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• Pasos

A veces tenemos buenas razones para quedarnos despiertos toda la noche. Tal vez tengas que estudiar para un sprint antes de un examen importante o completar un ensayo asignado, a veces es tan simple como arar una película. También es posible que su sueño se vea perturbado mientras está en el extranjero, y una noche en blanco le ayudará a volver a una rutina normal de sueño. Cualquiera sea la razón, no es fácil para todos permanecer despiertos toda la noche. Necesita tácticas para poder hacer esto de manera segura y efectiva.

Pasos

Parte 1 de 4: Planifique con anticipación

1. 

   Duerme mucho la noche anterior. Nuestros cuerpos pueden pasar una noche sin dormir mucho más fácilmente que con una noche de insomnio más la falta de sueño, por lo que necesita dormir tanto como pueda la noche anterior.
   • Duerma bien. Si se despierta alrededor de las 8 o las 9 en punto, es menos probable que se quede dormido cuando sea el momento de despertarse.
   • No solo se despierte tarde en la mañana, intente acostarse un poco más tarde la noche anterior.Si se acuesta a las 9 p.m., su cuerpo comenzará a quedarse dormido aproximadamente a la misma hora.
   • Si puede, tome una siesta unas horas antes de la hora de despertarse para que su cuerpo tenga más tiempo para descansar y almacenar energía.

2. 

   
   
   Trate de tomar una siesta por la tarde. De esa manera, tendrá energía durante toda la noche. Si puede, duerma de 2 a 3 horas y evite todas las distracciones del sueño. ¡Recuerde programar un temporizador para evitar quedarse dormido!
   • Si sus ojos están somnolientos, tome una siesta durante la noche para mantenerse despierto, pero recuerde no tomarla más de 20 minutos. Si duerme más, ¡puede volver a dormir hasta la mañana!
   • Si usa lentes de contacto, asegúrese de quitárselos, ya que esto puede dañar sus ojos y evitar que duerma bien.

3. 

   
   
   Come bien durante el día. Si desea permanecer despierto por la noche, debe comer tres comidas saludables y equilibradas durante el día antes de intentar permanecer despierto por la noche; de lo contrario, se sentirá letárgico con los alimentos poco saludables o agotado por las deficiencias nutricionales. Esto es lo que debes comer ese día:
   • Come un desayuno completo y nutritivo. Consuma almidones saludables como avena o cereales integrales, proteínas como pavo o jamón, además de un puñado de frutas y verduras. Agrega un poco de yogur o requesón.
   • Come un almuerzo saludable. Come una rebanada de sándwich, un huevo duro o un plato grande de ensalada con aguacate, zanahorias, pepinos y tomates. Elija alimentos que puedan darle energía sin sentirse somnoliento.
   • Come una cena adecuada para quedarte despierto hasta tarde. Esta será su última comida antes de que esté preparado para permanecer despierto toda la noche, así que úsela de manera efectiva. Evite los alimentos grasos que lo harán sentir hinchado e hinchado. En su lugar, coma pollo o pavo, cuscús, pasta integral, frutas y verduras. Asegúrese de comer carbohidratos energéticos y proteínas como soja, pollo o jamón.
   • Evite los alimentos y bebidas con alto contenido de cafeína y azúcar. Si sigue tomando café todo el día o comiendo bocadillos dulces como dulces, estará muy cansado y solo querrá irse a la cama después de la cena.

4. 

   
   
   Abastecerse de alimentos saludables para comer tarde en la noche. Prepara unos bocadillos saludables para beber en ayunas por la noche. Mantenga algo de comida en el refrigerador si planea pasar la noche en casa. Cuando esté a punto de quedarse despierto toda la noche, puede abastecerse de estos alimentos:
   • Verduras saludables. Las barras de zanahoria y apio son excelentes bocadillos para beber sin que se sienta somnoliento. Incluso puedes comer apio con un poco de mantequilla de maní.
   • Fruta sana. Las manzanas y los plátanos son fáciles de transportar y muy energéticos.
   • Nueces. Las almendras, nueces y anacardos son formas de proteína ricas en nutrientes.
   • Si planeas quedarte despierto toda la noche en casa, guarda un poco de pollo, tofu o pavo en el refrigerador y algo de pasta o cuscús que puedas cocinar rápidamente según sea necesario.
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Parte 2 de 4: Mantente despierto y mantente despierto

1. 

   Estimula el cuerpo. Hay algunos consejos para mantenerse despierto y alerta durante la noche. Rara vez se sentirá somnoliento si las partes de su cuerpo están en estado activo. Realice movimientos simples como golpear el piso y estirarse. Una vez que se ha convertido en un hábito, estos movimientos pueden evitar que se quede dormido en el momento en que se siente "insoportable" y ayudarlo a mantenerse despierto y concentrado.
   • Relajantes musculares. Estire los brazos, las pantorrillas y las muñecas para ayudar a flexionar el cuerpo y reducir la tensión.
   • Gire los hombros de adelante hacia atrás y luego de atrás hacia adelante, al mismo tiempo gire la cabeza hacia los lados.
   • Masajee las manos rápidamente.
   • Golpea tu pie contra el suelo.
   • Si siente que se va a quedar dormido, inmovilícete o muerde tu lengua ligeramente.
   • Mueve suavemente los lóbulos de las orejas.
   • Mastique chicle o chupe menta para hacer trabajar la boca.
   • Si nota que sus ojos comienzan a cansarse, déle un descanso mirando por una ventana u otro lugar.
   • Estimula los sentidos. Enciende las luces y reproduce música a un volumen medio para obligar a tus sentidos a permanecer despiertos.
     • Intente reproducir la música de fondo. Si la música tiene un buen ritmo, tal vez incluso accidentalmente toques el ritmo con los pies.

2. 

   Estimulación cerebral. Mantener la mente despejada es tan importante como estimular el cuerpo. Para que su mente esté alerta, a veces debe cambiar de actividad y concentrarse en lo que está haciendo. Puede estimular el siguiente cerebro:
   • Atención. Note todo lo que está sucediendo a su alrededor. Haga preguntas si no entiende algo, como un pasaje de un libro de texto sobre el que estaba confundido durante la clase.
   • Conversacion. Si está en una sesión de estudio grupal para prepararse para el examen, hablará fácilmente con sus compañeros de clase. Si está en casa y tiene dificultades para mantenerse despierto, llame a un amigo del tipo "noctámbulo" o charle con amigos en línea.
   • Sigue interactuando. Si está viendo una película, hágase preguntas sobre la película para asegurarse de que comprende todos los detalles de la película.
   • No dejes que tu mente divague. Si está viendo televisión o charlando, asegúrese de concentrarse en la tarea que tiene entre manos en lugar de dejar que su mente divague.

3. 

   Descansos. Evite la sensación de poca energía y pérdida de motivación estableciendo un cierto ritmo para usted. Por ejemplo, intente trabajar durante 40-55 minutos, luego tome un descanso de 5-20 minutos o salga a caminar rápido en un área bien iluminada y bien iluminada.
   • No se distraiga mirando el reloj.
   • Los descansos son especialmente importantes si está trabajando en la computadora; Te ayuda con los dolores de cabeza y la fatiga ocular.

4. 

   Cambiar de actividad. Si desea permanecer despierto toda la noche, cambie sus actividades de vez en cuando para mantener las cosas frescas y no se duerma. Puede realizar algunos cambios como:
   • Cambie a otra actividad cada 30 minutos. Si está viendo una película en su fiesta de dormir, tómese un descanso de vez en cuando para ir al baño o tomar un refrigerio. Si está estudiando para el examen, deje su cuaderno a un lado y cambie a las tarjetas de estudio.
   • Cambia el medio ambiente. Si puede cambiar su entorno, estará más alerta. Cuando estudie para la revisión del examen, muévase a otra área de la biblioteca o al dormitorio. Si estás pasando el rato con tus amigos en una fiesta para dormir, es posible que desees invitar a personas a otras habitaciones.
   • Muévase a otras posiciones de la habitación. Si te estás divirtiendo en una fiesta de Año Nuevo en la casa de un amigo y sientes que estás a punto de quedarte dormido, deja tu sofá en la cocina y sigue charlando. Si todavía tiene que sentarse de nuevo, cambie a otro asiento.

5. 

   Haz algunos ejercicios suaves. Es bien sabido que el ejercicio intenso al comienzo del sueño lo cansará aún más, pero algunos ejercicios suaves de 10 minutos pueden despertar su cuerpo y hacerle saber a su cerebro que aún no. debe ser la hora de dormir. Aquí hay algunas sugerencias para ti:
   • Si va a ir a una fiesta, suba las escaleras para buscar el baño en lugar de ir al baño en un lugar más conveniente.
   • Pase 10 minutos al aire libre para dar un paseo, o incluso camine en su habitación para despertar sus sentidos.
   • Si estás solo en tu habitación, puedes hacer 30 saltos o 2 minutos de carrera en el lugar.

6. 

   Mira una película de terror. Tómate un descanso para ver un video de terror si crees que funciona. Una película de terror puede mantener a la gente despierta, pero no debes verla si se convierte en un pasatiempo; Trate de observar durante 5-20 minutos del tiempo de descanso.
   • Elija una película con un tema que le dé mucho miedo. No sirve de nada ver películas de arañas gigantes y eres un amante de las arañas.
   • Si no tiene una opción para una película de terror, puede intentar ver documentales sobre temas de terror.

7. 

   Beba cafeína en caso de emergencia. Aunque la cafeína puede hacer que se "emborrache" y se sienta aún más cansado después, si sus ojos comienzan a ponerse pesados ​​después del amanecer, puede ser el momento de recurrir a la cafeína.
   • Comienza con una taza de té negro. Los efectos secundarios del té negro no son tan fuertes como los del café.
   • Si está demasiado acostumbrado a tomar café, beba 2-3 tazas.
   • En situaciones realmente urgentes, puedes beber bebidas energéticas como Mother, Monster o Red Bull.

   ¡Advertencia! Asegúrese de no beber demasiado de estos.¡Solo bebe hasta 4 latas como máximo! Las bebidas energéticas definitivamente energizarán su cuerpo durante 1-2 horas, pero después de eso también se sentirá significativamente cansado.

8. 

   Consuma alimentos ricos en proteínas para mantener la energía. Los sándwiches, el queso y los productos lácteos pueden ponerlo más alerta. Los alimentos llenos de azúcar pueden mantenerte despierto por un corto tiempo, pero eventualmente te cansarán y te darán sueño. Las manzanas son una fruta que estabiliza el azúcar en la sangre, por lo que permanecerá despierto por más tiempo. Cualquier fruta sana es mejor que los dulces.
   • Evite tener una cena abundante el día que necesite permanecer despierto toda la noche. Te hará sentir somnoliento y somnoliento. Consuma comidas ligeras y saludables, como papas fritas.
   • Evite las bebidas alcohólicas, ya que es un neurotransmisor que le dará sueño.
   • Trate de comer algo con proteínas a la hora del desayuno, ya que las proteínas son un combustible persistente para su cuerpo.

9. 

   Elija la comida adecuada. Cuando intente permanecer despierto toda la noche, coma lo suficiente para mantener sus necesidades energéticas, pero no coma en exceso para evitar sentirse pesado y lento. Si ha comido tres comidas nutritivas, no obtendrá una "hormiga panza" cuando se quede despierto toda la noche, pero si anhela algo, aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a mantenerse despierto:
   • Un huevo duro o un huevo frito si estás en casa.
   • Un puñado de almendras, anacardos o nueces.
   • Palitos de manzana, apio o zanahoria frescos. El simple hecho de tomar estos bocadillos ayudará a que su boca funcione y estará más alerta. Los plátanos son excelentes alimentos nocturnos porque te mantienen despierto más de lo habitual. Los plátanos también son una buena fuente de vitamina B1 y potasio.
   • Una tostada con un poco de mantequilla de maní.
   • Si anhela un refrigerio nocturno, intente elegir carbohidratos saludables como el arroz integral y proteínas como el pavo. Si tiene que pedir comida a casa, elija opciones que no sean demasiado grasosas.

10. 

    Abre música hardcore metal. Puede que no te interese esta música, pero su ritmo fuerte e histérico mantendrá tu mente despierta. Debes elegir música no verbal para evitar distracciones. No te dormirás escuchando esta música.
    • Si hay otras personas durmiendo cerca, obviamente tienes que bajar el volumen. Use auriculares si es necesario.

11. 

    Día de prensa y masaje de oreja. Hay puntos de acupuntura en el oído que, cuando se estimulan, transmiten señales eléctricas al cerebro. Después de hacer esto, se sentirá con más energía y alerta. Por ejemplo:
    • Presione la punta de la oreja para aliviar la tensión en la espalda y los hombros.
    • Pellizque el centro de la oreja para reducir el dolor en las articulaciones.

12. 

    Bebe mucha agua. Estar hidratado lo mantendrá despierto significativamente. Beba un vaso de agua helada para despertar el cuerpo y beba agua con regularidad para sentirse saludable.
    • Cuando bebas mucha agua, también tendrás que ir al baño varias veces, por lo que estarás más despierto.
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Parte 3 de 4: Mantenga un espíritu optimista

1. 

   Quédese despierto toda la noche si es necesario. No debes quedarte despierto toda la noche solo para estudiar; El sueño es el período durante el cual los recuerdos se procesan de manera efectiva. Si no duerme, su cerebro es menos eficiente para almacenar información. En la mayoría de los casos, dormir un poco por la noche es mejor que no dormir en absoluto.
   • Para mantenerse saludable, nunca debe permanecer despierto durante 2 noches consecutivas. Trate de permanecer despierto lo menos posible toda la noche.

2. 

   Pensamiento positivo. Los pensamientos negativos solo disminuirán tu productividad, así que anímate a que tu tiempo y esfuerzo valgan la pena. Por el contrario, tener pensamientos positivos te ayudará a mantenerte motivado y a no rendirte pronto. Por ejemplo:
   • "¡Casi termino!"
   • "En realidad, esto no es muy difícil".
   • "Podré ver el amanecer".
   • "Conseguiré una buena puntuación".
   • Si encuentra un documento aburrido, intente convencerse de amarlo repitiendo algo como "Esta sección de ADN es muy interesante". No subestimes el poder del autoengaño.

3. 

   Recompénsese con cada resultado. Por ejemplo, puede prometer que se recompensará con un descanso de 15 minutos después de completar un ejercicio. Durante su descanso, puede disfrutar de un delicioso refrigerio y ver la televisión, navegar por la web o jugar.
   • La recompensa es como una zanahoria con un palo delante de los ojos de un burro; te ayudará a motivarte a seguir intentándolo a pesar de tu fatiga.
   • Recuerde establecer la recompensa antes de comenzar a trabajar. Esto mejorará tu estado de ánimo.
4. Planifique un tiempo libre para el día siguiente para que pueda recuperar fuerzas. Una noche de estar despierto puede ser muy difícil para su cuerpo y mente. Debes irte a la cama después de quedarte despierto toda la noche y completar una misión. Además, programe algo de tiempo para el día siguiente para relajarse y recargar energías, como ver una película o un programa de televisión, salir a caminar o hacer algo que disfrute. anuncio

Parte 4 de 4: Mejore el espacio de trabajo y minimice las distracciones

1. 

   Apague todo el equipo. Manténgase alejado de teléfonos celulares, televisores y otros dispositivos electrónicos. Tampoco navegue por la web. Si internet todavía Demasiado tentador, siempre debes apagar el Wifi y no volver a encenderlo cuando no hayas terminado.
   • Descargue una aplicación que bloquee los sitios web de entretenimiento, como SelfControl.
   • Puede dejar su teléfono en modo avión en lugar de apagarlo, de modo que los mensajes entrantes se bloqueen hasta que vuelva al modo normal.

2. 

   Ventanas borrosas mientras trabaja. A diferencia del aire caliente que a menudo dificulta permanecer despierto, el aire frío hará que sea más fácil permanecer despierto por la noche. Imagine noches frías en las que no puede dormir en comparación con las noches en las que no duerme en una habitación cálida. Si el aire frío está funcionando, incluso puede ir al baño y salpicar agua fría en la cara para despertarse.
   • No todo el mundo está más alerta cuando está en el aire frío. Hay personas que sienten lo contrario; el aire cálido los mantenía despiertos y el frío los dormía. Elija el entorno que mejor se adapte a sus necesidades.

3. 

   Evite trabajar en un lugar demasiado cómodo. No coloque el área de trabajo sobre una cama, sofá o piso. Si trabaja en otro lugar que no sea una mesa y una silla que sea duro y frío, será muy difícil resistir la somnolencia, y cuanto más cómodo sea el asiento, más tentación aumentará.
   • Si es posible, trabaje lejos del área para dormir o de la cama para que no pueda conciliar el sueño fácilmente.
   • Intenta estar con otras personas. Sabiendo que los demás pueden verlo, se sentirá motivado para tratar de no quedarse dormido en una silla.

4. 

   Sigue sentado erguido. Tenga cuidado con la postura caída. Cuando estamos cansados, naturalmente nos hundiremos, pero no lo estaremos. Sientate derecho. Esta postura aumentará el estado de alerta y se sentirá mejor.
   • Trate de sentarse en diferentes lugares de la habitación.
   • No cierre los ojos, recuéstese en la cama. Te quedarás dormido y caerás en un extraño soñador en el que te convencerás de que has cumplido la tarea en tus sueños.

5. 

   Comprenda sus límites. Si no puede recordar lo que acaba de leer o quedarse dormido, entonces necesita escuchar a su cuerpo e irse a dormir.
   • A veces, 3-4 horas de sueño es mejor que caer en letargo al día siguiente.
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