Contenido

• Consejo
• Advertencia

• Salte lo más alto y rápido posible, actúe repetidamente. Este ejercicio le ayuda a descubrir qué debe hacer al revés. Debes saltar erguido sin inclinarte hacia atrás y mantener la cabeza hacia adelante.
• Darse la vuelta: haz algunos ejercicios para hacer rodar tu cuerpo hacia atrás.Trate de rodar boca abajo en la cama y caer al suelo, rodar boca abajo en el suelo o ponerse en una posición de puente reclinable.
• Gire los brazos hacia atrás con su persona de apoyo: inicie una pose con una persona a la izquierda y otra a la derecha. Pídale a una persona que coloque sus manos en la zona lumbar y a la otra que coloque las manos detrás de los muslos, luego ambos lo levantarán para que sus pies no toquen el suelo. Levanta las manos por encima de la cabeza mientras los dos seguidores te inclinan hacia atrás para que tus manos toquen el suelo. Luego tienen que echarte los pies por encima de la cabeza. Este movimiento te familiariza con la sensación de estar al revés y al revés.
• Después de un rato de estar boca abajo con los brazos hacia atrás (apoyados por alguien), intente empujar las piernas con más fuerza cada vez que gire. Una vez que se sienta cómodo con este movimiento, continúe usando sus pies pero no sus brazos (el asistente aún tiene que sostenerlo boca abajo).

Prepara cuerpo y mente. El cuerpo y el cerebro humanos no están acostumbrados de forma natural a dar marcha atrás, por lo que se asustará cuando intente dar la vuelta. Esto te asusta y tiende a detenerse en medio de una confusión, y puede ser traumático. Para prepararse para un salto suave, primero prepare su cuerpo y mente.

• Practica los colgadores de dominadas: cuélgate del travesaño y baja ligeramente la barbilla, dobla las rodillas cerca de la cabeza. Luego, contraiga los músculos centrales y gire el cuerpo hacia atrás lo más que pueda.
• Practica el cuadro de salto: sube a un avión lo más alto posible, concéntrate en saltar, no en saltar.
• También puede apilar varias almohadillas una encima de la otra para formar una sábana gruesa y luego volar sobre el colchón de espaldas al suelo. Te ayuda a darte cuenta de que tus miedos constantes (de golpearte la espalda contra el suelo) no son tan dolorosos como podrías pensar.

Saltar. Muchos creen que debes bailar Vuelve poder voltear, pero en realidad lo que hay que hacer es bailar arriba tan alto como sea posible.

• Saltar hacia atrás (en lugar de saltar) hará que pierda la concentración y no pueda saltar alto. Mientras tanto, la altura del salto es un factor muy importante para dar marcha atrás con éxito.
• Si aún no eres lo suficientemente fuerte para saltar, hay muchos tipos de superficies que puedes practicar para aumentar tu fuerza: trampolín, colchón emergente o una tabla de saltar.

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Parte 3 de 4: completa el giro

1. 

   Rotación de caderas. La cadera, no el hombro, es el lugar donde se proporciona el movimiento de balanceo para el rebote.

2. 

   
   
   Aprieta tus piernas. En el punto más alto del salto, lleve las rodillas al pecho y los brazos hacia los pies.
   • El cofre está casi paralelo al techo cuando terminas de retraer la rodilla hacia el cofre.
   • Puede usar sus brazos para abrazar los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) cuando sus piernas están presionadas contra su cuerpo, o agarrar sus rodillas si lo desea.
   • Si nota que su cuerpo gira hacia un lado mientras retrae la rodilla, esto puede deberse al reflejo del miedo. Tendrá que hacer más de los ejercicios anteriores para eliminar este miedo antes de poder realizar con éxito el flipback.
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Parte 4 de 4: Aterrizaje en el suelo

1. 

   Estiramiento de brazos. Debe estar en el suelo con los brazos paralelos y rectos frente a su cuerpo. anuncio

Consejo

• Se recomienda estirar los músculos antes de voltearlos para evitar lesiones.
• Primero trabaje sobre una superficie blanda como un trampolín antes de trabajar sobre una superficie dura.
• SIEMPRE encuentre un buen entrenador porque no solo lo mantienen seguro sino que también lo ayudan a motivarlo.
• La mayoría de las reversiones exitosas ocurren cuando empujas la rodilla hacia el pecho, que es una técnica realmente buena para hacer el swing más fácil y rápido.
• Intente practicar al frente en la tabla de salto de la piscina para acostumbrarse a la sensación de taponamiento y al movimiento del swing.
• El flipping, como muchas otras gimnasia, puede mejorar la flexibilidad, el control corporal, la conciencia espacial y muchos otros beneficios.
• Es posible ir al revés con el cuerpo completamente estirado, pero este es un movimiento mucho más difícil y no debe hacerse antes de dominar el normal al revés.
• No se ponga boca abajo en el suelo si no está seguro de poder hacerlo.

Advertencia

• Asegúrese de que el área esté seca cuando ruede y que no haya objetos en el camino.
• Nunca se ponga boca abajo mientras esté solo. No recibirá apoyo si accidentalmente se lesiona el cuello o la espalda.
• Al realizar un salto en la tabla de salto en la piscina, asegúrese de tener suficiente espacio para evitar que su cabeza golpee la tabla. También asegúrese de que el nivel del agua sea lo suficientemente profundo como para no golpear el fondo del cabezal de la piscina. Nunca se ponga boca abajo en una piscina con agua poco profunda.
• Si bien no es necesario ser un atleta profesional para estar al revés, existen algunas habilidades más simples (como acrobacias o retroceso) que debe aprender antes de hacer un movimiento. Tan complicado como al revés. Existe un gran riesgo de lesionarse si realiza el invertido directamente sin la preparación y el entrenamiento adecuados.