Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
7 Abril 2021
Fecha De Actualización:
26 Junio 2024
Contenido
Sumergirse en el pasado o concentrarse demasiado en el futuro hará que olvide su vida ahora. Y tu vida pasará rápidamente sin ningún goce. Si se concentra demasiado en eventos pasados o traumas o se preocupa por el futuro, existen algunas estrategias que pueden ayudarlo a aprender a vivir el momento.
Pasos
Método 1 de 3: olvida el pasado y preocúpate por el futuro
Exprese sus sentimientos sobre el pasado. No importa en qué evento se esté enfocando en el pasado, debe expresar sus sentimientos en relación con él, buenos o malos, antes de poder seguir adelante. Quizás algunas experiencias pasadas sean dolorosas, pero también tendrás buenos recuerdos. Expresar emociones reprimidas, buenas o malas, te ayudará a olvidarte del pasado y concentrarte en el presente.
- Habla de tus sentimientos con un amigo, familiar o consejero.
- Trate de escribir sobre cómo se siente con respecto al pasado. Puede llevar un diario o escribir una carta a la persona que lo lastimó (¡pero recuerde no enviarlo!).
- Incluso si estás inmerso en un buen recuerdo, esto hará que te desconectes del presente. Es posible que se encuentre idealizando el pasado o anhelando que las cosas vuelvan a ser como eran, en lugar de centrarse en formas de mejorar su vida a corto plazo.
Perdona y olvida. Culpar constantemente a la persona responsable por su dolor pasado destruye su presente. En lugar de pensar en la persona que te lastimó, perdónala. Concéntrese en el evento actual y deje ir cualquier culpa o dolor que sienta. Si alguien en el pasado te ha lastimado, debes elegir perdonar y dejar ir. La depresión con dolor no dañará a la persona que te lastimó, solo te sumergirá en el pasado.- Si es necesario, escriba una carta o hable con la persona sobre sus acciones en el pasado. No tienes que enviar esa carta, pero te ayudará a dejar de culpar a la persona y volver al presente y a tu alegría.
Preste atención a las cosas que traen felicidad. Si no funciona expresar tus sentimientos sobre el pasado, concéntrate en las cosas que te hacen feliz. No puedes cambiar el pasado o preocuparte por el futuro, así que no le prestes atención. Piense en algo feliz que esté sucediendo.- Si esto es demasiado difícil, debe establecer sus propios estándares. Por ejemplo, podría crear un lugar feliz que crea que se relaciona con su vida actual, como un lugar de lectura favorito en el patio trasero. Si te das cuenta de que piensas demasiado en el pasado o te preocupas por el futuro, imagina los buenos momentos que pasaste allí, o incluso visualízate en ese momento. allí.
Previniendo los recuerdos. Si todos sus esfuerzos son ineficaces, debe intentar bloquear o repeler los recuerdos. Con el tiempo, este método te ayudará a superar los malos recuerdos. Al mismo tiempo, también los hará menos molestos. Imagina que estás empujando el recuerdo detrás de una puerta y bloqueando la puerta. Darse una imagen mental puede ayudar, especialmente si sus recuerdos o preocupaciones son bastante fuertes.- Los estudios han demostrado que el bloqueo es una habilidad que se puede aprender y trabajar para ayudarlo a deshacerse de sus recuerdos o pensar en el pasado. Cuanto más lo haga, más competente se volverá. Siempre que surjan recuerdos desagradables, introdúzcalos conscientemente en su mente.Necesita entrenarse para olvidar el evento y trabajar duro para superarlo.
Supere la preocupación por el futuro. Siempre que esté preocupado por el futuro, recuerde que solo puede cambiar el presente y concentrarse en él. Haga una lista de todas las cosas en las que puede concentrarse en lugar de las que se originan en el presente. Piense en un libro que esté a la mitad, en lo que se sentiría al estar en Hawái en esta época del año o en cualquier otra situación que pudiera ayudarlo a evitar que piense en el futuro. Debe concentrarse en lo que puede suceder en lugar de en lo que no puede cambiar.
- Si tiene problemas, busque elementos que le recuerden todo lo que ama en este momento y sea capaz de concentrarse en ello. Lleva contigo el libro que estás leyendo. Imprime una imagen de un lugar que te guste y mírala cuando necesites volver al presente.
- Pensar en ideas y situaciones que no provoquen ansiedad sobre el futuro requiere práctica. Solo persevera en el intento, eventualmente lo lograrás.
Consigue ayuda. Si ninguno de los métodos anteriores funciona, debe buscar ayuda para moverse por el pasado, preocuparse menos por el futuro y concentrarse en el presente. Busque un profesional de salud mental en su área. Puede conocer una variedad de especialistas, como consejeros, terapeutas, psicólogos y psiquiatras. Han sido entrenados en habilidades de afrontamiento del paciente para ayudarlos a ser más efectivos o productivos en la vida diaria, al dirigir su atención al presente.
- No tienes que avergonzarte de pedir ayuda. Su salud mental es muy importante y no es raro buscar ayuda. Esto es perfectamente normal y un experto estará disponible para ayudarlo.
Método 2 de 3: Hacer frente a un trauma pasado
Comprende la diferencia entre trauma y recuerdos dolorosos. El trauma puede afectar la psicofisiología como la sensación de ansiedad y miedo extremos en el momento presente, como si el trauma nunca hubiera terminado. Los recuerdos tristes forman emociones dolorosas como la tristeza y la culpa, y no cambian su percepción como un trauma agudo.
- El trauma requiere su propio tratamiento y, a menudo, requerirá ayuda profesional.
- A veces, los síntomas solo aparecen después de unos años. Los eventos traumáticos causarán pesadillas, pensamientos perturbados, depresión, fobias, ansiedad o flashbacks.
- El proceso de tratamiento del trauma es bastante lento y puede ser difícil dejar de pensar en él por un tiempo. Solo tienes que creer que si te esfuerzas, todo mejorará.
Busque ayuda de un grupo de apoyo o de un profesional de la salud mental. Debe buscar un consejero o un programa exclusivo para personas con trauma. Usted es responsable de su propia recuperación, así como de cómo y cuándo sucedió. Independientemente del tratamiento que decida tomar, debe proporcionarle los siguientes elementos esenciales:
- Fuerza: la recuperación es tu oportunidad de recuperar el control. Aunque la orientación es importante, debe asumir la responsabilidad de su capacidad de recuperación. Si el consejero recomienda hacer algo que a usted no le interesa o no desea hacer, no es necesario que lo haga.
- Validación: Quizás, su experiencia se ha pasado por alto o se ha ignorado durante muchos años. Un grupo de apoyo o un consejero puede confirmar lo que le sucedió y cómo el trauma moldeó su vida.
- Conexión: La experiencia traumática será bastante solitaria. Hablar con otras personas y compartir su historia con alguien que comprenda lo ayudará a comenzar a sentirse conectado.
Comparta con personas en las que confía. Hablar de lo que te pasó es una parte importante de la curación. Debe elegir a alguien que sea paciente, amable y que se tome en serio lo que le ha sucedido. La gente común responde con "Solo tienes que dejar de pensar en eso", "Perdona y déjalo ir" o "Eso no apesta", No es la persona adecuada para charlar.
- Es posible que deba hablar sobre su trauma una y otra vez; asegúrese de que la persona con la que está hablando comprenda la importancia del proceso. Deshacerse de la carga una vez está bien, pero debe seguir mirando hacia atrás y compartiendo sobre ella.
- Si no está cerca de nadie o no confía en nadie, debe comunicarse con la persona que ama en la vida. Haz algo divertido con ellos o, si es posible, invítalos a hacer algo contigo en el futuro. Pasar tiempo con ellos te ayudará a entablar una relación más estrecha.
- Recuerde que cuando hable sobre el trauma con otras personas, indirectamente los traumatizará y ellos experimentarán síntomas de trauma al escuchar su historia. No se enoje si la persona no puede escuchar su historia todos los días. La familia y los amigos son un gran lugar para comenzar, pero si necesita más apoyo, su consejero de trauma ha sido capacitado para evitarlo.
Haga una lista de las formas en que puede cuidarse. Puede ser difícil pensar en formas de consolarse en momentos difíciles. Haga una lista de todas las cosas que lo hacen sentir mejor y colóquela en un lugar de fácil referencia. Algunas cosas que puede tomar incluyen:
- Realice trabajos creativos, como pintar, hacer muebles, bordar u otros productos hechos a mano.
- Hacer ejercicio. No necesita ejercicio intenso, solo necesita caminar por el vecindario. O correr, nadar, hacer deporte, bailar, hacer senderismo, cualquier actividad que mantenga su cuerpo en movimiento.
- Juega con niños en la casa o con mascotas. Esto tendrá un efecto calmante y puede hacer que se sienta mejor.
- Cante o cante lo más alto posible. Puede llenar sus pulmones de aire fresco y cantar sus canciones favoritas en voz alta.
- Usar ropa te hace sentir mejor. Use una camisa o use algunas joyas que le encanten.
Método 3 de 3: presta atención al presente
Ten cuidado de tu entorno. Deje de apresurarse en su vida y no se permita disfrutar del pasado. En cambio, preste atención a su entorno, ya sea la maravilla de la naturaleza o la creación del hombre. Haga un esfuerzo por estar atento a todos los aspectos de su vida actual.
- Por ejemplo, puede dar un paseo y mirar a su alrededor. Si está al aire libre, observe los árboles, el suelo y el paisaje. Sienta el aire en la piel. Si estás en casa, presta atención al color de las paredes, los sonidos que escuchas en el área o siente el piso bajo tus pies. Esto le ayudará a concentrarse en el presente y a concentrarse en su entorno.
Ve más despacio. Las personas a menudo tienen prisa por pasar de un momento a otro. Reduzca la velocidad y disfrute de todo lo que hace, incluso si es aburrido. Por ejemplo, preste atención a sus acciones cuando coma un bocadillo. Tome un racimo de uvas y obsérvelas conscientemente. Sea consciente de sus formas y tamaños. Cómelos uno a la vez y preste atención al sabor. Disfruta la dulzura que se esparce por tu lengua y la nutrición que te brinda.
- No tienes que estar emocionado por todo lo que te sucede todos los días. Si está trabajando en un proyecto en una empresa que no le gusta o no quiere tener que realizar en un trabajo que no quiere hacer, está bien. En lugar de apresurarte, piensa en tu rutina diaria y vívela.
Cambia los hábitos diarios. Quedarse atrapado en un hábito es uno que puede llevarlo a entregarse al pasado sin darse cuenta. Tal vez tenga que hacer las mismas cosas todos los días o a la misma hora cada semana. Si bien el hábito puede ser reconfortante, te hará sentir estancado y olvidar el presente.En cambio, debes cambiar tus hábitos. Puede caminar hasta la parada de autobús o tomar otra ruta para ir al trabajo.
- Incluso los pequeños cambios le ayudarán a romper con los viejos hábitos. Cambie los alimentos que come. Incorpora palabras que hayas aprendido a tu vocabulario. Cualquier cosa que le haga consciente de sus actividades diarias le ayudará a vivir en el presente y no en el pasado o el futuro.
- Si no quiere o no puede cambiar su rutina, debe prestar más atención a sus acciones a lo largo de la rutina. Preste atención al sabor de la avena que come cada mañana o la forma de las plantas en su camino al trabajo.
Presta atención a los momentos de paz. Casi todos los días, tendrás un momento en el que tendrás que esperar por algo. Podría estar esperando en la fila para registrarse en el supermercado o esperando una luz roja mientras conduce. En estos momentos, debes tratar de resistir el hábito de revisar tu teléfono y, en cambio, prestar atención a tu entorno. Debe ser consciente de su entorno en lugar de perder el tiempo quejándose de que desearía que no hubiera mucha gente en la fila o que los semáforos cambiaran las señales.
- Este es un gran momento en el que puedes notar las cosas pequeñas y simples de la vida. Evite usar su teléfono para matar el tiempo. En su lugar, observe a la gente haciendo cola o el tráfico a su alrededor. Puede sonreír a la otra persona o hablar con la persona en la fila detrás de usted.
- No dejes de probar muchas cosas hasta que encuentres la mejor forma de vivir el presente.
Deja un recordatorio para ti. Para poder vivir en el presente, especialmente al principio, necesitará recordatorios. Ate una cuerda alrededor de su muñeca, pinte una uña en rosa brillante o llévela al revés. Úsalos para recordarte a ti mismo.
- Cada vez que vea un recordatorio, tómese unos segundos para notar sonidos, aromas y cualquier señal a su alrededor. Sea consciente de sus sentimientos y acciones. Esto le ayudará a mantener su atención en la situación presente y no pensar en el pasado o el futuro.
Concéntrese en las tareas de una en una. En lugar de hacer el trabajo de forma inconsciente, debe tomarse el tiempo para hacerlo bien. Permítase convertirse en un apasionado de las tareas escolares, los proyectos laborales o las tareas diarias. Permítete estar tan absorto en el trabajo que todos los pensamientos sobre el pasado y el futuro se desvanezcan.
- Es más fácil si no hace muchas cosas al mismo tiempo. Cuando trabaja en varias tareas al mismo tiempo, no se mantendrá al día con lo que está haciendo y comenzará a pensar en otros factores, como completar una tarea o pasar a otra cosa.
- Trate de reducir la velocidad. Esto le ayudará a centrar la atención en sus propias acciones en el momento presente.
Meditar. Una de las mejores formas de concentrarse en el momento presente es la meditación. El propósito de la meditación es ayudarlo a eliminar todos los demás factores, incluido el miedo al pasado y al futuro, y concentrarse en el momento en que está meditando.
- Empiece por respirar profundamente, prestando atención a lo que está haciendo. Aclare su mente y concéntrese en los sonidos que respira. Poco a poco, todo desaparecerá.
- Se necesita tiempo y práctica para meditar completamente. No se rinda si no se siente "relajado" inmediatamente, o incluso después de unos meses. Practica y comenzarás a cosechar los (grandes) beneficios de la meditación.
