Contenido

• Pasos
• Consejo

Si eres una persona respetuosa, siempre puedes anteponer los intereses de los demás a los tuyos. Tal vez desee obtener la aprobación de los demás o le hayan enseñado a vivir para todos desde una edad temprana. Le llevará un tiempo adaptarse, pero comience diciendo "no" a ciertas cosas en lugar de estar de acuerdo con todo. Pon límites, expresa tu opinión y, sobre todo, tómate el tiempo para cuidarte.

Pasos

Parte 1 de 3: Decir "no" de manera eficaz

1. 

   Comprenda que tiene una opción. Si alguien le pide o le dice que haga algo, puede aceptarlo, rechazarlo o revisarlo. No tienes que hacerlo derecho De acuerdo, incluso si siente que lo necesita. Cuando se le pida que haga algo, haga una pausa por un momento y recuerde que depende de usted decidir la respuesta.
   • Por ejemplo, cuando se le pida que se quede hasta tarde para trabajar en un proyecto, dígase a sí mismo: "Tengo la opción de estar de acuerdo y quedarme o rechazar y volver a casa".

2. 

   
   
   Aprende a decir no". Si a menudo asiente con la cabeza incluso si no quiere o si una situación lo estresa, comience a decir "no". Puede que requiera práctica, pero avísele a la gente cuando no puede hacer lo que ellos quieren. No es necesario que disculpe o impugne su decisión. Basta con decir un simple "no es bueno" o "no, gracias".
   • Empiece con pequeños pasos encontrando pequeñas cosas para decir "no" con una voz definitiva. Por ejemplo, cuando esté muy cansado y su esposa le pida que saque al perro a pasear, diga "De ninguna manera, hoy llevo al perro a pasear".
   • También puedes pedirle a un amigo que te ayude a practicar cómo decir "no". Pídale a su amigo que le pida que haga algo y luego responda "no" a cada solicitud. Preste atención a cómo se siente cuando dice que no.

3. 

   
   
   Sea asertivo y empático. Si cree que la respuesta "no" parece demasiado fría, demuestre simpatía pero aún asertivo. Muestre simpatía por la persona y sus necesidades, pero asegúrese de decirle que no puede ayudar.
   • Por ejemplo, podrías decir “Sé que realmente quieres un hermoso pastel de cumpleaños en la fiesta y significa mucho para ti. Yo también quiero ayudarte, pero no puedo hacerlo ahora ".
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Parte 2 de 3: Establecer límites

1. 

   
   
   Dedique algún tiempo a pensar en lo que le pidieron que hiciera. Los límites se basarán en los valores que valore. Le ayudarán a determinar qué puede hacer cómodamente y qué no. No es necesario que responda de inmediato cuando se le pida que haga algo. Di "Déjame ver", luego diles de nuevo. Esto le dará tiempo para pensar detenidamente, preguntarse si está bajo presión y considerar posibles conflictos.
   • Si la persona necesita una respuesta inmediata, rechace. Una vez que asiente, quedará atascado.
   • No use este método para evitar tener que decir que no. Si quiere o necesita decir “no”, dígalo de inmediato y no deje que la otra persona espere.
   • Si no está seguro de cuáles son sus límites, tómese un tiempo para reflexionar sobre sus valores y derechos. Estos límites pueden incluir físicos, físicos, mentales, emocionales, sexuales o espirituales.

2. 

   Establezca sus prioridades. Puede confiar en sus preferencias para elegir qué aceptar y qué rechazar. Si tiene dudas sobre una decisión, elija algo que le parezca más importante y por qué. Si aún no está seguro, puede enumerar sus necesidades (u opciones) y ponerlas en orden, siendo el primer elemento el más importante.
   • Por ejemplo, cuidar a su cachorro enfermo puede ser más importante que ir a la fiesta de un amigo.

3. 

   Expresa tus deseos. No hay nada de malo en expresar tu opinión, y eso no significa que estés preguntando. Recordar a los demás que también tienes tus propios deseos es un gran paso. Si ha estado complaciendo los deseos de los demás durante tanto tiempo en lugar de decir lo que le gusta y lo que no le gusta, entonces es hora de hablar por sí mismo.
   • Por ejemplo, si tus amigos quieren comer comida italiana pero a ti te gusta la comida coreana, la próxima vez diles que te gusta la comida coreana.
   • Incluso si aún disfruta de algo, simplemente diga lo que quiera. Por ejemplo, "Prefiero ver otras películas, pero es divertido ver esta".
   • Evite mostrar oposición. Necesita expresar sus necesidades sin enojarse ni criticar. Trate de ser asertivo, tranquilo, firme y educado.

4. 

   Establezca una fecha límite. Si acepta ayudar a alguien, establezca una fecha límite. No tiene que justificar sus limitaciones o justificar por qué tuvo que irse. Establece límites y no hay nada más que decir.
   • Por ejemplo, si alguien le pide que lo ayude a mudarse, diga: "Puedo ayudarlo entre las 12 y las 3".

5. 

   Compromiso al tomar decisiones. Ponerse de acuerdo es una excelente manera de dar una opinión, tomar las cosas dentro de sus límites y encontrar consenso. Escuche los deseos de la otra persona, luego exprese lo que quiere y finalmente llegue a un acuerdo que satisfaga a ambas partes.
   • Por ejemplo, si su amigo quiere ir de compras pero usted quiere ir de picnic, ustedes dos pueden hacer una cosa juntos y luego la otra.
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Parte 3 de 3: Cuídate

1. 

   Desarrolla la autoestima. Tu valor no depende de lo que otras personas piensen de ti o del consentimiento de los demás. Tus valores provienen solo de ti mismo, no de nadie más. Rodéate de gente positiva y reconoce cuando te sientes inferior. Escuche lo que se dice a sí mismo (como decir que no le agrada o que falla todo el tiempo) y deje de torturarse por los errores del pasado.
   • Aprenda de sus errores y trátese como un mejor amigo. Sea amable, comprensivo y perdonador.
   • Tenga en cuenta si tiende a complacer a la gente. Esta es una señal de que tienes un complejo de inferioridad.

2. 

   Practica hábitos saludables. Ignorar sus propias necesidades es también otra señal de que no se ama a sí mismo. Cuidarse a sí mismo y cuidar su cuerpo no es egoísta. Si a menudo se descuida por preocuparse por los demás, tómese un tiempo todos los días para cuidar su salud. Consuma comidas saludables, haga ejercicio con regularidad y disfrute de lo que lo hace sentir bien. Además de eso, necesitas dormir lo suficiente cada noche y sentirte bien todos los días.
   • Trate de dormir entre siete y media y ocho horas y media cada noche.
   • Al cuidarse a sí mismo, también tiene la capacidad de ayudar mejor a los demás.

3. 

   Cuídate. Cuidarse bien le ayudará a sentirse mejor y preparado para afrontar el estrés. Pasa un buen rato con amigos y familiares. Mímate un poco de vez en cuando: ve a masajes, spa y disfruta de placeres relajantes.
   • Únete a actividades que disfrutes. Escuche música, escriba un diario, sea voluntario o salga a caminar todos los días.

4. 

   Comprende que no puedes complacer a todos. Solo necesita su propia aprobación, no la de otra persona. No importa cuánto lo intentes, hay algunas personas a las que es difícil mimar. No puedes cambiar los pensamientos y sentimientos de otras personas para que te amen o estén de acuerdo contigo. Depende de ellos.
   • Si está tratando de ganarse a un grupo de amigos o quiere que su abuela vea lo bueno que es, es posible que no pueda hacerlo.

5. 

   Busque ayuda especializada. Luchar con el hábito del respeto no es fácil. Si ha intentado cambiar pero aún está estancado o empeora, consulte a un psicoterapeuta. Le ayudarán a desarrollar nuevos comportamientos y a defenderse.
   • Encuentre un terapeuta comunicándose con su compañía de seguros o instalaciones de salud mental. También puede pedirle referencias a un amigo o médico.
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Consejo

• Pregúntese si puede tolerar cosas que otras personas no pueden soportar. Aprenda a identificar y categorizar el comportamiento inaceptable de otros y poner límites a su comportamiento cuando se traspasen sus límites.
• Se paciente. Si el respeto es un hábito inherente, será muy difícil superarlo. Sea siempre consciente de reconocer cuándo está malcriando a las personas con solo su corazón blando.
• Ayudar a los demás es tu trabajo querer haz, no lo que sientes derecho hacer.
• No se preocupe por lo que los demás piensen de usted.