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• Pasos

Vivir en paz puede ser un desafío en la sociedad moderna. Las ciudades están abarrotadas, la tecnología está cada vez más interconectada, la presión del trabajo y la vida cotidiana parecen obstaculizar los estilos de vida serenos. Sin embargo, la paz se puede encontrar más fácilmente de lo que cree.

Pasos

Método 1 de 3: crea un entorno pacífico

1. 

   Limpia la casa para crear paz. Hay muchas cosas que puede hacer para que su hogar sea un lugar tranquilo, incluso cuando tiene una vida familiar ocupada. Use una decoración y arreglos interiores que sean convenientes para usted y permítase algo de espacio para cómodamente en el interior.
   • Organice las entradas para reducir el desorden. Meterse en el lío justo después de entrar por la puerta principal es la causa del estrés. Mantenga los zapatos, paraguas y algunos artículos de uso diario en un lugar separado cerca de la entrada. No los verás y no pensarás en ellos.
   • Haga un lugar para los artículos innecesarios y trate de mantenerlo allí. No es práctico mantener toda la casa ordenada y ordenada, especialmente cuando hay niños en casa. En su lugar, reserve un área o dos donde todos puedan dejar sus bolsas, cartas, etc.
   • Agrega música. La música clásica u otras formas de ejecución de instrumentos musicales como el jazz pueden calmar los nervios y calmar el estado de ánimo. La música lenta y relajante tiene un efecto relajante. Escuchar música es una excelente manera de mantener su vida en equilibrio.
   • Presta atención al dormitorio. Pasará hasta un tercio de su vida en la cama: asegúrese de que su dormitorio sea un lugar seguro y cómodo. Es el último lugar que ves por la noche y el primer lugar que ves por la mañana. Use ropa de cama cómoda y sábanas suaves para dormir bien por la noche y considere usar una luz de despertador como reemplazo de su reloj despertador habitual para comenzar el día con más tranquilidad.

2. 

   
   
   Construye un espacio de trabajo silencioso. Pasará la mayor parte de su tiempo de manera efectiva en el trabajo, así que sea prudente construir un espacio pacífico allí si puede. Los lugares de trabajo a menudo son variados, desde la oficina hasta el exterior, así que realice los ajustes necesarios para satisfacer sus necesidades individuales.
   • Reduzca los artículos innecesarios y limpie las sobras en el trabajo. Esto puede ayudar a reducir las distracciones y mantenerlo concentrado en la tarea principal.
   • Manténlo limpio. Limpie la basura, las manchas, las manchas y ciertos olores para reducir la fuente de posibles molestias. Al igual que con lo innecesario, esta es una tarea continua, así que no permita que la limpieza en sí se convierta en una distracción o una fuente de estrés. Mantener una limpieza regular es importante.
   • Pega imágenes de cosas agradables. Una foto de su familia, un paisaje o un lugar tranquilo que le encanta visitar puede mejorar su jornada laboral con recordatorios de lo que es bueno en la vida y por qué está trabajando aquí en primer lugar.
   • Si tiene su propia oficina, cierre la puerta. Mantiene a los visitantes alejados, evita el ruido, proporciona una sensación de privacidad y posiblemente incluso aislamiento. Si el trabajo requiere una colaboración regular con otros, elija algunos períodos cortos del día para cerrar antes de volver a trabajar juntos.

3. 

   
   
   Aprovecha el color y la luz. Ciertos arreglos de color e iluminación pueden afectar drásticamente su estado de ánimo y productividad. Ajustar el brillo, el tono y la intensidad de las decoraciones que te rodean es una buena forma de mantener un espacio tranquilo.
   • Elija un color suave en lugar de uno brillante. Los tonos brillantes pueden provocar ansiedad, por lo que es mejor elegir un tono más suave. Del mismo modo, use colores apagados (no reflectantes) en lugar de tonos brillantes para reducir la luz reflejada y las distracciones.
   • El azul y el azul claro con rojo son adecuados para dormitorios y algunas áreas que necesitan paz y serenidad.
   • Use luces de empotrar y pisos o lámparas de mesa para crear una sensación de cercanía. Esto también reduce el deslumbramiento de las luces directas del techo. Instale una bombilla que tenga una luz amarilla cálida que se parezca a una bombilla de filamento (consulte el paquete al comprar) para obtener un contraste de color suave. Las bombillas blancas brillantes pueden crear una sensación industrial y causar deslumbramiento cuando se ven.

4. 

   
   
   Tómate un breve descanso. Tómese un tiempo en la naturaleza para relajarse y recargar energías. Cualquier cosa como una caminata enérgica por el parque, una larga caminata por la naturaleza tiene un efecto calmante y reparador, especialmente cuando pasa la mayor parte del tiempo en el entorno de la ciudad.
   • Ve más despacio. Sal y tómate un tiempo para empaparte de tu entorno. Observe las nubes, o puede quitarse los zapatos y disfrutar de la sensación de la hierba corriendo bajo sus dedos.
   • Tome fotografías mientras sale. Si ve una escena que lo inspira, capture el momento para poder revisarlo más tarde y tener una sensación de recuperación.
   • Inmersos en la naturaleza. Si lo desea, participe en pasatiempos que requieran una participación activa en la naturaleza. La pesca con mosca artificial, por ejemplo, requiere movimientos relajados, la voluntad de aprender el flujo de ríos, lagos y muchas formas de vida acuática. La escalada en roca puede brindarle la oportunidad de admirar vistas impresionantes y conocimientos personales de geología. En cualquier caso, sentirse cerca del mundo natural es una excelente manera de reducir el estrés y construir una vida pacífica.
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Método 2 de 3: tranquilízate

1. 

   Establece una secuencia para la mañana. Una excelente manera de reducir el estrés y el caos es crear una rutina confiable y repetible para la vida diaria que lo ayude a concentrarse y aliviar el estrés. Si su día comienza a sentirse cansado, debe hacer un esfuerzo consciente para calmarse por la mañana.
   • Levántese un poco antes, haga café y realice actividades relajantes como yoga, meditación u otras para relajarse. Haga de esta actividad parte de su vida diaria.
   • Identifique las cosas que disfruta hacer cada mañana, luego ajuste las secuencias para que tenga tiempo para hacerlas sin prisas ni estrés adicional.

2. 

   Preste atención a cómo reacciona ante los eventos. Si a menudo se encuentra reaccionando de forma exagerada en la comunicación diaria, acostúmbrese a analizar sus respuestas.
   • Si alguien te interrumpe en la calle, haz una pausa por un momento en lugar de tocar la bocina y observa si tu reacción ayudará a mejorar la situación o simplemente aumentará el estrés.

3. 

   No hagas varias cosas al mismo tiempo. Los estudios han demostrado que la "multitarea" es una forma ineficaz de hacer las cosas, en lugar de centrarse en una sola acción. Y desviar constantemente tu atención hacia muchas cosas es una forma segura de conseguir ansiedad en lugar de calma.
   • Los cambios simples como dejar el teléfono en otra habitación o desactivar las notificaciones por correo electrónico pueden eliminar algunas distracciones comunes.
   • Dar prioridad a las listas de tareas pendientes puede resultar útil. Concéntrese en completar la tarea más importante antes de pasar a otra cosa. Recuerde que la recreación, el ejercicio o el tiempo en familia pueden ser un "deber", no solo un trabajo.

4. 

   Hacer ejercicio regularmente. Esto no solo es saludable, sino que también se ha demostrado que reduce los niveles de estrés.
   • Si es posible, cree una rutina de ejercicios. Incluso intentar hacer ejercicio moderadamente durante 20 minutos puede hacer maravillas.
   • No es necesario tener tiempo para ir al gimnasio para aprovechar los beneficios del ejercicio. Levántese de su silla y camine. Usa las escaleras en lugar del elevador.
   • Disfrute de música relajante o imágenes agradables después de un entrenamiento para calmar su cuerpo. Le ayudará a mantener una sensación de paz cuando regrese al trabajo.

5. 

   Creación. Las actividades creativas, especialmente la artesanía, son una excelente manera de mantener la tranquilidad durante el día. Puede olvidarse de sí mismo mientras está en una misión y tener una sensación de logro durante ese tiempo.
   • La carpintería, la cerámica y el tejido son una excelente manera de ayudar a concentrarse y relajar las manos y la mente.
   • Otros encuentran un relieve similar en el arte, como la pintura, la escultura o incluso la escritura.
   • La cocina también puede ser un lugar para la creatividad. Hornear, cocinar e incluso realizar tareas más profesionales, como elaborar cerveza, puede ser una gran solución para reducir el estrés y aumentar la creatividad.

6. 

   Prueba el yoga o el yoga meditar. Los beneficios para la salud del yoga y la meditación son muchos y están bien documentados. Ambos métodos pueden brindarle tranquilidad y reducir el estrés. El yoga también puede aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad.
   • El yoga atrae el sistema nervioso parasimpático, promoviendo el "efecto de relajación".
   • El yoga y la meditación tienen otra ventaja que se puede practicar de forma sencilla en cualquier lugar. Pruebe algunas posturas simples durante su tiempo libre en el trabajo o en el dormitorio después de levantarse por la mañana para un nuevo día tranquilo.

7. 

   Interrumpe las reacciones de combate o huye. La respuesta instintiva del cuerpo al estrés y al peligro se denomina respuesta de "lucha o huida". Es una adaptación bien evolucionada, pero los seres humanos no siempre están preparados para una vida pacífica y moderna, libre de amenazas de la vida silvestre y cazadores-recolectores hostiles. Afortunadamente, hay formas de aliviar la reacción a veces no deseada.
   • Reflexiona sobre tus emociones. Esto puede parecer un cliché, pero el mero hecho de identificar sus sentimientos de pánico, estrés, miedo o ansiedad puede interrumpir una respuesta de lucha o huida y ayudarlo a seguir adelante. energía de una manera útil.
   • Concéntrate en tu respiración. Cuando sienta estrés o incluso más pánico, concéntrese en respirar profundamente. Esto reduce instintivamente la respuesta respiratoria rápida y superficial y atrae el sistema nervioso autónomo, que normalmente controla la respuesta fisiológica del cuerpo sin conciencia.
   • Finalmente, redefina los sentimientos anteriores para hacerlos más positivos. Piense en el pánico como una experiencia de emoción o decepción, como una ambición. Puede recuperar el control de la respuesta al estrés de su cuerpo, reducir la frecuencia cardíaca, la respiración y la sudoración.
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Método 3 de 3: calma a los que te rodean

1. 

   Encuentre formas de calmar a una persona triste. Es inevitable que alguien te rodee como un amigo, colega o familiar triste y esto puede tener un impacto negativo en muchas de las personas que lo rodean.
   • Utilice el método E.A.R para resolver la situación.
   • Empatía - Demuestre a los demás que comprende su malestar diciendo: "Puedo ver lo molesto que está" o: "Entiendo que se siente mal", y muestre su voluntad de ayuda.
   • Atención Pídales que le expliquen el problema y escuche con atención. “Dime qué te está molestando. Quiero saber". El lenguaje corporal también puede ayudar. Haga contacto visual o inclínese ligeramente hacia adelante para mostrar interés.
   • El respeto Muchas personas, especialmente aquellas propensas a los conflictos, a menudo necesitan sentirse respetadas cuando están molestas. Reconozca esto como lo mejor que puede hacer diciendo: "Respeto su compromiso" o: "Sé que se ha esforzado mucho y lo veo".

2. 

   Reduzca la ira antes de que aumente. Una persona enojada puede no ser receptiva a la discusión hasta que tenga la oportunidad de calmarse. Puede mejorar este proceso redirigiendo su enojo y actuando de manera apropiada para reducir su nivel de estrés.
   • Primero, trate de transmitir respeto por sus necesidades o preocupaciones. Reconozca su importancia y absténgase de juzgarlos públicamente. Trate de trabajar con un lenguaje corporal no agresivo al no moverse rápidamente o usar agresividad, inflando el pecho.
   • Coopere con la persona enojada, siempre y cuando no perjudique a los demás. El objetivo no es hacer que la situación sea más estresante. Escuchar con eficacia también ayudará. No los interrumpa, pero aproveche para hacer algunas preguntas aclaratorias. Ambas formas de evitar malentendidos y mantener la calma.
   • Desvíe el ataque reiterando sus preocupaciones de la manera menos conflictiva. Repite la frase: "Quiero golpear a Tuyen con una pipa de agua", para decir: "Bueno, entonces estás molesto con Tuyen por rayar la pintura de tu auto y quieres que ella lo corrija". Cuando tiene éxito, esto puede hacer que la persona esté más tranquila y más abierta a una discusión constructiva sobre el tema.
   • Aléjese de las interacciones si sus esfuerzos no funcionan o si se enoja. Su seguridad es de suma importancia, y debe mantenerse alejado de la persona, llamando a seguridad, supervisor o la policía cuando sea necesario.

3. 

   Usa la bondad y la humildad. Las investigaciones muestran que ser humilde y amable con los demás puede mejorar las relaciones en el hogar, el trabajo y la sociedad. También es útil ser amable con los demás.
   • Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) ha descubierto que ser amable con los demás puede ayudarlo a sentirse mejor física y mentalmente.
   • La modestia, la voluntad de hacer la autocrítica, también puede ayudar a sanar las relaciones dañadas.
   • La bondad también está relacionada con la felicidad. La caridad y la bondad liberarán dopamina y endorfinas en el cerebro, haciéndote sentir feliz.
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