Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creación:
27 Abril 2021
Fecha De Actualización:
26 Junio 2024
Contenido
La autoestima y la confianza en uno mismo provienen de una fuerte autoestima, creencias optimistas que tiene en sí mismo, sus talentos y sus logros. Tu baja autoestima puede hacerte sentir mal contigo mismo. Un complejo de inferioridad también hace que sea más difícil estar orgulloso de uno mismo e incluso puede causar graves problemas emocionales. Para aumentar su capacidad de sentirse orgulloso de sí mismo, puede usar estrategias simples para desafiar los pensamientos negativos y generar confianza.
Pasos
Método 1 de 2: Desafía el pensamiento negativo
Date cuenta de lo que estás agradecido. Compararse con los demás es un tipo común de pensamiento negativo. Esto puede hacer que sea más difícil sentirse orgulloso de sí mismo. Si se compara con los demás, haga una pausa por un momento e identifique las cosas por las que está agradecido que pueden ayudar.
- Por ejemplo, cuando busca algo por lo que sentirse agradecido, es posible que se sienta saludable o tenga un amigo leal. Concéntrese en esta o esta persona durante unos minutos para llamar su atención sobre el pensamiento más positivo. Considere por qué se siente agradecido por esta o esta persona.
- Lleve un diario de las cosas que siente que debe agradecer cada día. Con el tiempo, esto puede ayudarlo a desarrollar patrones de pensamiento más positivos.
Evite las causas de los pensamientos negativos. A veces, un pequeño cambio en el escenario puede ayudarlo a detener los pensamientos negativos. Si estás atrapado en una rutina negativa por un tiempo, levántate y ve a algún lado.- Por ejemplo, podría intentar salir a caminar o sentarse en otra habitación de la casa por un tiempo.
- Pregúntese si esos pensamientos negativos tienen su origen en las expectativas o críticas de otras personas. Si ese es el caso, recuerde que usted es el último en distinguir entre lo que está mal y lo que está bien.
Recuerda que todos cometemos errores. A veces, los pensamientos negativos pueden surgir de la creencia de que ha cometido un error y de que otra persona no. Trate de recordarse a sí mismo que todos cometemos errores, incluso cuando no pueda verlos.- Por ejemplo, un colega de oficina parece tenerlo todo, pero puede estar lidiando con serios problemas personales que usted no conoce.
- No te tortures por tus errores. Incluso si hay cosas que quieres cambiar de ti mismo, no te servirá de nada estar atormentado por ello.
Defenderte a ti mismo. Nadie tiene derecho a herirlo, ofenderlo o intimidarlo. Si está siendo acosado o criticado de manera que interfiera con su orgullo, es posible que deba hablar con alguien como un maestro, un consejero o un gerente de recursos humanos para que se defienda. yo.- Recuerde que las personas que intimidan o critican a otros lo hacen porque se sienten inseguras de sí mismas. Comprender que su acosador puede estar gritándose a sí mismo por su propio dolor y problemas puede ayudarlo a sobrellevar mejor la situación. La crítica no se trata necesariamente de ti, sino de sus sentimientos de insuficiencia.
Aprenda a aceptar críticas constructivas. Si bien debe defenderse de los insultos, es importante abrirse a las críticas constructivas. Las críticas pueden ser difíciles de escuchar, incluso si son constructivas. Aprender a reconocer y responder a las críticas constructivas puede ayudarte a mejorar y puede ser una gran fuente de orgullo.
- Intente abstenerse de reaccionar primero cuando acepte un comentario. Gracias a esa persona. Luego, confrontó tácitamente lo que habían dicho en mente. Dedique uno o dos días a pensar en las críticas. ¿Se pregunta qué puede aprender de esa crítica?
- Suponga que recibe su ensayo de un profesor. Es triste obtener solo una C- y la revisión dice que "la idea es confusa". En lugar de enojarse, vuelva a leer su ensayo cuando tenga la cabeza despejada. Cuando lo escribe lo deja claro. Entonces, ¿todavía tiene sentido cuando se lee por segunda vez? Trate de comprender las críticas en lugar de dejarlas de lado.
Convierta los pensamientos negativos en preguntas efectivas. Obviamente, pensar en el peor de los casos no tiene sentido o es bueno para ti, pero puedes convertir los pensamientos negativos en preguntas efectivas, y esto te ayudará a crecer y tener éxito. La próxima vez que tenga un pensamiento negativo, intente convertirlo en una pregunta para lograr su objetivo.
- Por ejemplo, si piensa: "Nunca encontraré un nuevo trabajo", deténgase y desafíe el pensamiento. No es real y proviene de algo poco realista (tus preocupaciones). En lugar de aceptar este pensamiento negativo, conviértalo en una pregunta como, "¿Qué puedo hacer para tener la mejor oportunidad de tener una entrevista?"
Manténgase alejado de las personas negativas. Manténgase alejado de las personas que lo menosprecian y se oponen a usted. Si es posible, trate de evitar a esta persona y esté con la gente optimista. A veces es difícil evitar a una persona negativa, como su jefe o un familiar cercano. En estas situaciones, prepárese antes y después de conocer a la persona.
- Trate de decirse a sí mismo los aspectos positivos. Antes o después de conocer a alguien a quien no quiere ver, puede ser útil mirarse en el espejo y elogiarse. Por ejemplo, podría decir algo como "¡Soy inteligente, capaz y trabajador!"
Busque la ayuda de un terapeuta. Si siente que superar los pensamientos negativos es una batalla prolongada, hable con un profesional de salud mental autorizado. Es posible que necesite orientación para solucionar problemas y sentirse mejor consigo mismo.Un terapeuta puede ayudarlo a superar los pensamientos negativos y ayudarlo a determinar si sufre depresión o está luchando contra otro problema mental.
Método 2 de 2: construye tú mismo
Visualice su éxito. Este método de visualizar su propio éxito en algo también puede ayudar a aumentar su confianza en sí mismo. Trate de pensar en un momento en el que realmente se sintió seguro y recree ese momento en su cabeza. Si no es así, imagine su éxito en términos de algo que espera lograr. Puede repetir este proceso cada vez que necesite más confianza.
- Asegúrese de imaginarse su éxito con el mayor detalle posible. Qué aspecto tienes ¿Quién estaba contigo en ese momento? ¿Qué dirías?
Ponte de pie y camina con confianza. La forma en que mueves tu cuerpo puede marcar una gran diferencia en la confianza que tienes. Trate de pararse derecho y mantener una buena postura, incluso al caminar. Para mantener una buena postura, imagínese balanceando algo sobre su cabeza mientras se mueve.
Vestido. Cómo te sientes con respecto a tu apariencia puede afectar tu confianza, así que usa ropa que te ayude a sentirte seguro de tu apariencia. Elija ropa que le quede bien, favorezca su físico y sea de buena calidad.
- Trate de usar ropa que sea apropiada para la situación. Por ejemplo, si va a una entrevista, un traje o atuendo de negocios lo ayudará a sentirse más seguro que usar una camiseta y jeans.
Lleve un diario de sus éxitos. Concentrarse en las cosas buenas de su vida puede ayudarlo a sentirse más seguro y feliz. Tómate unos minutos cada día para escribir las cosas buenas que te suceden. Por ejemplo, podría escribir sobre un logro reciente de usted mismo y las habilidades que utilizó para manejar situaciones difíciles.
Haga una lista de sus fortalezas y éxitos. Tener una lista de todos sus éxitos, incluso los que considere pequeños, puede ayudar. Las personas que carecen de confianza en sí mismas son más propensas a centrarse en el fracaso que en el éxito, por lo que a veces puede ser útil forzarse a mirar los aspectos positivos.
- Piense por qué está orgulloso de estos éxitos. Identificar por qué algo te hace sentir orgulloso puede ayudarte a estar orgulloso de otro éxito similar.
Comparta su éxito de vez en cuando. Contarle a los demás sobre las cosas que hace que lo haga sentir orgulloso es una forma útil de mostrar su orgullo y obtener el apoyo de los demás. Tómese el tiempo para compartir el éxito de vez en cuando, y se sentirá mejor consigo mismo y olvidará lo que los demás piensan de usted.
- Por ejemplo, puede publicar una foto de usted mismo recibiendo un premio por su buen desempeño académico o decirle a un amigo en el gimnasio que ha aumentado su velocidad de carrera.
Utilice palabras de esperanza para animarse. Trate de ser amable con usted mismo en lugar de siempre culparse. Por ejemplo, si va a tener una presentación que le preocupa, no se diga a sí mismo cosas como "Fallaré". En lugar de eso, dígase cosas como: "Esto va a ser difícil, pero sé que puedo manejarlo".
- Al mismo tiempo, tenga en cuenta que probablemente esté siendo más estricto consigo mismo de lo necesario. Por ejemplo, puede culparse a sí mismo por perderse una presentación, pero sus compañeros de trabajo ni siquiera lo notarán y ni siquiera lo sabrán.
Perdónate. Recuerde que es importante perdonarse a sí mismo por cometer errores. Negarse a perdonarse puede evitar que se sienta orgulloso de sí mismo, así que trate de perdonarse lo antes posible.
- Por ejemplo, en lugar de culparte a ti mismo, trata de decir cosas como “Cometí un error, pero está bien. Sigo siendo una persona inteligente y capaz ".
Anímate a hacerlo mejor. Para estar orgulloso de ti mismo, incluso cuando las cosas no salgan como quieres, tendrás que adquirir el hábito de animarte. Si algo no sale de acuerdo con su plan, intente reajustar sus expectativas y anímese a hacerlo mejor la próxima vez.
- Por ejemplo, si uno de los proyectos de su escuela no obtiene las calificaciones que desea, podría decirse: "Mi proyecto no es perfecto, pero otros estudiantes todavía están interesados y Hazme una pregunta. Eso significa que he logrado mi objetivo básico ".
- Ten paciencia contigo mismo. Se necesita tiempo para cambiarte, así que trabaja duro todos los días.
