Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La confianza es importante para una comunicación social cómoda, tener un buen desempeño en la escuela y avanzar en su carrera. Si le falta confianza, debe aprender a tener más confianza, ya que puede ser beneficioso. Puede desarrollar la confianza entendiendo las situaciones sociales que lo hacen sentir menos seguro, utilizando tácticas para sentirse mejor consigo mismo, aprendiendo a afirmarse en situaciones sociales y manteniendo actitudes. positivo. Lea el siguiente artículo para aprender a tener confianza.

Pasos

Método 1 de 4: identificar desafíos

1. 

   Genere conciencia de los pensamientos y creencias negativos. Para tener más confianza, debe identificar pensamientos y creencias negativos. Siempre tenga un cuaderno con usted para que pueda anotar sus pensamientos y creencias negativos en cualquier momento que se le ocurran. Luego, revise lo que ha escrito e intente identificar la fuente de estos pensamientos. ¿Qué situación o carácter es la causa de estos pensamientos y creencias?

2. 

   
   
   Identifique situaciones que afecten su confianza. Muchas personas tienen factores que afectan la confianza de manera negativa. Trate de identificar situaciones y lugares que tengan un efecto negativo sobre cómo se siente consigo mismo. Ser consciente de la situación puede ayudarlo a señalar claramente cómo se siente.
   • Por ejemplo, es posible que pierda la confianza cuando vaya al gimnasio. Piense en lo que le hace dudar y juzgue a sí mismo para mejorar su confianza. ¿Te sentirías mejor con ropa diferente? ¿Utiliza otras máquinas de ejercicio? ¿O ir al gimnasio cuando hay menos gente?

3. 

   
   
   Determina si otros son la causa de tu pérdida de confianza. Un comentario de un amigo o familiar también puede afectar negativamente su confianza. Si cree que la persona tiene un efecto negativo en su confianza, debe encontrar una manera de lidiar con ella.

4. 

   Reconsidere su estilo de vida. El ejercicio, la dieta y el descanso tienen un impacto en cómo te sientes contigo mismo. Si no te cuidas bien, terminarás pensando que no eres digno. Envía señales positivas a tu mente cuidando tus necesidades físicas y manteniéndote saludable.

5. 

   
   
   Revise el medio ambiente. Un ambiente cómodo nos ayudará a sentirnos más seguros. Si su casa no está limpia y acogedora, puede afectar cómo se siente acerca de usted mismo. Haga todo lo posible para mantener la casa (o al menos su habitación) limpia y ordenada. Coloque elementos significativos alrededor para hacer que su hogar sea especial. anuncio

Método 2 de 4: tener más confianza

1. 

   Utilice el autodiscurso activo. Las afirmaciones positivas diarias pueden ayudarlo a tener más confianza. Tómate un tiempo antes de ir al trabajo o la escuela para mirarte en el espejo y decir algo alentador. Puedes decir lo que crees o te gusta de ti mismo. A continuación, se muestran algunos ejemplos de afirmaciones positivas:
   • "Soy una persona inteligente".
   • "Soy un buen padre".
   • "He logrado muchas cosas importantes en la vida".
   • "A la gente le gusta estar cerca de mí".

2. 

   Reconoce y desafía los pensamientos negativos. Todos tenemos pensamientos negativos, pero la persona que carece de confianza los abrumará. Es importante comprender y desafiar sus pensamientos negativos para tener confianza. Aprenda a percibir y decir lo que no acepta en este pensamiento.
   • Por ejemplo, si tienes el pensamiento "Soy un tonto", debes darte cuenta de que es solo tu propio pensamiento diciéndote a ti mismo: "Tengo pensamientos de que soy un tonto". Luego, desafíe el pensamiento reemplazándolo con un pensamiento más positivo, como "Soy inteligente".

3. 

   Visualízate ganando confianza. La visualización es una herramienta poderosa para ayudarlo a tener más confianza. Para usar la visualización, cierre los ojos e imagine un momento en el que tuvo éxito con algo y se sintió extremadamente seguro. Intenta recordar cada detalle de ese momento, dónde estabas, con quién, qué dijiste, cómo te sentiste. Repite ese momento en tu cabeza todos los días para desarrollar tu confianza.

4. 

   Escribe notas que aumenten la confianza en ti mismo. Las notas adhesivas en la casa pueden ayudarlo a sentirse más seguro. Escribe mensajes positivos para ti en notas adhesivas y pégalos en la casa, en tu escritorio o en el casillero de la escuela. Cuanto más a menudo vea mensajes positivos, más confianza tendrá en usted mismo.
   • Puede escribir en una nota adhesiva como esta: "¡Tienes talento!" "¡Tienes la mejor idea!" o "¡Lo estás haciendo bien!" Use su imaginación para crear su propio mensaje de aliento.

5. 

   Quédate con la gente optimista. Las personas que te rodean pueden tener un gran impacto en tu nivel de confianza. Si tu amigo te critica a menudo o tiene una actitud negativa, es hora de cambiar. Puedes hablar con ellos sobre los comentarios negativos o intentar que dejen de decir cosas que dañen tu confianza.
   • Tenga en cuenta que no puede cambiar a los demás. Solo puede cambiar la forma en que trata a las personas. Trate de ser optimista si las personas que lo rodean son pesimistas.

6. 

   Cuidate. El ejercicio, los alimentos saludables, el descanso y la relajación son elementos importantes de la confianza en uno mismo. Cuando te cuidas bien, envías señales a tu mente de que mereces que te cuiden. Asegúrese de dedicar suficiente tiempo a satisfacer las necesidades básicas como hacer ejercicio, comer, dormir y relajarse.
   • Trate de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días.
   • Consuma una dieta equilibrada con una variedad de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
   • Duerma 8 horas cada noche.
   • Tómate al menos 15 minutos al día para practicar yoga, ejercicios de respiración profunda o meditación.
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Método 3 de 4: reafirmarse

1. 

   Comprende la importancia de hacerte valer. Defiéndete o simplemente habla cuando quieras unirte a una historia que demuestra que tienes confianza. Si no tiene confianza, puede que le resulte difícil reafirmarse. Al desarrollar la afirmación, se sentirá más seguro y la gente lo verá como seguro.

2. 

   Reconoce tus derechos. Parte de hacerse valer es creer que su voz merece ser escuchada. Piense por qué la gente debería escuchar, creer y respetar lo que usted dice. Intente llevar un diario de sus pensamientos y sentimientos que no puede contar en la sociedad, en la escuela o en el trabajo.

3. 

   Identifique situaciones en las que necesite reafirmarse. Si tiene problemas para hacerse valer, habrá situaciones extremadamente difíciles. Piense en cuál es la situación y por qué le impide hablar o defenderse. Toma nota de la situación y de lo que quieres cambiar en el futuro.
   • Describe la situación y los participantes. Lugares y personajes que no puedes imponer.
   • Describe tus sentimientos. ¿Cómo te sientes cuando no puedes o no te haces valer?
   • Describe lo que quieres cambiar. ¿Qué le gustaría cambiar sobre la forma en que reacciona ante esa situación?

4. 

   Practica afirmarte. Antes de imponerse en una situación desafiante, tómese el tiempo para practicar más. Puedes practicar por tu cuenta o pedirle ayuda a un amigo cercano. Empiece por representar algunas situaciones simples en las que necesita reafirmarse y aumentar gradualmente la dificultad. La forma de afirmarse es repitiendo las afirmaciones en un tono tranquilo y lento.
   • Por ejemplo, imagina que tu amiga te pide que salgas de fiesta con ella un fin de semana y que no quieres ir porque te sientes cansado. Solo dile: “No quiero ir a una fiesta. Quiero quedarme en casa y descansar ".
   • Recuerde hablar con voz tranquila. No grites ni te enojes. Solo repite la afirmación cada vez que ella te suplica que aceptes ir a una fiesta.
   • Tenga siempre en cuenta que la emulación no será lo mismo que las situaciones de la vida real. Trate de incorporar todo tipo de reacciones en su rol para asegurarse de estar lo más preparado posible.

5. 

   Aférrate a ti mismo en la vida real. Después de practicar y sentirse más seguro de su capacidad para hablar y defenderse, puede intentar afirmarse en la vida real. Al igual que con un simulador de situaciones, puede comenzar con situaciones simples para desarrollar gradualmente la confianza en situaciones más difíciles.
   • Primero, intente afirmarse en pequeñas formas, como dar una opinión en una conversación o expresarse en una reunión.
   • A medida que tenga más confianza, intente afirmarse en situaciones complejas, como pelear con alguien o rechazar a un amigo o compañero de trabajo cercano.
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Método 4 de 4: Demostrar confianza en situaciones sociales

1. 

   Aprenda a aceptar un cumplido. Los cumplidos alivian la tensión entre usted y su pareja y ayudan a que la interacción sea más positiva. Le resultará difícil aceptar los cumplidos de otras personas si no se siente realmente seguro. Puede sentirse incómodo o rechazar un cumplido. Para tener más confianza, debe aprender a aceptar con gratitud un cumplido. La próxima vez que alguien te felicite, no lo niegues, pero da las gracias por el cumplido.
   • Por ejemplo, puede responder a un cumplido diciendo: “Gracias. Agradezco esto. " O simplemente di "¡Gracias!".
   • Asegúrese también de saber cómo alabar a los demás. Elogiar a los demás distrae la atención de ti mismo, lo que puede hacerte más seguro. Un cumplido único te ayudará a mostrar tu confianza.

2. 

   Acepta que no puedes cambiar a los demás. A veces, las personas carecen de confianza porque dependen demasiado de las reacciones de otras personas hacia ellas. Para tener más confianza, debe aceptar que no puede cambiar a los demás y que no puede influir en sus respuestas. Solo puedes controlarte a ti mismo. Esfuércese por ser aceptado por muchos. Evite explicar sus errores y tratar de cambiarlos.

3. 

   Aprenda a ser optimista. Parte de tener confianza es ser positivo, incluso cuando otros intentan desanimarte. Recuerda que tienes el control de tu propio futuro, metas y felicidad. Si otras personas dañan su confianza, recuerde sus logros y calificaciones admirables. ¡Mire todo en una dirección positiva!
   • Intente sonreír o reír, incluso si no quiere. Las investigaciones han demostrado que incluso una sonrisa forzada puede ayudarlo a sentirse más optimista y seguro.

4. 

   Mantén la compostura. Mantener la calma en situaciones difíciles no es fácil, pero estar tranquilo cuando surgen situaciones te ayudará a sentirte más seguro y a mostrar a los demás que tienes confianza. Intente respirar profundamente cuando se sienta abrumado, estresado, enojado o decepcionado. Mientras respira, cuente lentamente y luego comience a lidiar con el problema. anuncio

Consejo

• Considere hablar con un profesional de la salud mental si tiene inquietudes sociales, falta extrema de confianza o no puede afirmarse a pesar del ejercicio. Un experto puede ayudarlo a superar estos problemas.

Advertencia

• Si su amigo o colega lo desanima regularmente e interfiere con su nivel de confianza, intente hablar con su maestro o representante de recursos humanos sobre el tema. No se deje intimidar.