Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Casi todos hemos tenido que preocuparnos alguna vez. Sin embargo, preocuparse demasiado puede impedirle vivir una vida feliz. Puede dificultar conciliar el sueño y concentrarse en las cosas positivas de su vida. La ansiedad incluso puede hacer que le resulte más difícil lidiar con el problema que está teniendo. Peor aún, algunos estudios han demostrado que la ansiedad excesiva puede provocar muchos problemas de salud. La preocupación frecuente es un hábito difícil de romper. La buena noticia es que hay muchas cosas que puede tomar para dejar de preocuparse y vivir una vida más feliz.

Pasos

Parte 1 de 2: Cambio de comportamiento

1. 

   Anote sus preocupaciones. Un estudio de la Universidad de Chicago ha demostrado que escribir sobre su ansiedad puede ayudarlo a deshacerse de ella. Escribir sobre sus preocupaciones hace que el problema parezca más manejable.
   • Este método es muy eficaz para retrasar la ansiedad. Hacer una lista sobre ellos puede ayudarlo a sentir que ha dejado atrás sus preocupaciones hasta el "momento de las preocupaciones". Entonces, cuando llegue este punto, simplemente revise su lista.

2. 

   
   
   Habla de tus preocupaciones. Hablar de sus preocupaciones también ayudará. Le ayudará a ver las cosas desde una perspectiva más amplia y le ayudará a comprender la raíz del problema.
   • Sin embargo, debes tener cuidado, ya que hablar demasiado de ello puede resultar difícil para tus amigos. Si este es un problema frecuente, debería considerar la posibilidad de consultar con un consejero o un profesional de la salud mental.

3. 

   
   
   Limite el tiempo de uso de la computadora. Investigaciones recientes han demostrado que las personas que dependen de las computadoras y otros dispositivos para interactuar con la sociedad a menudo experimentan más ansiedad. Considere reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado frente a la pantalla de su computadora para hacer frente a la ansiedad excesiva.
   • El uso de las redes sociales, en particular, puede generar conflictos y comparaciones con otros. También puede dificultar la relajación. Todo esto contribuirá a la ansiedad.
   • Apagar los dispositivos varias veces al día puede brindarle más control sobre el uso de la tecnología.

4. 

   
   
   Mantenga sus manos ocupadas. Hacer algo con las manos, como tejer o usar "cuentas de preocupación", puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Una investigación reciente del Medical Research Council ha demostrado que mantener las manos ocupadas durante situaciones difíciles puede reducir su efecto en el futuro.
   • La investigación aún tiene que descubrir algún efecto en la preocupación por el evento que ha ocurrido. Sin embargo, si se encuentra en una situación difícil, puede realizar una acción repetitiva y con patrones con las manos. Le ayudará a reducir su ansiedad más adelante.

5. 

   Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo. También es una forma eficaz de reducir la inquietud que conduce a la ansiedad. El ejercicio regular puede ser más efectivo que los medicamentos recetados para reducir los niveles de ansiedad.
   • Los estudios en animales han demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de serotonina. Esta es una sustancia química en su cerebro que ayuda a aliviar el estrés y lo hace más feliz.

6. 

   Respiracion profunda. Respirar profundamente activa el sistema nervioso vago, ayudando a aliviar el estrés y la ansiedad.
   • Mucha gente piensa que debe utilizar el método de respiración "4-7-8" cuando se sienta ansioso. Para hacer esto, exhale completamente por la boca. Luego inhale por la nariz, contando hasta 4 cuando realice esta acción. Aguante la respiración durante 7 segundos. Finalmente, exhale por la boca, contando hasta 8 mientras hace el proceso.

7. 

   Meditar. La investigación médica ha demostrado que la meditación puede afectar el cerebro de maneras que ayudan a reducir la ansiedad. Si tiene una ansiedad constante, aprender a meditar puede ser muy útil.
   • La meditación aumenta la actividad en la parte del lóbulo frontal, la parte del cerebro que controla la ansiedad. También te ayuda a concentrarte en el momento presente. Si se hace correctamente, la meditación le impedirá pensar en problemas futuros, al menos mientras medita.

8. 

   Prueba la aromaterapia. Investigaciones médicas recientes respaldan la afirmación de que el aroma de ciertos aceites esenciales puede reducir el estrés y la ansiedad. En particular, se dice que el sabor del pomelo es bastante eficaz a este respecto.
   • Los aceites esenciales y otros productos de aromaterapia están disponibles en muchas tiendas de productos naturales y de salud. ¡También puedes oler el aroma de pomelo!
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Parte 2 de 2: cambia tu forma de pensar

1. 

   Reconoce tu ansiedad y sigue adelante. A veces, tratar de contener la ansiedad puede empeorar las cosas.Por lo tanto, no ignore sus preocupaciones. Cuando aparezcan, acéptelos, pero luego trabaje duro para seguir adelante.
   • Puede ser difícil evitar pensar en lo que está tratando de no pensar.
   • Anotar sus preocupaciones o establecer "momentos de ansiedad" específicos puede ser útil para eliminarlas.

2. 

   Categoriza y desafía tu ansiedad. Cuando piensa en su ansiedad, la mejor manera de lidiar con ellos es clasificarlos. En particular, para cada tipo de estrés, intente identificar lo siguiente:
   • ¿Puedes resolver este problema?. Si le preocupa un problema que puede solucionar, el mejor remedio puede ser empezar a solucionarlo. Una vez que tenga un plan para solucionar el problema, se preocupará menos.
   • ¿Es esta preocupación por algo que podría suceder o no?. El miedo a que algo realmente suceda puede ser bastante molesto. Por otro lado, si ha decidido que es poco probable, este puede ser el primer paso para dejar de lado esa preocupación.
   • ¿Es esta preocupación por algo realmente malo, o no?. Piense en el problema que le preocupa que podría suceder. Si lo hiciera, ¿qué tan malo sería? La mayoría de las cosas que nos preocupan no suelen ser tan malas como pensamos. Si decide que no será un desastre, esto le ayudará a deshacerse de él. ¡Y aún mejor si es poco probable que ocurra este problema!
   • Durante este proceso, debes pensar de manera racional. Pregúntese si tiene alguna evidencia de que sus preocupaciones sean reales. Piense en lo que podría decirle a un amigo que tenga la misma ansiedad. Intente imaginar el resultado más probable, en lugar de pensar en el peor de los casos.

3. 

   Haz que la preocupación sea aburrida. Si una cierta preocupación te molesta constantemente, puedes intentar aburrirla para que tu cerebro piense menos en ella. Haga esto repitiéndolo en su cabeza una y otra vez durante unos minutos.
   • Por ejemplo, si le preocupa la posibilidad de sufrir un accidente de tráfico, repita la frase en su mente: "Voy a tener un accidente de tráfico, voy a tener un accidente de tráfico". A corto plazo, esta acción puede provocarle más ansiedad. Pero más adelante, existe la posibilidad de que dejen de aparecer de forma regular.

4. 

   Acepta la incertidumbre y la imperfección. El cambio más importante en su forma de pensar es aceptar que la vida está llena de imprevisibilidad e imperfecciones. Esta es la clave para dejar de preocuparse a largo plazo. El mejor punto de partida para este cambio es a través del ejercicio de escritura. Puede escribir las respuestas a estas preguntas:
   • ¿Hay algo seguro de todo lo que podría suceder?
   • ¿De qué manera le ayuda la necesidad de certeza?
   • ¿Con qué frecuencia anticipa que suceden cosas malas solo porque no está seguro? ¿Es esto razonable?
   • ¿Puedes vivir con la posibilidad de que suceda algo malo, si la verdad es que es poco probable?
   • Cuando le venga a la mente la ansiedad, recuerde las respuestas a estas preguntas.

5. 

   Piense en la influencia social. Las emociones son contagiosas. Si pasa mucho tiempo con otras personas ansiosas o personas que le causan ansiedad, es posible que desee reconsiderar el tiempo que pasa con ellos.
   • Tómate un momento para pensar en las personas con las que te relacionas y en cómo te afectan. Puede ser útil escribir un "diario de ansiedad", ya que le ayudará a llevar un registro de los momentos en que se sienta más ansioso por ello. Si descubre que es justo después de conocer a una persona en particular, puede decidir reducir la cantidad de tiempo que pasa con ella. O puede decidir si hay temas específicos que nunca querrá discutir con esa persona.
   • Cambiar las relaciones con algunas personas de la sociedad puede ayudar a cambiar su forma de pensar.

6. 

   Vive cada momento. La mayor parte de las preocupaciones vendrán del temor por el futuro, en lugar de lo que está sucediendo en su entorno. Centrarse en su entorno y los momentos que está experimentando puede ser una excelente manera de dejar de lado la ansiedad.
   • Algunas personas recomiendan que uses la técnica de "detente, mira, escucha". En este enfoque, cuando esté ansioso, debe detenerse y reconocer su ansiedad. Respiracion profunda. Entonces echa un vistazo a tu alrededor. Dedique 5 minutos a concentrarse en los detalles del mundo que le rodea. Mientras hace esto, susurre y asegúrese de que todo estará bien.
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Consejo

• ¡Come chocolates! Comer demasiada azúcar o comida chatarra no es una buena idea. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que pequeñas cantidades frecuentes de chocolate negro pueden aliviar el estrés y la ansiedad. Comer unos 40 gramos de chocolate amargo al día durante 2 semanas ayudará a reducir el estrés y tendrá muchos otros beneficios para la salud.
• A menudo nos preocupamos por una situación desafiante o nos hacemos sentir incómodos. A veces, es mejor ponerse en una situación que le preocupe. Esto te ayudará a darte cuenta de que puedes afrontarlo y ya no será una fuente de ansiedad para ti.

Advertencia

• Si su ansiedad es persistente y severa, debe consultar a un terapeuta. Es posible que tenga un síntoma de trastorno de ansiedad generalizada. Si los consejos anteriores no funcionan y su ansiedad está afectando su desempeño, busque ayuda profesional.