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• Pasos

Desarrollar la fuerza de voluntad es una parte importante del trabajo hacia una variedad de objetivos. Afortunadamente, la fuerza de voluntad se puede fortalecer con el tiempo. Mediante una combinación de ejercicios físicos y mentales, puede practicar el autocontrol y el pensamiento positivo. Al concentrarse en su motivación y el progreso que ha logrado, puede mejorar su fuerza de voluntad duradera y estable.

Pasos

Parte 1 de 2: Ejercicio físico y mental

1. 

   Domina la tentación instantánea. Necesita ejercitar su voluntad para no tener que ceder a todo tipo de tentaciones triviales que ocurren todos los días. Si practica la capacidad de superar las tentaciones triviales, será la base para una mayor fuerza de voluntad en otras áreas de su vida. Por ejemplo:
   • No compre un producto que desea apresuradamente pero que realmente no necesita, como un café, un CD o una camisa nueva. En cambio, debería ahorrar dinero.
   • Coloque los bocadillos en un cajón o armario en lugar de dejarlos a la vista.
   • Salga a caminar en lugar de consultar el correo electrónico o las cuentas de redes sociales.

2. 

   
   
   Cree un plan "si-entonces". Saber de antemano lo que hará en una situación para evitar la tentación o entrenar su fuerza de voluntad puede ayudarlo a tener éxito. Cuando se enfrente a tales situaciones, siga la declaración "si-entonces". Por ejemplo:
   • Si está tratando de mantenerse alejado de la comida chatarra: "Si va a la tienda departamental y no puede evitar prestar atención a los bocadillos poco saludables, compraré una caja de cereal".
   • Si está tratando de evitar beber: "Si alguien me invita a tomar una copa, pediré un refresco".
   • Si está tratando de controlar su estado de ánimo: "Si empiezo a sentirme molesto, cerraré los ojos de inmediato, respiro profundamente y contaré hasta 10 para calmarme".

3. 

   
   
   Retrasa la sensación de satisfacción. Renunciar a tus deseos te dará una gratificación instantánea, pero a veces posponerlos puede ayudar a aumentar tu voluntad en general y tu satisfacción en particular. Hay muchas formas de practicar el retraso de la satisfacción diaria, como:
   • Primero, tome una ducha fría y permítase tomar una ducha caliente solo durante unos minutos.
   • Espere 5 minutos antes de comer, incluso si tiene hambre.
   • Ayune por un día (solo haga esto si está lo suficientemente saludable y hable primero con su médico).
   • Solo permítase comprar el artículo deseado después de un cierto período de tiempo, como una semana (esto también le da tiempo para determinar si es el artículo que realmente desea).

4. 

   
   
   Presta atención al cuerpo. Las investigaciones han demostrado que la atención constante incluso a las observaciones rápidas de la postura, los patrones de respiración, etc. puede aumentar la fuerza de voluntad y el estado de ánimo. Algunos ejercicios simples para hacer esto incluyen:
   • Recuerde sentarse siempre erguido
   • Deténgase para respirar profundamente con regularidad
   • Levántese de su escritorio o sofá para un relajante descanso de 5 minutos cada hora

5. 

   Anímate a hacer ejercicio físico. Practique ejercicios que sean buenos para su salud física y piense en el autocontrol. Al ser responsable de la salud de su cuerpo, aumentará su fuerza de voluntad en varias áreas de su vida. Concéntrese en hacer planes de salud física adaptados a su estilo de vida y habilidades. No tenga miedo de empezar de a poco y recuerde que cualquier progreso que logre vale la pena. La clave es concentrarse en el plan. Según tu experiencia, prueba:
   • Camine durante 10 minutos al día, luego aumente a 10 minutos o más.
   • Haga una rutina de ejercicios, ya sea en interiores o exteriores.
   • Practica tu deporte favorito con tus amigos una o más veces a la semana.
   • Práctica de carrera 5000 metros, etc.
   • Ir en bicicleta al trabajo todos los días en lugar de andar en bicicleta o tomar el transporte público.
   • Escalar la montaña.

6. 

   Renuncie o reemplace los pensamientos no deseados. Además del ejercicio, puede aumentar su fuerza de voluntad mediante el entrenamiento en salud mental. Lo más importante es concentrarse en eliminar los pensamientos que lo deprimen. Al practicar el autocontrol de esta manera, se sentirá responsable de sus sentimientos y pensamientos.
   • Puede cambiar los pensamientos negativos en más positivos. Por ejemplo, si tiende a pensar "Nunca he hecho eso antes y no sé qué hacer", reorganice la situación de manera más positiva pensando así: "Esta es una oportunidad para Aprendo algo nuevo ”.
   • Manténgase alejado de ciertas personas, lugares, circunstancias, los medios de comunicación y muchos otros factores en su vida que tienden a hacerle pensar positivamente.

7. 

   Practica la meditación. La simple práctica de la meditación puede aumentar enormemente su sentido de sí mismo, mejorar su estado de ánimo, su salud y reducir el estrés.Si adquiere el hábito de meditar con regularidad, incluso durante 5 minutos a la vez, entrenará la fuerza de voluntad enfocándose en su objetivo de dos maneras y aumentando su sentido de sí mismo. Algunos tipos de meditación son:
   • Al decir el hechizo, repites una palabra o frase una y otra vez.
   • Practicar la atención plena para sentirse más feliz es cuando te concentras en tu conciencia mientras meditas a través de ejercicios de respiración y otros métodos.
   • Prácticas que combinan la meditación con la actividad física, como meditar sobre el amor y practicar tai chi.
   • Algunos ejercicios de respiración de yoga.
   • Método de imaginación.

8. 

   Concéntrate en la virtud. Como parte de su objetivo general para desarrollar un testamento, es posible que desee centrarse en las buenas cualidades, como mostrar compasión por los demás, ser un buen amigo, practicar la perseverancia. mantenimiento y honestidad, etc. Las investigaciones sugieren que la voluntad y la virtud están relacionadas, por lo que debe hacer cosas como:
   • Realiza actos de bondad al azar todos los días, como darle a alguien un asiento en el autobús, hacer que una persona anónima pague el almuerzo de un extraño o felicitar a alguien que lo necesite.
   • Tómese al menos una hora a la semana para ayudar activamente a otros, incluso si no lo piden.
   • Participación voluntaria en organizaciones comunitarias.
   • Muestre paciencia con su familia, amigos, compañeros de trabajo, etc., controlando lo que lo motiva a criticar a los demás.
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Parte 2 de 2: Motivar para el éxito

1. 

   Motivado para tener éxito. Comprender por qué desea su cambio aumenta sus posibilidades de lograr su objetivo. Si desea practicar la fuerza de voluntad, intente identificar y comprender por qué, ya sea muy específico o demasiado general. Algunos buenos ejemplos incluyen:
   • Quieres ir a trabajar a tiempo.
   • Quiere dejar de fumar.
   • Quieres ser más amable con los demás.
   • Quieres ser más activo.
   • Quieres tener más éxito.
   • Quieres estar en contacto con tu mundo espiritual.

2. 

   Concéntrese en cada objetivo. Incrementar el autocontrol en todas las áreas de su vida puede tener un efecto positivo en su voluntad en general. Sin embargo, es más probable que tenga éxito con el entrenamiento y mejore su fuerza de voluntad si se concentra en un solo objetivo. Priorice algunos objetivos e identifique los próximos pasos a seguir para decidir por dónde empezar. Por ejemplo:
   • Suponga que tiene el objetivo común de tener más éxito en la vida y define el punto de partida principal para ser mejor en el trabajo.
   • Ya tienes el hábito de llegar tarde al trabajo, así que asegurarte de llegar a tiempo es el primer paso que debes dar.
   • Concéntrese en entrenar la fuerza de voluntad levantándose temprano para ir al trabajo a tiempo.
   • No redirija a otro objetivo hasta que haya completado con éxito este primer paso.

3. 

   Observe su comportamiento. Es importante realizar un seguimiento de su progreso cuando desee entrenar su fuerza de voluntad. De esta manera, puede determinar si se está moviendo hacia el éxito y si necesita hacer algunos ajustes para mejorar.
   • Por ejemplo, si está tratando de llegar al trabajo a tiempo, lleve un registro de cuándo se acuesta y cuándo se despierta. Observe si está progresando o necesita cambiar. Por ejemplo, si nota que todos los días se despierta a tiempo excepto los lunes, entonces concentre su renovada fuerza de voluntad en hacerlo bien.
   • Existen varios sitios web, aplicaciones y programas que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso cuando desee alcanzar sus objetivos. Sin embargo, tenga cuidado de no controlarse demasiado o depender del uso de una de estas ayudas, ya que esto puede distraerlo y disminuir su fuerza de voluntad.

4. 

   Recompénsate. Recompensarse de vez en cuando está perfectamente bien y es beneficioso cuando alcanza sus metas. Disfrute del éxito: debe asegurarse de que desarrollar su fuerza de voluntad sea un objetivo real, no una recompensa a corto plazo.

5. 

   Dormir mucho. El descanso adecuado es muy importante si quieres practicar con éxito y mejorar tu fuerza de voluntad. Si está agotado mental o físicamente, sus posibilidades de éxito se reducen. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, por lo que debe establecer una meta razonable. anuncio