico, es posible que desee considerar los servicios sociales de apoyo personal que no compran seguro. O puede buscar servicios médicos locales, de bajo costo y a gran escala.
Considere la medicación. Algunas personas eligen el primer método de tratamiento que consiste en utilizar antidepresivos. Los antidepresivos pueden reducir la probabilidad de recurrencia de la depresión. Sin embargo, debe comprender que la depresión se trata mejor con una combinación de medicamentos y terapias.- Con el método de tomar medicamentos, la mayoría de los pacientes reciben antidepresivos y otros medicamentos de su propio médico o médico de cabecera. Sin embargo, estos médicos no están altamente capacitados para tratar la depresión. Consulte a un psiquiatra capacitado en problemas de salud mental.
- Puede consultar información sobre psicólogos en línea o comunicarse directamente con el hospital.
Determina la autosuficiencia. La autosuficiencia es una forma de tratar la depresión por su cuenta sin el uso de terapias o medicamentos. Esta opción es especialmente útil para personas con depresión leve.- Los métodos de autoayuda incluyen: llevar un diario, creación artística, usar habilidades de relajación, complementar el conocimiento sobre la depresión. Pídale a su médico libros o folletos de autoayuda precisos, prácticos y fáciles de entender que lo ayuden a aprender más sobre la depresión. Intente leer "Superar la depresión" o "El manual para sentirse bien", que son recomendados por un psiquiatra para personas con depresión leve.
- Algunas medicinas a base de hierbas y vitaminas como St. John's. John's Wort también tiene la capacidad de reducir la depresión. Son buenas opciones si no desea tomar medicamentos recetados o sufrir los efectos secundarios negativos del medicamento (como un aumento de los pensamientos suicidas) o si desea un método más rentable. Sin embargo, St. La hierba de San Juan no debe usarse junto con otros antidepresivos o ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) porque pueden causar efectos secundarios peligrosos, como el síndrome de la serotonina. Debe hablar sobre el tratamiento con su médico o un psicólogo para abordar las interacciones negativas con su prescripción o los efectos secundarios no deseados.
- Los suplementos como el 5-HTP son menos efectivos para reducir la depresión, pero también tienen efectos secundarios. Tenga cuidado y siempre hable con su médico personal o psiquiatra antes de tomar cualquier medicamento.
Método 2 de 5: Obtenga tratamiento psicológico
Considere una terapia cognitivo-conductual (TCC) como su primera opción. La TCC es un tratamiento eficaz para la depresión. Este método ayuda a descubrir las causas de los sentimientos presentes. Concéntrese principalmente en la conciencia (lo que piensa) y el comportamiento (cómo actúa). Estos pensamientos y acciones afectarán cómo se siente. Si está tomando este tratamiento, debe consultar a un especialista que lo ayude a identificar sus hábitos de pensamiento o situaciones que lo deprimen. Una vez que descubra la causa de su depresión, puede recibir tratamiento para mejorar su estado mental.
- CBT también se enfoca en cambiar las formas de pensar y comportarse. Esto incluye aprender a pensar racionalmente sobre las cosas que lo hacen infeliz.
- CBT puede ayudarlo a aprender a pensar positivamente. El pensamiento negativo sobre muchos aspectos de su vida puede crear hábitos que son dañinos y conducen a la depresión. El pensamiento positivo le ayuda a cambiar los síntomas anteriores.
Prueba tratamientos conductuales específicos. Aunque la TCC también incluye elementos de comportamiento, este enfoque se centrará de cerca en el comportamiento. El objetivo de la terapia conductual es llevarlo a cabo y hacer lo que disfruta. Los síntomas más comunes de la depresión son la evitación y la moderación, y solo empeoran su condición.A través de la terapia conductual, se le anima a participar en actividades divertidas y satisfactorias.
- Puede volver a sus actividades pasadas favoritas o probar algo que siempre ha querido experimentar. Simplemente sal y crea experiencias divertidas para ti mismo para combatir la depresión.
Obtenga terapia de interacción personalizada. La terapia interpersonal (TPI) también es un tratamiento eficaz para la depresión. Este método se centra en las relaciones en la vida. ¿Le resulta difícil interactuar o conectarse con otros? Si es así, este es el método adecuado para ti. Esta terapia se enfoca en fomentar las habilidades necesarias para lidiar con problemas en una relación personal.
- En este método, explorará su relación actual y sus problemas. Estos problemas pueden tener un efecto devastador sobre la depresión, que pueden ser los principales factores de sus sentimientos.
- La IPT también le ayuda a reconocer rasgos en las relaciones, especialmente aquellos que empeoran la depresión. Una vez que se dé cuenta de esto, puede trabajar para mejorar la relación.
- Un terapeuta le enseñará cómo afrontar eficazmente su tristeza y encontrará formas de ayudarle a llevarse bien con los demás.
Ejercicio de terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT - terapia cognitiva basada en la atención plena). Esta es una terapia para reducir el riesgo de recurrencia de la depresión en los pacientes. Este método le ayuda a controlar sus pensamientos y emociones. Este método a menudo se realiza en grupos e implica meditación de atención plena. Mientras medita, se le enseña a concentrarse en el presente en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro.
- El objetivo es detener sus propios pensamientos y preocupaciones, mientras trata de suprimir los pensamientos y sentimientos negativos.
Método 3 de 5: considere los medicamentos
Consulte a un psicólogo para una evaluación. Antes de tomar un tratamiento con medicamentos, debe consultar a un médico o un psicólogo que evaluará su afección y decidirá cuál es el medicamento adecuado. Durante la evaluación, se le pedirá que comparta información sobre:
- Historial médico familiar
- Mis sintomas
- ¿Ha recibido alguna vez algún tratamiento?
- ¿Estás embarazada?
Sea paciente durante el proceso de determinación del medicamento correcto. Hay muchos medicamentos eficaces disponibles, pero la situación de cada persona es diferente. Puede que no funcione la primera vez, así que tenga paciencia. Muchas personas con depresión tienen que probar diferentes medicamentos y dosis. La medicación debe ser recetada por acuerdo entre usted y su médico. No tome medicamentos de venta libre por su cuenta. Esto es extremadamente peligroso.
- Recuerde, los antidepresivos tardan semanas en surtir efecto. Si tiene alguna pregunta, debe expresar sus inquietudes con su médico.
- Hay muchas formas de limitar los efectos secundarios de los antidepresivos, así que hable con su médico de inmediato.
Considere una combinación de terapias y medicamentos orales. Una combinación de psicoterapia y depresión oral es el tratamiento más eficaz. Los medicamentos lo ayudarán a sentirse mejor, pero son temporales, por lo general no cambian su condición actual, nivel de estrés, ambiente, personalidad, etc. Es por eso que los médicos y psicólogos a menudo recomiendan tomar medicamentos en paralelo con la realización de la terapia.
Comprende los efectos secundarios de los antidepresivos. Tenga en cuenta los efectos secundarios informados de los medicamentos. Cada uno tiene diferentes efectos secundarios. Si toma medicamentos y experimenta los siguientes síntomas, informe a su médico de inmediato. Algunos de los efectos secundarios más comunes de los antidepresivos:
- Náusea
- Dolor de cabeza
- Preocupado
- Mareo
- Cambios de peso
- Sudor
- Boca seca
- Tiene dificultades sexuales (p. Ej., Dificultad para sentirse excitado).
Comprenda que la cantidad de tiempo para tomar el medicamento depende completamente de su condición actual. El tiempo que tome el medicamento depende de la gravedad de su depresión y de su reacción al medicamento. Aunque muchas personas solo necesitan un tratamiento a corto plazo (aproximadamente 6 meses), a otras les toma mucho tiempo que el medicamento surta efecto.
- Trate la depresión como cualquier otra enfermedad. Las personas con diabetes necesitan inyecciones de insulina. La depresión es la misma, con pocos síntomas físicos.
- Si siente que quiere dejar de tomar el medicamento, hable con su médico. Debido a la naturaleza de los medicamentos, debe dejar de tomarlos lentamente. Porque se sentirá extremadamente incómodo si deja de tomar el medicamento de repente.
Método 4 de 5: cambios en el estilo de vida para combatir la depresión
Hacer ejercicio regularmente. Se ha demostrado que el ejercicio alivia los síntomas de la depresión. Al mismo tiempo, ofrece enormes beneficios para su salud en general. El ejercicio continuo puede mejorar su estado de ánimo, aumentar sus niveles de energía, hacer que se olvide de sus preocupaciones en la vida, facilitar el sueño e incluso cambiar las sustancias químicas del cerebro. El ejercicio aumenta los niveles de endorfinas, serotonina y controla las hormonas del estrés, todo lo cual se ha relacionado con la depresión.
- Intente hacer un poco de ejercicio todos los días. Si se siente deprimido, salga a caminar para aclarar su mente. Simplemente caminar alrededor del podio ayuda a su cuerpo a producir serotonina, la sustancia química que lo hace sentir bien.
- Practica ejercicios de relajación como yoga y estiramientos. El yoga es bueno tanto para la mente como para el cuerpo.
Alimentación saludable. Al elegir un menú nutritivo, promueve una sensación de felicidad (piense en el concepto de "eres lo que comes"). Intente llevar una dieta equilibrada que incluya los siguientes grupos de alimentos:
- Fruta
- Vegetales verdes
- La proteína es beneficiosa para la salud
- Cereales integrales
- Aceites de cocina saludables que proporcionan ácidos grasos omega como el aceite de oliva y el aceite de linaza.
Únase a un grupo de apoyo. A veces, hablar con otras personas marca la diferencia. Las investigaciones muestran que los grupos de apoyo de pares pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión. En un grupo de apoyo, puede interactuar con alguien que sepa y comprenda lo que está sufriendo. Puede conectarse con otros y aprender de ellos.
- Si le gusta conocer gente en persona, pruebe con su centro comunitario u hospitales locales. Puede hablar con su médico o psicólogo sobre los grupos de apoyo en su área.
- Con el poder de Internet, puede encontrar muchos grupos de apoyo en línea.
Persistente y optimista. Es un proceso de aprendizaje pero puedes hacerlo. Puede parecer abrumador al principio, pero una vez que da el primer paso, debería ver una mejora significativa en su vida. Pensar positivamente puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.- Los tratamientos como la CBT pueden ayudarlo a comprender exactamente cómo cambiar de opinión.
- Un terapeuta puede ayudarlo a planificar su tratamiento, ayudándolo a identificar el curso de la depresión.
Método 5 de 5: Comprender los diferentes tipos de depresión
Habla con un terapeuta o psiquiatra sobre tu trastorno depresivo. La educación o educación psicológica sobre su propia forma de depresión puede ayudarlo a encontrar el tratamiento que mejor se adapte a su condición actual. La forma más común de depresión clínica es la depresión mayor. Cuando tiene esto, se siente triste, desesperado, ansioso o cansado. También puede tener pensamientos de suicidio, impotencia, pérdida de apetito, pérdida de peso, pérdida de concentración y dolor físico.
- Todos los tratamientos enumerados en los 3 pasos anteriores están diseñados para tratar la depresión clínica.
Obtenga más información sobre el trastorno de depresión persistente. El trastorno de depresión persistente (también conocido como distimia) es una depresión menos grave que la depresión clínica que es persistente y tiene muchos síntomas similares. Sin embargo, esta depresión recibe poca atención y poco o ningún impacto en la vida cotidiana, por lo que a menudo no se diagnostica. Tratamientos habituales:
- Terapia de conducta cognitiva.
- Terapia de comportamiento.
- Terapia de interacción personal.
- La terapia cognitiva se basa en la atención plena.
Descubra los tratamientos específicos para la depresión bipolar. La depresión bipolar es el aspecto depresivo del trastorno que sigue o precede a un episodio maníaco (cuando las personas están extremadamente felices y enérgicas).
- Las personas con depresión bipolar a menudo se tratan con estabilizadores del estado de ánimo y antidepresivos.
- Las terapias TCC, conductuales y de interacción personal también se utilizan para tratar la depresión bipolar.
Aprenda sobre la depresión por situación. La depresión situacional, también conocida como depresión modificada, puede desarrollarse cuando experimenta cambios importantes en la vida, como trastornos importantes o la pérdida de un ser querido. Esta forma de depresión empeora con el tiempo, pero para superarla también es necesario:
- Terapia de conducta cognitiva
- La terapia cognitiva se basa en la atención plena
Aprenda sobre la depresión posparto. Después de dar a luz, las madres pueden experimentar depresión posparto. Los síntomas de la depresión posparto son sentimientos de soledad, tristeza, impotencia, irritabilidad, ansiedad, miedo a lastimar o perder un bebé y fatiga.
- Esta depresión también disminuye con el tiempo, pero también puede recibir terapia cognitivo-conductual, terapia de interacción personal, terapia cognitiva basada en la evitación para prevenir y combatir la depresión. después del nacimiento.
Advertencia
- Si tiene pensamientos suicidas, consulte a su médico o psicólogo, o llame a los servicios de emergencia (911 - EE. UU. O 115 - Vietnam).
- Si experimenta los efectos secundarios del medicamento, hable con su médico de inmediato para ajustar la dosis en consecuencia.
