Contenido

• Pasos
• Consejo

Una distensión muscular ocurre cuando las pequeñas fibras de un músculo se estiran excesivamente, lo que resulta en un desgarro total o parcial del músculo. Todas las distensiones musculares se clasifican en Nivel 1 (desgarro de varias fibras musculares), Clase 2 (daño severo de las fibras musculares) o Clase 3 (desgarro completo). La mayoría de las distensiones musculares leves a moderadas se curan después de algunas semanas. La recuperación puede ser más rápida y completa si toma algunos remedios caseros o recibe un tratamiento profesional.

Pasos

Parte 1 de 2: Recuperarse de la tensión muscular en casa

1. 

   Trabaja suavemente y deja que tus músculos descansen. La mayor parte de la tensión muscular es causada por levantar pesos pesados, hacer algo con demasiada frecuencia (repetir), moverse incorrectamente o sufrir una lesión (accidente automovilístico, lesión deportiva). El primer paso para recuperarse de la tensión muscular (y la mayoría de las lesiones musculoesqueléticas en general) es el descanso. Puede tomarse unos días libres del trabajo o del ejercicio y sus músculos se recuperarán más rápido si descansa en el momento adecuado. Si un músculo estirado tarda más en recuperarse, podría deberse a que una gran parte del músculo se ha desgarrado oa un problema de articulaciones o ligamentos.
   • El dolor que no es demasiado severo pero persistente suele ser un signo de tensión muscular, mientras que el dolor intenso y / o el dolor punzante con el movimiento generalmente es causado por articulaciones / ligamentos.
   • La tensión muscular de moderada a severa a menudo hace que se forme un hematoma rápidamente y muestra que algunos de los vasos sanguíneos que llevan sangre al músculo se han dañado y se han filtrado.

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   Use una compresa fría para la tensión muscular aguda. Si la tensión muscular es aguda (en unos pocos días) podría tratarse de un problema inflamatorio y debe abordarse. Cuando las fibras musculares se rompen, el sistema inmunológico libera líquido que contiene glóbulos blancos. Los glóbulos blancos limpian los desechos de las células dañadas y el tejido conectivo, y forman la base para la recuperación. Sin embargo, demasiada inflamación crea una presión de dolor más intensa. Por lo tanto, debe usar una compresa fría (cubitos de hielo o una bolsa de gel congelada envuelta en una toalla delgada) lo antes posible porque la temperatura baja ayudará a contraer los vasos sanguíneos locales y reducirá la respuesta inflamatoria.
   • Las compresas frías deben usarse durante 10-20 minutos cada hora (úselas más tiempo si los músculos se tensan o ensanchan). Luego, reduzca la frecuencia de la compresa fría a medida que disminuyan el dolor y la hinchazón.
   • Aplicar un cubito de hielo a un músculo estirado y envolver un vendaje elástico o elevar el área de tensión ayudará a prevenir la hinchazón.

3. 

   
   
   Aplique compresas calientes y húmedas para las distensiones musculares crónicas. Si la tensión persiste y se vuelve crónica (dura más de 1 mes), entonces no es el problema de reducir la hinchazón lo más importante. Es preocupante la debilidad muscular, la sobretensión y la falta de circulación sanguínea normal, lo que resulta en nutrientes insuficientes (oxígeno, glucosa y minerales). En este momento, las compresas calientes y húmedas pueden ayudar a reducir la tensión muscular y los espasmos, aumentar la circulación sanguínea y promover la curación del tejido muscular con estrés crónico.
   • Aplique una compresa tibia (una que se pueda calentar en el microondas) sobre el músculo estresado durante 15-20 minutos, 3-5 veces al día, hasta que se alivie la tensión. Los paquetes de hierbas generalmente contienen copos de trigo o arroz, así como hierbas calmantes y / o aceites esenciales como el aceite esencial de lavanda.
   • Otra forma es sumergir los músculos con estrés crónico en solución salina de Epsom tibia durante 20-30 minutos, ya que esto reduce significativamente el dolor y la hinchazón muscular. El magnesio en la sal relaja las fibras musculares y el agua tibia estimula la circulación.
   • No aplique compresas calientes secas (como almohadillas térmicas) a las distensiones musculares crónicas para evitar la deshidratación del tejido y agravar la tensión muscular.

4. 

   
   
   Toma medicamentos antiinflamatorios. Como se señaló anteriormente, la inflamación es un factor importante que contribuye a los síntomas asociados con el daño agudo del músculo esquelético, como la tensión muscular. Por lo tanto, tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre en las primeras etapas de una lesión es una buena manera. Los medicamentos antiinflamatorios comunes incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) y aspirina. Sin embargo, estos medicamentos generalmente no son buenos para el estómago, por lo que no debe tomarlos durante más de 2 semanas. Los medicamentos antiinflamatorios solo alivian los síntomas y no acelerarán el proceso de curación, pero harán que trabajar y participar en otras actividades (en el momento apropiado) sea más cómodo.
   • No le dé ibuprofeno a los niños. Consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento o darle a su hijo algún medicamento.
   • Para problemas musculares más crónicos, puede considerar tomar un relajante muscular (como ciclobenzaprina) para reducir la rigidez y / o contracción muscular.

5. 

   Pruebe ejercicios de estiramiento ligeros. El estiramiento se usa principalmente para prevenir lesiones, pero también puedes hacerlo cuando tienes una lesión (ten cuidado y modera). Cuando el dolor inicial de la tensión muscular aguda desaparece después de unos días, puede hacer algunos ejercicios de estiramiento suaves para ayudar a que sus músculos se mantengan fuertes y prevenir calambres. Empiece a practicar 2-3 veces al día y mantenga el estiramiento durante 15-20 segundos mientras respira profundamente. Cuanto más necesite estirarse para la tensión muscular crónica. Aumente la frecuencia a 3-5 veces al día y mantenga el estiramiento durante 30 segundos hasta que desaparezca el malestar.
   • Cuando se estira correctamente, el dolor muscular no se sentirá al día siguiente. Los músculos todavía doloridos significan que ha estirado los músculos excesivamente y necesita trabajar más duro para reducir la intensidad.
   • La causa más común de "relajación muscular excesiva" es la relajación muscular mientras los músculos están fríos. Por lo tanto, debe estimular la circulación sanguínea o aplicar calor a los músculos antes de estirar.
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Parte 2 de 2: Busque ayuda mientras sus músculos se recuperan

1. 

   Masaje profundo. Si los remedios caseros no son tan útiles para la recuperación posterior a la tensión como podría pensar, o simplemente desea ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido, puede visitar a un masajista para un masaje de tejido profundo. . El masaje profundo es beneficioso para la tensión muscular leve a moderada porque ayuda a reducir los espasmos musculares, combatir la inflamación y relajarse. Inicie una sesión de masaje de 30 minutos y déjeles que lo masajeen tan intensamente como pueda. Un masajista también puede realizar una terapia de acupresión que se concentre en las fibras musculares dañadas.
   • Siempre beba suficientes líquidos después de un masaje para eliminar el ácido láctico y los subproductos de la inflamación de su cuerpo. Si no bebe suficientes líquidos, puede experimentar un dolor de cabeza leve o náuseas.
   • Si el costo de un masaje profesional es demasiado alto, pruebe con una pelota de tenis o un rodillo de masaje. Dependiendo de la posición de la distensión muscular, puede rodar sobre la pelota de tenis o el rodillo hasta que el dolor sea menor.

2. 

   Métodos de terapia de ultrasonido. Las máquinas de terapia de ultrasonido generan ondas sonoras de alta frecuencia (inaudibles) al hacer vibrar los materiales de cristal, creando así un efecto terapéutico en los tejidos blandos y los huesos. Aunque ha sido utilizado por médicos, fisioterapeutas y quiroprácticos durante más de 50 años para tratar muchas lesiones musculoesqueléticas, el mecanismo por el cual este método afecta los tejidos no está claro. El ultrasonido crea un efecto térmico en ciertos modos, beneficioso para la tensión muscular crónica, al tiempo que reduce la inflamación y promueve la curación en modos completamente diferentes (modo de pulso) para Tratamiento de la tensión muscular aguda. La frecuencia del ultrasonido se puede variar para que penetre en el cuerpo a través de la superficie o mucho más profundamente, lo cual es muy útil para tratar las distensiones de hombros y lumbares.
   • El tratamiento con ultrasonido es indoloro y dura entre 3 y 10 minutos, dependiendo de si la tensión muscular y la tensión muscular son crónicas o agudas. El tratamiento se repite 1-2 veces al día para la tensión muscular aguda, o menos para la tensión muscular crónica.
   • Un solo tratamiento de ultrasonido a veces puede ayudar a reducir significativamente la tensión muscular. Sin embargo, generalmente se necesitan de 3 a 5 tratamientos nuevos para obtener resultados significativos.

3. 

   Considere los tratamientos de estimulación muscular. Otro tratamiento eficaz para la tensión muscular aguda y crónica es la estimulación muscular. La estimulación eléctrica eléctrica es el proceso de colocar electrodos en el tejido dañado para transmitir corriente eléctrica y provocar la contracción muscular. Para la tensión muscular aguda, un estimulador muscular (según el modo) puede ayudar a reducir la inflamación, el dolor y adormecer las fibras nerviosas. Para el dolor crónico, la estimulación eléctrica también mejora la fuerza muscular y "reentrena" las fibras musculares, lo que ayuda a que las fibras musculares se contraigan de manera más sincrónica y eficaz.
   • Los fisioterapeutas, osteópatas y médicos deportivos son profesionales de la salud que a menudo utilizan la estimulación eléctrica de los músculos.
   • Los dispositivos de estimulación electromecánica se pueden comprar en tiendas de aplicaciones médicas, tiendas que se especializan en productos de rehabilitación y se pueden comprar en línea. Este dispositivo es más asequible que un dispositivo de ultrasonido, pero solo debe usarse bajo la supervisión y consulta de un profesional de la salud.

4. 

   Considere la terapia de infrarrojos. La radiación infrarroja también se encuentra en el campo de la terapia de frecuencia. El uso de ondas de luz de baja energía (infrarrojos) acelera la cicatrización de heridas, reduce el dolor y la inflamación, especialmente por traumatismos crónicos. Los rayos infrarrojos (a través de dispositivos portátiles o salas de vapor emiten rayos infrarrojos) pueden penetrar profundamente en el cuerpo y mejorar la circulación, ya que ayudan a generar calor y dilatar los vasos sanguíneos. El tratamiento dura entre 10 y 45 minutos, dependiendo de si la tensión muscular y la tensión muscular son agudas o crónicas.
   • En algunos casos, el paciente puede experimentar un alivio significativo del dolor pocas horas después del primer tratamiento con infrarrojos. Sin embargo, el efecto será diferente en cada caso.
   • Los efectos del alivio del dolor suelen durar mucho tiempo, semanas o incluso meses.
   • Los quiroprácticos, fisioterapeutas y masajistas son profesionales de la salud que suelen utilizar la terapia de infrarrojos.
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Consejo

• Para evitar la tensión muscular, debe hacer ejercicios de calentamiento antes de realizar cualquier ejercicio vigoroso.
• Un cuidado deficiente puede debilitar los músculos y volverse más propensos a la tensión.
• La fatiga muscular causada por el ejercicio intenso también es susceptible de sufrir lesiones.