Contenido

• Pasos

La anemia ocurre cuando no hay suficientes glóbulos rojos (glóbulos rojos) sanos que transportan oxígeno a todas las células y tejidos del cuerpo. La anemia puede ser crónica o aguda y puede ser de leve a grave. Existen muchas causas diferentes de anemia, como el sangrado menstrual abundante y el síndrome del intestino irritable. La anemia se presenta de muchas formas y algunas se pueden prevenir fácilmente. Se pueden tratar otras formas de anemia, aunque no se pueden prevenir. Siguiendo estos sencillos pasos, puede aprender más sobre la anemia y prevenirla de forma natural.

Pasos

Método 1 de 2: prevenir la anemia de forma espontánea

1. 

   Incrementa la ingesta de hierro. La forma más común de anemia es la anemia por deficiencia de nutrientes. El hierro es la deficiencia nutricional más común en la anemia. Para prevenir enfermedades, debe incluir ciertos alimentos en su dieta para complementar el hierro. Los hombres y mujeres que no están menstruando necesitan consumir 10 mg de hierro al día; Las mujeres menstruales necesitan 15 mg de hierro al día. Las mujeres embarazadas necesitan 30 mg de hierro al día.
   • Incluya una variedad de fuentes de proteínas ricas en hierro, como carnes rojas magras, hígado, aves, cerdo y pescado. Además, coma muchas espinacas (espinacas) y otras verduras de hoja verde oscuro como hojas de mostaza arcoíris, hojas de mostaza, remolacha y col, brócoli, lechuga y col rizada.
   • Además, debe comer mucho tofu y productos de soja, frijoles (multicolores), lentejas, garbanzos, frutos secos, ciruelas pasas, albaricoques secos y jugo de ciruelas pasas.
   • Coma cereales fortificados con hierro y panes integrales para el desayuno o la merienda.
   • Puede cocinar con una olla o una sartén de hierro fundido para agregar más hierro.

2. 

   
   
   Evite consumir alimentos que absorban hierro. Ciertos alimentos pueden afectar la absorción de hierro. Si desea prevenir la anemia por deficiencia de hierro, no debe beber té, café o cacao con las comidas. Estos alimentos absorberán una gran cantidad de hierro de los alimentos de la dieta y no ingresarán al cuerpo. Además, estas bebidas no deben consumirse mientras se toman suplementos de hierro.
   • Limite la leche y los productos lácteos, ya que los productos lácteos ricos en calcio pueden afectar la absorción de hierro.

3. 

   
   
   Incrementar la ingesta de vitamina B12. Para prevenir la anemia por deficiencia de vitamina B12, necesita aumentar la cantidad de vitamina B2 en su dieta. En promedio, cada persona necesita 2,5 mcg de vitamina B12 por día. Las mujeres embarazadas necesitan 2,6 mcg de vitamina B12 por día; Las mujeres que amamantan necesitan 2.8 mcg de vitamina B12 por día. Consuma alimentos ricos en vitamina B12, como hígado de res, pollo, sardinas, salmón, atún, bacalao, huevos, leche, yogur y queso. Todas estas son fuentes naturales de vitamina B12 que ayudan a aumentar los niveles de vitamina B12 en el cuerpo y previenen la anemia.
   • Además, puede comer alimentos enriquecidos con vitamina B12. Por ejemplo, elija cereales para el desayuno, bebidas de soya y sándwiches veganos fortificados con vitamina B12.
   • También puede tomar suplementos de vitamina B12 para aumentar los niveles de vitamina B12 en su cuerpo.

4. 

   
   
   Consuma alimentos ricos en folato. La falta de vitaminas como el ácido fólico también puede causar anemia. Para prevenir la anemia, debe incorporar más alimentos ricos en folato en su dieta. Los hombres mayores de 13 años necesitan 400 mcg de ácido fólico al día. Las mujeres mayores de 13 años necesitan 400-600 mcg de ácido fólico por día. Para obtener más ácido fólico, coma alimentos como espinacas, remolacha, berza, col rizada arcoíris, brócoli, hojas de mostaza, lechuga, col rizada, lentejas, guisantes de ojo negro, frijoles pintos, frijoles. pollo, frijoles, hígado de res y huevos.
   • También puede comer alimentos enriquecidos con ácido fólico, como pan, pasta y arroz enriquecidos con ácido fólico.
   • El folato también se encuentra en frutas y jugos como plátanos, naranjas y jugo de naranja.

5. 

   Fortificado con vitamina C. El cuerpo necesita vitamina C para producir glóbulos rojos sanos, importante para la prevención de la anemia. Los adultos mayores de 19 años necesitan al menos 85 mg de vitamina C al día. Los fumadores necesitan 35 mg adicionales de vitamina C por día. Si desea fortalecer el sistema inmunológico, debe agregar 1000 mg de vitamina C.Para obtener suficiente vitamina C, debe comer frutas como naranjas, toronjas, mandarinas, limones, kiwis, papaya, piña, fresas, frambuesas y melón.
   • Hay muchas verduras ricas en vitamina C como el brócoli, los pimientos rojos, las coles de Bruselas, los tomates, la col, las patatas y las verduras de hoja.
   • La vitamina C mejora la absorción de hierro, por lo que los alimentos ricos en vitamina C se pueden combinar con alimentos que contienen hierro.

6. 

   Tome suplementos cuando sea necesario. Es mejor tomar vitaminas y minerales de alimentos integrales. Comer alimentos ricos en vitaminas proporcionará casi todas las vitaminas y minerales necesarios. Sin embargo, si le preocupa no obtener suficientes vitaminas y minerales de los alimentos, puede tomar suplementos de hierro, vitamina B12, vitamina C, ácido fólico y otras vitaminas y minerales.
   • Si bien las vitaminas y los minerales son naturales y necesarios para el cuerpo, no tome una sobredosis. El hierro es un ejemplo concreto. Puede obtener un exceso de hierro genético o tomar demasiado hierro en forma de suplementos de hierro. Esta es una enfermedad muy peligrosa.

7. 

   Consulte a su médico. Si no está seguro de qué tipo de anemia tiene, debe consultar a su médico al iniciar el tratamiento natural. Existen muchas formas de anemia y si se tratan incorrectamente pueden tener graves consecuencias. Debe tener cuidado porque para algunas formas de anemia, los suplementos de vitaminas y minerales pueden empeorar la enfermedad.
   • Antes de que pueda prevenir la anemia, necesita saber si está en riesgo.
   anuncio

Método 2 de 2: aprenda sobre la anemia

1. 

   Conozca su riesgo de anemia. Solo necesita prevenirlo si tiene riesgo de anemia. Hay muchos factores de riesgo de anemia. Algunas formas de anemia se pueden prevenir, otras, como la anemia hereditaria, no se pueden prevenir. Los factores de riesgo de anemia incluyen deficiencias de nutrientes debido a una ingesta dietética insuficiente de las vitaminas y minerales que necesita la médula ósea. La médula ósea produce glóbulos rojos y una deficiencia de vitaminas y minerales esenciales para la médula ósea puede disminuir la cantidad de glóbulos rojos producidos. Las vitaminas y minerales esenciales son vitamina C, riboflavina, vitamina B12, ácido fólico, hierro y cobre. La anemia por deficiencia nutricional también puede ocurrir cuando tiene sobrepeso o es obeso.
   • Las enfermedades intestinales como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca, el síndrome del intestino irritable, la enfermedad del intestino irritable y el síndrome del intestino permeable y muchas otras afecciones crónicas pueden interferir con la absorción de nutrientes y aumentar el riesgo de anemia. .
   • Las mujeres menstruales y embarazadas tienen un alto riesgo de anemia debido a la pérdida de mucha sangre o la absorción insuficiente de hierro durante estos períodos estresantes.
   • Si tiene pérdida crónica de sangre causada por úlceras hemorrágicas o algunos medicamentos como aspirina en dosis altas y otros medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como Naprosyn, Advil, ... pueden aumentar el riesgo de anemia.
   • El historial médico familiar también juega un papel importante. Muchas formas de anemia pueden heredarse en la familia y no se pueden prevenir. Además, puede desarrollar anemia si tiene antecedentes de alcoholismo, infección con ciertos virus, enfermedad hepática, exposición a sustancias químicas tóxicas o antecedentes de haber tomado ciertos medicamentos.

2. 

   Reconoce los síntomas de la anemia. Además de encontrar formas de prevenirla, también debe conocer los síntomas de la anemia. Gracias a eso, puede aumentar las precauciones para tratar la enfermedad desde el principio. Los síntomas de la anemia varían ampliamente y dependen del tipo específico. Sin embargo, hay algunos síntomas comunes que conocerá, como fatiga, náuseas, piel pálida, latidos cardíacos rápidos o irregulares, falta de aire o dificultad para respirar, dolor de pecho, mareos, confusión. , demencia, manos y pies fríos y dolor de cabeza.
   • Si tiene alguno de los síntomas anteriores, debe consultar a su médico para determinar la causa. Varias otras enfermedades pueden tener síntomas similares a la anemia. Por lo tanto, debe ser diagnosticado por un médico para tratar adecuadamente la enfermedad.

3. 

   
   
   Trate la anemia con medicamentos. Incluso si intenta prevenir la enfermedad, es posible que aún necesite atención médica para ayudar a prevenir, tratar o controlar la anemia. El tratamiento dependerá del tipo y la gravedad de la enfermedad. La anemia por deficiencia de vitaminas y minerales se trata haciendo cambios en la dieta y agregando nutrientes. En el caso de anemia maligna, la vitamina B12 se administra por vía intramuscular. Para la anemia menstrual, su médico puede considerar la terapia hormonal. Los inhibidores autoinmunes se pueden usar para tratar la anemia causada por un trastorno autoinmune.
   • Su médico puede realizar una transfusión de sangre o un trasplante de médula ósea para casos raros o anemia grave. En el caso de anemia causada por hemorragia interna, es posible que le realicen una cirugía para detener la hemorragia.
   • La anemia de células falciformes se puede tratar con oxígeno, analgésicos, transfusiones de sangre o suplementos. También se pueden recetar antibióticos para tratar infecciones que pueden causar anemia de células falciformes.
   anuncio