Contenido

• Pasos
• Consejo

Pensar algo con cuidado antes de decirlo es una regla de oro. Pero no es bueno si piensas tanto que no sabes qué hacer o te estresas. ¿Estás buscando una forma de dejar de preocuparte demasiado?

Pasos

Parte 1 de 3: deshacerse de los pensamientos

1. 

   Acepte el hecho de que está pensando demasiado. Al igual que comer, pensar es un acto necesario para ayudar a las personas a sobrevivir, por lo que a veces puede ser difícil juzgar si estás pensando demasiado. Sin embargo, algunos de los siguientes puntos deberían darle la respuesta:
   • ¿Sigues pensando en una cosa? ¿Estás pensando en quedarte atascado? Si es así, quizás esto sea una señal: deja de pensar.
   • ¿Ve este problema desde muchas direcciones diferentes? Si encuentra demasiadas formas de abordar un problema antes de resolverlo, está pensando demasiado.
   • ¿Irías con 20 personas diferentes para resolver un problema? Si es así, deja de pedir demasiadas ideas sobre una cosa antes de volverte loco.
   • ¿La gente te sigue diciendo que debes dejar de pensar demasiado? ¿La gente se burla de que eres un pensador, un filósofo o simplemente estás sentado mirando? Si es así, tal vez tengan razón.

2. 

   
   
   Meditación. Si siente que no sabe cómo dejar de pensar demasiado, debe aprender a deshacerse de los pensamientos conflictivos y ver las cosas con más calma. Imagínese pensar además de respirar, algo que siempre hace de forma natural. Pero cuando sea necesario, también puede contener la respiración. Meditar te ayudará a aprender a liberar tus pensamientos.
   • Reserva de 15 a 20 minutos al día para meditar por la mañana. Esto puede ser muy útil para que te concentres en el presente y te deshagas de tus pensamientos.
   • También puedes meditar por la noche para calmarte.

3. 

   
   
   Motor. Correr o caminar a paso ligero te ayudará a olvidar los pensamientos molestos y a concentrarte en tu cuerpo. Participa en deportes emocionantes como voleibol, artes marciales o voleibol de playa. Eso le ayudará a concentrarse en mantenerse activo y no tendrá tiempo para pensar. Aquí hay algunos temas que debe probar:
   • Hacer circuito de gimnasia (una serie de ejercicios seguidos, sin descanso y con herramientas). El hecho de que tengas que cambiar de equipo mientras practicas continuamente al escuchar la alarma te ayudará a olvidar tus pensamientos.
   • Camino largo. Estar en medio de la naturaleza, disfrutar de su belleza y tranquilidad también te ayudará a concentrarte en el presente.
   • Nadar. La natación es una actividad física en la que no puedes pensar mientras nadas.

4. 

   
   
   Di lo que piensas en voz alta. Cuando haya dicho todo lo que piensa, incluso solo para sí mismo, ya habrá comenzado a deshacerse de esos pensamientos. Camina y date prisa si es necesario. Cuando todos los pensamientos estén fuera del camino, ya no se quedarán en tu mente.
   • Puedes hablar contigo mismo o con un amigo de confianza.

5. 

   Obtener consejos. Es posible que no tenga la fuerza para pensar, pero otra persona puede ofrecer una perspectiva diferente que facilite la comprensión del problema. Esto le ayudará a deshacerse de los pensamientos conflictivos. Tu amigo puede hacerte sentir mejor, resolver tus problemas y hacerte darte cuenta de cuánto tiempo pasas pensando.
   • Además, cuando pasa tiempo con amigos, no lo piensa mucho. Ayuda.
   anuncio

Parte 2 de 3: Control mental

1. 

   Haga una lista de las cosas que realmente le preocupan. Puede escribirlo o escribirlo a máquina. Primero, debe identificar el problema correcto, anotar las soluciones, enumerar los pros y los contras de cada solución. Cuando veas tus pensamientos, dejarás de preguntarte. Cuando no puede escribir nada más, ha terminado y puede dejar de pensar.
   • Si hacer una lista como la anterior no le ayudó, simplemente siga su corazonada. Si hay más de dos opciones que crees que son igualmente buenas, seguir pensando tampoco te ayudará. Aquí es cuando debe considerarlo detenidamente.

2. 

   Lleve un diario de las cosas que le preocupan. En lugar de repasar una y otra vez con ciertos pensamientos, anote todo lo que tenga en la mente todos los días. Al final de la semana, revise lo que escriba y tome notas sobre las cosas que más le preocupan. Primero tendrás que lidiar con ellos.
   • Lleve un diario al menos unas cuantas veces a la semana. Esto le ayudará a acostumbrarse al “tiempo para pensar”. Te acostumbrarás a sentarte y pensar un rato en lugar de dejar que te preocupen todo el día.

3. 

   Haz una lista de tareas pendientes. Haga una lista de las cosas que necesita hacer por un día. A menos que la "contemplación" sea algo que priorice, le ayudará a ver cosas más importantes que sentarse todo el día. La forma más rápida de organizar sus pensamientos es hacerlos llegar a un plan concreto. Si cree que ha sido privado de sueño recientemente, planifique dormir más en lugar de preocuparse por eso.
   • Esa lista será muy útil y le ayudará a resolver problemas aún mayores. Por ejemplo, "pasar más tiempo con la familia".

4. 

   Establezca un tiempo para pensar en usted todos los días. Suena loco, pero tomarse un tiempo todos los días para preocuparse, inquietarse, soñar despierto y perderse en sus pensamientos puede ayudarlo a controlar sus pensamientos de manera efectiva. Si es necesario, puede darse una hora, digamos de 5 a 6 horas al día, para sentarse y pensar. Luego, reduzca el tiempo a media hora. Si hay pensamientos inesperadamente desagradables durante el día, recuérdese: "Lo pensaré a las 5 pm esta tarde".
   • Esto puede sonar un poco divertido, pero debería intentarlo antes de evaluar.
   anuncio

Parte 3 de 3: Vivir con la realidad

1. 

   Resuelve tantos problemas como puedas. Si el problema es que piensa demasiado en algo fuera de control o fuera de control, entonces no puede resolver el problema. Piense en cosas que pueda resolver en lugar de "pensar, pensar, pensar" y no trabajar. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:
   • En lugar de pensar en si le gustas o no a la persona de tus sueños, actúa. Pídale a esa persona que pase el rato. ¿Qué es lo peor que podría pasar?
   • Si le preocupa ser inferior a los demás en sus estudios o en su trabajo, haga una lista de lo que necesita hacer para tener éxito. Entonces hazlos.
   • Si piensa constantemente en cosas como "Perdido ..." o "Si ...", intente hacer lo que pueda.

2. 

   Comunicarse con personas. Estar cerca de tus seres queridos te hace hablar más de lo que crees. Sal de casa algunas veces a la semana. Trate de establecer relaciones sólidas con dos o tres personas que estén cerca de su hogar y que encajen bien con usted. Si está solo, tiende a pensar más.
   • Estar solo es algo bueno, pero es importante mezclarse con pasar el rato con amigos, relajarse y divertirse tanto como pueda.

3. 

   Encuentra un nuevo pasatiempo. Tómese el tiempo para aprender cosas nuevas para usted. Un nuevo pasatiempo, sea el que sea, le ayudará a concentrarse en él para obtener buenos resultados. No creas que ya sabes lo que te gusta y no necesitas aprender nada más. Un nuevo pasatiempo te ayudará a vivir en el mundo real y a centrarte en tu creatividad o actividad. Aquí hay algunas cosas que puede probar:
   • Escribe poesía o cuentos
   • Toma una clase de investigación de historia
   • Toma una clase de cerámica
   • Aprender kárate
   • Navegar
   • Intente andar en bicicleta en lugar de conducir un automóvil o una motocicleta

4. 

   Vamos a bailar. Hay muchas formas de bailar: puedes bailar solo en tu habitación, en una pista de baile con tus amigos o tomar una clase de baile que enseñe comedia, jazz, foxtrot o swing. Sea cual sea el baile, tendrás el control de tu cuerpo, escucharás la letra y disfrutarás de la vida. Está bien si bailas mal. De hecho, te concentrarás en los movimientos en lugar de divagar.
   • Tomar una clase de baile es una excelente manera de comenzar un nuevo pasatiempo y también ayudarlo a bailar formalmente.

5. 

   Explorar la naturaleza. Salga y contemple las plantas, disfrute del aroma de la rosa y lávese la cara con agua fresca. Disfrutarás ese momento, te sumergirás en la naturaleza y olvidarás temporalmente tu dolor. También abrirás tu mente cuando explores la naturaleza de esa manera. Ponte protector solar, calza calzado deportivo y deja de adormecerte en la habitación.
   • Si no le gusta caminar, trotar o surfear, establezca la meta de recorrer el parque al menos una o dos veces por semana. O planifique un picnic con amigos para las próximas vacaciones. O vaya a un lugar con un gran lago u océano para observar.
   • Si eso es demasiado para ti, basta con salir. Salir a tomar aire fresco también lo hará más feliz, saludable y menos reflexivo.

6. 

   Vamos Lee mas. Comprender los pensamientos de los demás no solo te ayuda a adoptar una perspectiva diferente, sino que también te ayuda a dejar de pensar demasiado en ti mismo. De hecho, leer biografías de personas exitosas te inspirará. Verás: toda gran idea viene con una acción asertiva. Leer te hace sentir como si estuvieras en otro mundo, y eso también está bien.

7. 

   Haz una lista de las cosas que te hacen sentir agradecido. Todos los días, haz una lista de al menos 5 cosas que te hagan apreciar. Esto le ayudará a concentrarse en otras personas y otras cosas. Si la escritura diaria es demasiado, puede escribir semanalmente. Puedes escribir cualquier cosa. Incluso un camarero te sirvió un poco de café extra.

8. 

   Escuche buena música. Escuchar una gran canción te mantendrá conectado con el mundo exterior. Puede ir a un espectáculo, reproducir un CD de música antiguo o adquirir un reproductor de discos antiguo y escuchar música antigua. Cierra los ojos, deja que la música te rodee y disfruta del momento.
   • No tienes que escuchar a Mozart, ni a ningún tipo de música erudita o elegante. Escuchar la música de Katy Perry también podría ayudar.

9. 

   Rie mas. Acércate a personas que te hagan reír. Ve a ver una comedia o un programa de televisión divertido que te guste. También puede ver videos divertidos en YouTube. Haz lo que te haga reír y olvida cualquier cosa triste. No subestimes la importancia de la risa. anuncio

Consejo

• No ahondes en el pasado, especialmente en las cosas infelices. Debes saber que: escarbar en el pasado te dejará en él durante mucho tiempo y te confundirá.
• Pensar es un proceso que puede ser beneficioso y perjudicial. Deberías pensar en las cosas buenas. Eso te convertirá en una mejor persona.
• Tenga siempre presente que no está solo. ¿Y por qué necesitamos dormir? Eso es porque necesitamos descansar para recuperar fuerzas.
• Jugar con su mascota. Es una excelente manera de distraerse. Te harán reír y darte cuenta: cada pequeña cosa en el mundo tiene significado.
• Mientras piensa, no se atormente a sí mismo. Eso solo te pone más nervioso y confundido. Acepte todas las situaciones, así como todas las soluciones, aunque no sean satisfactorias. Afronte la frustración deshaciéndose de ella. Piense en su mente: “No terminó como esperaba. Pero pasaré ”. El uso de la palabra "pasar" parece vital. Tendrás que reír cuando te des cuenta de lo triviales que son las cosas que te preocupan y de la forma en que te presionas.
• No leas más este artículo e invita a tus amigos a jugar. Diviértete y relájate con ellos.
• Cuando se dé cuenta de que está pensando demasiado, tómese un tiempo para descansar y analizarlo detenidamente.
• Siéntete orgulloso de ser una persona pensante. No está tratando de actuar así, está tratando de administrar su forma de pensar de manera más efectiva.
• Puede probar un baño caliente, encender velas aromáticas y relajarse. Funciona muy bien.
• Mantenga siempre una actitud neutral y tenga la "cabeza fría" para conectar la información. Tu mente sacará mejores conclusiones si hay cambios hormonales y se reduce la cantidad de adrenalina (una hormona de la glándula suprarrenal que regula el funcionamiento del sistema nervioso).
• Siempre tómate el tiempo para recordar las cosas buenas de tu vida en lugar de las infelices.
• Tomar un respiro. Tome de 5 a 10 respiraciones profundas. Esto le ayudará a concentrarse en el presente y en lo que está haciendo en ese momento.