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• Pasos

El odio emocional hacia alguien puede hacer que quieras lastimarlo cuando te enojas. Sin embargo, golpear a alguien no parece resolver ninguno de los problemas y volverá a atormentarte con culpa, dejar una mala reputación o incluso provocar una demanda. Ser capaz de controlar sus emociones y resolver conflictos le ayudará a encontrar una forma no violenta de hacer frente a sus emociones.

Pasos

Método 1 de 4: calma

1. 

   Salir. Manténgase alejado de las personas a las que quiere atacar. Si se siente muy enojado, es mejor irse (incluso sin decirle a nadie por qué) y darse tiempo para calmarse en lugar de tener una pelea.
   • Si está con un amigo, decida si debe estar solo o hablar sobre su enojo con ese amigo.

2. 

   
   
   Respiracion profunda. Para beneficiarse de la relajación al respirar profundamente, debe respirar profundamente a través del abdomen. Coloque su mano sobre su diafragma (entre su abdomen y pecho) e inhale tan profundamente que sus manos se muevan junto con su abdomen a medida que éste se hincha. Luego exhale lentamente.
   • Concéntrese en su respiración y hágalo de 8 a 10 respiraciones o hasta que sienta que ha recuperado el control de sus emociones.

3. 

   
   
   Pruebe la relajación muscular regular. La relajación muscular continua implica tensión muscular y relajación corporal continua. Tensar conscientemente tus músculos te ayudará a convertir la ira en otra forma. Para practicar la relajación muscular continua, respire profundamente varias veces y luego haga lo siguiente:
   • Empiece por los músculos de la cara y la cabeza. Mantenga los músculos tensos durante 20 segundos y luego relájelos.
   • Haga lo mismo con las áreas musculares del cuerpo de arriba a abajo. Tense y estire los músculos de los hombros, brazos, espalda, manos, abdomen, piernas, pies y dedos de los pies.
   • Respire profundamente, relajando los músculos desde los dedos de los pies hasta la cabeza.

4. 

   
   
   Habla contigo mismo de manera positiva. Repite un mantra útil para ti como: "Puedo controlar mis acciones". Trate de replantear los pensamientos negativos sobre alguien de una manera más positiva. Cambie su forma de pensar (también conocida como "reestructuración cognitiva") de concentrarse en pensamientos irracionalmente negativos o frustrantes a pensamientos más realistas. El pensamiento positivo puede ayudarlo a resistir los actos de violencia.
   • Por ejemplo, en lugar de pensar "Odio a esta persona y quiero pegarle", podrías pensar: "No necesito pasar tiempo con esta persona, puedo superar el acto de violencia".

5. 

   Distráete para olvidar tu ira. Encontrar una distracción agradable para olvidarse de las personas que lo hacen enojar puede ayudarlo a superar su enojo y mantener el control sobre sus acciones. Una actividad que distrae puede ser algo que le guste, como jugar un videojuego, ir de compras, salir a caminar, participar en una actividad favorita o jugar al billar con un amigo.

6. 

   Recuerda que la ira no vale la pena. Incluso si cree que puede obtener una verdadera satisfacción al golpear a alguien que odia, no parece hacer que se sienta mejor de la forma en que pensaba que era. Además, puede ser arrestado o demandado por agresión, lo que cuesta dinero y tiempo.
   • Puedes decirte a ti mismo: "Aunque este tipo me molesta, no vale mi tiempo. No vale la pena perder el tiempo en el trabajo e ir a la cárcel o al tribunal. "No quiero gastar energía en este tipo mientras estoy de viaje. Me iré en lugar de involucrarme con él".

7. 

   Limite la ingesta de alcohol. Si se encuentra en una situación en la que tiene que estar cerca de alguien que no le agrada, no beba. Beber alcohol puede causarle conflictos por alguna razón e interferir con su capacidad para controlar acciones efectivas. anuncio

Método 2 de 4: Sobrellevar la ira

1. 

   Practica la autoconciencia. Saber cuándo está a punto de perder la conciencia de sí mismo y tiende a ser violento puede ayudar antes de caer en un estado de pérdida de conciencia de sí mismo. Controle los pensamientos y comportamientos de su cuerpo en busca de signos de un brote. Podría volverse violento si comienza a sentir:
   • Tensa los músculos y aprieta los dientes
   • Dolor de cabeza o de estómago
   • Aumento de la frecuencia cardíaca
   • Sudoración repentina o escalofríos.
   • Sintiéndose mareado

2. 

   Continúe desarrollando el control de conflictos. La mayoría de las personas no tienen la intención de usar la violencia, ocurre en un momento de reaccionar a emociones fuertes o como resultado de un mayor conflicto. Puede evitar responder a los desencadenantes de la violencia si aumenta su control de conflictos. Algunas estrategias para desarrollar o mejorar el control de conflictos incluyen:
   • Practica retrasar la satisfacción. Practicar retrasar la satisfacción en otras áreas puede ayudarte a desarrollar un control general de los conflictos. Por ejemplo, si siempre te sientas y miras tu programa favorito tan pronto como llegas a casa del trabajo, intenta cambiar tu rutina durante una hora y hacer algunas tareas primero. Aceptar esta dilación ayudará a desarrollar la fuerza de voluntad.
   • Desarrolle primero el escenario "si-entonces". Por ejemplo, puede decidir de antemano: "Si esta persona me ofende a mí oa mi amigo, me iré".
   • Promoción de la salud. Algunos estudios han relacionado el fortalecimiento de los músculos y el cuerpo a través del ejercicio regular con un mayor control de los conflictos y la fuerza de voluntad.

3. 

   Reconoce tus sentimientos. Acepta que odias a alguien y que te enojas con él. Sepa que está bien. Puede que no cambie la forma en que piensa o siente acerca de otra persona, pero siempre puede elegir cómo tratar con ellos. Cada vez que habla o actúa, elige las palabras y acciones que utilizará.
   • Por ejemplo, podrías pensar: “No me agrada esta persona. La forma en que me habla a mí y a mis amigos me da ganas de pegarle. Está bien sentirse enojado y no gustarme de alguien, pero no dejaré que se aproveche de mí arrastrándome a una pelea.

4. 

   Haga ejercicio con moderación. El ejercicio puede ayudar a liberar "energía enojada". También te ayuda a sentirte mejor al activar las endorfinas en tu cerebro, los neurotransmisores que te hacen sentir más feliz.
   • El ejercicio adecuado puede ayudar a regular sus emociones y fortalecer el control de conflictos con el tiempo, y hacer que se sienta más cómodo en el momento.
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Método 3 de 4: Practica la resolución de conflictos

1. 

   Identifica el conflicto. El conflicto ocurre cuando las diferencias de opinión aumentan hasta el punto de afectar las relaciones interpersonales. A menudo hay emociones fuertes asociadas con el conflicto. Los conflictos no suelen desaparecer por sí solos cuando no se resuelven específicamente.

2. 

   Concéntrese en mantener o sanar la relación. Incluso si no te agrada o no odias a la persona con la que tienes un conflicto, probablemente sea el conflicto lo que te hace sentir de esa manera. Dar forma a un enfoque para la resolución de conflictos que esté destinado a respaldar su relación con la otra persona.

3. 

   Mantén la calma y alerta. Mantener la calma lo ayudará a escuchar y responder de manera apropiada al punto de vista de la otra persona. Mantener la calma también puede ayudarlo a evitar que el conflicto se intensifique, ya que la persona involucrada en el conflicto reacciona positivamente con un comportamiento tranquilo.

4. 

   Control emocional. Esto puede ser difícil, pero es importante mantener el control emocional cuando se trata de un conflicto. Esto no significa que no pueda sentir o incluso expresar sus sentimientos; simplemente significa que no debes permitir que las emociones dicten acciones o actitudes.
   • Además, comprender sus propios sentimientos puede ayudarlo a ver cómo los sentimientos de la otra persona están involucrados en el conflicto. Esto le ayudará a simpatizar con el punto de vista de la otra persona.

5. 

   Reconozca los sentimientos y las palabras de la otra persona. A veces, esto puede ser difícil si tienes un conflicto con alguien que no te agrada.Sin embargo, aceptar los sentimientos de la persona involucrada ayudará a resolver el conflicto. Le ayuda a comprender por qué la otra persona actúa a su manera. Reconocer los sentimientos de otra persona claramente puede ayudarlos a darse cuenta de lo bien que los comprende. Eso puede reducir la situación estresante.

6. 

   Mantenga el respeto por las diferencias de personalidad u opinión. Algunos conflictos surgen por diferencias de opinión que no se resuelven. Mantenga el respeto por alguien incluso si no llega a un acuerdo sobre un tema de conflicto.

7. 

   Encuentre una solución al conflicto entre ustedes. La clave para encontrar una solución o manejar un conflicto consiste en trabajar juntos para identificar problemas específicos y encontrar soluciones. Esto puede implicar flexibilidad y poder de negociación, pero si ambos (o todos) están dispuestos a trabajar juntos, encontrarán una solución. anuncio

Método 4 de 4: obtenga ayuda profesional

1. 

   Determina si tienes un problema con tu ira. Si se siente inclinado a golpear a alguien, probablemente tenga un problema de ira. La ira puede ser beneficiosa y también dañina. Es posible que deba lidiar con los problemas de ira a través de la autosuficiencia o la ayuda profesional si se encuentra con lo siguiente:
   • Algunas cosas sin importancia lo enojan.
   • Cuando está enojado, muestra un comportamiento agresivo, que incluye gritar, gritar o golpear a alguien.
   • El problema persistió; sucede a menudo.
   • Cuando está bajo la influencia de drogas o alcohol, se enoja más y actúa de manera más violenta.

2. 

   Aprender como meditar. La meditación puede ayudarte a regular tus emociones. Si siente que está demasiado concentrado en sus sentimientos negativos hacia los demás, tómese un breve descanso mental con la meditación. La meditación regular puede ayudarte a controlar tus emociones, lo que te ayuda a mantener el control de tus acciones.
   • Respire lenta y profundamente. Mantener esta respiración reducirá su frecuencia cardíaca. La respiración debe ser lo suficientemente profunda como para que el abdomen se hinche al "inhalar".
   • Visualice una luz de oro blanco rodeando su cuerpo mientras inhala, relajando su mente. Mientras exhala, visualice los colores apagados u oscuros que salen de su cuerpo.
   • Adquiera el hábito de meditar todas las mañanas, incluso cuando no esté enojado. Esto te hará sentir más tranquilo en general.

3. 

   Únase a una clase de manejo de la ira. Se ha demostrado que los programas de control de la ira tienen mucho éxito. Los programas efectivos lo ayudan a comprender la ira, desarrollar estrategias a corto plazo para lidiar con la ira y desarrollar habilidades de control emocional. Hay muchas opciones para encontrar el programa adecuado para usted.
   • Es posible que haya varios programas individuales disponibles en su área y son para ciertos grupos de edad, ocupaciones o circunstancias de la vida.
   • Para encontrar el programa de manejo de la ira adecuado para usted, intente buscar en línea “clases de manejo de la ira” con el nombre de su ciudad, estado o región. También puede encontrar algunos programas adecuados preguntando a su médico o terapeuta, o consultando un curso de superación personal en el centro comunitario.

4. 

   Buscar tratamiento. La mejor manera de evitar golpear a los demás es identificar y tratar la fuente de su enojo. Un terapeuta puede proporcionarle algunas técnicas de relajación para que las use cuando trate con alguien que no le agrada. Le ayudarán a desarrollar algunas habilidades de afrontamiento emocional y práctica de comunicación. Además, un psicólogo especializado en ayudarlo a lidiar con problemas del pasado (como negligencia o abuso de la niñez) puede ayudar a aliviar el enojo asociado con eventos pasados. .
   • Puede encontrar un terapeuta que se especialice en el manejo de la ira en su área. Por ejemplo, visite este sitio web si vive en América del Norte y este sitio web si vive en el Reino Unido.
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