Contenido

• Pasos
• Recursos adicionales
• Consejo

La autoescisión es una forma de autolesión. La autolesión es cuando alguien se lastima intencionalmente a sí mismo como una forma de lidiar con emociones desagradables, situaciones complejas o experiencias. Cortar el cuerpo puede hacerte sentir mejor y tener el control en un momento. Sin embargo, a la larga, aislarte solo te hará sentir peor. También puedes ponerte en peligro. No existe una solución mágica para dejar de cortarse, pero es importante ser más amable con usted mismo y no torturarse. Si desea recuperarse, hay pasos que puede seguir para dejar de cortarse. Si usted o alguien que le importa tiene la intención de hacerse daño, consulte las Fuentes adicionales al final de este artículo para encontrar a alguien en quien pueda confiar.

Pasos

Método 1 de 5: Superar la motivación

1. 

   
   
   Vaya a un lugar donde no pueda lastimarse. Si siente la necesidad de desconectarse, vaya a algún lugar que le dificulte hacerlo. Puedes acudir a un lugar público como una cafetería o en la sala de estar de la casa en presencia de un familiar o compañero de piso. Esto le ayudará a superar este impulso malsano. También te hará sentir mejor, especialmente si estás rodeado de personas que te quieren y te apoyan.

2. 

   
   
   Llamá a alguien. Si está solo en casa y no puede salir de casa, cuando tenga ganas de hacerse daño, llame a la persona con la que le gusta hablar. Llame a un ser querido, un amigo de confianza o una línea directa. Sería mejor tener una guía telefónica lista para guardar los números de teléfono de las personas a las que puede llamar. También puede guardar su número de teléfono en su teléfono móvil.
   • En Vietnam, hay muchas líneas directas a las que puede llamar para pedir ayuda. Uno es 112, el número para recibir solicitudes de ayuda de emergencia. También puedes llamar 115línea directa para emergencias médicas. Y también puedes llamar a la línea directa 1900599830 para poder obtener ayuda con su atención de salud psicológica y emocional.
   • Si se ha lesionado o necesita ver a un médico, llame 115Línea directa de emergencias médicas para asistencia inmediata y entrega inmediata.
   • Si vives en Hanoi, recuerda que también puedes usar números 112 o 115 para solicitar ayuda urgente. O puede llamar a la línea directa para niños y adolescentes 18001567. Estos números son completamente gratuitos cuando se llama desde teléfonos móviles o fijos.

3. 

   
   
   Distráete. Una excelente manera de evitar lesiones es distraerse. No todas las técnicas de distracción son adecuadas para todos, por lo que es posible que deba tomar algunas medidas antes de poder determinar cuál es la adecuada para usted. A veces, sus factores desencadenantes o impulsos pueden ser diferentes según sus emociones o situación, lo que significa que su respuesta para evitar hacerse daño será diferente. .
   • Prueba el método de dibujar una mariposa. Cuando tengas ganas de cortarte el cuerpo, dibuja una mariposa en el área donde quieras lastimarte y llámala por el nombre de alguien a quien amas o que quiera que seas mejor. Si cortas en esa posición, la mariposa muere. Tendrá que lavarse las manos después. Si el patrón se desvanece y no se ha lastimado, la mariposa se liberará en la naturaleza y se liberará.
   • Otra idea es usar un bolígrafo. Toma un bolígrafo rojo y dibuja algunas líneas, líneas onduladas, símbolos de paz o cualquier otro ícono en la piel que quieras cortar. Cuando termine, cuente el número de líneas que ha dibujado. Son las imágenes simbólicas de las cicatrices que obtendrás No tomar.
   • Si los métodos anteriores no funcionan, intente teñirse el cabello, haga una taza de té, cuente de 500 a 1000, intente resolver un rompecabezas o juegue un juego de entrenamiento mental, observe a los peatones, juegue. un instrumento, mirar televisión o una película, pintar sus uñas, arreglar algo como una estantería o un armario, origami para mantener sus manos ocupadas, mantener sus manos ocupadas. realice una acción, practique un deporte, salga a caminar, planee una sesión de baile o haga un proyecto de arte o coloración. Hay innumerables posibilidades que puedes hacer. Solo necesitas encontrar algo que te distraiga.

4. 

   Retrasa el acto de aislarte. Siempre que surja el impulso, intente posponerlo. Comience con un período corto de tiempo, como 10 minutos, y aumente gradualmente la cantidad de tiempo.
   • Mientras espera, piense en las cicatrices que no querrá tener y por qué no necesita lastimarse, ya sea que esté pensando en ello o que realmente quiera causar dolor. lesión a usted mismo. Repítete una afirmación, como "No merezco que me lastimen", incluso si no lo crees.
   • Recuerde que siempre puede optar por no hacerse daño. La decisión es totalmente suya.
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Método 2 de 5: Comprender las estrategias de afrontamiento

1. 

   Usa la técnica de los cinco sentidos. Las habilidades de afrontamiento son esenciales para el proceso de recuperación. Pueden ayudarlo a lidiar con los impulsos y ayudar a producir las mismas sustancias químicas reconfortantes en su cerebro, llamadas endorfinas, que se liberan cuando realiza acciones que lo lastiman. . Una técnica relajante popular se llama técnica de los cinco sentidos y le proporciona formas de calmar su mente para que pueda lidiar con emociones dolorosas o extremas. a acciones que causen lesiones personales.
   • Comenzando en una posición cómoda, puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o sentarse en una silla con los pies tocando el suelo. Luego, concéntrate en tu respiración. A continuación, proceda a percibir sus sentidos. Dedica un minuto a cada uno de los sentidos y céntrate en cada uno de ellos.
   • Audición: Concéntrese en los sonidos externos. ¿Es el sonido de los coches corriendo, la gente hablando? A continuación, centrémonos en los sonidos internos. ¿Puedes escuchar la respiración continua o el sonido de tu estómago al digerir tu comida? Cuando te concentras en escuchar, ¿notas algún sonido que nunca antes hayas escuchado?
   • Olor: ¿Qué olor hueles? ¿Se colocan alimentos cerca de usted? ¿O es el olor de las flores de afuera? Probablemente detecte un olor que no haya notado antes. Intente cerrar los ojos para que pueda concentrarse en sus otros sentidos.
   • Visión: ¿Qué ves? ¿Puedes ver el exterior a través de la ventana? Preste atención a detalles como el color, el patrón, la forma y la textura.
   • Sabor: ¿Qué sabor tienes? Preste atención a cualquier sabor que pueda sentir en su boca, ya sea el hedor del café de la mañana o el sabor de su almuerzo. Mueva la lengua para sentirla mejor, verifique los sabores inusuales que experimente.
   • Tacto: sensación cuando algo toca tu piel. Podría ser la alfombra debajo de tus pies, la sensación cuando la ropa que estás usando choca con tu piel o cuando la brisa sopla por tu rostro. Sienta la silla en la que se encuentra.

2. 

   Medita o reza. Meditar u orar puede parecer una tontería, pero los estudios científicos han demostrado que la meditación mejora las emociones positivas, la satisfacción, la salud y la felicidad. También ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Hay muchos tipos de meditación, pero el objetivo general de la meditación es proporcionar calma.
   • Comience con una posición cómoda para sentarse. Concéntrese en un solo punto. Podría ser una referencia visual, como un punto fijo en la habitación, una referencia a la audición, como una palabra o una oración repetida, o una referencia. a lo físico, como contar partículas en una cuerda. Mientras se concentra en una tarea repetitiva o en un objeto fijo, deje de lado todos los pensamientos y concéntrese en el punto fijo.
   • Suena bastante fácil, pero concentrar la mente es un acto bastante desafiante. No se decepcione si solo puede concentrarse durante unos minutos al principio. Siga intentándolo hasta que pueda tomar horas para deshacerse de todos los pensamientos y aclarar su mente.

3. 

   Haz un ejercicio de respiración. La respiración es una respuesta natural que podemos controlar. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio de respiración tiene un efecto positivo sobre el estrés. El estrés puede desencadenarse cuando quiere hacerse daño. Aprenda nuevas habilidades que pueden ayudarlo a controlar sus factores desencadenantes.
   • Pruebe un método de respiración uniforme. Esta es una técnica bastante simple y funciona así: después de inhalar, cuente hasta cinco y haga lo mismo con la exhalación. Concéntrate en cada respiración.

4. 

   Utilice técnicas de relajación. Hay muchas técnicas de relajación que puede utilizar. Pruebe ejercicios de relajación visual, en los que use su imaginación para construir un lugar seguro donde no quiera lastimarse. Necesita crear una imagen específica en mente. Esta imagen debe ser serena y puede recordarte un recuerdo feliz. Imprimir una imagen de un lugar seguro en papel y enfocarse en él es más fácil que imaginar el lugar.

5. 

   Utilice terapia de relajación dinámica, tensión muscular (PMR). La PMR es una habilidad de afrontamiento que se centra en la tensión y relajación de diferentes grupos de músculos. Uno de los beneficios que aporta la PMR es que le ayuda a ser más consciente de sus sensaciones físicas.
   • Comience con una posición cómoda que le permita concentrarse en diferentes grupos de músculos. La mayoría de la gente piensa que sentarse o acostarse es la posición más fácil para empezar. Luego, concéntrate en un grupo de músculos que puedas estirar y luego soltar.
   • Tensa este grupo de músculos durante 5 segundos, solo aprieta el grupo de músculos en el que estás entrenando en ese momento. Después de 5 segundos, relájese y relájese durante 15 segundos. Luego pase a otros grupos de músculos.
   • Repita esto tantas veces al día como sea necesario.
   • Separar grupos de músculos específicos puede ser difícil, pero con la práctica, las cosas se vuelven más fáciles.
   • Las áreas musculares comunes incluyen la cara, las manos y los brazos, el abdomen y el torso, la parte inferior de las piernas y los pies. Use ropa holgada para que pueda estar más cómodo.

6. 

   Da un paseo consciente. Caminar es un método relajante y agradable. Caminar con atención plena es aún más maravilloso porque es un movimiento de atención plena. Para poder dar un paseo consciente, preste atención a cada paso que dé. ¿Cómo se siente tu pie en el suelo? ¿En tus zapatos? Concéntrate en tu respiración. Presta atención a los alrededores. Tómese el tiempo para disfrutar de su entorno.
   • Los beneficios que obtiene del acto de caminar conscientemente incluyen la conciencia de su vida diaria y el enfoque en su conciencia. Por lo general, a muchas personas les resulta difícil meditar en un solo lugar, por lo que caminar será un método de meditación más dinámico. Salir a caminar también tendrá otros beneficios para ti.

7. 

   Toma nota de las situaciones que te hagan querer hacerte daño. Lleve un diario de las ocasiones en las que quiera hacerse daño. Cuando sienta ese impulso malsano, anótelo en su diario. Registre cuándo sintió este impulso y qué sucedió antes de que lo alcanzara. Tomar notas te ayudará a identificar los patrones o emociones que te llevaron al autocuidado. Además, llevar un diario puede ayudarlo a compartir sus sentimientos y procesar sus propios pensamientos.

8. 

   Crea una caja de habilidades de afrontamiento. Una caja de habilidades de afrontamiento es un tipo de recipiente que usa para almacenar artículos que le ayudarán a resistir la tentación de hacerse daño. Puede usar una caja de zapatos o una caja de cartón y poner en la caja cualquier artículo que crea que evitará que se lastime. Pueden ser imágenes de amigos, familiares o mascotas, un diario en el que puede escribir, herramientas de dibujo para que pueda crear obras de arte o decir palabras o texto. El canto inspirador puede hacerte sentir mejor, un CD que te encanta, cualquier cosa que pueda levantarte el ánimo y evitar que pienses en autolesiones. para ti.

9. 

   Encuentra otro método. Algunas personas se aislan porque se sienten extremadamente enojadas, con odio, frustración o dolor. Si esta es la razón por la que decidió realizar esta acción, busque otra forma de ayudar a liberar sus emociones.
   • Si está enojado o frustrado, golpee su almohada, vaya a algún lugar y grite, rompa el papel o apriete una pelota para aliviar el estrés. También puede tomar una clase de kickboxing o una clase de defensa personal. Cualquier actividad que pueda ayudar a liberar las emociones que normalmente muestra a través del auto-corte le ayudará a evitar hacerse daño en el futuro.
   • Encontrar el método adecuado puede llevar mucho tiempo. Pruebe algunas técnicas hasta que encuentre una que funcione con sus sentimientos. Recuerde que a menudo pueden cambiar con la situación.
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Método 3 de 5: Habla contigo mismo de manera positiva

1. 

   Escuche las cosas positivas que se dice a sí mismo. El diálogo interno positivo se refiere a tu voz interior, la voz que te transmite positivamente y siempre te reconoce. Esta voz influye en su motivación, perspectiva, autoestima y salud en general. El diálogo interno positivo es una forma de aumentar su confianza, construir un estilo de vida saludable y reducir los pensamientos negativos.
   • Hablar consigo mismo también puede ayudarlo a mantener una visión saludable de sus propios sentimientos. Recuerda que tus sentimientos y tu impulso de desconectarte son solo emociones fugaces, no hechos. Pasarán o se pueden mejorar. La sensación de hacerte querer lastimarte no durará para siempre.

2. 

   Configura recordatorios. Una forma de incorporar el diálogo interno positivo en la vida cotidiana es dejar recordatorios visuales a tu alrededor. Puede usar notas adhesivas o pegar una hoja de papel que contenga un diálogo interno positivo en su entorno. También puede escribir su mensaje en el espejo, en la ventana o en la pizarra. De esta manera, podrá ver el recordatorio con mayor facilidad todos los días y ayudará a mejorar su estado de ánimo. También puede leer fácilmente mensajes positivos cuando esté en un estado de querer desconectarse. Algunos buenos mensajes incluyen:
   • Soy adorable
   • Soy especial.
   • Estoy confiado.
   • Puedo lograr mi objetivo.
   • Soy bonito / guapo.
   • Mi sentimiento es simplemente un sentimiento fugaz.
   • Mis sentimientos no durarán para siempre.
   • Las emociones no son hechos.
   • La autolesión no ayudará a resolver el problema.
   • La autolesión puede ser temporal, no a largo plazo.
   • Puedo superar mi ira / tristeza / ansiedad sin lastimarme.
   • Puedo compartir con confianza mis sentimientos con los demás en este momento.
   • Puedo buscar ayuda.
   • Lo superaré.

3. 

   Escribe en un diario tus pensamientos. Hablar consigo mismo le ayudará a ver y comprender cómo el pensamiento puede afectar su intento de dejar de fumar para lastimarse. El primer paso que debe dar es aprender a ver sus propios pensamientos porque a menudo se convierten en rutinas. A muchas personas les resulta útil llevar un diario para registrar cada pensamiento del día. Escribirlos le permitirá pensar más seriamente sobre sus sentimientos y pensamientos y también le ayudará a aprender a manejar las cosas en una dirección diferente.
   • El objetivo no es cambiar tu forma de pensar, sino tomar conciencia de ella. De esta manera, podrá verlos y ayudarlo a no actuar pasivamente sobre sus pensamientos negativos y conducir a un comportamiento de autolesión.
   • Escriba sobre la situación, los pensamientos, los sentimientos o las emociones que está experimentando, así como los sentimientos físicos como la energía, los calambres estomacales y las acciones que realiza.

4. 

   Evalúe sus pensamientos. Evaluar los pensamientos de su mejor amigo, así como el procesamiento de pensamientos, puede ayudarlo a formar tiempos para un diálogo interno más positivo y limitar los pensamientos negativos que conducen a la auto-corte. ¿Tus pensamientos son correctos o no? Eche un vistazo a su registro de pensamientos y evalúe cualquier situación similar que haya encontrado. ¿Ha aprendido algo de estas situaciones y cuáles tienen sus consecuencias a largo plazo? ¿Alguna vez ha enfrentado alguna situación de una manera diferente a la anterior? ¿Actúas sobre pensamientos negativos?
   • Una buena forma de medir el pensamiento negativo es buscar declaraciones que contengan palabras como debería, debería o debe. Estas declaraciones tienen la forma de "comer, volver a la nada". Este pensamiento duro y negativo a menudo hará que quieras hacerte daño.
   • Vuelve a leer tu diario de pensamientos, ¿qué pensamientos alternativos podrías haber hecho? Escribir reemplazos positivos puede ayudarlo a vencer los pensamientos negativos.
   • Consulte a un amigo o familiar de confianza si no sabe si sus pensamientos son correctos.
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Método 4 de 5: prevenir la recurrencia

1. 

   Elimina cualquier estimulante. Para evitar que se repita el autocorte, deberá quitar las herramientas que utiliza para realizar esta acción. Deseche todo lo que haya usado para lastimarse en el pasado. Si necesita tomarse el tiempo para buscar artículos que pueda usar para lesionarse, se sentirá “fuera de interés”. El tiempo que dedique a pensar en sus acciones o esfuerzos adicionales puede actuar como disuasivo.
   • No coloque objetos afilados sobre la mesa y no guarde las navajas en cajones o armarios donde pueda encontrarlas fácilmente.
   • Si no quiere tirar sus herramientas, busque formas de aumentar la demora envolviéndolas y guardándolas en un armario alto al que apenas pueda alcanzar.
   • Si es posible, déselos a otra persona. Este es el método que ayuda a garantizar que no pueda encontrarlos. Es posible que al principio se enoje un poco, pero cuando pase el impulso, se sentirá agradecido de poder evitar hacerse daño.

2. 

   Identifique y manténgase alejado de los irritantes. En un momento en el que tenga ganas de hacerse daño, deténgase y piense en lo que acaba de suceder. Son tus estimulantes. Téngalos en cuenta y manténgase alejado de estas situaciones. En ocasiones, puedes preverlas, y si puedes anticipar estas situaciones, será más fácil evitarlas.
   • Los desencadenantes comunes incluyen tener problemas con otras personas, como ser acosado o acosado en línea, presión en la escuela, sentimientos de aislamiento social, abuso y disfunción de género. cálculo y problemas familiares.
   • Muchas personas se autocortan en un momento específico del día. Si sabe que a menudo quiere lastimarse por la mañana, asegúrese de tener especial cuidado después de despertarse. Necesita conocerse a sí mismo y comprender lo que debe hacer para hacer frente a la necesidad en el futuro.
   • Por ejemplo, si acaba de discutir con alguien cercano a usted y tiene ganas de hacerse daño, deténgase y pregúntese qué lo hace sentir así. : "Quiero hacerme daño porque acabo de discutir con alguien a quien amo, y esto me hace sentir muy mal". Identifica los factores que hacen que la situación que estás viviendo sea desencadenante de emociones negativas, como una emoción o una acción en particular. Practique reducir esto hasta que pueda controlarlo o hasta que lo elimine por completo.

3. 

   Reconociendo el éxito. Celebrar el progreso que ha logrado es muy importante. Use su color favorito para resaltar los días en los que no se corte en el calendario. Al final del mes, cuente la cantidad de días que no se lastimó y anótelo en el calendario. Intente aumentar el número de días el próximo mes. anuncio

Método 5 de 5: buscar ayuda profesional

1. 

   Encuentra la causa subyacente. En algunas situaciones, la autoextracción puede ser un síntoma de otra afección médica, como depresión, ansiedad u otro trastorno psicológico. Cortarse el cuerpo a menudo puede ayudar a aliviar los sentimientos de ira, culpa, ansiedad, aislamiento, dolor o desesperanza. Esta acción también se ve como una forma de expresar las emociones y el dolor que está experimentando.
   • Otras razones por las que alguien se lastima a sí mismo incluyen la necesidad de querer controlar su cuerpo, especialmente en un momento en que se siente fuera de control. Mucha gente quiere hacerse daño para poder sentir algo cuando su cuerpo está paralizado. Muchos otros hacen esto como una forma de responder al trauma u otros problemas como la ansiedad y la depresión.

2. 

   Charle con expertos. Si tiene problemas para lidiar con las autolesiones y las técnicas de afrontamiento y otros métodos no funcionan, es posible que deba consultar a un especialista para que pueda ayudarlo. cambias la situación. Un consejero, psiquiatra o terapeuta le hablará sobre por qué quiere hacerse daño, sobre sus sentimientos y sobre cómo cambiar el comportamiento relacionado con el comportamiento. este movimiento.
   • Considere unirse a un grupo de tratamiento, le resultará fácil ver que hay bastantes personas que luchan con el mismo problema que usted.
   • Si es menor de edad, dígale a su padre o tutor que necesita ver a un profesional de salud mental lo antes posible. Haga hincapié en que se trata de una emergencia.
   • Si es un adulto y tiene seguro médico, llame a su médico lo antes posible y pídale que lo derive a un terapeuta o psicólogo especializado en autolesiones. Ámate a tí mismo. Si no tiene seguro, busque instituciones médicas gratuitas o de bajo costo en su área, o pida ayuda al clero si es religioso.

3. 

   Busque ayuda rápidamente. Si se ha lesionado gravemente, debe buscar ayuda de inmediato. Una lesión grave es cualquier corte que sangra durante más de 10 minutos, sangrado que no se detiene o que usted corta accidentalmente una estática o una arteria fuerte de su cuerpo.
   • También debe buscar ayuda rápidamente si tiene pensamientos suicidas.

4. 

   Conozca la diferencia. La autolesión no es lo mismo que el suicidio, pero la gente suele confundir los dos. La mayor diferencia está en su intención de acabar con su propia vida. Aquellos que tengan la intención de suicidarse no podrán encontrar una salida y querrán terminar con sus vidas. Sin embargo, las personas que intentan lastimarse a sí mismas a menudo no quieren terminar porque intencionalmente quieren lastimarse a sí mismas para poder sentirse vivas o ayudarlas a sobrellevar la vida. su.
   • La investigación científica ha demostrado que las personas que quieren hacerse daño tienen más probabilidades de suicidarse en el futuro. Esto a menudo está relacionado con otros factores como la depresión, la sensación de que no tiene motivos para vivir o la desesperanza. Asegúrese de conocer bien los pensamientos suicidas y busque ayuda cuando sea necesario.
   • Busque señales de suicidio, como que siempre hablan de querer terminar o terminar con sus vidas, hacen declaraciones como perder la esperanza o dicen que no les queda ninguna razón. vivo.
   • Si usted o un ser querido está intentando suicidarse, busque ayuda. Llamada 1900599830 para conversar con alguien sobre cómo ayudar a alguien con pensamientos suicidas o para llamar al 112 si alguien ha cometido el acto.
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Recursos adicionales

Consejo

• Si es posible, es mejor mantenerse alejado de factores, personas o situaciones que le hagan querer hacerse daño. Por lo general, esto es bastante difícil de hacer, pero estos pequeños cambios pueden ayudarlo a superar el problema hasta que pueda recuperarse o hasta que se conviertan en parte de su recuperación.
• Tira tu navaja.
• Deja que alguien que conozcas, como abuelos, tías, mamás o amigos, a quienes amas y en quienes confíes, te guíe para que no te corte. También pueden velar por ti y asegurarse de que no te lastimes.