Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Pensar en el sexo es un estado completamente natural. Somos criaturas que se rigen por hormonas y deseos físicos, e impulsados ​​por genes que nos obligan a reproducirnos. Pero a veces podemos pensar demasiado en el sexo, lo que dificulta la concentración y nos dificulta completar una tarea sencilla. Sin embargo, puede ocultar sus deseos y anhelos y convertirlos en ruidos de la vida, especialmente cuando necesita concentrarse en su carrera, estudio y energía. salud, intereses y preferencias, familia y amigos, dinero, etc. Lea este artículo para que pueda comenzar a aprender a dejar de pensar en el sexo.

Pasos

Parte 1 de 5: Evitar los desencadenantes

1. 

   
   
   Identificar y predecir irritantes. Si bien puede identificar fácilmente desencadenantes específicos o situaciones desencadenantes, encuentre formas de aislar los vínculos que podrían entusiasmarlo. Este conocimiento le ayudará a ser más proactivo al reconocer lo que debe evitar para reducir los pensamientos sexuales.
   • ¿Los desencadenantes de sus pensamientos se expresan a menudo en imágenes o palabras? Los hombres, por ejemplo, a menudo se excitan más con imágenes sexys, mientras que las mujeres suelen verse más afectadas por el habla.

2. 

   
   
   Conozca sus propios factores desencadenantes. Si alguien, un momento del día o una emoción pueden hacerle pensar en el sexo, busque formas de identificar los factores que pueden "atraer" su mente al problema. Haz una lista de factores desencadenantes.Tal vez pienses a menudo en el sexo durante los siguientes momentos:
   • Por la mañana cuando me despierto.
   • Mientras está en una clase, como gimnasio, yoga, etc.
   • En el bus.
   • Cuando estás estudiando o trabajando.
   • Cuando estás cerca del sexo opuesto.
   • En cama.

3. 

   
   
   Evite leer libros o ver películas con contenido poco saludable. Si bien estos productos pueden ser una forma temporal de satisfacer sus deseos, depender de contenido pervertido puede hacer que piense más en el sexo y le resultará difícil deshacerse de él. .
   • Deshágase de películas, revistas, calendarios y otras publicaciones relacionadas en su hogar y haga todo lo posible por no verlas.
   • Si la computadora que usa usa un firewall para protegerla, habilite los controles parentales y cambie el modo en su computadora a modo juvenil para que no pueda ingresar. Me encanta leer contenido no saludable. Los controles parentales no son necesariamente solo para niños, por supuesto, y puede configurarlos para su navegador web y otros dispositivos que use.

4. 

   Haz una lista de temas menos interesantes. Aquí hay una lista de temas que cree que no le resultarán atractivos. Puede entrenarse para pensar siempre en cosas aburridas una vez que sus pensamientos se desvíen más hacia la esfera sexual. Puede utilizar cualquier sector que crea que podría actuar como agentes menos atractivos.
   • Intente pensar en temas neutrales como paisajes, vistas submarinas, cachorros, problemas deportivos o estrategias en el ajedrez.
   • Piense en temas fríos como ropa abultada, nieve o invierno.

5. 

   Reemplace sus desencadenantes con otros pensamientos y temas. Sigue tu propio camino y evita pensar en sexo enfocándote en otros pensamientos. Rápidamente formará un hábito.
   • Realice rápidamente otras tareas como agente de distracción. Por ejemplo, si a menudo se ve atrapado en la idea de “tener relaciones sexuales” mientras está inactivo en el autobús, haga un esfuerzo por encontrar algo que hacer mientras está en el automóvil, como hacer la tarea, leer un libro. o hablar con amigos. O, por ejemplo, si empiezas a pensar en sexo durante una aburrida hora de clase, en una reunión o en el trabajo, podrías empezar a tomar notas. Al tomar nota de la información, podrá concentrarse en la conversación actual en lugar de en lo que está pasando en su mente.
   • Tenga en mente un tema de discusión determinado. Si no puedes dejar de pensar en sexo y te da vergüenza conocer a alguien, ten tres cosas que quieras preguntar cuando lo conozcas. También puede utilizar temas que inviten a la reflexión y que pueda utilizar para cualquier persona, como lo que sucede a su alrededor, los problemas globales, el medio ambiente o incluso la política. .

6. 

   Comprométete contigo mismo. Establezca una meta mínima para controlar sus pensamientos poco saludables para que no interfieran con su trabajo diario, como en el trabajo o la escuela, y comprométase con él. .
   • Si necesita ayuda para mantener su compromiso en mente, use una joya o una simple correa alrededor de su muñeca que pueda ayudarlo a recordar sus metas. cuando estás perdido en la tentación del pensamiento malsano.
   • Habla con alguien sobre tu objetivo. Hablar con un amigo o un familiar de confianza sobre sus esfuerzos es una excelente manera de mantenerlo responsable del logro de sus metas. Permítales que se registren con regularidad para que puedan conocer su situación y que le ayuden o le den consejos cuando sea necesario.
   • Recompénsese cuando intente cumplir con sus compromisos. Esto es bastante sencillo. Regálate un postre que te guste, ve de compras o lo que quieras.

7. 

   No seas demasiado duro contigo mismo. Pensar en el sexo es una gran parte de la adolescencia y la edad adulta, y no tienes que sentirte culpable por ello. La única forma en que los pensamientos no saludables pueden convertirse en un problema real es cuando le impiden concentrarse en otros asuntos. Recuerde que no es difícil dejar de pensar en el sexo, y el deseo pasajero pasará rápidamente.

Parte 2 de 5: Mantenerse ocupado

1. 

   Haz planes específicos. Llene su tiempo libre planificando el futuro. Cualquiera necesita tiempo para descansar, pero si tiene demasiado tiempo libre en sus manos, puede caer fácilmente en pensamientos poco saludables. Organice su horario del día para que esté lleno de actividades y eventos que lo hagan aún mejor. Tómese un tiempo al final del día para reflexionar y relajarse, pero no dedique demasiado tiempo a esto o se aburrirá fácilmente o su mente comenzará a pensar en el “sexo” nuevamente. .

2. 

   Ser creativo. Convierte tu libido en una fuente de energía para que puedas ser creativo. En lugar de tomarse el tiempo para pensar en el sexo, utilícelo para dedicarse a un pasatiempo creativo. Si persigue algo que realmente disfruta, le dará entusiasmo y satisfacción, y mantendrá su mente ocupada.
   • Escriba, incluido el diario.
   • Cantar, tocar un instrumento musical.
   • Pintura o escultura.
   • Tejer o coser.

3. 

   Lea libros o vea películas. Centrarse en un libro o una película no solo es divertido para usted, sino que también es una forma fácil y con poca energía de evitar pensamientos poco saludables, especialmente durante un corto período de tiempo. .
   • Asegúrate de elegir películas que no te generen pensamientos sexuales y no leas novelas de amor apasionantes o ilustraciones que contengan ilustraciones sexys.
   • Puede elegir entre animación de género de libro o película, acción, aventura o detective.

4. 

   Asiste a un espectáculo o exposición. Esto lo mantendrá ocupado y puede ser divertido. Viajar con amigos es mejor porque pueden distraerte. Además, puede unirse a amigos para discutir y compartir sus pensamientos sobre el evento al que asiste.
   • Considere asistir a una presentación en vivo, como un concierto, teatro, musical, oratoria o una sesión de lectura.
   • También puede ir a nuevos museos, exposiciones, exhibiciones de acuarios o zoológicos.

Parte 3 de 5: Tener un estilo de vida saludable

1. 

   Yo como bien. Los pensamientos poco saludables o la incomodidad personal pueden provenir de otra fuente de insatisfacción: el hambre. Por lo tanto, no se salte las comidas. Trate de hacer tres comidas completas al día y recuerde proporcionar la cantidad de agua necesaria para su cuerpo, especialmente en los días calurosos. Para mantener su mente aguda y evitar pensamientos poco saludables, coma alimentos para el cerebro como apio, lechuga, nueces, semillas de girasol o semillas de calabaza y rábanos. azúcar e incluso chocolate negro!

2. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio no solo es bueno para su salud, sino que también reduce su interés en el sexo. El ejercicio puede llevar mucho tiempo y ser una distracción, y una vez que se concentre en su ejercicio, otros pensamientos no saludables desaparecerán.
   • El ejercicio ayuda a producir grandes cantidades de endorfinas naturales. Las endorfinas lo ayudan a sentirse mejor y ayudan a aliviar la depresión. Durante las relaciones sexuales, también se liberan endorfinas, junto con otras sustancias químicas como la hormona oxitocina. Por tanto, el ejercicio también es una alternativa a la actividad sexual.

3. 

   Participa en deportes de equipo. Participar en un deporte individual puede hacer que sea difícil dejar de deambular. Pero con los deportes de equipo, es menos probable que esto suceda porque es una actividad social.
   • Elige el deporte y el equipo adecuados.Por supuesto, es probable que sigas enganchado con alguien del equipo o de la liga, pero debes determinar si los beneficios de los deportes de equipo pueden ayudarte a salir adelante. Piense demasiado en el sexo o no. Por ejemplo, también puede unirse a equipos deportivos del mismo sexo o unirse a otra federación.

4. 

   Dormir lo suficiente. Cuando esté cansado, tendrá problemas para concentrarse. La falta de sueño reduce su estado de alerta y concentración y puede afectar su estado de ánimo. Por lo tanto, le resultará difícil dejar de pensar en el sexo y, al mismo tiempo, le resultará difícil practicar el pensamiento saludable mencionado anteriormente. Asegúrese de que su cama sea cómoda para usted y de que duerma 8 horas y duerma bien por la noche o tenga un sueño (sueño REM).

Parte 4 de 5: Construyendo una vida sexual saludable

1. 

   Comuníquese con su pareja. Si está en una relación, la comunicación es la clave para una vida sexual saludable. Compartir sus pensamientos también es una excelente manera de evitar que los pensamientos malsanos crezcan y llenen su mente, y también es una excelente manera de mejorar su vida sexual.
   • Si es sexualmente activo, comuníquese con su pareja para que pueda mantener una relación saludable y brinde franqueza sobre el sexo para que ambos puedan estar satisfechos. . La comunicación no tiene por qué ser a través de palabras. Puede escribir un mensaje en papel y enviárselo a su amante. Como pareja, también pueden leer un libro juntos o ver una película para expresar o expresar sus pensamientos. Y si tiene dudas acerca de comunicarse con su pareja sobre el sexo, recuerde que la comunicación también es un detonante.
   • Si no le entusiasma la "historia sexual", la comunicación también es un factor igualmente importante. Si a menudo piensas mucho en el sexo aunque no te apasione, ¿es porque tu vida sexual carece de algo o estás insatisfecho con algo? Comunícate con tu pareja de forma abierta y honesta. También es posible que desee asegurarse de que sus expectativas coincidan con las de sus seres queridos. Por ejemplo, necesita saber si su pareja quiere tener sexo con usted y cuándo quiere tenerlo, y él también necesita saber cuándo quiere tener sexo.

2. 

   Piense en el sexo de una manera romántica. Si está en una relación con alguien, convierta sus deseos en un detonante de las acciones de amor y afecto que tiene por la persona que ama. Muestra romance en lugar de lujuria física. De esta manera, pueden construir la intimidad emocional que tienen el uno con el otro.

3. 

   Desarrollar actitudes y hábitos saludables de "masturbación". La masturbación no es algo malo, especialmente si te ayuda a controlar los pensamientos y deseos poco saludables. Cuanto más intentes controlar, más te hará querer más. Si está pensando constantemente en encontrar una pareja, puede tener citas con regularidad, pero use la autosatisfacción para abordar sus deseos sexuales. Esto puede ayudar a liberar su mente para que pueda concentrarse en cuestiones más importantes. Sin embargo, recuerde no permitirse volverse demasiado "adicto a las selfies" demasiado.

4. 

   Recuerde que el sexo no es la principal preocupación. Cualquier tema, si pasas demasiado tiempo pensando u obsesionándote con él, puede llevarte mucho tiempo, e incluso si el sexo es un factor importante. En todas partes, la vida no se limita solo al sexo y los deseos sexuales. Eres una persona confusa y polifacética. Por lo tanto, aprecie sus pensamientos, intereses y habilidades sobre muchos temas de su vida.

Parte 5 de 5: Búsqueda de ayuda externa

1. 

   Habla con alguien de tu confianza. Aunque tus padres puedan parecer dinosaurios cuando eres adolescente, siguen siendo los mismos. Si eres un adolescente, habla con un padre con el que te sientas cómodo, aunque es posible que no pueda resolver tu problema, al menos te hará sentir cómodo. y volverse más normal. Pensar en el sexo es un problema común entre los adolescentes y si puedes hablar de ello, puede ser de gran ayuda.
   • Habla con otros miembros de la familia. Si no quiere confiar en sus padres, puede hablar con sus hermanos o familiares. Probablemente te comprendan mejor ya que su edad probablemente sea más cercana a la tuya.

2. 

   Habla con un amigo de tu confianza. Suena aterrador, pero este es uno de los enfoques más poderosos y efectivos. Si tienes la suerte de tener un amigo que no es crítico y puede entender y apreciar tus metas, comparte tus sentimientos con él. Tener una conversación franca cuando sienta que no puede controlar sus pensamientos y acciones será una fuente de apoyo necesaria.

3. 

   Habla con un consejero religioso u otro consejero. Si luchar con sus deseos sexuales es parte de comprometerse con una fe en particular, puede pedirle ayuda a su pastor o líder religioso. Este es un problema común y no debería avergonzarse de hablar de él. Han escuchado y escuchado mucho sobre este tema y pueden ayudarlo a superar este desafío.

4. 

   Consulte a un terapeuta o consejero. Pueden ser psicólogos, psiquiatras, trabajadores sociales o terapeutas.
   • Algunos especialistas cobrarán una tarifa, por supuesto, pero asegúrese de verificar si su seguro cubre el curso completo del tratamiento. Si eres estudiante o tienes una compensación integral por parte de la empresa, no tendrás que pagar ni pagar muy poco por visitar a un especialista. Ya sea que pague o no una tarifa, su asunto se mantendrá confidencial y el terapeuta puede explicarle más confidencialidad. Saber cómo identificar cualquier pensamiento obsesivo, ya sea relacionado sexualmente o no, también puede ayudarte a aprender a afrontarlo.
   • Hoy en día, no existe ningún estigma en ver a un terapeuta, y es posible que le sorprenda ver la cantidad de personas que visitan regularmente a un terapeuta. Por lo tanto, no debe dudar en decidir consultar a un médico.
   • Si sospecha que pensar demasiado puede ser un síntoma de una enfermedad de "adicción al sexo", consulte a un terapeuta sexual autorizado que pueda ayudarlo con su tratamiento. estos síntomas. La obsesión no debe convertirse en un comportamiento destructivo o peligroso.

Consejo

• No se sienta desesperado cuando piensa con frecuencia en el sexo. Recuerde que cualquiera debería pensar en esto. Es importante que continúes con tu vida diaria y no permitas que otras meteduras de pata como cuestiones sexuales te molesten.
• Si es mujer, tomar píldoras anticonceptivas hormonales puede tener el efecto secundario de aumentar su deseo sexual. Pregúntele a su médico si puede cambiar a una formulación con menos andrógenos (el andrógeno está relacionado con la testosterona, que aumenta la libido en ambos sexos).

Advertencia

• En casos muy graves, un terapeuta y ciertos medicamentos pueden ayudar a tratar los síntomas de la adicción al sexo. Aunque probablemente no pienses en el sexo mucho Mientras piensa, hable con su médico si cree que sus pensamientos están completamente fuera de control.