Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Casi todo el mundo quiere ser despreocupado y disfrutar de la vida cotidiana. El problema aquí es que todos tenemos preocupaciones inquietantes. Los pensamientos y sentimientos negativos pueden afectar nuestro estado de ánimo. Afortunadamente, puede olvidar sus preocupaciones y ser feliz de muchas maneras. Como la letra de la letra de Judy Garland, "Olvida tu dolor, ¡diviértete!" Dejando a un lado todas las preocupaciones ”.

Pasos

Método 1 de 3: cambiar la perspectiva

1. 

   Saliendo de la ciudad. Deberías salir de casa por unos días. No es necesario gastar mucho dinero para ir a lugares hermosos. A veces, un cambio de lugar puede hacer que dejes de pensar y olvides tus preocupaciones.
   • Ir a visitar amigos en la provincia vecina.
   • Vaya a casa a visitar a sus familiares.
   • Conéctese a Internet para encontrar nuevos lugares según los consejos locales.

2. 

   
   
   Pasa por la puerta. Todos experimentamos esta situación: te das cuenta de que necesitas llamar a la tarjeta de crédito y luego vas rápidamente a la cocina a levantar tu teléfono. De repente, cuando vas a la cocina, no recuerdas por qué estás aquí. Las investigaciones han demostrado que con solo mudarnos a otra habitación, tendemos a olvidar todo lo que tenemos en la cabeza.Entonces puede usar esto para olvidar temporalmente sus problemas actuales.
   • Cuando tenga un pensamiento negativo, simplemente levántese y muévase a otra habitación.
   • Repite esta acción cada vez que tengas un mal pensamiento.

3. 

   
   
   Deshazte de tus pensamientos. Si quiere olvidar algo, puede forzarse "olvidando la iniciativa". Al igual que recordar algo, los estudios han demostrado que se puede practicar el olvido.
   • Cada vez que surge un mal pensamiento, debes dejarlo ir.
   • Puedes decir "No. No lo pensaré más ".
   • Repite este proceso varias veces. Al igual que cuando recuerdas algo, olvidar requiere práctica y tiempo.
   • Empezarás a olvidar detalles de tu memoria. Eventualmente todo se desvanecerá con el tiempo.

4. 

   
   
   Oblígate a sentirte aburrido. Repite los pensamientos negativos una y otra vez para aburrirlos. Distraiga los efectos de los malos pensamientos haciéndolos habituales. Aísle los pensamientos molestos y repítalos una y otra vez.
   • Por ejemplo, si le preocupa su forma de hacer las cosas, podría decir: “Me van a despedir. Me despedirán, me despedirán ".
   • Cuando lo repita a menudo, encontrará este pensamiento extraño, tonto y divertido.
   • Con el tiempo, este pensamiento ya no te molestará.

5. 

   Presta atención a la gratitud. Pensar en las cosas por las que está agradecido puede ayudarlo a olvidar sus problemas. Formar gratitud te ayuda a pasar de la ansiedad a una actitud positiva hacia el mundo que te rodea.
   • Siempre que tenga un problema, deténgase y escriba cinco cosas por las que esté agradecido.
   • Puede estar agradecido por la familia, la salud, la vivienda, los buenos recuerdos o las buenas oportunidades.
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Método 2 de 3: viajar en mente

1. 

   Sumérjase en el mundo de la fantasía. Leer o ver una película es una excelente manera de dejar de lado sus problemas. Puedes elegir historias interesantes de tu género favorito.
   • Elija un libro (o película) cuyo contenido no sea demasiado complicado. Entonces te sumergirás fácilmente en la escena de la fantasía.
   • Las novelas para adolescentes son a menudo la opción ideal por las siguientes razones: (1) son fáciles de leer, (2) la mayoría son seriadas y (3) algunas están disponibles en forma de libro. y pelicula.
   • Intenta leer Harry Potter, Los juegos del hambreo Crepúsculo.

2. 

   Ve al "lugar feliz"."Puedes deshacerte temporalmente de todos tus problemas llevando tu mente aventurera a un" lugar feliz ". Este podría ser el lugar al que fuiste o no. Ir a un lugar feliz en unos minutos también mejora su estado de ánimo y olvida las distracciones.
   • Ojos cerrados.
   • Relajación muscular.
   • Lleva tu mente a un lugar divertido.
   • Visualice tantos detalles como sea posible: ¿Qué sonido escuchó? ¿Que ves? ¿Qué sabor tienen? ¿Cuál es la sensación en contacto con el espacio?
   • Dedique unos minutos a disfrutar de esa ubicación ideal.
   • Repita esto cada vez que quiera dejar de lado sus problemas.

3. 

   Escuchando música. La música tiene una gran influencia en las emociones de las personas. La música triste puede hacerte sentir infeliz y la música vibrante puede ayudarte a disipar las emociones negativas. Puede deshacerse de sus problemas escuchando música alegre, subiendo el volumen y cantando.
   • ¡Puedes disipar el estrés bailando con la música!

4. 

   Llama a tus amigos. Si quieres olvidar algo, puedes levantar el teléfono y hacer una llamada. Concéntrese en la conversación con la otra persona. Haga preguntas y preste atención a las respuestas. Hablar con tus amigos puede mejorar tu estado de ánimo, así como perder la atención a los problemas irritantes.
   • Pregunte por el trabajo.
   • Pregunte sobre cosas nuevas en la vida.
   • Haga que describan su interesante experiencia reciente.

5. 

   Piense en las cosas buenas. Reemplaza los pensamientos negativos con cosas buenas. Piense lo más positivamente posible para mantener los pensamientos negativos fuera de su cabeza. Comience con la idea de elogiarse a sí mismo (incluso las cosas más pequeñas). Continúe alabando las cosas que disfruta en la vida.
   • Por ejemplo, podría pensar: "Tengo un cabello hermoso", "Nunca he estado enfermo" o "Soy bueno en el baloncesto".
   • Por ejemplo, podría pensar: "Vivo en una ciudad hermosa", "Mis padres todavía están vivos" o "Nunca paso hambre".

6. 

   Practica la atención plena. La depresión surge cuando pensamos demasiado en el futuro o en el pasado. Necesitas devolver tu mente a la realidad practicando la atención plena. Elige algo tan simple como doblar la ropa o hacer té, y pasa cinco minutos haciéndolo sin pensar en nada más. Intente anotar tantos detalles como sea posible. Después de cinco minutos, ya no se sentirá triste por el futuro o el pasado. anuncio

Método 3 de 3: distrae tu cuerpo

1. 

   Actividad física. Se ha demostrado que la actividad física es útil para disipar la depresión y aliviar el estado de ánimo. El ejercicio te ayuda a concentrarte y controlar tu vida, liberando endorfinas que promueven emociones positivas.
   • Danza. Únete a un club de baile o baila en casa.
   • Ciclismo. Puedes alquilar bicicletas en muchos lugares.
   • Juega al tenis con tus amigos o juega contra la pared tú mismo.
   • Toma una clase de yoga.

2. 

   Caminar. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico ayuda a disipar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Caminar es una excelente manera de dejar de lado sus problemas. De hecho, un estudio ha estimado que una caminata de 30 minutos puede actuar como un sedante suave.

3. 

   Risa. La risa sincera es responsable de la producción de beta-endorfinas en el cerebro. ¡Puedes disipar tus problemas con la risa!
   • Ir a ver comedia.
   • Mira una película de comedia.
   • Recuerda un recuerdo feliz con tus amigos.

4. 

   Acostarse. Una de las mejores formas de dejar de lado la ansiedad es irse a la cama. ¡No puedes pensar en cosas desagradables mientras estás en un sueño! Además, los estudios muestran que las personas que se acuestan temprano tienden a pensar con menos frecuencia.
   • Duerme 8 horas por noche.
   • Si duerme un poco más a menudo, puede dormir seis horas por noche.

5. 

   Abrazo. Se considera que el contacto corporal tiene efectos beneficiosos sobre la salud mental. Actuar cerca de un ser querido produce oxitocina (la hormona de unión). Esto nos ayuda a sentirnos más seguros y reduce nuestro cortisol (una hormona del estrés). anuncio

Consejo

• Recuerde siempre que hay más en la vida que simplemente perder. Piensa siempre en positivo. Todo lo que pasa te hace más fuerte.
• Si tiene limitaciones económicas, no necesita viajar durante mucho tiempo, solo debe ir a un centro turístico local oa un precio económico durante aproximadamente una semana. No gaste de más.
• No consuma drogas ni beba alcohol. Solo funcionan temporalmente y luego te sentirás peor.
• Busque ayuda profesional si siente que no puede manejarlo por su cuenta.
• Si tienes un problema con tu pareja, habla con él o olvídalo.

Advertencia

• No use medicamentos para aliviar el estrés, ya que pueden tener efectos graves sobre la salud a largo plazo.